Разлік калорый для пахудання - па якой формуле лічыць

Многія прадстаўніцы прыгожага полу перыядычна задумваюцца аб скідзе вагі. Ідэальная стройная фігура - мяжа мараў жанчын. Эфектыўнай методыкай лічыцца разлік калорый для пахудання. Мы разбяром усе тонкасці гэтага працэсу, які мае масу добрых якасцяў. Вам больш не трэба адмаўляцца ад паходаў у рэстаран, проста трэба памятаць, колькі дазваляецца з’есці без шкоды для постаці. Вынікі такога пахудання вас цалкам задаволяць, больш не будзе неабходнасці пераскокваць з адной дыеты на іншую, а разлік калорый хутка стане звыклай справай.

Як вызначыць сутачную патрэбнасць арганізма?

Разлік калорый для пахудання - па якой формуле лічыць

Колькасць неабходных калорый залежыць ад мноства фактараў, сярод якіх:

  • фізічная актыўнасць,
  • вага,
  • рост,
  • падлогу,
  • ўзрост.

У сувязі з гэтым разлік калорый так важны для надзейнага і эфектыўнага пахудання. Самай распаўсюджанай формай для падліку калорый для пахудання для женсщин лічыцца наступная: 999 вага (кг) + 625 рост (см) - 492 ўзрост - 161. Гэта абагульненая формула, якая знаходзіцца па-за залежнасці ад таго, якую вы фізічную нагрузку атрымліваеце на працягу дня. Каб дамагчыся дакладнага выніку, атрыманае значэнне варта памножыць на адзін з наступных каэфіцыентаў:

  • 12 - для асоб, якія вядуць сядзячы лад жыцця;
  • 14 - калі сядзячы лад часам разведзены забегамі па крамах, лёгкімі пешымі шпацырамі;
  • 15 - для асоб, у якіх штодня прысутнічаюць прагулкі, наведванне спартзалы не менш за тры разы ў месяц з інтэнсіўнымі паўгадзінную нагрузкамі на трэнажорах;
  • 17 - калі фітнес рэгулярна прысутнічае ў штодзённым раскладзе;
  • 19 - для асоб, якія займаюцца прафесійнымі відамі спорту.

Разлік ўзроўню дзённай актыўнасці

Дыеты: Разлік калорый для пахудання - па якой формуле лічыць

Прынята наступнае падзел фізічнай актыўнасці па тыпах:

  • Мінімальны - калі чалавек не адчувае ніякіх фізічных нагрузак.
  • Нізкі - у гэтым выпадку фізічныя нагрузкі прысутнічаюць ад аднаго да трох разоў на тыдзень.
  • Сярэдні - фізічная актыўнасць прысутнічае 3-5 дзён у тыдзень.
  • Высокі - чалавек адчувае фізічныя нагрузкі 6-7 дзён на тыдзень.
  • Вельмі высокі ўзровень - трэніроўкі праходзяць часцей, чым раз у дзень.

Каб вызначыць поўную патрэбнасць вашага арганізма ў калорыях, а таксама энергіі, варта памножыць базавы ўзровень метабалізму (ці велічыню асноўнага абмену, які адпавядае вашаму ўзросту, вагі, падлогі) на каэфіцыент, які вызначаецца ў залежнасці ад узроўню фізічнай нагрузкі на працягу тыдня:

  • Мінімальны ўзровень = ВОО 12.
  • Нізкі = ВОО 1375.
  • Сярэдні = ВОО 155.
  • Высокі = ВОО 1725.
  • Вельмі высокі = ВОО 19.

Формула разліку калорый для ідэальнай фігуры

Дыеты 2017

Разлічыўшы па адной з наступных формул велічыню асноўнага абмену, вы зможаце вылічыць колькасць калорый, неабходных для падтрымання вашага вагі з улікам фізічнай актыўнасці. З гэтай мэтай неабходна памножыць атрыманы вынік на каэфіцыент:

  • Пры сядзячым ладзе жыцця - ВОО 12.
  • Лёгкія практыкаванні некалькі раз у тыдзень і дзённая актыўнасць у невялікім аб’ёме - ВОО 1375.
  • Праца сярэдняй ступені цяжкасці або трэніроўкі, якія праходзяць 3-4 разы на тыдзень - ВОО 14625.
  • Інтэнсіўныя трэніроўкі 4-5 разоў на тыдзень - ВОО 155.
  • Трэніроўкі, якія праходзяць штодня - ВОО 16375.
  • Трэніроўка двойчы ў дзень або інтэнсіўныя трэніроўкі кожны дзень - ВОО 1725.
  • Інтэнсіўныя трэніроўкі двойчы ў дзень або цяжкая фізічная праца - ВОО 19.

Як разлічыць велічыню асноўнага абмену (ВОО)

Разлік калорый для пахудання - па якой формуле лічыць | Дыеты 2017

Формула Харыса-Бенедыкта неабходная для вызначэння велічыні асноўнага абмену або базавага ўзроўню метабалізму. Гэты тэрмін азначае ўзровень энергетычных патрэбаў вашага арганізма, у якім не ўлічаная дадатковая энергія, неабходная для фізічнай актыўнасці любога тыпу. Прыведзеная формула выведзена ў 1919 годзе. Яна паказвае дакладныя вынікі асобам, якія вядуць актыўны лад жыцця:

  • Жанчыны: ВОО = 4476 + (92 Вага, кг) + (31 рост, см) - (43 стагоддзе, гадоў).
  • Мужчыны: ВОО = 8836+ (134 Вага, кг) + (48 рост, см) - (57 стагоддзе, гадоў).

Наступная формула маффинов-Джеора лічыцца самым сучасным прынцыпам разліку. Яна была выведзена ў 2005 годзе. Разлік велічыні асноўнага абмену мо маффин-Джеору:

  • Жанчыны: ВОО = 999 Вага, кг + 625 рост, см - 492 ўзрост - 161.
  • Мужчыны: ВОО = 999 Вага, кг + 625 рост, см - 492 ўзрост + 5.

Чым важны штодзённы падлік калорый?

Разлік калорый для пахудання - па якой формуле лічыць | Дыеты

Разлік калорый важны для пахудання. Дзякуючы такому падыходу падбіраецца рацыён з упадабаным меню складаецца індывідуальная праграма. Таксама разлік калорый для вашага пахудання дапамагае нам адсяваць небяспечныя дыеты. Напрыклад, аўтары некаторых методык скіду вагі сцвярджаюць, што дзяўчатам з малаактыўны лад жыцця трэба 1000 ккал для пахудання. Аднак дадзеныя Сусветнай Арганізацыі здароўя такія, што сутачнае спажыванне энергіі з ежы не павінна быць менш, за 1200 ккал. Пазбегнуць крайнасцяў нізкакаларыйных дыет вам дапаможа разлік калорый.

Сутачная норма калорый для жанчын і мужчын. Лічым! Відэа.

Пакіньце Свой Каментар