Яечная дыета - меню на тыдзень і водгукі

Захаванне дыеты - гэта адзіна правільны спосаб збавення ад лішніх кіло. Сярод велізарнай разнастайнасці розных сістэм харчавання эфектыўнымі лічацца мона дыеты, якія дазваляюць схуднець адразу на некалькі кілаграм за вельмі кароткі прамежак часу. Яечная дыета - іх яркі прадстаўнік. Аднак дыетолагі не рэкамендуюць празмерна захапляцца і выкарыстоўваць падобны рацыён харчавання працяглы перыяд, так як магчыма праява некаторых ускладненняў, напрыклад хранічнай стомленасці. Таму іх практыкуюць за год не часцей за два разы.

Апісанне і агульныя прынцыпы яечнай дыеты

Яечная дыета - меню на тыдзень і водгукі

Асноўны фактар, які ўплывае на набор вагі - гэта ўзмоцненае спажыванне вугляводаў, правакуе арганізм рабіць «запасы», якія ўяўляюць сабой тлушчавыя адклады. Асноўная сутнасць дыеты складаецца ў выключэнні па максімуму з рацыёну вугляводаў, замяняючы іх вавёркамі, якія доўга засвойваюцца і даюць арганізму неабходную энергію. Гэта значыць, у перапынках паміж асноўнымі прыёмамі ежы вы не будзеце адчуваць голад.

У класічным варыянце дыета разлічана ўсяго на 1 тыдзень, але існуюць варыянты 2-х і 4-х тыднёвай сістэмы зніжэння вагі, у суткі дазволена тры прыёму ежы. Асноўным прадуктам выступаюць курыныя яйкі, выкарыстанне садавіны і агародніны, багатых клятчаткай, абавязкова. Яны напоўняць страўнік і наладзяць працу кішачніка. Разам з гэтым неабходна выконваць пітной рэжым і выпіваць суткі каля 3-х літраў чыстай вады.

Спіс дазволеных прадуктаў

Дыеты: Яечная дыета - меню на тыдзень і водгукі

Дыета змяшчае дастатковую колькасць разнастайных садавіны, гародніны. Да асноўных дазволеных прадуктаў адносяцца:

  • яйкі ўсмятку (лічыцца, што ў гэтым выглядзе яны вельмі пажыўныя і лягчэй засвойваюцца арганізмам)
  • апельсіны ці грэйпфруты;
  • шынкі;
  • агуркі;
  • памідоры;
  • белакачанную капусту;
  • яблыкі;
  • слівы;
  • грушы,
  • нятлусты тварог або сыр (працэнт тлустасці не больш за 14%);
  • абястлушчанае малако, кефір (1% тлустасці)
  • нішчымнае мяса цяляціны, трусяціны, курынага мяса.

забароненыя прадукты

На ўвесь перыяд бялковай дыеты вам прыйдзецца адмовіцца ад:

  • бульбы;
  • фасолі;
  • бананаў;
  • фінікаў, манга;
  • прысмакаў, кандытарскіх вырабаў;
  • мучных і макаронных вырабаў;
  • круп (дапускаецца толькі грэчка)
  • мясных паўфабрыкатаў, гатовых вырабаў (сасісак, каўбас і г.д.).

Меню яечнай дыеты на 2 тыдні

Дыеты 2017

Калі вы спынілі свой выбар на 2-х тыднёвай высокобелковой дыеты, то вам варта строга выконваць меню, больш падрабязна прыведзены ніжэй. На працягу ўсяго перыяду ваш сняданак будзе складацца з аднаго і таго ж набору прадуктаў. Гэта 2 звараных курыныя яйкі, адзін апельсін або грэйпфрут, кубак чорнай кавы без дадання цукру.

Яечная дыета 1-ы дзень

  • Абед. Любы ня забаронены фрукт.
  • Вячэру. Вараны кавалак нішчымнага мяса (200 гр.) Або прыгатаваны на пару.

2-й дзень

  • Абед. Адварная курыная грудка (200 гр.), 1 свежы агурок.
  • Вячэру. 2 яйкі ўсмятку, салата з свежай гародніны: салодкага балгарскага перцу, агурка, морквы. У якасці запраўкі можна выкарыстоўваць нятлусты ёгурт.

3-й дзень

  • Абед. Порцыя нятлустага тварагу (250 гр.), Салата з свежых памідораў, падсушаны лустачку хлеба.
  • Вячэру. Нішчымнае мяса (200 гр.), Прыгатаванае на пару або варыць.

4-ы дзень

  • Абед. Любы ня забаронены фрукт.
  • Вячэру. Нішчымнае мяса (200 гр.), Адварное або прыгатаванае на пару, агародніннай салата.

5-ы дзень

  • Абед. Агародніннае рагу: шынок, зялёны гарошак, моркву. Невялікая колькасць (100 гр.) Нятлустае сыру.
  • Вячэру. Адварная рыба (200 гр.), Салата з гародніны.

6-ы дзень

  • Абед. Любы ня забаронены фрукт.
  • Вячэру. Нішчымнае мяса (200 гр.), Прыгатаванае на пару або адварное, агародніннай салата.

7-ы дзень

  • Абед. Адварное філе крыцы і гародніна, свежыя памідоры, яблык.
  • Вячэру. Вараная гародніна.

8-ы дзень

  • Абед. Нішчымнае мяса (200 гр.), Адварное або прыгатаванае на пару, агародніннай салата.
  • Вячэру. 2 яйкі ўсмятку, лёгкі агародніннай салата, 1 грэйпфрут ці апельсін.

9-ы дзень

  • Абед. Нятлустая рыба (200 гр.), Агароднінны салата.
  • Вячэру. Кефір, салата з адварной гародніны: буракоў, морквы і кіслай капусты.

10-ы дзень

  • Абед. Порцыя нятлустага тварагу (250 гр.), Адварныя гародніна, падсушаны лустачку хлеба.
  • Вячэру. Нішчымнае мяса (200 гр.), Прыгатаванае на пару або адварное, агародніннай салата.

11-ы дзень

  • Абед. Адварное філе курыцы, гародніна, салата з садавіны.
  • Вячэру. 2 яйкі ўсмятку, агуркі ў неабмежаванай колькасці.

12-ы дзень

  • Абед. Нішчымнае мяса (200 гр.), Адварное або прыгатаванае на пару, агародніннай салата, спелае яблык.
  • Вячэру. Рыба (150 гр.), Салата з свежых памідораў і цыбулі.

13. дзень

  • Абед. Адварныя гародніна, невялікая колькасць нятлустага сыру (150 гр.), Лустачку подсушенного хлеба.
  • Вячэру. Любы ня забаронены фрукт.

14-ы дзень

  • Абед. Нішчымнае мяса (200 гр.), Прыгатаванае на пару або адварное, агародніннай салата, спелае яблык.
  • Вячэру. Агародніннае рагу: шынок, зялёны гарошак, моркву. 2 яйкі ўсмятку, грэйпфрут ці апельсін.

Прыкладныя меню на 4 тыдні

Яечная дыета - меню на тыдзень і водгукі | Дыеты 2017

Часам тэрмін дыеты павялічваюць да 4 тыдняў. Варта адзначыць, што калі ў першыя 2 тыдні, накіраваныя на зніжэнне вагі, то наступныя 2 - павінны замацаваць гэты вынік. Вам ужо не трэба ўжываць яйкі ў ежу і прытрымлівацца строгаму меню, проста працягвайце харчавацца дазволенымі прадуктамі і вынікайце пітной рэжым. Складаць рацыён ня забараняецца самастойна, памер порцый, як і раней, не павінен перавышаць той аб’ём, які быў раней.

Іншыя варыянты яечнай дыеты

Яечная дыета - меню на тыдзень і водгукі | Дыеты

Існуе мноства бялковых дыет. Але сутнасць кожнай заключаецца ў адным - максімальнае выключэнне з рацыёну вугляводаў (пераважна хуткіх) і замене сахаридов вавёркамі. Цікавы факт: каб пераварыць і цалкам засвоіць бялковую ежу, арганізм марнуе вялікая колькасць энергіі. А калі паступленне вугляводаў абмежавана, ён пачынае расходаваць тлушчавыя запасы. Яйка выступае выдатным крыніцай бялку. Гэты прадукт даступны для кожнага. Сярод аналагаў яечнай сістэмы карэкцыі вагі папулярныя дыета Магги і методыка Усамы Хамдзі.

Яечна-бялковая дыета Магги

Дыеты 2017: Яечная дыета - меню на тыдзень і водгукі

Гэтая сістэма сілкавання пачынае імкліва заваёўваць свет дзякуючы сваёй эфектыўнасці і выніковасці. Разлічана на 4 тыдні яна не церпіць ніякіх змен у сваім рацыёне. З яе дапамогай можна скінуць да 20 кілаграмаў. Падчас дыеты трэба прымаць дадаткова комплекс вітамінаў, так як усе неабходныя і важныя пажыўныя рэчывы ў арганізм паступаюць разам з ежай.

Яйка - каштоўны пажыўны прадукт, у склад якога ўваходзіць мноства карысных мікраэлементаў, у тым ліку жалеза і марганец. Прадукты, якія змяшчаюць вавёркі, займаюць большую частку рацыёну ў дыеце Магги. Прытрымліваючыся строгіх правілаў дадзенай сістэмы зніжэння вагі, вы пазбавіцеся ад лішніх кілаграмаў і не набярэцца вага ў будучыні. Гэты факт - безумоўны козыр бялковых дыет.

Усама Хамдзі

Photo Дыеты 2017: Яечная дыета - меню на тыдзень і водгукі

Распрацаваная доктарам медыцынскіх навук Усамой Хамдзі, дыета першапачаткова прызначалася для карэкцыі вагі ў хворых цукровым дыябетам і людзей, якія пакутуюць эндакрыннымі захворваннямі. Аднак вынікі былі настолькі уражальнымі, што яна стала папулярнай і сярод цалкам здаровых людзей. Методыка Усамы Хамдзі ўяўляе сабой яшчэ адзін варыянт бялковай дыеты і яе рацыён ўключае тыя ж прадукты, што і яечная дыета.

Працуе сістэма Усамы Хамдзі наступным чынам: дзякуючы высокаму ўтрыманню ў ежы бялкоў, узровень цукру ў крыві ў худнее застаецца на належным узроўні працяглы час, то ёсць арганізм у гэты момант не адчувае голаду. З за змены рацыёну паступова перабудоўваецца метабалізм, для атрымання энергіі будуць траціцца запасы тлушчу, а пасля - неабходную энергію яму забяспечваць бялковая ежа, таму вынік захоўваецца надоўга.

Водгукі аб эфектыўнасці яечнай дыеты

Алена, 29 гадоў

«Дзякуючы яечнай дыеце я за тыдзень змагла скінуць 4 кілаграма. Натхніўшыся вынікамі, вырашыла падоўжыць тэрмін яшчэ на 2 тыдні. Мой вынік - гэта мінус 6 см у сцёгнах і 3 см на станы. Усім жадаючым схуднець рэкамендую дадзеную сістэму карэкцыі вагі ».

Марына, 40 гадоў

«Я і не планавала худнець, але калі пачаліся праблемы са здароўем, я зразумела, што трэба нешта тэрмінова мяняць. Выбраць аптымальную дыету мне дапамог лекар дыетолаг, які прапанаваў паспрабаваць низкоуглеводную дыету доктара Усамы Хамдзі. Мой вынік -15 кг усяго за 4 тыдні ».

Міхаіл, 35 гадоў

«Яечная дыета дапамагла мне пазбавіцца ад 18 лішніх кілаграмаў. Мой вага ў пачатку дыеты быў на адзнацы 100 кг, цяпер я вешу 82. Працягваю харчавацца карыснымі прадуктамі і ім невялікімі порцыямі, зусім не адчуваю стомы і вельмі задаволены атрыманымі вынікамі ».

Screen Guild Theater: Over Twenty-One / Wuthering Heights / Getting Gertie’s Garter Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар