Дыета Дзюка - меню на кожны дзень

Прыходзіць час, калі тыя, хто шукае розныя дыеты для пахудання, расчароўваюцца ў многіх сістэмах пахудання, правяраючы на ​​сабе эфектыўнасць чарговы дыеты з мэтай пазбавіцца ад лішняга вагі. У сучаснай діетологіі асаблівае месца займае папулярная дыета зорак экрана, створаная П’ерам Дюканов, правераная часам і шматгадовай практыкай. Экспрэс дыета Дзюка ў чатыры этапы пахудання прызнана ва ўсім свеце дыетычнай сістэмай «нумар адзін». Разгледзім асаблівасці знакамітай дыеты для хуткага пахудання.

Сутнасць бялковай дыеты Дзюка

У чым жа заключаецца папулярнасць французскай дыеты? Аснова сістэмы пахудання Дзюка - бялковы рацыён і рэзкае абмежаванне спажывання вугляводаў і тлушчаў. Ужо праз 3-4 дні вы адчуеце эфектыўнасць паэтапнай сістэмы пахудання. Многія галівудскія зоркі атрымалі постаць «Барбі», дзякуючы ўзгодненаму рацыёну для пахудання знакамітай дыеты. Пенелопа Круз, Джэніфер Лопес, жонка прынца Уільяма валодаюць надзвычайнымі сілуэтамі пасля пахудання з дыетай французскага доктара Дзюка.

Дыета Дзюка - меню на кожны дзень

Калі вы думаеце, што дыета Дзюка - найстрогая сістэма харчавання, то гэта вялікая асабістае зман. Схуднеўшы, вы не адчуеце вечна нагадвае аб сваім існаванні пачуццё голаду. Рацыён французскай дыеты ўключае ў сябе шмат бялковых прадуктаў, а бялок, як вядома, з’яўляецца «будматэрыялам» кожнай клеткі нашага арганізма. І яшчэ адна важная асаблівасць сістэмы пахудання Дзюка: скінутыя кілаграмы пасля прымянення дыеты не вяртаюцца на працягу некалькіх гадоў!

Калькулятар разліку лішняга вагі

Вы не ведаеце, якую вагу для вас аптымальны? Прапанаваная табліца дапаможа разлічыць кілаграма адносна вашага ўзросту, полу і масы цела для пахудання. Трэба толькі запоўніць табліцу, не называючы ні імя, ні прозвішча: усё канфідэнцыйна. Вам не трэба рабіць складаныя падлікі ў дзённіку пахудання, калькулятар разліку лішніх кілаграмаў зробіць гэта за вас.

Разлічыце правільныя вагі пасля дыеты Дзюка

Ваш падлогу: мужчынскі жаночы

Ваш вага: (кг)

Жаданы вага: (кг)

Ваш рост (см)

Дыета Дзюка разлічыць свой вага тут:

Разлічыць праграму пахудання!

Апісанне першага этапу дыеты - атака

Дыеты: Дыета Дзюка - меню на кожны дзень

Вы вырашылі кардынальна змяніць свае паказчыкі масы цела? Тады пачынайце французскі пратэінавая дыету. Першы этап хуткага пахудання называецца «атакай». Гэта «бялковае напад» для арганізма: усе клеткі насычаюцца вавёркамі, а энергія расходуецца на расшчапленне тлушчаў. Інтэнсіўны метабалізм забяспечвае рэзкае пахуданне ўжо ў першыя 3-10 дзён. Гэты перыяд дыетычнай сістэмы працягваецца ў залежнасці ад жаданага выніку пахудання: атака, разлічаная на 3 дні, дапаможа скінуць за гэты час да 7 кг, атака 3-5 дзён - мінус 8-15 кг і атака да 10 дзён - скід да 25 кг лішняга вагі.

Другі этап - чаргаванне (круіз)

Дыеты 2017

Калі арганізм "атакаваны" вялікай колькасцю пратэінаў, пераходзім да другога этапу дыеты пад назвай «дзяжурства» або «круіз». Сутнасць другога этапа дыеты - у чаргаванні «бялковых» і «агароднінных» дзён (праз 2-4 дня). У выніку дыетычнай сістэмы - губляеце 1 кг лішняга вагі за 7 дзён. Працягласць гэтай фазы пахудання залежыць ад жаданага эфекту: чым больш хочаце скінуць вагу, тым даўжэй круіз. Акрамя 72 адзінак бялковай прадукцыі ў рацыён дадаецца яшчэ 28 гародніны нізкай каларыйнасці.

Трэці этап - кансалідацыя

Дыета Дзюка - меню на кожны дзень | Дыеты 2017

З круізу паступова вяртаемся ў звыклае штодзённае меню да ўжывання французскай дыеты, але пераход гэты вельмі павольны. Этап замацавання сістэмы Дзюка дазваляе стабілізаваць вага, захаваць дасягнуты эфект пахудання. У дыетычны рацыён 100 прадуктаў па Дзюка ўводзяць: макароны, хлеб, рыс, бульба, садавіна (акрамя вінаграда, бананаў), чарэшні ў невялікай колькасці. Адзін дзень у тыдзень - пратэінавыя, гэта значыць, дыетычны рацыён складаецца толькі з бялковых прадуктаў.

Чацвёрты - стабілізацыя вагі

Дыета Дзюка - меню на кожны дзень | Дыеты

Апошні этап дыеты французскага дыетолага Дзюка называецца «стабілізацыяй» вагі, калі замацоўваецца вынік дасягнутага. Вам не трэба прыкладаць шмат намаганняў. Неабходна толькі прымаць для пахудання штодня аўсяныя вотруб’е (па 3 сталовыя лыжкі «з горкай»), не забываць аб багатым пітве падчас усёй дыеты. Радуе тое, што худнеюць пераходзяць на паўнавартаснае харчаванне (аб шкодных звычках, пераяданні забываемся), і толькі раз на тыдзень рэкамендуецца ўжываць прадукты з высокім утрыманнем бялкоў.

Агульныя правілы для ўсіх этапаў

Дыеты 2017: Дыета Дзюка - меню на кожны дзень

У дыетычным рацыёне пахудання па Дзюка пераважаюць вавёркі. Як лічыць заснавальнік дыеты, функцыянаванне арганізма неймаверна без пратэінаў. Таму пахудання будзе магчыма, калі бялковае харчаванне працягнуцца некалькі месяцаў для стабілізацыі дасягнутага выніку. Акрамя асаблівых рэкамендацый для кожнага этапу дыеты існуюць агульныя правілы. Каб скінутыя кілаграмы не вярталіся, а самаадчуванне не пагаршалася, важна пры дыетычнай сістэме Дзюка не забываць пра такія моманты:

  • Штодня выпіваць сутачны мінімум - 15 літры вады (звычайнай пітной або мінералкі).
  • Каб пазбегнуць завал ад ужывання бялковай ежы, абавязкова ўключыць у свой рацыён штодня 2-3 сталовыя лыжкі аўсяных вотруб’я, запіваючы вадой.
  • Для падтрымання свайго арганізма падчас французскай дыеты ў выдатным стане, рэкамендуецца ў абавязковым парадку прымаць полівітамінныя прэпараты.
  • Таксама падчас дыетычнай сістэмы харчавання па Дзюка недапушчальна кіслароднае галаданне арганізма, таму штодзённыя прагулкі і свежае паветра неабходныя для арганізма.

Табліца 72 дазволеных прадукту па Дзюка

Дыета Дзюка для хуткага пахудання прапануе выкарыстоўваць у штодзённым рацыёне толькі 72 адзінкі дазволеных прадуктаў пратэінавай прыроды. У вас паўстала пытанне, ёсць пэўны прадукт, калі ён не значыцца ў табліцы дазволеных прадуктаў? Тады лепш устрымайцеся ад ужывання - арганізм вас толькі аддзячыць вялікім зніжэннем вагі.

Дазволеныя прадукты па Дзюка

мяса

стейк, ялавічына (філе, выразка), ростбіф, мова, вяленае мяса (бастурму), эскалоп, трусік, ныркі, печань цялячыя, вяндліна посная свіная, курыная, вырошчваць індычанят.

рыба

Дорада, хек, трэска, путасу, палтус, пікшы, камбала, сайра, скумбрыя, сом марскі, селядзец, кефаль, фарэль, шчупак, карп, сом, асетр, некалькі, сардзіны, пахіл, тунец, ласось, крабавыя мяса, крабавыя палачкі , ікра.

морапрадукты

кальмары, трубач, марскія грабеньчыкі, крэветкі, ракі, амары, вустрыцы, мідыі, лангусты, васьміногі, марскі вожык, каракаціцы, крабы.

птушка

курыца, індычка, перапёлка, цацаркі, печань курыная, страус.

гародніна

буракі, спаржа, баклажаны, капуста (белакачанная, брусэльская, чорная, каляровая, кальрабі, брокалі), моркву, салера, шынкі, агуркі, шпінат, цыкорый, зялёная фасолю, лук, рэпа, перац, шчаўе, радыска, гарбуз, памідоры, салата, грыбы, соя.

малочныя прадукты

сыр (мяккі або ў зернях), плаўленыя сыркі, тварожныя, кефір, малако нятлустае, ёгурт.

яйкі

курыныя, перапёлчыны.

Прыкладныя меню на кожны дзень

Photo Дыеты 2017: Дыета Дзюка - меню на кожны дзень

  • Пратэінавыя дзень (прыкладныя меню дыеты для першага этапу пахудання):
  • 1 сняданак: 100 г слабасалёнай сёмгі, амлет з 2 бялкоў, чай ці кава.
  • 2 сняданак: аўсяныя вотруб’е (2 арт. Л.) З ёгуртам.
  • Абед: паравая катлета цялячая, запечанае курынае мяса, запраўленае часнаком, лімонам, размарынам.
  • Падвячорак: вараныя крэветкі, запраўленыя куркумой, перцам.
  • Вячэра: ласось (стейк), морапрадукты, мяса барана, кефір.
  • Бялкова-агароднінны дзень (меню дыеты для другога этапа пахудання):
  • Сняданак: аладкі з кабачкоў з цёртай морквай, амлет з зялёным лукам, памідорам, салодкім перцам; тварог нятлусты.
  • Другі сняданак: ёгурт, дазволены фрукт.
  • Абед: нятлустая рыба, прыгатаваная на пару, агародніннай суп (без бульбы) або рагу, чай.
  • Падвячорак: салата, нарэзаны з свежай гародніны, ёгурт.
  • Вячэра: ялавічнае мяса на грылі, тушаная капуста з кропам, баклажаны, таматы або соус.

Рэцэпты страў для дыеты Дзюка

Сістэму харчавання Дзюка для пахудання нельга лічыць жорсткай і нясмачнай: рыба, мяса і іншыя дазволеныя прадукты з высокім утрыманнем бялку выдатна спалучаюцца паміж сабой, а ваша кулінарная фантазія дапаможа смачна прыгатаваць пікантныя дыетычныя ласунак падчас пахудання. Уключаючы дазволеныя французскай дыетай для пахудання спецыі, з бялковых інгрэдыентаў рыхтуюць нескладаныя, карысныя і духмяныя стравы.

  • Рэцэпт 1. панкейк дыетычныя з сыру па Дзюка

Дыета Дзюка - меню на кожны дзень | Photo Дыеты 2017

склад

  • тварожная маса - 100 г (без цукру)
  • яйка - 1 шт.;
  • тварог нятлусты - 2 ст. л.;
  • заменнік цукру - па гусце, карыца.

падрыхтоўка:

  • Ўзбіце блендеры ўсе прадукты. Аўтамабілі патэльню, капніце на яе алей і наліце ​​трохі тэсту.
  • Выпякайце панкейки пад вечкам: кожны бок пячыце 2 хвіліны.
  • Астуджаныя панкейки помажьте мяккім сырам і складзіце «торцік».
  • Пасыпце карыцай і падавайце да стала пікантнае страва.
  • Рэцэпт 2. Духмяны пірог з курыцай і зелянінай падчас дыеты

Дыеты Photo 2017

склад

  • курынае філе - 300 г;
  • яечныя вавёркі - 4;
  • кефір - 150 мл;
  • сыр - 300 г;
  • спецыі (часнык, куркума, чырвоны перац і імбір)
  • сушеная зеляніна (лук, кроп)
  • соль - 05 ч. л.

падрыхтоўка:

  • Узбіце бялкі з соллю.
  • Прапусціце сыр, спецыі праз сіта да аднастайнага стану.
  • Дадайце палову філе ўтрыманне і ўзбіце блендеров.
  • Астатнія кураціну нарэжце кавалачкамі і змяшайце з тварожных-кефірнай масай.
  • У канцы увядзіце вавёркі.
  • Цеста выліце ў форму і пасыпце зелянінай.
  • Выпякайце ў духавай шафе на сярэднім агні 35 хвілін.
  • Рэцэпт 3. Рагу з індычкі з шынкоў для пахудання Дзюка

Best Дыеты 2017

склад

  • філе грудкі - 600-650 г;
  • сярэдні шынок;
  • 1 цыбуліна;
  • палова невялікі морквы
  • кроп, размарын па гусце;
  • соль.

падрыхтоўка:

  • Нарэзаны кубікамі шынок тушыце у патэльні з невялікай колькасцю вады пад вечкам.
  • Філе нарэжце і дадайце ў патэльню.
  • Натрыце моркву і таксама змесціце ў шынкоў з індычкай.
  • Дадайце соль і прыправы.
  • Тушыце да гатовасці.

супрацьпаказанні

Best Дыеты 2017

Як і ўсякая сістэма распрацавана спецыялістамі пахудання, дыета Дзюка мае свае супрацьпаказанні да пахуданню. Паколькі арганізм пакутуе ад лішку засваяльных бялкоў, метабалічныя працэсы па заканчэнні дыеты ў здаровага чалавека наладжваюцца, і асабліва арганізм не пакутуе. Але ў людзей з уласцівымі наступнымі захворваннямі, пахуданне з французскай сістэмай можа выклікаць небяспечныя наступствы.

Такім чынам, рацыён Дзюка непрымальны для пахудання асобам, якія пакутуюць:

  • захворваннем нырак
  • гіпертаніяй;
  • жоўцева-каменнай хваробай і халецыстытам;
  • дыскінезіі кішачніка;
  • падаграй;
  • атэрасклероз.

Best Дыеты 2017

Катэгарычна забараняецца эксперыментаваць над сваім целам, жадаючы схуднець, тым, хто плануе стаць мамай, цяжарным і жанчынам у перыяд лактацыі. Арганізм падчас дыеты не атрымлівае ўсіх неабходных мікраэлементаў, назіраецца рэзкае пагаршэнне самаадчування і здароўя пры пахуданні. У адваротным выпадку ад прымянення знакамітай сістэмы пахудання пацерпіць не толькі арганізм будучай маці, але і існуе вялізная рызыка анамальнага развіцця плёну.

Водгукі аб выніках пахудання

Алена, 28 гадоў: Даведаўшыся пра знакамітую дыетычнай сістэмы пахудання П’ера Дзюка, вырашыла выпрабаваць яе на сабе. Была прыемна здзіўленая: за 4 дні скінула 3 кг лішняга вагі, нават не галадаючы. Самаадчуванне нармальнае, толькі з’явілася нейкая санлівасць. Спадабалася, працягваю худнець, ужо прайшла першы этап дыеты.

Лідзія, 35 гадоў: Даўно марыла схуднець хутка, асабліва не напружваючыся, і каб вынік пахудання быў доўгім. Вось знайшла такую ​​дыету. Дыетычны рацыён Дзюка не такі ўжо суровы. Прайшла толькі 2 этапы: «напад» і «круіз». Трохі кружыцца галава, але прыгажосць патрабуе ахвяр і спыняцца на паўдарозе не патрабуецца.

Аксана, 43 гады: Дыетычнае харчаванне па Дзюка прынесла плён: схуднела на 5 кг за тыдзень. Але цяжка пераносіла гэтыя дні. Спачатку ўсё ішло добра, нават радавалася. Пасля першага этапу французскай дыеты адчула ламату ва ўсім целе, дрэннае самаадчуванне ня давала расслабіцца. Напэўна, мне гэтая дыета не падышла.

Відэа пра плюсы і мінусы дыеты П’ера Дзюка

Знакамітая дыета для хуткага пахудання французскага дыетолага мае свае асаблівасці, плюсы і мінусы. Ці можа гэтая дыета прывесці да развіцця анарэксіі? Чаму некаторыя поўныя жанчыны не ў стане схуднець, строга вынікаючы рэкамендацыям і правілам французскай сістэмы пахудання? Пачуць і ўбачыць заснавальніка папулярнай ва ўсім свеце дыеты - П’ера Дзюка, вы зможаце, прагледзеўшы відэа:

Фота схуднелых да і пасля

Дыеты picture 2017

Салат с креветками и авокадо - Новогодний салат / Shrimp Avocado Salad Recipe Відэа.

Пакіньце Свой Каментар