Дыета Кіма Пратасава - меню на тыдзень і водгукі

Кожны чалавек, які хоча скінуць лішнюю вагу, шукае прыдатны для сябе спосаб пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў. Сярод усёй шматстатнасці методык для пахудання выгадна вылучаецца дыета Кіма Пратасава. «Протасовка», як яе яшчэ называюць, дазваляе скінуць лішнюю вагу без марэння сябе голадам, без істотных абмежаванняў рацыёну, а скінутыя кілаграмы пасля завяршэння дыеты не вяртаюцца.

Дыета Кіма Пратасава - меню на тыдзень і водгукі

Сутнасць дыеты Кіма Пратасава

Сутнасць гэтай дыеты заключаецца ў кардынальным скарачэнні спажывання тлушчаў. Перавагу ў ежы аддаецца маложирным або зусім абястлушчаным прадуктам. Энергія ў арганізм будзе паступаць з бялковай ежы і прадуктаў, якія змяшчаюць складаныя вугляводы. Асаблівая ўвага ў працэсе пахудання надаецца воднага балансу. Без дастатковай колькасці выпітай у дзень вады, пахудання адбывацца не будзе. Таму старанна сочыце за пітным рэжымам падчас пахудання па сістэме Кіма Пратасава: выпівайце яе менш за паўтары літраў вычышчанай прыроднай вады ў дзень.

Аўтар дыеты, ізраільскі лекар Кім Пратасаў, пры складанні сваёй методыкі пахудання зрабіў акцэнт на бялку, які рэкамендуе ўжываць не менш за 80 г у дзень. Бялок - гэта важнае рэчыва, задзейнічана ў будаўніцтве мышачнай тканіны. Пры недастатковай колькасці бялковых прадуктаў у рацыёне ў чалавека пагаршаецца памяць, адзначаецца дрэннае самаадчуванне, прыгнечанасць, стомленасць.

Дыеты: Дыета Кіма Пратасава - меню на тыдзень і водгукі

Але не толькі бялок павінен прысутнічаць у рацыёне ў вялікай колькасці пры пахуданні. Неабходна ўключыць у меню рацыёну складаныя вугляводы. Пры іх паступленні ў арганізм стрававальная сістэма працуе ўзмоцнена, яна марнуе шмат энергіі на перапрацоўку і засваенне ежы, дзякуючы чаму спальваюцца тлушчавыя запасы.

Дэталёвае апісанне дыеты

Дыета Кіма Пратасава ўмоўна падзелена на два этапы:

  • першыя два тыдні - настрой арганізма на пахуданне;
  • з трэцяй тыдні да дня выхаду з дыеты (доўжыцца столькі, колькі вам спатрэбіцца для дасягнення жаданага вагі) - максімальнае скіду лішніх кілаграмаў.

Аснову рацыёну на першым этапе пахудання па сістэме Кіма Пратасава складаюць пераважна волкая гародніна. Можна абсалютна любыя гародніна ў неабмежаванай колькасці. Плюсам дадзенай методыкі пахудання з’яўляецца тое, што не трэба прытрымлівацца выразнага графіка прыёму ежы і падлічваць калорыі. На дыеце трэба харчавацца толькі дазволенымі прадуктамі ў любы час дня. Аўтар рэкамендуе скласці меню так, каб траціну агародніннага рацыёну складала белакачанная капуста, яе дазволена ўжываць як у чыстым выглядзе, так і рабіць салаты для пахудання.

Дыеты 2017

Акрамя капусты і іншай гародніны аснову рацыёну на першым этапе павінны складаць кісламалочныя прадукты тлустасцю не больш за 5%: тварог, нятлустыя гатункі сыру, несалодкі грэцкі ёгурт, кефір, нятлусты, ражанка. Таксама раз у дзень у меню ўключаецца адно варанае курынае яйка і не больш за тры сярэдніх па велічыні кісла-салодкіх яблыка. Для ўзмацнення смакавых якасцяў у салаты для пахудання дадаецца мелкорубленую зеляніна, але не соль. Напоі (чай, кава) піць трэба без дадання цукар варта цалкам выключыць з меню.

На другім этапе дыеты, складзенай дыетолагам Кімам Пратасавым, у спіс дазволеных прадуктаў дадаецца нятлустае мяса, птушка, рыба. Рыхтаваць мясныя прадукты варта без дадання алею і солі. Перавагу аддавайце варэння, тушэння або запякання на грылі. Порцыя мясной стравы не павінна перавышаць 300 г. Колькасць кісламалочных прадуктаў на гэтым этапе дыеты трохі скарачаецца, іншых змяненняў у харчаванне не ўносіцца.

Спіс забароненых прадуктаў

Пад строгі забарона падчас дыеты па сістэме Кіма Пратасава трапляюць абсалютна ўсе віды хлебабулачных вырабаў. Забаронена ўжываць стравы, у склад якіх уваходзіць мука. Прыйдзецца цалкам выключыць усе паўфабрыкаты і фаст-фуд, ад іх не будзе ніякай карысці арганізму, а толькі шкода постаці і парушэнні дыеты. Стравы з жэлацінам і сояй ўжываць на працягу пахудання нельга. Акрамя пералічаных вышэй прадуктаў падчас дыеты забароненыя:

  • авакада;
  • цукар;
  • крамныя ёгурты з дадаткамі;
  • сокі ў пакетах
  • прысмакі (печыва, шакалад, цукеркі і да т.п.);
  • малако тлустасцю больш за 15%;
  • гарох;
  • фасоль;
  • заменнікі цукру,
  • грыбы;
  • алкаголь;
  • крупы;
  • бульба.

Дыета Кіма Пратасава - меню на тыдзень і водгукі | Дыеты 2017

Прыкладныя меню па тыднях

Для першай і другой тыдня дыеты падыдзе наступнае меню:

  • Сняданак: 150 г тварагу, змешанага з нятлустай смятанай і цёртым кіслым яблыкам. Несалодкі кавы.
  • Перакус: яблык, варанае яйка.
  • Абед: нашаткаваны белакачанная капуста з памідорамі і агуркамі. Салата заправіць абястлушчаным грэцкім ёгуртам. 50 г маложирного цвёрдага сыру. Чай.
  • Падвячорак: яблык, 50 г сыру.
  • Вячэра: свежыя агуркі (5-6 шт.) Нацерці на дробнай тарцы, змяшаць з сечанай зелянінай (кроп, пятрушка, кінза). Гародніна заліць абястлушчаным кефірам, змяшаць.

Каб меню дыеты кожны дзень было новым, і ня надакучвала, падчас пахудання па сістэме Кіма Пратасава выбірайце для падрыхтоўкі салат і іншых страў розныя гародніна: балгарскі перац, черешковый салера, рукколу, шнитт-лук, буракі, моркву і т. Д.

Дыета Кіма Пратасава - меню на тыдзень і водгукі | Дыеты

Для трэцяга тыдня і да канца дыеты падыдзе наступнае меню:

  • Сняданак: варанае яйка і салата са свежай агароднінай (капуста, агуркі, памідоры) і зелянінай, запраўлены грэцкім ёгуртам. Несалодкі кавы.
  • Перакус: салата на аснове адварнога курынага філе з салодкім перцам, агуркамі, памідорамі. Заправіць страва нятлустай смятанай і зелянінай.
  • Абед: адварная рыба нятлусты гатункаў (250 г), капусны салата з цытрынавым сокам.
  • Падвячорак: абястлушчаны кефір з яблыкам.
  • Вячэра: балгарскі перац або памідоры, фаршаваныя нятлустым сырам з зелянінай, часныком і ёгуртам. Несалодкі чай.

Рэцэпты страў з фота

Салата з салерай

прадукты:

  • черешковый салера - пучок;
  • фенхель - 1 шт.;
  • кіслае яблык - 1 шт.;
  • пятрушка, кінза - пучок;
  • сок паловы цытрыны.

Інструкцыя па падрыхтоўцы:

  • Салера і фенхель нарэзаць тонкімі пласцінамі.
  • Яблык здрабніць слайсе.
  • Зеляніна дробна пасекчы.
  • Змяшаць прадукты, заправіць цытрынавым сокам. Падаваць, як страва для сняданку.

Дыеты 2017: Дыета Кіма Пратасава - меню на тыдзень і водгукі

Халаднік з бураком і кефірам - падыдзе для абедзеннага меню

прадукты:

  • вялікая маладая буракі;
  • абястлушчаны кефір - 70 мл;
  • варанае курынае яйка - 1 шт.;
  • кроп, пятрушка, зялёны лук - пучок.
  • часнык жаданні - 1-2 зубчыка.

падрыхтоўка:

  • Сырую буракі ачысціць ад лупіны і нацерці на дробнай тарцы.
  • Змяшаць гародніна з нятлустым кефірам.
  • Дадаць да прадуктаў па гусце здробненую зеляніну, пёры лука і раздушаны часнык.
  • Перад падачай страва да супу выкласці палоўку варанага яйка.

Photo Дыеты 2017: Дыета Кіма Пратасава - меню на тыдзень і водгукі

Салата «шопскі» з сырам - для вячэрняга меню

прадукты:

  • балгарскі перац жоўтага колеру
  • адзін вялікі агурок;
  • памідоры - 2 шт.;
  • невялікая галоўка рэпчатай цыбулі;
  • маложирный сыр - 100 г;
  • сок цытрыны - пару сталовых лыжак »
  • масліны - 5-6 шт.

падрыхтоўка:

  • Лук нарэзаць паўколамі, перац саломкай, памідоры дзелькамі, а агуркі кружочкамі.
  • Прадукты змяшаць, заправіць цытрынавым сокам і выкласці на страву.
  • Зверху на салата выкладваем крупчасты сыр і масліны.
  • Па жаданні ў салату дадаецца любімая зеляніна: кроп, зялёную цыбулю, пятрушка. Падаваць страву на вячэру.

Дыета Кіма Пратасава - меню на тыдзень і водгукі | Photo Дыеты 2017

Курыныя катлеты сечаныя - варыянт для абедзеннага меню

прадукты:

  • курынае філе - 500 г;
  • лук - невялікая галоўка;
  • адно яйка;
  • пару зубчыкаў часныку;
  • зеляніна.

падрыхтоўка:

  • Курынае філе здрабніць дробнымі кубікамі.
  • Рэпчаты лук нацерці на буйнай тарцы.
  • Змяшаць мяса з лукам, дадаць сырое яйка, раздушаны часнык і сечаную зеляніну.
  • З фаршу сфармаваць катлеты жаданай формы.
  • На бляху, засланы пергаментам, выкласьці катлеты.
  • Запякаць страва пры тэмпературы 180 градусаў каля паўгадзіны.

Дыеты Photo 2017

Як правільна выходзіць з дыеты?

Дыета Кіма Пратасава заключаецца не толькі ў захаванні асаблівага меню на працягу першых некалькіх тыдняў дыеты, але і ў правільным выхадзе з пахудання. Каб скінуты вага не вярнуўся, неабходна правільна вярнуцца да звычайнага рацыёну. Як толькі вы дасягне жаданага вагі, пачынайце паступова ўводзіць у меню іншыя прадукты. Так, на гэтым этапе дазволена запраўляць салата алеем (пажадана аліўкавым). Замест алею для павелічэння колькасці тлушчаў у рацыёне часам выкарыстоўваць у стравах арэхi ды масліны, але сутачная доза тлушчаў не павінна перавышаць 35 грам.

Best Дыеты 2017

Акрамя ўжо надакучылі яблыкаў кармецеся і іншымі садавінай, манга або сухафруктамі, але не бананамі, паколькі яны ўтрымліваюць шмат цукру. На працягу ўсіх тыдняў пахудання па сістэме Кіма Пратасава былі забароненыя крупяныя стравы. Пры выхадзе з дыеты ўключайце ў меню для сняданку кашы, пажадана аўсяную або грачаную, звараныя на вадзе. Гародніна ўжо могуць быць не толькі ў сырам, але і ў вараным выглядзе. Выхад з дыеты можа доўжыцца два месяцы - столькі часу, колькі спатрэбіцца арганізму для адаптацыі да ранейшага рацыёну.

супрацьпаказанні

  • Дыета Кіма Пратасава проціпаказаная людзям, якія маюць захворванні страўнікава-кішачнага гасцінца. Справа ў тым, што вялікая колькасць капусты ў рацыёне можа справакаваць ўздуцце жывата, метэарызм, болю і рэзі ў галіне падстраўнікавай.
  • Таксама дыета проціпаказаная тым, хто займаецца разумовай дзейнасцю. На першым часе пахудання забароненыя мясныя прадукты і стравы з іх, правакуе слабасць, адчуванне стомленасці, дрэнны канцэнтрацыі ўвагі.
  • Пад забаронай гэтая дыета і для людзей, якія маюць алергію на малочныя прадукты, паколькі на «Протасовке» у меню ёсць вялікая колькасць кісламалочных страў.

Best Дыеты 2017

Водгукі аб выніках пахудання

Вольга, 22 гады

Я лічаць гэтую дыета аптымальнай. Ніякіх зрываў на ёй у мяне не бывае, бо ёсць дазволена ў любы час, каб не ўзнікала пачуццё голаду. Першы раз, калі сядзела на дыеце, распрацаванай Пратасавым, скінула 7 кг, у другі раз - яшчэ 6 кг.

Наталля, 29 гадоў

На сістэме Пратасава мне ўдалося скінуць 14 кг. Не было пачуцця голаду, эфект надзвычайны. Дадаткова рабіла практыкаванні па відэа урокаў, каб падцягнуць цела. Цяга да салодкага прайшла, солі ім значна менш, чым раней.

Алеся, 37 гадоў

У мінулым годзе дзякуючы сістэме пахудання Кіма Пратасава скінула 8 кг, хоць магла б і больш. Замацаваць вынік не ўдалося, бо пасля дыеты ўводзіла звычайныя прадукты не паступова, а адразу. Буду ў гэтым годзе спрабаваць яшчэ раз.

Фота схуднелых да і пасля

Best Дыеты 2017

Меню дыеты Кіма Пратасава водгукі Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар