Японская дыета - меню харчавання па днях

Ёсць мноства хуткіх дыетычных меню, якія даюць за пару тыдняў скінуць лішнія кілаграмы. Японская дыета ставіцца да адной з такіх. Але яе выгадна адрознівае тое, што рацыён разнастайны і надзейны вынік. За тыдзень такой дыеты вы зможаце скінуць да чатырох кілаграм, калі прычынай лішняга вагі стаў парушаны абмен рэчываў. Дыетычны японскі рацыён вельмі строгі. Таму будзьце гатовыя да напружанай барацьбе за стройную фігуру.

Віды японскай дыеты

Японская дыета - меню харчавання па днях

Паколькі японская дыета лічыцца жорсткай, яна падыдзе не ўсім людзям. У ёй істотна абмежаваную колькасць спажываных калорый за кошт забароны на лёгказасваяльныя вугляводы. Мінімізацыя спажывання солі дае бесперашкодна вывесці лішак вадкасці, пазбавіцца ад ацёкаў, што істотна ўплывае на канчатковы вынік на вагах. Дыету дазваляецца паўтараць не часцей чым раз на год.

Ёсць тры варыянты дыетычнага японскага рацыёну, разлічанага на тыдзень, дзве і 13 дзён. Іх асноўнае адрозненне заключаецца ў тэрміне і выніку. У іншым дыеты практычна ідэнтычныя: у іх аднолькавыя супрацьпаказанні, спісы забароненых і дазволеных прадуктаў, недахопы і перавагі. З лёгкасцю перанясучы сямідзённы дыетычны японскі рацыён, вы зможаце вытрымаць і некалькі тыдняў. Калі лішні вага не занадта вялікі, то рэкамендуецца прытрымлівацца 7 дзён дыеты, у адваротным выпадку звернемся да поўнага курсе на 14 дзён.

Японская бялковая дыета на 13 дзён

Дыеты: Японская дыета - меню харчавання па днях

Першы варыянт дыетычнага японскага рацыёну доўжыцца 13 дзён, па заканчэнні якіх шалі будуць паказваць мінус 7 кг. Паўтараць дыету дазволена не больш за два разы ў год. Выхад з яе павінен быць правільным, інакш страчаны вага вернецца імгненна. Таму на час прыйдзецца забыцца пра тартах і булачках ў імя стройнай фігуры. Асноўнае правіла дыеты - строгае захаванне рацыёну. Спажыванне вугляводаў абмежавана, а ўпор зроблены на паступленне ў арганізм бялкоў. Гэта дае высокую эфектыўнасць дыеце, аднак не робіць яе збалансаванай.

Падчас выканання дыетычнага японскага рацыёну арганізма будзе не хапаць некаторых карысных рэчываў, уключаючы клятчатку расліннага паходжання. У цэлым низкоуглеводная дыета і нізкакаларыйная, не наносіць вялікай шкоды здароўю. Таксама варта памятаць, што на кожным дыетычным рацыёне з абмежаваннем калорый варта прымаць полівітаміны.

Бессалявая на 14 дзён

Дыеты 2017

Другі варыянт дыеты японскай цяжка назваць збалансаванай, бо яна складзена без уліку нармальных прапорцый вугляводаў, бялкоў і тлушчаў. Такія дыетычныя рацыёны сярод прадстаўніц прыгожага полу вельмі папулярныя, паколькі гарантавана даюць хуткі вынік. Варта адзначыць, што іх дзеянне ня носіць працяглы характар, таму пасля заканчэння дыеты варта кантраляваць сябе.

На працягу двух тыдняў забараняецца ўжываць соль, цукар, прысмакі, мучныя, кандытарскія вырабы, алкаголь. Пасля заканчэння не варта пускацца ва ўсе цяжкія і паглынаць ў вялікіх колькасцях забароненыя прадукты, інакш страчаныя кілаграмы зноў асядуць на вашых баках, ягадзіцах і жываце. Важным умовай лічыцца захаванне рацыёну, паслядоўнасці дзён, штодзённае спажыванне 15 л пітной вады.

Кароткая на 7 дзён

Японская дыета - меню харчавання па днях | Дыеты 2017

І апошні варыянт дыеты разлічаны на тыдзень. Падчас яе выканання выключаецца соль, цукар, алкаголь, хлебабулачныя вырабы. Строга выконвайце правілы - не дапускаецца ніякіх патуранняў, замен прадуктаў, даданне соусаў для паляпшэння густу. Вам спатрэбіцца ўся ваша строгасць і вытрымка, калі хочаце атрымаць жаданыя формы. Штодня ежце 1, 5-2 літры вады. Дазваляецца кубак зялёнага неподслащенным гарбаты ў дзень. Акрамя таго, зьвядзеце да мінімуму дадання расліннага алею ў гатовыя стравы.

Таксама дыетычны рацыён патрабуе падрыхтоўкі да яго. За некалькі дзён варта палегчыць харчавання, назапасіцца пакаваннем полівітамінаў. Гэта станоўча адаб’ецца на агульным здароўе і стан скуры. Японская дыета выразны расклад, якім неабходна прытрымлівацца. Гэта дасць вам кантраляваць сябе. Адзінае паслабленне - дазволена замяніць кавы на гарбату ў рэдкіх выпадках.

Апісанне сапраўднай японскай дыеты

Японская дыета - меню харчавання па днях | Дыеты

Сапраўдная японская дыета ўключае прадукты, якія даюць эфектыўна скідаць вагу і не адчуваць вострыя прыступы голаду. Гэта мяса, рыба, гародніна, садавіна, аліўкавы алей. Традыцыйнае харчаванне насельніцтва Японіі і гейш разнастайней, але ж дыета разлічана на пахуданне. Прадукты старайцеся ўжываць свежымі, так у арганізм будуць паступаць пажыўныя рэчывы і вітаміны.

У японскім дыетычным рацыёне прапануецца насычаць арганізм вавёркамі яек, курыцы, рыбы, ялавічыны і малочных прадуктаў, вугляводамі - з сухарыкаў і дазволеных гародніны, тлушчамі - з аліўкавага алею, які выкарыстоўваецца для запраўкі салат, падрыхтоўкі ежы. Штодзённае спажыванне кавы бадзёрыць арганізм, насычае антыаксідантамі. Памятаеце, што гэты напой павінен быць натуральным, якасным, без дабавак і араматызатараў.

Прытрымлівацца дыеце больш за два тыдні строга забаронена, бо меню складана назваць збалансаваным, паколькі некаторыя пажыўныя элементы ў ёй сур’ёзна абмежаваныя. Таксама вы можаце адчуць некаторыя пабочныя з’явы ад недахопу вугляводаў: слабасць, ламата ў целе, галаўны боль. Калі вы заўважылі ў сябе апісаныя прыкметы, то дыету трэба пакінуць і звярнуцца да ўрача. Важны правільны пітны рэжым: шмат негазаванай вады для адчування напоўненасці страўніка, палягчэння вывядзення прадуктаў перапрацоўкі бялкоў.

Калі вы будзеце дакладна прытрымлівацца плана японскай дыеты, то поспех вам забяспечаны. Дні блытаць нельга, як і вырабляць замену прадуктаў. Дазволена толькі часам замяняць кавы зялёным гарбатай без цукру. На ўвесь тэрмін адмаўляемся ад солі, што спрыяльна адаб’ецца на суставах. Калі ж гэта будзе складана, то дапускаецца мінімальная подсаливание страў. Ваш дзень будзе складацца з трох прыёмаў ежы, любыя перакусы забароненыя. Апошняя трапеза павінна праходзіць па 3:00 да сну. Кожную раніцу нашча выпівайце шклянку вады, запусціць метабалізм, дапаможа лепш перанесці адсутнасць сняданку.

Паколькі дыетычны японскі рацыён вельмі строгі, то варта загадзя падрыхтаваць сябе. Настройцеся псіхалагічна на доўгі, упартая праца на карысць сваёй фігуры, адмоўцеся некалькі дзён ад фастфуду, перакусаў, прысмакаў, скароціце памер стандартных порцый. Пасля заканчэння дыеты ў ўзнагароду за самакантроль, дысцыпліну вы ўбачыце мінус 5 і больш кіло на вагах.

Спіс дазволеных і забароненых прадуктаў

Дыеты 2017: Японская дыета - меню харчавання па днях

Пералік дазволеных на японскім меню прадуктаў ўключае наступнае:

  • Малочныя прадукты.
  • Нятлустае мяса.
  • Нятлустыя гатункі рыбы.
  • Яйкі.
  • Сухарыкі.
  • Гародніна і садавіна часткова.
  • Аліўкавы алей.

Катэгарычна пазбягайце з’яўлення ў рацыёне:

  • Любых тлушчаў, акрамя дазволеных.
  • Хлеба.
  • Цукру.
  • Солі.
  • Салодкага.
  • Мучнога.
  • Алкаголю.

Прыкладныя меню на 14 дзён

Photo Дыеты 2017: Японская дыета - меню харчавання па днях

Першы дзень:

  • Сьнедаем кубкам кавы без падсалодвальнікаў.
  • На абед дазволена два вараных яйкі, салата з варанай капусты з запраўкай аліўкавым алеем, шклянку таматнага соку без солі.
  • Вячэрняя трапеза ўключае 200 г прыгатаванай на пару рыбы.

Другі дзень:

  • На сняданак дазваляецца адзін сухар вотруб’я або жытняга хлеба, кубак кавы.
  • Абед - салата свежы агародніннай з запраўкай раслінным алеем, 200 г рыбы, прыгатаванай любым спосабам.
  • Вячэраем шклянкай кефіру, 100 г варанай ялавічыны.

Трэці дзень:

  • На сняданак з’ядаем сухар вотруб’я або жытняга хлеба, выпіваем чару кавы.
  • На абед рыхтуем 1 абсмалены на аліўкавым алеі шынок.
  • Вячэраем 200 г варанай ялавічыны, 2 варанымі яйкамі, капусным салатай.

Чацвёрты дзень:

  • Сняданак ўключае кубак кавы.
  • Абед - 15 г цвёрдага сыру, 3 вараных морквы, 1 сырое яйка.
  • Вячэраем садавінай, выключаючы вінаград, бананы і манга.

Пяты дзень:

  • За сняданкам з’ядаем маркоўны салата з запраўкай цытрынавым сокам.
  • Абедаем шклянкай таматнага соку, 200 г прыгатаванай любым метадам рыбы.
  • За вячэрай ямо садавіна, акрамя манга, бананаў і вінаграду.

Шосты дзень:

  • На сняданак рыхтуем кубак кавы.
  • Абед - салата з морквы або капусны з аліўкавым алеем, палова варанай курыцы без тлушчу, скуры.
  • Вячэраем маркоўным салатай, 2 варанымі яйкамі.

Сёмы дзень:

  • Сняданак ўключае зялёны чай без падсалодвальнікаў.
  • Абедаем садавінай, 200 г варанай ялавічыны.
  • На вячэру - любы варыянт вышепредложенный, акрамя вячэры заўчора.

Восьмы дзень:

  • Сняданак - каву.
  • Абед - маркоўны ці капусны салата, палова варанай курыцы без тлушчу, скуры.
  • Вячэру - марскі салата з маслам, 2 вараных яйкі.

Дзевяты дзень:

  • Сьнедаем маркоўным салатай з цытрынавым сокам.
  • На абед рыхтуем 200 г рыбы любым спосабам, запіваць шклянкай таматнага соку.
  • Вячэраем садавінай, акрамя манга, бананы і вінаград.

Дзесяты дзень:

  • На сняданак кубак кавы.
  • На абед - 3 вараных морквы з аліўкавым алеем, 1 сырое яйка, 15 г цвёрдага сыру.
  • Вячэраем садавінай, акрамя забароненых.

Адзінаццаты дзень:

  • За сняданкам з’ядаем сухар жытняга або отрубной хлеба, выпіваем кубак кавы.
  • Абедаем абсмажанай шынкоў.
  • Вячэраем 200 г варанай ялавічыны, 2 варанымі яйкамі, капусным салатай.

Дванаццаты дзень:

  • На сняданак - сухарык, кава.
  • Абед - салата з некрахмалистых гародніны, 200 г варанай рыбы.
  • Вячэру - шклянку кефіру, 100 г варанай ялавічыны.

Трынаццаты дзень:

  • Ранішняя трапеза - каву.
  • Абедзенны - капусны салата, 2 вараных яйкі.
  • Вячэрняя трапеза - 200 г прыгатаванай любым метадам рыбы.

Чатырнаццаты дзень:

  • Сняданак - каву.
  • Абедаем капусным салатай з аліўкавым алеем, адварной рыбай.
  • Вячэраем шклянкай кефіру, кавалачкам варанай ялавічыны 200 г.

Як правільна выходзіць з дыеты?

Японская дыета - меню харчавання па днях | Photo Дыеты 2017

Агульныя прынцыпы выхаду з дыетычнага японскага рацыёну наступныя:

  • Паступовасць - толькі праз пару тыдняў ці месяц вы можаце цалкам вярнуцца да свайго звыклага харчаванню.
  • Плыўнае пашырэнне меню - штодня дадавайце па адным прадукту, які быў забаронены на дыеце. Спачатку бярыцеся за складаныя вугляводы, садавіну, гародніну.
  • Рацыянальнае харчаванне - збалансаванасць, мінімальная колькасць цукру, жывёл тлушчаў, ўзбагачэнне рацыёну абалонінай, вітамінамі, бялком.

Ніжэй мы прапануем меню, каб выйсці з дыеты. Дазволена карэктаваць яго на свой густ. Колькасць прыёмаў ежы павялічваецца, што не дае адчуваць голад, харчавацца невялікімі порцыямі. Штодня рабіце рацыён больш разнастайным, ўводзіце карысныя для арганізма прадукты, пазбягайце вялікай колькасці тлушчаў, простых вугляводаў. меню:

  • Першы сняданак - аўсяная або рысавая каша на вадзе, малацэ, чай з лыжачкай мёду.
  • Другі сняданак ўключае жменю сухафруктаў ці адно яблык, мінеральную ваду ці сок.
  • На абед дазволена мяса з фасоллю, грэчкай, гароднінай, чай з малаком, тостам.
  • Падвячорак - кісламалочныя напоі або садавіна.
  • Вячэру - малочныя прадукты і гародніна.

супрацьпаказанні

Дыеты Photo 2017

Дыетычнае японскае меню проціпаказана:

  • Дзецям.
  • Якія кормяць маці і цяжарным жанчынам.
  • Людзям з хранічнымі хваробамі.
  • Людзям з захворваннямі страўнікава-кішачнага гасцінца і сардэчна-сасудзістай сістэмы.
  • Асобам з захворваннямі печані, нырак.
  • Людзям, якія займаюцца павышаным інтэлектуальнай працай.

Водгукі аб выніках пасля дыеты

Даша, 25 гадоў: «Я сядзела на дыеце тыдзень. Да гэтага аб’ём маёй таліі быў 74 а пасля стаў 70 см. Я вельмі задаволеная ».

Генадзь, 35 гадоў: «Двухтыднёвая дыета японская стала маім выратаваннем. У апошні час я крыху паправіўся, але ўсё ўстала на свае месцы, набраныя кілаграмы скінуў ».

Валянціна, 36 гадоў: «прытрымлівалася бессалявая дыета. Пазбавілася ад ацёкаў і 5 кілаграм. У наступным годзе буду паўтараць ».

Фота схуднелых да і пасля

Best Дыеты 2017

Японская диета. МЕНЮ японской диеты на 14 дней. Похудение до 8 кг за 2 недели! Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар