Пахуданне ў хатніх умовах - меню харчавання і эфектыўныя практыкаванні

З праблемай лішняга вагі цяпер сутыкаюцца многія. Сярод хворых шмат як маладых, якія жадаюць мець стройную постаць, так і людзей ва ўзросце, для якіх вага становіцца праблемай, негатыўна адбіваецца на здароўе. Калі вы не прыхільнік дыет, але хочаце даведацца, як схуднець ў хатніх умовах альтэрнатыўнымі метадамі. Тады наш артыкул - гэта тое, што вам трэба.

Спосабы эфектыўна схуднець ў хатніх умовах

Эфектыўнасць зніжэння вагі залежыць ад таго, як сістэма сілкавання адлюстроўваецца на стане здароўя. Калі вы сваім новым ладам жыцця наносіце арганізму шкоду, то вынік дыеты апынецца кароткачасовым і, акрамя таго, вы можаце набраць дадатковы вагу. Збалансаванае і правільнае харчаванне дапаможа знізіць вага да жаданага, а вынік пахудання пратрымаецца доўга. Як схуднець ў хатніх умовах пры такім падыходзе? Прытрымвайцеся асноўных прынцыпаў!

Правільнае харчаванне і пітной рэжым

Пахуданне ў хатніх умовах - меню харчавання і эфектыўныя практыкаванні

Атрымліваць задавальненне ад барацьбы з лішнім вагой можна, калі выконваць шэраг прынцыпаў правільнага сілкавання:

  • Адмовіцца ад вельмі салодкіх напояў.
  • Абмежаваць прыём алкаголю або зусім ад яго адмовіцца. Пасля прыняцця алкагольных напояў вы перастаеце адчуваць меру і ясьце больш, набіраючы вагу.
  • Пазбягаць ў харчаванні тоўстай ежы, якая неспрыяльна ўплывае на вагу чалавека. Перавагу аддаваць свежым прадуктам, у іх захоўваецца больш вітамінаў.
  • Спрабаваць харчавацца часцей, але меншымі порцыямі.
  • Спажываць асноўны аб’ём ежы да абеду, а пасля устрымлівацца ад цяжкай для страўніка ежы.
  • Замяніць мучное і салодкае харчаванне на садавіну.
  • Спрабаваць незадоўга перад асноўным харчаваннем выпіваць шклянку вады ці перакусваць.

Дыеты: Пахуданне ў хатніх умовах - меню харчавання і эфектыўныя практыкаванні

Вада для чалавечага арганізма значна важней, чым ежа. Яна здольная паскорыць метабалізм, у выніку чаго павялічыцца і тэмп спальвання арганізмам калорый. Кожны рух, працэс, які адбываецца ў арганізме, суправаджаецца стратай вадкасці. У дзень неабходна піць 8 шклянак вады ці 1, 5-2 літры, запаўняючы каштоўную для арганізма вільгаць. Пры фізічных занятках, ўжыванні алкаголю колькасць вады трэба павялічваць. Вада павінна быць чыстай, негазаванай, піць яе варта паступова - па шклянцы у гадзіну.

занятак спортам

Заняткі фізічнымі практыкаваннямі спрыяюць хуткаму зніжэння вагі, яны паскараюць абмен рэчываў. Пра тое, як схуднець ў хатніх умовах, распавядаюць дыеты, але вынік іх будзе нядоўгім, калі цела не атрымлівае фізічных нагрузак. Не толькі заняткі спортам ці трэнажоры дапамагаюць працэсу зніжэння вагі.

Выбірайце для сябе 2-3 гадзіны ў тыдзень і рэгулярна займайцеся звычайнымі практыкаваннямі. Падыдзе заняткі любым відам фізічнай нагрузкі. Бег, прагулкі, фітнес, пілатэс, плаванне, язда на ровары дапамогуць знізіць вагу, а адпаведны выгляд заняткаў вы можаце падабраць для сябе самастойна.

Дыеты 2017

Практыкаванні для зніжэння вагі і комплексы фітнес-праграм даступныя ў інтэрнэце. Тое ж датычыцца і ёгі, шэйпінгу, сілавых практыкаванняў. Таксама можна абмежавацца заняткам найпростымі відамі практыкаванняў, якія спрыяюць зніжэнню вагі. Напрыклад, скачкамі на скакалцы - 15 хвілін такіх практыкаванняў спальваюць 200 ккал. Скакалка нават больш эфектыўна дапамагае знізіць вагу, чым бег. Кардыёлагі сцвярджаюць, што падобныя практыкаванні вельмі карысныя для працы сардэчна-сасудзістай сістэмы.

касметычныя працэдуры

Акрамя рэжыму харчавання і фізічных практыкаванняў скінуць лішнюю вагу і прывесці стан скуры ў норму дапамогуць дапаможныя сродкі і працэдуры:

  • Памяншэнне аб’ёму таліі і сцёгнаў з дапамогай абкручванні. Ўсяго 2-3 працэдуры, і эфект будзе прыкметны няўзброеным вокам. Існуе вялікая разнастайнасць абкручванняў: гразевыя, мядовае, алейны i інш
  • Зніжэнне вагі з дапамогай спецыяльных крэмаў. Яны ўплываюць лакальна, паскараючы тэрмічнымі ўласцівасцямі метабалізм.
  • Масаж для паслаблення і паляпшэння абмену рэчываў і стану скуры.
  • Сауна або звычайная руская лазня - добры спосаб скінуць лішнюю вагу. Эфект узмацняецца пры шмаравання соллю або мёдам. Такая працэдура выкліча актыўны потаадлучэнне.

Пахуданне ў хатніх умовах - меню харчавання і эфектыўныя практыкаванні | Дыеты 2017

Эфектыўны комплекс практыкаванняў для дзяўчат

Шэраг простых практыкаванняў дапаможа вам заставацца стройнай і падцягнутай, не набіраць вагу. Заняткі праводзяцца ў любы час сутак. Колькасць практыкаванняў пры выкананні карэктуюцца самастойна, штодня дадаючы па 2-3 разы.

  • Расставіць ногі шырока, рукі на станы. На ўдыху павольна прысесці на левую нагу, ён перанёс на яе цэнтр цяжару, і так затрымацца на 2-3 секунды. Ўстаць. Тое ж практыкаванне зрабіць на правай назе. Выканаць 20-30 раз.
  • Седзячы на ​​падлозе, выпрастаць спіну, далоні ўпіраюцца ў падлогу. На выдыху, высока падняўшы ногі, затрымаць іх на некаторы час. Апусціць. Выконваць практыкаванне 15-20 раз.
  • Лежачы на ​​падлозе, ногі і тулава адначасова падняць на ўдыху, выцягваючы рукі назад. Затрымацца на пару секунд. Вярнуцца ў зыходнае становішча. Практыкаванне зрабіць 10-15 раз.
  • Лежачы на ​​жываце, прагнуцца ў спіне, падняць ногі і рукі як мага вышэй.
  • Лежачы на ​​спіне, падняць ногі і выконваць практыкаванне «нажніцы».

Як схуднець займаючыся на велатрэнажоры дома?

Пахуданне ў хатніх умовах - меню харчавання і эфектыўныя практыкаванні | Дыеты

Як схуднець ў хатніх умовах выкарыстоўваючы велатрэнажор? Заняткі на велатрэнажоры дапамогуць знізіць вагу, калі выконваць іх правільна. Першыя 20 хвілін заняткаў арганізм толькі разаграваецца, таму траціцца малая колькасць калорый. Спальванне тлушчу, з-за якога з’яўляецца лішняя вага, пачынаецца з саракавых хвіліны трэніроўкі.

Таму займацца неабходна мінімум гадзіну за адзін падыход. Больш за гадзіну займацца не трэба. Не варта мардаваць арганізм, калі задача стаіць набыцця стройнай фігуры, а не нарошчванне цягліц. Для зніжэння вагі выконвайце практыкаванні рэгулярна - 4-5 разоў на тыдзень. Трэба мяняць хуткасць кручэння педаляў і працягласць трэніровак.

Важна наступнае правіла: пачынаць да трэніровак неабходна толькі пасля размінкі. Можна зрабіць некалькі прысяданняў, адціснуцца ад падлогі, паскакаць на скакалцы. Гэтага хопіць, каб падрыхтаваць арганізм да працяглай трэніроўцы. Калі раней ніколі не даводзілася займацца на велатрэнажоры, то каб знізіць вагу, першыя 6-8 тыдняў неабходна надаваць трэніровак 3-4 разы на тыдзень, павялічваючы час заняткі да 30 хвілін.

Наступныя некалькі тыдняў будуць прамежкавым перыядам. Заняткі для зніжэння вагі неабходна праводзіць 3-4 разы на тыдзень з працягласцю кожнага па 45 хвілін. Далей пераходзіце на праграму заняткаў па 4-6 разоў на тыдзень па 50-60 хвілін. Пры такім падыходзе дасягненне выніку будзе паспяховым, а эфект - больш доўгім.

Відэа з Марынай корп - як схуднець займаючыся бодзіфлекс

Дыеты 2017: Пахуданне ў хатніх умовах - меню харчавання і эфектыўныя практыкаванні

Асобна можна звярнуць увагу на заняткі дыхальнай гімнастыкай бодзіфлекс. Яна дапаможа вырашыць праблему з лішнім вагой без прымянення спецыяльных праграм дыетычнага харчавання і знясільваючых фізічных практыкаванняў. Заняткі бодзіфлекс складаюцца з правільнага дыхання і практыкаванняў на расцяжку. Бодзіфлекс нашмат пераўзыходзіць фізічную нагрузку. Напрыклад, за гадзіну практыкаванняў на велатрэнажоры спальваецца 300 ккал, а 15 хвілін заняткаў бодзіфлекс знішчаць 350 ккал!

Правільнае дыханне спрыяе таму, што кожная клетка цела насычаецца кіслародам, а ён жа з’яўляецца непасрэдным удзельнікам працэсу расшчаплення тлушчу і зніжэння вагі. Каб убачыць вынік, будзьце пэўныя правілы: неабходна займацца на галодны страўнік, значыць пасля практыкаванняў можна толькі праз 2:00, заняткі бодзіфлекс павінны праходзіць кожны дзень.

Калі вы не змаглі вылучыць час для заняткаў, то неабходна хоць бы 15 хвілін «падыхаць». Азнаёміцца ​​з прынцыпамі бодзіфлекс і выпрабаваць на сабе можна на відэа з Марынай корп.

Практыкаванні без выкарыстання трэнажораў

Photo Дыеты 2017: Пахуданне ў хатніх умовах - меню харчавання і эфектыўныя практыкаванні

Перад пачаткам заняткаў правядзіце размінку - круціце пэндзлямі рук, локцевых суставаў, разамніце шыю паваротамі галавы і кругавымі рухамі, зрабіце абароты плячыма і тулавам. Самым лепшым практыкаваннем з’яўляюцца адцісканні. Адціскацца можна класічным спосабам, з вузкай пастаноўкай рук, на кулаках, з ўдарамі.

Прысяданні неабходна выконваць па 40-50 у дзень. Пампуйце прэс класічным спосабам, лежачы на ​​падлозе, закінуўшы рукі за галаву (50 разоў). Таксама можна займацца і такімі практыкаваннямі для зніжэння вагі:

  • Лежачы на ​​спіне, калені падцягнуць да грудзей, падняць тулава. Затрымацца на некалькі секунд. Прыняць зыходнае становішча.
  • Рабіць папярэдняе практыкаванне, згінаючы адну нагу.
  • Лежачы на ​​падлозе, прыцягваць ногі, сагнутыя ў каленях, да грудзей і распростваць.
  • Практыкаванні можна рабіць з 10-30 раз.

Пахуданне ў хатніх умовах - меню харчавання і эфектыўныя практыкаванні | Photo Дыеты 2017

Распаўсюджанымі для зніжэння вагі з’яўляюцца практыкаванні з гантэлямі:

  • Ўзяць Гантэлю ў правую руку і падняць над галавой. Зрабіць рывок і як кінуць Гантэлю наперад. Паўтарыць практыкаванне па 5 раз для правай і левай рукі.
  • Стаць прама, рукі з гантэлямі апусціць. Сесці на адно калена, падняўшы гантэлі да ўзроўню грудзей. Прыняць зыходнае становішча. Практыкаванне трэба зрабіць па 10 разоў на кожнай назе.

Ці можна схуднець за 1 дзень на 2 кг без шкоды здароўю?

Часам бывае так, што трэба тэрмінова скінуць вагу, напрыклад, да нейкага важнай падзеі. Істотна скінуць вагу за 1 дзень нельга, але пазбавіцца ад 2-3 кг можна. Вага ідзе не за кошт змяншэння колькасці тлушчу, а шляхам выводзін з арганізма вадкасці. Каб не нанесці шкоды арганізму не варта звяртацца да медыкаментозным сродках. Найбольш бяспечны сродак зніжэння вагі - абкручванні, ачышчэнне арганізма вотруб’ем.

Добры эфект зніжэння вагі даюць разгрузныя дні. Напрыклад, па прынцыпе пітной дыеты ў дзень можна выпіць толькі 2 літры вадкасці, ёсць нельга. За пару дзён да дыеты неабходна адмовіцца ад цяжкіх, тоўстых прадуктаў, цукру. Для дыетычнага рацыёну падыдзе курыны або ялавічны посны булён агародніннай суп, чорны або зялёны чай, адвары з травы. Ці ж такая дыета: за дзень з’есці не больш за тры яек, звараных укрутую, і выпіць да трох літраў вадкасці.

Дыеты Photo 2017

Як схуднець дзецям 10-12 гадоў

Моцна абмяжоўваць каларыйнасць ежы дзецям пры пахуданні нельга. Арганізм дзіцяці развіваецца і мае патрэбу ў энергіі. Фізічныя заняткі павінны быць памяркоўнымі. Для дзіцяці з мэтай скінуць вагу падыдзе збалансаванае харчаванне. Неабходна адмовіцца ад газаваных напояў, тоўстай ежы, пережаренные прадуктаў, фастфуду, выключыць прысмакі. Налягаць трэба на рыбу, мяса, садавіна і гародніна, малочныя прадукты, арэхі.

Галадаць катэгарычна забараняецца. У адрозненне ад дарослага, дзіцячы рацыён павінен ўключаць і вугляводныя прадукты. Перавага варта аддаваць складаных вугляводаў: кашам, вотруб’е, абалоніне. Сутачны аб’ём спажываных калорый павінна складаць 2300-2400 ккал. Важнай умовай будзе пераход ўсёй сям’і на збалансаванае харчаванне, каб дзіця магло адаптавацца да новых для яго умовам.

Водгукі аб эфектыўнасці заняткаў дома

Ірына, 28 гадоў: Дзякуючы практыкаванням, якія знайшла ў інтэрнэце, я змагла за 15 месяцы, практычна не абмяжоўваючы сябе ў харчаванні, скінуць 3 кг. Я самастойна распрацавала для сябе сістэму, штодня па 20 хвілін выконвала практыкаванні для рук, жывата, сцёгнаў, ягадзіц. Цела пасля гэтага выглядае падцягнутым.

Наталля, 25 гадоў: Сяброўка параіла рабіць такое практыкаванне: ўцягваць жывот і затрымліваць дыханне. Я паўтарала яго, калі ехала ў маршрутцы ці сядзела ў офісе. Пазней яно ўвайшло ў мяне ў звычку. Як ні дзіўна, але праз тыдзень пасля заняткаў жывот прыкметна падцягнуўся, а праз месяц стаў плоскім! Нядаўна я занялася бегам, вага стаў сыходзіць хутчэй.

Ліля, 31 год: Обожаю скакалку! Дзякуючы скачкоў я скінула вагу за тыдзень 4 кг. Займалася так: кожны дзень раніцай скакала 100 разоў і ўвечары яшчэ 200 А вясной дадаткова я пачынаю бегаць па вечарах. Гэта вельмі эфектыўна для таго, каб знізіць вагу. Яшчэ стала ўжываць такі прадукт, як вотруб’е, яны выдатна чысцяць кішачнік.

Карына, 29 гадоў: за 1 месяц я скінула вагу - цэлых 3 кг, практычна не прыкладаючы намаганняў. Скакала на скакалцы, часам прысядае і адціскацца. Галоўнае, я абмежавала сваё харчаванне, адмовілася ад алкаголю, ласункаў, перастала ёсць перад сном. Гэта не самы хуткі спосаб знізіць вага, але вынік перасягнуў усе чаканні. Пра тое, як схуднець ў хатніх умовах, распавяла сяброўцы, і мы худнеем разам.

Як хутка схуднець ў хатніх умовах меню і практыкаванні Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар