Разлік калорый для пахудання - па якой формуле лічыць
Многія прадстаўніцы прыгожага полу перыядычна задумваюцца аб скідзе вагі. Ідэальная стройная фігура - мяжа мараў жанчын. Эфектыўнай методыкай лічыцца разлік калорый для пахудання. Мы разбяром усе тонкасці гэтага працэсу, які мае масу добрых якасцяў. Вам больш не трэба адмаўляцца ад паходаў у рэстаран, проста трэба памятаць, колькі дазваляецца з’есці без шкоды для постаці. Вынікі такога пахудання вас цалкам задаволяць, больш не будзе неабходнасці пераскокваць з адной дыеты на іншую, а разлік калорый хутка стане звыклай справай.
Як вызначыць сутачную патрэбнасць арганізма?
Колькасць неабходных калорый залежыць ад мноства фактараў, сярод якіх:
- фізічная актыўнасць,
- вага,
- рост,
- падлогу,
- ўзрост.
У сувязі з гэтым разлік калорый так важны для надзейнага і эфектыўнага пахудання. Самай распаўсюджанай формай для падліку калорый для пахудання для женсщин лічыцца наступная: 999 вага (кг) + 625 рост (см) - 492 ўзрост - 161. Гэта абагульненая формула, якая знаходзіцца па-за залежнасці ад таго, якую вы фізічную нагрузку атрымліваеце на працягу дня. Каб дамагчыся дакладнага выніку, атрыманае значэнне варта памножыць на адзін з наступных каэфіцыентаў:
- 12 - для асоб, якія вядуць сядзячы лад жыцця;
- 14 - калі сядзячы лад часам разведзены забегамі па крамах, лёгкімі пешымі шпацырамі;
- 15 - для асоб, у якіх штодня прысутнічаюць прагулкі, наведванне спартзалы не менш за тры разы ў месяц з інтэнсіўнымі паўгадзінную нагрузкамі на трэнажорах;
- 17 - калі фітнес рэгулярна прысутнічае ў штодзённым раскладзе;
- 19 - для асоб, якія займаюцца прафесійнымі відамі спорту.
Разлік ўзроўню дзённай актыўнасці
Прынята наступнае падзел фізічнай актыўнасці па тыпах:
- Мінімальны - калі чалавек не адчувае ніякіх фізічных нагрузак.
- Нізкі - у гэтым выпадку фізічныя нагрузкі прысутнічаюць ад аднаго да трох разоў на тыдзень.
- Сярэдні - фізічная актыўнасць прысутнічае 3-5 дзён у тыдзень.
- Высокі - чалавек адчувае фізічныя нагрузкі 6-7 дзён на тыдзень.
- Вельмі высокі ўзровень - трэніроўкі праходзяць часцей, чым раз у дзень.
Каб вызначыць поўную патрэбнасць вашага арганізма ў калорыях, а таксама энергіі, варта памножыць базавы ўзровень метабалізму (ці велічыню асноўнага абмену, які адпавядае вашаму ўзросту, вагі, падлогі) на каэфіцыент, які вызначаецца ў залежнасці ад узроўню фізічнай нагрузкі на працягу тыдня:
- Мінімальны ўзровень = ВОО 12.
- Нізкі = ВОО 1375.
- Сярэдні = ВОО 155.
- Высокі = ВОО 1725.
- Вельмі высокі = ВОО 19.
Формула разліку калорый для ідэальнай фігуры
Разлічыўшы па адной з наступных формул велічыню асноўнага абмену, вы зможаце вылічыць колькасць калорый, неабходных для падтрымання вашага вагі з улікам фізічнай актыўнасці. З гэтай мэтай неабходна памножыць атрыманы вынік на каэфіцыент:
- Пры сядзячым ладзе жыцця - ВОО 12.
- Лёгкія практыкаванні некалькі раз у тыдзень і дзённая актыўнасць у невялікім аб’ёме - ВОО 1375.
- Праца сярэдняй ступені цяжкасці або трэніроўкі, якія праходзяць 3-4 разы на тыдзень - ВОО 14625.
- Інтэнсіўныя трэніроўкі 4-5 разоў на тыдзень - ВОО 155.
- Трэніроўкі, якія праходзяць штодня - ВОО 16375.
- Трэніроўка двойчы ў дзень або інтэнсіўныя трэніроўкі кожны дзень - ВОО 1725.
- Інтэнсіўныя трэніроўкі двойчы ў дзень або цяжкая фізічная праца - ВОО 19.
Як разлічыць велічыню асноўнага абмену (ВОО)
Формула Харыса-Бенедыкта неабходная для вызначэння велічыні асноўнага абмену або базавага ўзроўню метабалізму. Гэты тэрмін азначае ўзровень энергетычных патрэбаў вашага арганізма, у якім не ўлічаная дадатковая энергія, неабходная для фізічнай актыўнасці любога тыпу. Прыведзеная формула выведзена ў 1919 годзе. Яна паказвае дакладныя вынікі асобам, якія вядуць актыўны лад жыцця:
- Жанчыны: ВОО = 4476 + (92 Вага, кг) + (31 рост, см) - (43 стагоддзе, гадоў).
- Мужчыны: ВОО = 8836+ (134 Вага, кг) + (48 рост, см) - (57 стагоддзе, гадоў).
Наступная формула маффинов-Джеора лічыцца самым сучасным прынцыпам разліку. Яна была выведзена ў 2005 годзе. Разлік велічыні асноўнага абмену мо маффин-Джеору:
- Жанчыны: ВОО = 999 Вага, кг + 625 рост, см - 492 ўзрост - 161.
- Мужчыны: ВОО = 999 Вага, кг + 625 рост, см - 492 ўзрост + 5.
Чым важны штодзённы падлік калорый?
Разлік калорый важны для пахудання. Дзякуючы такому падыходу падбіраецца рацыён з упадабаным меню складаецца індывідуальная праграма. Таксама разлік калорый для вашага пахудання дапамагае нам адсяваць небяспечныя дыеты. Напрыклад, аўтары некаторых методык скіду вагі сцвярджаюць, што дзяўчатам з малаактыўны лад жыцця трэба 1000 ккал для пахудання. Аднак дадзеныя Сусветнай Арганізацыі здароўя такія, што сутачнае спажыванне энергіі з ежы не павінна быць менш, за 1200 ккал. Пазбегнуць крайнасцяў нізкакаларыйных дыет вам дапаможа разлік калорый.
