Сушка для цела дзяўчат у хатніх умовах - прынцыпы харчавання і меню

Ідэальнае цела - запаветнае жаданне амаль кожнай дзяўчыны на зямлі. І ў гэтым сэнсе ўсе сродкі добрыя: дыеты, галаданне, знясільваючыя фізічныя нагрузкі, падлік калорый за дзень і інш. Да аднаго з метадаў эфектыўнага пахудання ставіцца сушка цела для дзяўчат, якая прадугледжвае як пэўны рэжым харчавання (дыеты), так і спартыўныя трэніроўкі з упорам на пэўныя практыкаванні. Што такое сушкі цела, колькі яна доўжыцца, як яе правільна праводзіць, вы даведаецеся больш падрабязна ў артыкуле.

Што такое сушкі цела і колькі яна доўжыцца?

Паняцце сушкі цела больш адносіцца да спорту: калі прафесійныя бодыбілдэрам рыхтуюцца да розных спаборніцтваў, ім неабходна падсушыць сваё цела, каб лепш прамалёўваць рэльеф усіх напампаваныя цягліц. З дапамогай адмысловай дыеты яны дасягаюць выніку за кошт адмовы ад вугляводнай ежы, скарачэнне спажываных калорый. Такім спосабам яны вырабляюць сушку цела і пазбаўляюцца ад падскурнага тлушчу, зводзячы яго практычна няма шляхам актывацыі хуткага абмену рэчываў, не губляючы ні грама мышачнай масы.

Сушка для цела дзяўчат у хатніх умовах - прынцыпы харчавання і меню

Дадзены метад пахудання ў апошні час стаў папулярным сярод звычайных дзяўчат, якія не любяць запускаць сваё цела. Аднак ён не такі лёгкі, як можа здацца на першы погляд, таму што правільным методыкам сушкі цела вучацца гадамі. Правільна сушыцца - гэта значыць актыўна губляць тлушч, а не вадкасць, а таксама прымудрыцца зрабіць так, каб тлушчавая праслойка трансфармавалася ў мышцы.

Сушка для дзяўчат грунтуецца на ўжыванні бялку, за кошт гэтага адбываецца рост цягліц, а дзякуючы пэўнаму рэжыму, адмовы ад вугляводаў і заняткаў спортам, будзе адбывацца актыўнае спальванне тлушчу. Працягласць сушкі цела не павінна перавышаць больш за пяць тыдняў, паколькі вітаміны і неабходныя рэчывы, якія змяшчаюцца ў вугляводах, неабходныя нашаму арганізму. Таму з часам давядзецца вяртаць іх назад у рацыён.

Для цела важная сушка, у якой вы заўсёды будзеце прытрымлівацца здаровага збалансаванага харчавання. Так, бывае, што хочацца часам чагосьці такога «вредненького», аднак адна справа, калі вы дазваляеце сабе вольнасці ежы зусім рэдка, а іншая - калі вы шкодна харчуецеся пастаянна. Аднак нават пры горшых раскладах харчавання, пасля сушкі цела вага пачне вяртацца значна пазней, чым пасля іншых дыет, таму як аснова пахудання і сушкі тут ў страты вадкасці арганізмам.

Дыеты: Сушка для цела дзяўчат у хатніх умовах - прынцыпы харчавання і меню

Правілы сушкі цела ў хатніх умовах

Дыеты 2017

Самае галоўнае ў сушцы цела для дзяўчат - гэта плаўны пераход на бялковую дыету з паступовым абмежаваннем вугляводаў і наступным іх выдаленьнем. Сушка цела - вельмі строгі рэжым харчавання. Калі гэтым займаюцца атлеты, ім дапамагаюць трэнеры, складаюць індывідуальны рэжым харчавання, робяць упор на пэўныя фізічныя практыкаванні. Улічваючы сказанае, каб сушка адбывалася правільна ў хатніх умовах, дзяўчатам неабходна выконваць пэўныя рэкамендацыі:

  • За аснову бярэцца бялковая дыета, пры якой ўжываюцца ў ежу такія прадукты: марская рыба, сыр, адварное курынае мяса, яечны бялок, цяляціна. Іх можна ёсць без абмежаванняў, таму што толькі бялок дазволіць вам худнець, не губляць мышачную масу, і купляць рэльефнасць (сушыцца).
  • Каб збалансаваць харчаванне неабходнымі для нармальнай жыццядзейнасці арганізма мінераламі і вітамінамі, важна не выключыць падчас сушкі тлушчы цалкам. Не перашкодзіць невялікая колькасць дабавак, аптэчных вітамінаў для эфектыўнай сушкі.
  • Падчас сушкі для цела дзяўчат важна ўважліва сачыць за колькасцю з’едзенай вугляводнай ежы, каб не выйсці за рамкі дапушчальнага максімуму. Запісвайце меню падлічвайце з дапамогай калькулятара і табліцы калорый ваш дапушчальны мінімум.
  • Прыём ежы, у склад якой уваходзяць вугляводы, аднясіце на першую палову дня. У гэты час арганізм знаходзіцца на піку актыўнасці і здольны пераварыць іх у неабходную энергію. Другую ж палову дня свайго меню аддайце выключна бялковай ежы.
  • Калі вы выконваеце сушку цела ў хатніх умовах, недапушчальна рабіць вялікія перапынкі паміж прыёмамі ежы. Аптымальны варыянт - гэта ёсць кожныя тры-4: 00. Сняданак абавязкова павінен быць уключаны ў меню вашага аднаго дня падчас сушкі.
  • Для эфектыўнасці дыеты неабходныя спартыўныя нагрузкі. Выкарыстоўвайце фітнес, любімыя віды трэніровак, таму што спорт - гэта першы і незаменны памочнік ў эфектыўнай сушцы для дзяўчат.
  • Нельга рэзка выходзіць з дыеты. Калі ўчора вы сілкаваліся строга па дыеце, а заўтра сканчаецца ваш курс, непрымальна пачынаць ёсць усё запар. Гэта багата сур’ёзнымі парушэннямі ў працы арганізма.
  • Проціпаказаная дадзеная дыета дзяўчатам, якія маюць цукровы дыябет, праблемы з печанню, ныркамі, страўнікава-кішачны тракт, цяжарным і якія кормяць.

Спецыяльныя дыеты і рэжыму харчавання

Існуюць спецыяльныя дыеты падчас сушкі цела для дзяўчат і строгі рэжым харчавання. Акрамя бялковай дыеты, у перыяд сушкі выкарыстоўваецца безуглеводная дыета, перыядычнае галаданне. Спажываныя прадукты харчавання прымаюцца строга ў пэўным колькасці і па раскладзе. Вам не перашкодзіць азнаёміцца ​​больш падрабязна з згаданымі праграмамі харчавання, зразумець, ці варта шкадаваць сябе або неабходна жорстка размежаваць на прадукты шкодныя і карысныя пры сушцы цела. Таксама варта параіцца з лекарам.

Сушка для цела дзяўчат у хатніх умовах - прынцыпы харчавання і меню | Дыеты 2017

перыядычнае галаданне

Галаданне многія дзяўчаты не вітаюць. Аднак калі вы ўсё робіце правільна, выконваеце рэкамендацыі, галаданне не толькі не прычыніць шкоды, яно дапаможа вашаму арганізму хутчэй вывесці таксіны, правільна правесці сушку цела. Тым больш, што доўга галадаць не давядзецца: па мэце суткі адмова ад ежы займае 16 гадзін сумарна, а астатнія восем вы будзеце ёсць. Гэта будзе выглядаць наступным чынам:

  • Прачнуўшыся ў восем раніцы, вы не снедаеце.
  • Першы раз, калі ў вас адбудзецца прыём ежы - гэта 02:00 дня.
  • Наступны раз - восем вечара.

Строга разлічыце час: напрыклад, калі вы ўсталі ў дзесяць, то першы раз паесці за дзень вам неабходна у 4:00 дня, а другі - у дзесяць вечара. Ёсць можна ўсё што заўгодна з таго разнастайнасці, якое прапануе бялковая дыета. Вугляводы таксама ўключайце ў рацыён, але толькі павольныя, напрыклад, грэчку, аўсянку.

Сушка для цела дзяўчат у хатніх умовах - прынцыпы харчавання і меню | Дыеты

«Безуглеводная дыета

Безуглеводная дыета - гэта жорсткі этап сушкі цела для дзяўчат, які патрабуе абсалютнага адмовы нават ад маленькіх радасцяў, напрыклад, ад шакаладкі. Аднак пачаткоўцам неабходна плаўна падысці да такой дыеце, выкарыстоўваючы бялковае харчаванне з разумным спалучэннем некаторых вугляводных прадуктаў спачатку, напрыклад

  • Першае, што вы робіце - гэта вынішчаюць цалкам усе прысмакі, фаст-фуды, мучное. Гэта ўсё так званыя хуткія вугляводы, якія імгненна з’яўляюцца ў выглядзе тлушчавых адкладаў на сцёгнах, жываце і інш. Ці дапушчальна ёсць кашы, жытнія макаронныя вырабы. Вам дазваляецца з’ядаць вугляводаў штодня да 3 г на кожны кілаграм цела. Так жывем роўна адзін тыдзень.
  • Затым абцяжарваць сваё задачу і паступова пачынаеце прыбіраць вугляводы: гэтым разам выключыце пакуль з ужывання мучное, але пакіньце кашы. Такую праграму харчавання вы прытрымліваецеся два тыдні, апошні з якіх вугляводы вы ясьце павольныя і толькі да абеду. Разлік вугляводаў у дзень складае два грама на кожны кілаграм вашага вагі.
  • Трэці этап будзе доўжыцца цэлы месяц і ўжыванне вугляводаў у гэты перыяд памяншаецца да аднаго грама на кілаграм, а да канца звядзецца наогул няма. З’ядайце штодня ежу з меншым каларыйнасцю, чым таго патрабуе ваша норма.

Дыеты 2017: Сушка для цела дзяўчат у хатніх умовах - прынцыпы харчавання і меню

Меню дыеты для дзяўчат і жанчын

Любы дзяўчыне або жанчыне абавязкова спатрэбіцца складаць меню, калі яна вырашыла выкарыстаць гэты метад пахудання. Таму ніжэй вывучыце прыкладны дзённай рацыён, які дапаможа ў эфектыўнай сушцы або паслужыць наглядным прыкладам у складанні сваёй індывідуальнай дыеты з мэтай сушкі цела. Тут улічаны ўсе папярэднія рэкамендацыі па ўжывання павольных вугляводаў, максімальнага выкарыстання бялковых прадуктаў:

1 варыянт:

  • На сняданак прыгатуйце невялікую порцыю аўсянай кашы, з’ешце банан, запіце зялёным гарбатай.
  • У абед прыгатуйце агародніннай крэм-суп, адварыце грам 200 цяляціны.
  • На вячэру або адварыце прыгатуйце на пару двухсотграмовы кавалак чырвонай рыбы, ежце з гароднінай.

2 варыянт:

  • Да сняданку прыгатуйце бялковы амлет, з’ешце грэйпфрут, піце зялёны чай.
  • У абед з’ешце порцыю варанага курынага мяса, на гарнір прыгатуйце грэчку, а на дэсерт - ёгурт.
  • На вячэру зрабіце салата з гародніны, з’есці 100 грам тварагу (нятлустага).

3 варыянт:

  • Снедайце аўсянкай з двума варанымі яйкамі, запіце зялёным гарбатай з мёдам.
  • Абедайце з варанай грэчкай індычыны, з’ешце пазней маленькую порцыю абястлушчанага тварагу (да 100 м).
  • На вячэру стушите порцыю белай рыбы (200 г), ежце з гароднінай, пазней выпіце шклянку кефіру.

Photo Дыеты 2017: Сушка для цела дзяўчат у хатніх умовах - прынцыпы харчавання і меню

Спіс дазволеных прадуктаў

Спіс прадуктаў, паказаны ніжэй, дапаможа вам у складанні індывідуальнага меню для эфектыўнай сушкі, аблегчыць працэс роспісу па днях і гадзінах прыёмаў ежы, максімальна разнастаіць рэжым харчавання. Вы зразумееце, што сушка цела не такая цяжкая, як іншыя дыеты, так як яна ўключае вялікая колькасць дазволеных і смачных прадуктаў. Сам пералік з’яўляецца прыкладным, вар’іраваць яго вы навучыцеся па ходзе дыеты. Такім чынам, у ім ёсць:

  • Мяса дыетычных гатункаў (курынае, ялавічнае).
  • Рыба марская і морапрадукты.
  • Бялок курынага яйкі. Гэта лепш, чым яйка цалкам.
  • Нятлустыя малочныя і кісламалочныя прадукты, сыр з паменшаным адсоткам тлустасці.
  • Яблыкі ў любым выглядзе, ягады, садавіна.
  • Кашы трох відаў (манка, грэчка, аўсянка).
  • Гародніна, грыбы.
  • Бабовыя.

Сушка для цела дзяўчат у хатніх умовах - прынцыпы харчавання і меню | Photo Дыеты 2017

Відэа: Рэцэпты страў для сушкі цела

Хай вас не хвалюе агульнае зман, што дыетычныя прыгатаваная ежа будзе нясмачнай і вам прыйдзецца літаральна душыцца наступныя пяць тыдняў. Існуе велізарнае мноства выдатных рэцэптаў, якія з поспехам ужываюцца не толькі ў дыетычным харчаванні дзяўчат падчас сушкі цела, але і ў рэстараннай індустрыі. Наша відэа дапаможа вам ўзяць на ўзбраенне некалькі смачных рэцэптаў, якія ідэальна падыходзяць пад сушку цела для дзяўчат.

Водгукі аб выніках пасля сушкі

Таццяна, 36 гадоў:

«Ніколі не думала, што дадзены спосаб пахудання рэальна дакажа мой прэс ў такіх кубікаў. Тое, што сушка для дзяўчат працуе - гэта нічога не сказаць, вар’яцка спадабалася, я больш не буду эксперыментаваць з дыетамі, паколькі мой выбар упаў на гэтую. Адзінае - я вегетарыянка, таму коректировала меню для сябе. Павінна прызнаць, што спартыўныя нагрузкі ў гэтай справе таксама гуляюць не малаважную ролю і ў канцы пятага тыдня мой выніковы вынік пахудання склаў 8 кг. »

Святлана, 29 гадоў:

«У мяне сяброўка - прафесійная спартоўка і шчаслівая ўладальніца чароўнага цела. Вось яна мяне і Прысада на такі спосаб дасягнення складнасці цела, распавяла, як адбываецца сушка цела для дзяўчат. Не схаваю, што яна ў большай ступені выступіла для мяне як трэнера, дапамагла скласці індывідуальную праграму харчавання, а таксама дапамагла з трэніроўкамі. Вынік выдатны 58 кг за два месяцы замест звыклых 66. »

Вольга, 42 гады:

«Магчыма, ідэальнага рэльефу з кубікамі на жываце мне так і не атрымаецца дасягнуць (я да гэтага не імкнуся), але вось ідэальнымі несвисающимы на штанах бакамі я магу пахваліцца. За першыя пяць тыдняў строгай сушкі, а таксама выканаўчых рэгулярных спартыўных трэніровак я скінула 15 кг. У цяперашні час праходжу ўжо па другім крузе легендарную сушку. »

Відэа: Праграма эфектыўных практыкаванняў для дома

Калі вы ўжо даўно збіраецеся заняцца спортам, але ўсё ніяк не дойдзе да гэтага - вам у дапамогу эфектыўныя практыкаванні, якія вы можаце выконваць дома паралельна са спецыяльным харчаваннем для сушкі цела. У прымацаваным ніжэй відэа вы знойдзеце не займае шмат часу трэніроўкі, у якой паказаны правільныя практыкаванні для дзяўчат, спецыяльна распрацаваныя для дадзенага спосабу пахудання.

Комплекс практыкаванняў для сушкі ў трэнажорнай зале

Калі ж вы хадзіце ў спартыўную залу, спраўна атрымліваеце кардыё-нагрузкі, пампуеце прэс, вам дапаможа наступнае відэа для сушкі цела ў трэнажорнай зале. Тут вы знойдзеце цэлы комплекс практыкаванняў на трэнажорах, накіраваны канкрэтна на подсушивания вашага цела, фарміравання прыгожага рэльефу. Комплекс вам не прыйдзецца марнаваць дадатковыя сродкі на асабістага трэнера ў зале.

Фота дзяўчат да і пасля сушкі

Дыеты Photo 2017

Best Дыеты 2017

Part 3 - Emma Audiobook by Jane Austen (Vol 2: Chs 01-07) Відэа.

Пакіньце Свой Каментар