Грачаная дыета - меню на 7 і 14 дзён, рэцэпты, вынікі і водгукі

Жорсткія дыетычныя рацыёны - эфектыўны метад скіду вагі. У якасці прыкладу - грачаная дыета, простая і эфектыўная. Яна грунтуецца на тым, што арганізм, знаходзячыся ва ўмовах недахопу хуткіх вугляводаў у якасці крыніцы энергіі, пачынае чэрпаць яе, выкарыстоўваючы працэс расшчаплення ўнутраных тлушчаў. Разлічаны дыетычны рацыён на тэрмін ад тыдня да двух. Для падрыхтоўкі арганізма да абмежаванняў рэкамендуецца перад дыетай правесці разгрузны дзень на грачанай кашы.

Карысць і шкоду грачанай дыеты для пахудання

Яшчэ старажытныя грэкі ведалі пра карысць такой культуры, як грэчка. Сярод збожжавых яна з’яўляецца лідэрам па колькасці бялку. Фалійная кіслата ў складзе крупы умацоўвае сасудзістыя сценкі, сэрца, актывізуе працэс адукацыі клетак крыві. Харчовыя валакна паляпшаюць працу страўнікава-кішачнага гасцінца. Грэчка змяшчае рутын, робіць яе прафілактычным сродкам пры анеміі, атэрасклерозе, гіпертаніі, лейкеміі. Грачаныя крупы падтрымлівае стабільны ўзровень глюкозы, дапамагае пры парушаным абмене рэчываў, анкалагічных захворваннях, умацоўвае імунітэт.

Грачаная дыета не выклікае такіх шкодных наступстваў, як галаўны боль, галавакружэнне, дрымотнасць, слабасць, што характэрна для іншых дыетычных рацыёнаў. Яна характарызуецца высокай ступенню эфектыўнасці: за невялікі тэрмін вы зможаце пазбавіцца ад 7 кг. Яшчэ адным плюсам адзначым, што дыетычны грачаны рацыён па водгуках некаторых жанчын здольны скараціць бачнасць целлюліта.

Грачаная дыета - меню на 7 і 14 дзён, рэцэпты, вынікі і водгукі

Грачаная дыета мае істотныя мінусы. Першы з іх - гэта яе працягласць. Але ёсць тут і адваротны бок медаля: дзякуючы працягласці дыеты вы не хутка набярэце ранейшую вагу, калі адразу вернецеся да звыклага харчаванню. Але вяртанне да ранейшых харчовых звычак адбываецца нячаста, бо чалавек падабаецца дасягнуты вынік і ён спрабуе яго падтрымліваць здаровым харчаваннем.

Наступны недахоп дыеты, заснаванай на грэчцы, крыецца ў абмежаваным наборы прадуктаў. Аднак гэта не нанясе арганізму істотнага шкоды нават пры самым працяглым тэрміне 14 дзён знаходжання на дыеце. Грачаная дыета супрацьпаказаннямі, сярод якіх:

  • гастрыт;
  • цукровы дыябет
  • кішачныя расстройствы;
  • язвы страўніка;
  • вострыя захворванні сардэчна-сасудзістай сістэмы;
  • цяжкія хваробы абмену;
  • нельга выконваць дыету цяжарным, якія кормяць маці.

Асноўныя правілы захавання дыеты

На грачанай дыеце асноўны прадукт, як вы здагадаліся, - гэта каша. Каб яе прыгатаваць, неабходна крупы заліць кіпенем і пакінуць на ноч, каб яна насыцілася вадой і разбухла. Нельга дадаваць алей, малако, спецыі, варыць яе. Такі метад дае захаваць усе карысныя мінералы і вітаміны. Грачаная каша насычана складанымі вугляводамі, якія доўга засвойваюцца арганізмам. У сувязі з гэтым вы не адразу выпрабоўваеце пачуццё сытасці.

Дыеты: Грачаная дыета - меню на 7 і 14 дзён, рэцэпты, вынікі і водгукі

У дыетычным меню дазваляецца запраўляць грэчку невялікай колькасцю соевага соўсу. Паколькі дыетычны грачаны рацыён без солі, то варта выбіраць соус без ўтрымання солі. Калі ўжыванне кашы мяркуецца з кісламалочнымі прадуктамі, то варта выбіраць кефір з адсоткам тлустасці не вышэй за адзін, ім дазваляецца заліваць самую крупы. Пітной рэжым складаецца з вады і несалодка зялёнага чаю.

Апошні прыём ежы дазваляецца не пазней, чым за 4:00 да адыходу да сну. Калі ж вы не можаце заснуць ад моцнага пачуцця голаду, то выпіце шклянкі разведзенага кефіру вадой у суадносінах 1: 1. Менш жорсткі варыянт дыетычнага грачанай меню прадугледжвае ўжыванне 150 мл абястлушчанага ёгурта і невялікай колькасці садавіны, выключаючы вінаград і бананы, штодня. Апошні варыянт менш эфектыўны, але пераносіцца лягчэй.

Варыянты меню і грачанай дыеты

Грачаныя крупы лічыцца здаровым, карысным і унікальным прадуктам. Дыета на грэчцы прытрымліваліся тыбецкія манахі ў перыяд медытацыі і ачышчальных пастоў. Грачаная каша рэкамендуецца пры захворваннях сасудаў і сэрца. На Усходзе гэты прадукт прызнаны неабходным для прыгожага полу, як і гародніна. Гэта тлумачыцца тым, што грачаныя крупы робіць зубы і пазногці мацней, валасы - больш бліскучымі, а скуру пяшчотнай і гладкай. Такім чынам, як жа выкарыстоўваць грэчку ў дыетах? Ёсць некалькі разнавіднасцяў, пра якія мы і распавядзем ніжэй.

Кефірнай-грачаная дыета на 7 дзён

Асноўнымі кампанентамі харчавання дыетычнага грачанай рацыёну лічацца кефір і грэчка. Гэты дуэт вельмі эфектыўны, паколькі забяспечвае арганізм вугляводамі і вавёркамі ў аптымальным колькасці. Моцнага пачуцця голаду вы не будзеце адчуваць на такі дыеце, паколькі грачаныя крупы пажыўная. Дзякуючы насычанасці абалонінай, на дыеце будзе адбывацца выснову таксінаў, забяспечвае ачышчальны эфект. Акрамя страты вагі, дыетычны грачаны рацыён прыбірае цяжар унізе жывата, надае адчуванне лёгкасці.

Дыеты 2017

Каб прыгатаваць грачаную кашу, прытрымлівайцеся такім рэцэптам: шклянку крупы заліце ​​двума шклянкамі кіпеню. Кефір выбірайце однопроцентный, аднадзённы. Калі напой каштуе больш за 3 дзён, то ён характарызуецца змацоўваюць эфектам. У дзень дазваляецца выпіваць не больш літра кісламалочнага напою. Выкарыстоўваецца ён за паўгадзіны да або пасля трапезы, якая складаецца з грачанай кашы. Саму кашу дазваляецца ёсць у неабмежаваных колькасцях, размеркаваўшы яе на 5-6 прыёмаў ежы. Працягласць грачанай дыеты не павінна быць ад сямі дзён.

Дыета ад Пелагеі на 14 дзён

Пелагея - вядомая расійская спявачка. Спачатку яна адрознівалася пышнымі формамі, але здолела эфектыўна схуднець, чым ёй дапамагла грэчка. Як лічыць спявачка, гэты прадукт - крыніца карысных рэчываў, які насычае бялком, здавальняе голад, не адрозніваецца высокай каларыйнасцю. З-за спецыфічнага будынкі валокнаў травы вугляводы засвойваюцца доўга. Дыета Пелагеі заключаецца ў наступным меню, якое варта выконваць на працягу двух тыдняў:

  • сняданак - грачаная каша;
  • абед - вараная рыба ці курыца ў невялікай колькасці, агародніннай салата;
  • вячэру - салата з морапрадуктаў ці гародніны (маленькая порцыя).

Грачаная дыета - меню на 7 і 14 дзён, рэцэпты, вынікі і водгукі | Дыеты 2017

Ачышчальная дыета ад доктара Ласкіна

Грэцкія крупы сама прырода стварыла як прадукт, аднаўляе і ачышчае арганізм. Аздараўленне ўсяго арганізма адбываецца за кошт карысных рэчываў у яе складзе. Дыета доктара Ласкіна грунтуецца на такіх перавагах грэчкі. Па словах самога аўтара, грачаная дыета па яго методыцы з’яўляецца супрацьракавай. Цукар і соль выключаюцца цалкам, уводзіцца шмат садавіны, гародніны, арэхаў, шыпшынніка у рацыён. Дзякуючы ўтрыманню кварцетин ў грачанай крупы, яна змагаецца з ракавымі клеткамі. Дыетычны рацыён базуецца на такіх правілах:

  • Садавіна і гародніна на дыеце ўжываюцца сырымі.
  • Кансервы забароненыя.
  • Смажаных, варанай гародніны па меры магчымасці варта пазбягаць.
  • Пітной рэжым - да 2 літраў у дзень.
  • За паўгадзіны да ежы раніцай, а потым да абеду з’ядаецца кашыца з парашка шыпшынніка: здрабняем ў кавамолцы 100 г пладоў, разводзім сталовую лыжку атрыманага парашка халоднай вадой да стаяння кашыцы, змешваем з дэсертнай лыжкай кветкавага мёду.
  • Дбайнае адсочванне колькасці паступаючых харчовых валокнаў, клятчаткі.

Грачаная дыета - меню на 7 і 14 дзён, рэцэпты, вынікі і водгукі | Дыеты

Ніжэй прыведзена меню дыеты Ласкіна, якое ў якасці асноўнага кампанента ўключае ў сябе грэчку. У панядзелак, сераду, суботу сілкуемся па наступнай схеме:

  • Першы сняданак - 2 лустачкі хлеба з мукі грубага памолу, грачаная каша, зялёны несалодкі чай, 100 г разынак.
  • Другі сняданак - свежая чарніца, 1 шклянку (у сераду і суботу - ананас).
  • Абед - бабовы суп, агародніннай салата, ласось (у суботу і сераду замест бабовага рыхтуем грыбны суп).
  • 80 г разынак, арэхі, тушеные гародніна, зялёны чай.

Меню аўторак і чацвер на дыеце:

  • Першы сняданак - 100 г разынак, аўсяная каша, зялёны чай, 2 лустачкі хлеба.
  • Другі сняданак - вінаград 1 гронка (у чацвер - чарніцы).
  • Абед - кураня, чэчэвічны суп, агародніннай салата.
  • Вячэру - тушеные гародніна, 80 г разынак, арэхі, зялёны чай.

Лячэбная з гароднінай

Дыеты 2017: Грачаная дыета - меню на 7 і 14 дзён, рэцэпты, вынікі і водгукі

Дадзены варыянт грачанай дыетычнага рацыёну з’яўляецца найбольш мяккім. Вынік - страта пары кілаграм на працягу тыдня. Лячэбнай дыета лічыцца таму, што дапамагае прачысціць пасудзіны. Прыкладныя меню на дзень выглядае так:

  • Сняданак - грачаная каша на вадзе, 2 лустачкамі сыру, або 125 г нятлустага тварагу або ёгурта.
  • Абед - агародніннай зялёны салата, 100 г нішчымнай варанай ялавічыны.
  • Падвячорак - 1 яблык або 125 мл абястлушчанага ёгурта.
  • Вячэру - грачаная каша з гароднінай.

Відэа-рэцэпт прыгатавання грачанай кашы для дыеты

Хочаце даведацца, як правільна прыгатаваць і есці кашу з грачанай крупы? У прадстаўленым відэа можна знайсці адказы на ўсе пытанні, а нагляднасць стане выдатным спосабам навучання для ўсіх жадаючых скінуць пару-тройку лішніх кілаграмаў.

Як правільна выходзіць з дыеты?

Photo Дыеты 2017: Грачаная дыета - меню на 7 і 14 дзён, рэцэпты, вынікі і водгукі

Пасля заканчэння дыеты неабходна плаўна з яе выходзіць, а новыя прадукты ўводзяцца паступова. Першы тыдзень сілкуемся нятлустае багатымі вавёркамі прадуктамі, рыхтуем у духоўцы або на пару (вострыя, салёныя і смажаныя стравы недапушчальныя). Соль ўводзіцца ў рацыён паступова. Прысмакаў, мучных вырабаў пазбягайце дазваляецца невялікая колькасць чорнага шакаладу. Вугляводы ўводзяцца ў выглядзе розных круп, гародніны. Разразаецца ёсць нятлустыя сыры, малочныя прадукты. Пад канец другога тыдня ўводзіце больш вугляводаў, тоўстыя прадукты.

Водгукі аб выніках пасля дыеты

Вера, 37 гадоў:

«Я сядзела на дыетычным рацыёне з грэчкі для ачысткі. Скура стала прыкметна лепш выглядаць, і бонус - мінус 4 кг. »

Каця, 25 гадоў:

«Прытрымлівалася зберагалы грачаны рацыён два тыдні. Вага сыходзіць неахвотна, страціла за ўвесь час дыеты каля 2 кг. »

Дзяніс, 32 гады:

«Жонка прымусіла сесці перад адпачынкам на дыету. Тыдзень харчаваўся толькі кефірам і грэчкай. Па словах жонкі, жывот спаў, у цэлым я стаў выглядаць больш стройнай. »

Аля, 41 год:

«Прытрымлівалася два тыдні строгую дыету на грачанай кашы. Мне вынік спадабаўся: па стане валасоў і скуры заўважыла ачышчальны эфект, шалі паказвалі мінус 4 кг. »

Фота схуднелых да і пасля

Грачаная дыета - меню на 7 і 14 дзён, рэцэпты, вынікі і водгукі | Photo Дыеты 2017

Грачаная дыета. Мінус 12 кг за 2 ТЫДНЯ! Меню на дзень для дыеты на грэчцы Відэа.

Пакіньце Свой Каментар