Дыета Монтиньяка - меню на тыдзень і водгукі

Адной з найбольш эфектыўных і карысных сярод усіх дыет, распрацаваных чалавецтвам, лічыцца Дыета Монтиньяка. Стварыў яе Мішэль Монтиньяк. Ён лічыў, што праблемы з лішнім вагой ўзнікаюць на фоне дрэнна якая працуе падстраўнікавай залозы. У дыеце прадугледжаны разнастайныя прадукты, дапускаюцца прысмакі. Яна грунтуецца на правільным падыходзе да сілкавання, выконваць яе зусім не складана.

Дыета Монтиньяка - меню на тыдзень і водгукі

У чым сутнасць дыеты Монтиньяка?

Аснова гэтай дыеты - разлік глікемічны індэкс прадуктаў. Сутнасць пахудання у тым, каб ўжываць прадукты адказна, робячы акцэнт на «правільных» варыянтах. На аснове гэтай дыеты пазней былі распрацаваны і іншыя. Монтиньяк стварыў 3 асноўныя пастулаты сваёй дыеты:

  • Прадукт, глікемічны індэкс якога высокі, пастаўляе ў кроў вялікая колькасць глюкозы, у выніку чаго арганізм выпрацоўвае больш інсуліну. Апошні спрыяе хуткага назапашвання тлушчавых адкладаў.

Дыеты: Дыета Монтиньяка - меню на тыдзень і водгукі

  • Чым менш глікемічны індэкс, тым менш у прадукце цукру. Ўжываць такія прадукты можна ў вялікіх колькасцях, працягваючы губляць лішні тлушч.
  • Прадукты з нізкім глікемічны індэксам можна ўжываць практычна ў неабмежаваных колькасцях, ад прадуктаў з павышаным індэксам адмоўцеся.

Дыеты 2017

На аснове прынцыпаў Мішэль распрацаваў табліцу, падзяліўшы яе на дзве часткі. У адной знаходзяцца прадукты, званыя "добрыя" вугляводы. У другой - «шкодныя», ужываць якія падчас першага этапу нельга. Сама дыета складаецца з дзвюх частак. На першым этапе абавязковы адмову ад шкодных прадуктаў, а карысныя неабходна правільна спалучаць. Ідзе актыўнае пазбаўленне ад лішняга тлушчу, ачышчэнне арганізма ад назапашаных ў ім дзындраў.

Другі этап разлічаны на захаванне атрыманага выніку. «Шкодныя» прадукты дазваляецца ўжываць у невялікіх колькасцях, але агульныя прынцыпы дыеты павінны прытрымлівацца. У выніку пачуццё голаду, спадарожнае скіду вагі, незадаволенасць і дрэнны настрой не ўзнікаюць. Дыета Монтиньяка забяспечвае скід каля 15 кілаграмаў за 3-4 месяцы, лішні вага пасля заканчэння дыеты не вяртаецца.

Дыета Монтиньяка - меню на тыдзень і водгукі | Дыеты 2017

Прыкладныя меню на тыдзень

Для таго каб прытрымлівацца гэтай дыеце, можна скласці для сябе пэўны меню, і прытрымлівацца яго. Прыкладныя меню выглядае так:

Панядзелак. Сняданак: сок (яблычны або апельсінавы), булачка, алей, кава з малаком без цукру. Абед: келіх нямоцнага віна (лепш, белага), ялавічына ці курыца адварная з даданнем фасолі, лёгкі салата, кавалачак сыру, шклянку соку або гарбаты. Вячэра: агародніннай суп, лёгкі салата без маянэзу, 200 гр. абястлушчанага тварагу, чай без цукру.

Дыета Монтиньяка - меню на тыдзень і водгукі | Дыеты

Аўторак. Сняданак: порцыя бекону або дзве сасіскі, яечня, кава з малаком без цукру. Абед: тунец на грылі з запечанымі памідорамі, кавалачак бісквіта, травяной чай. Вячэра: лёгкі суп з гародніны, каляровая капуста, запечаная з сырам, 100 гр. салаты з гародніны, шклянку ёгурта, шклянку вады.

Среда. Сняданак: 100-200 гр. абястлушчанага тварагу, кавалак хлеба, кава. Абед: адварная рыба (хек ці мінтай) з таматавым ці сырнай соусам, чай, шклянку мінеральнай вады. Вячэра: агародніннай суп або зялёны боршч, кавалак вяндліны або бекону, агародніннай салата, шклянку ёгурта з нізкім утрыманнем тлушчу.

Чацвер. Сняданак: шклянка соку або адзін любы фрукт (акрамя вінаграда і бананаў), кавалачак хлеба (у сэнсе якога з’яўляецца мука грубага памолу), каша, звараная на вадзе, крыху алею, чай ці кава без цукру з даданнем абястлушчанага малака. Абед: запечанае або адварное мяса, які-небудзь гародніна, лёгкі салата без маянэзу, шклянку гарбаты або кавы. Вячэра: амлет з памідорамі ці грыбамі, агародніннай суп або салата, крыху абястлушчанага тварагу, шклянку гарбаты або кавы.

Дыеты 2017: Дыета Монтиньяка - меню на тыдзень і водгукі

Пятніца. Сняданак: адзін-два фрукта, кавалачак хлеба з маслам, кава з абястлушчаным малаком без цукру. Абед: філе рыбы, прыгатаванай на грылі, кавалачак сыру, агародніннай салата без маянэзу, шклянку соку або гарбату без цукру. Можна ўжываць бульбу. Вячэра: яечня з грыбамі і памідорамі, салата, шклянку мінеральнай вады.

Субота. Сняданак: 200 гр. абястлушчанага тварагу, шклянку соку. Абед: рыба, запечаная з гароднінай, лёгкі салата, келіх дэсертнага віна. Вячэра: нятлустае мяса з гароднінай, шклянку соку.

Нядзелю. Сняданак: абястлушчаны тварог, кава з малаком, белы хлеб (грубы памол). Абед: кавалак варанай свініны з гароднінай, фасоляй, салата, садавіна, чай ці кава. Вячэра: агародніннай суп, салата з курыцы ці рыбы, шклянку мінеральнай вады.

Photo Дыеты 2017: Дыета Монтиньяка - меню на тыдзень і водгукі

Табліца глікемічнага індэкса

На першым этапе дыеты Монтиньяка ўжываць прадукты з глікемічны індэксам больш 50 нельга. Прадукты, якія маюць індэкс ад 20 да 50 ўжываюцца асобна ад тых, якія могуць утрымліваць тлушчы. Паміж іх прыёмамі павінен праходзіць не менш за тры гадзіны. Прадукты з паказчыкам менш за 15 можна ўжываць у неабмежаваных колькасцях, бесперашкодна спалучаць іх з іншымі.

На першым этапе дазваляецца ўжываць: мяса, рыбу, сыр, яйкі, агароднінныя салаты, запраўленыя любым раслінным алеем або смятанай, абястлушчаны ёгурт, агароднінныя супы, кашы, прыгатаваныя на вадзе, макароны з мукі грубага памолу, а таксама грыбы, разнастайныя гародніна, лімоны , абястлушчаны тварог, бабовыя. Нельга злучаць «дрэнныя» вугляводныя прадукты з ліпіднымі (мяса, рыба).

Прыёмаў ежы ў дзень павінна быць не менш за тры. Варта ўлічваць, што сняданак павінен быць шчыльным, абед - крыху менш шчыльным, а вячэру - лёгкім і раннім. На сняданак можна ўжываць садавiну, яны актывізуюць працу кішачніка. Ешце ежу, якая змяшчае вугляводы, бялкі, абалоніну. Падчас абеду можна ўжываць бялковую, ліпідную ежу, выключаецца тоўстая ежа, «дрэнныя» вугляводы. Вячэраць да 1900 ўжывайце бялковую ежу, з ёй можна спалучаць вуглявод і ліпідны прадукты.

Устрымаецеся ад вугляводаў і тоўстых прадуктаў. Выключыце цукар. Вараная морква спрыяе актыўнаму вылучэнню інсуліну, таму яе лепш не ўжываць, адмовіцца ад каўбасных вырабаў. Адмоўцеся ад алкаголю і белага рысу, аддаўшы перавагу карычневаму. Пры прыёме ежы вадкасць не ўжывайце, так як яна разводзіць страўнікавы сок.

На другім этапе вырашаюцца прадукты з індэксам больш 50 Ад мёду, белага хлеба, крухмалістыя прадуктаў (морквы, бульбы) варта ўстрымлівацца. Ўжывайце «дрэнныя» вугляводы з абалонінай. Вугляводы і тлушчы можна спалучаць у невялікіх колькасцях. Пры ўжыванні цукру ад іншых «дрэнных» прадуктаў у гэты дзень варта адмовіцца. Можна піць шампанскае, сухое віно.

Дыета Монтиньяка - меню на тыдзень і водгукі | Photo Дыеты 2017

водгукі схуднелых

Алена:

Я на дыеце Монтиньяка сяджу ўжо ў трэці раз. Мне такі спосаб пахудання вельмі падабаецца. Колькі іншых дыет не спрабавала, а ўсё адно вяртаюся да гэтага, бо лічу такую ​​сістэму харчавання вельмі правільнай. Пасля родаў зараз набрала больш за 20 кг, села на дыету. Амаль за два месяцы пайшло 6 кг. Выдатны спосаб правільнага харчавання!

Аксана:

Я ў свой час перакаштавала дзясяткі розных дыет. Больш за ўсё мне падабаецца дыета Монтиньяка. Мне такі спосаб харчавання падабаецца больш за ўсё. Я прытрымлівалася абедзве фазы, і ў выніку за год скінула каля 20 кг, якія доўга да мяне не вярталіся. Затым расслабілася, ўключыла ў харчаванне дрэнныя вугляводы, вось і набрала 5 кг. Зараз зноў сядаю на дыету.

Валянціна:

Обожаю эту дыету! Я рабіла ўсё ў дакладнасці, як апісвае Мішэль Монтиньяк, і гэта дазволіла мне пазбавіцца ад 31 кг усяго за паўгода! У выніку адмовы ад вугляводаў, якія хутка засвойваюцца, я стала хутка наядацца і наогул забылася пра пачуццё голаду. У гэтую сістэму я ўжо прывыкла. А пасля працяглага адмовы ад цукру я адвыкла ад яго, так што да цукерак і пірожных мяне не цягне.

Відэа: рэцэпты для 1 фазы дыеты

Першы этап дыеты з’яўляецца важным момантам. Каб лепш зразумець, якімі прадуктамі варта харчавацца пры першай фазе, і хітрасці ўжываць, каб прывучыць свой арганізм абыходзіцца без прысмакаў, паглядзіце відэа: рэцэпты для 1 фазы дыеты. Парады спецыялістаў дапамогуць разабрацца ў новай інфармацыі.

РЕЦЕПТЫ ИЗ КУРИНОГО ФАРША – кексы из куриной грудки Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар