Меню на 1200 калорый у дзень - перавагі і недахопы, меню на тыдзень

Вы хочаце скінуць лішнюю вагу, але цяжкія фізічныя нагрузкі і строгія абмежаванні ў харчаванні не для вас? Тады рэкамендуем паспрабаваць дыету на 1200 калорый у дзень. Сутнасць методыкі складаецца ў штодзённым збалансаваным харчаванні, які абмяжоўваецца пэўнай каларыйнасцю. Рацыён дыеты разнастайны, а 5-ці разовы прыём ежы дазволіць пастаянна насычаць арганізм і прытупляецца пачуццё голаду.

Меню на 1200 калорый у дзень - перавагі і недахопы, меню на тыдзень

Перавагі і магчымыя недахопы дыеты на 1200 калорый

перавагі:

  • рацыён дыеты лічыцца збалансаваным, паколькі ў меню прысутнічае мноства карысных дыетычных прадуктаў і страў;
  • захаванне методыкі дазволіць эфектыўна і стабільна скідаць лішнюю вагу. Кілаграмы будуць выходзіць адзін за адным, што ўмацуе жаданне не спыняцца на дасягнутым;
  • паколькі рацыён у асноўным складаецца з нятлусты страў, меню лёгка адаптуецца да лячэбным сілкаванні. То ёсць дыета на 1200 калорый можа прымяняцца людзьмі, захворванні страўнікава-кішачнага тракту, хваробы печані і нырак.
  • выконваць дыетычны рацыён дазваляецца столькі тыдняў, колькі вам неабходна для дасягнення жаданага вагі.

Дыеты: Меню на 1200 калорый у дзень - перавагі і недахопы, меню на тыдзень

недахопы:

  • нязручнасць выклікае неабходнасць рэгулярнага падліку калорый прадукты заўсёды варта ўзважваць, перш чым рыхтаваць і ўжываць, каб правільна падлічыць агульную дзённую каларыйнасць харчавання;
  • нізкая каларыйнасць меню можа выклікаць млявасць, галавакружэнне і агульная слабасць;
  • дыета проціпаказаная людзям, якія займаюцца спортам, маюць рэгулярныя нагрузкі, а таксама тым, хто працуе ў цяжкіх фізічных умовах.

Дыеты 2017

Прынцып складання меню з калорыямі у дзень

Складаючы меню дыеты на 1200 калорый у дзень неабходна разумець прынцып вылічэнні энергетычнай каштоўнасці прадуктаў. Так, 1 г бялковай і вугляводнай ежы адпавядаюць прыкладна 4 ккал, тады як 1 г тлушчаў ўтрымлівае ўжо не менш за 10 калорый. Не існуе выключна бялковых прадуктаў вугляводнай або тоўсты ежы. У кожным прадукце ў некаторых колькасцях ўтрымліваюцца бялкі, так і тлушчы з вугляводамі. Але адзін з гэтых кампанентаў заўсёды пераважае, дзякуючы чаму вызначаюць катэгорыю прадукту.

Меню на 1200 калорый у дзень - перавагі і недахопы, меню на тыдзень | Дыеты 2017

Штодня меню дыеты павінна складацца паводле правіла:

  • 20% тлушчаў
  • 40% бялкоў
  • 40% вугляводаў.

Што тычыцца вугляводаў - гэта павінны быць выключна натуральныя правільныя рэчывы, а якія атрымлівае арганізм з расліннай ежы, а не з мучных вырабаў і прысмакаў. Не забывайце аб водным балансе: выпівайце НЕ 2-х літраў чыстай прыроднай вады штодня.

Меню на 1200 калорый у дзень - перавагі і недахопы, меню на тыдзень | Дыеты

Прыкладныя меню для пахудання на тыдзень

панядзелак

  • Сняданак: амлет на пару з кавалкам нятлустай вяндліны.
  • Абед: сухары з разынкамі (2 шт.)
  • Абед: вінегрэт (150 г), агароднінны суп (250 мл).
  • Падвячорак: яблык печаны або свежае.
  • Вячэра: 350 г гародніны (паравых, свежых або запечаныя ў духоўцы).

аўторак

  • Сняданак: збожжавы хлеб (2 лустачкі), 125 г курынае філе (каб яго абястлусціць, варыце мяса без костак і скуркі), лісце салаты.
  • Абед: натуральнае несалодкія фруктовае жэле - адна кубак.
  • Абед: 175 г варанай нятлустай рыбы (гарбуша, трэска), бульбу ў мундзіры (2 шт.), Памідоры свежыя (2 шт.).
  • Падвячорак: гуртка агародніннага булёна.
  • Вячэра: тварог з радыскай (150 г), запраўлены сталовай лыжкай несалодка ёгурта.

серада

  • Сняданак: курыная пастрома (3 кавалка), збожжавы булачку (2 лустачкі).
  • Абед: адно варанае яйка, свежы агурок (1 шт.), Сухарыкі.
  • Абед: невялікая порцыя карычневага рысу (прыкладна палова шклянкі), салата з пекінскай капусты са свежай морквай (250 г).
  • Падвячорак: адзін вялікі грэйпфрут.
  • Вячэра: салата з руколлы, тунца ва ўласным соку і памідор (250 г), сухарык.

чацвер

  • Сняданак: аўсяная каша на вадзе, шклянку натуральнага несалодка ёгурта.
  • Абед: дыетычны булачку з лустачкай нятлустай каўбасы, лісця салаты і кружочкаў свежых памідораў.
  • Абед: 150 г хека, запечанага ў духоўцы без алею, па адной штуцы агурка і памідора.
  • Падвячорак: кубак свежых ягад (парэчка, агрэст, маліна).
  • Вячэра: сэндвіч на цельнозерновые хлеба з кавалкам нятлустага цвёрдага сыру, лісцяны салата (200 г).

пятніца

  • Сняданак: 150 г абястлушчанага тварагу з зялёнай цыбуляй і агурком, заправіць ёгуртам або смятанай.
  • Ланч: шклянка гародніннага соку.
  • Абед: адварная капуста брокалі (150 г), мяса індычкі на пару (150 г).
  • Падвячорак: апельсін.
  • Вячэра: капусны салата з агуркамі, запраўлены аліўкавым алеем.

субота

  • Сняданак: грачаная каша на вадзе, гарбата з лыжкай варэння.
  • Абед: мандарыны (2 шт.).
  • Абед: стронга на грылі (200 г), бульба ў мундзірах (2 шт.), Некалькі лыжак квашеной капусты.
  • Падвячорак: адварная брусэльская капуста (175 г).
  • Абед: варанае курынае яйка (1 шт), сухарык, 1 памідор.

нядзеля

  • Сняданак: варанае спаржавая фасоля (200 г).
  • Абед: яблычны сок - 1 шклянка.
  • Абед: посны боршч (250 мл), салата «Цэзар» (150 г), некалькі лыжак бурага рысу.
  • Падвячорак: маленькая жменю арэхаў або сухафруктаў.
  • Вячэра: 150 г вараных шампіньёнаў, лісцяны салата з лукам, агуркамі і салодкім перцам (250 г).

Дыеты 2017: Меню на 1200 калорый у дзень - перавагі і недахопы, меню на тыдзень

Водгукі аб выніках дыеты 1200 калорый у дзень

Святлана, 19 гадоў

Дыета на 1200 калорый дапамагла мне скінуць 8 кг. Я прытрымлівалася яе на працягу трох тыдняў. Вынікам задаволеная, раю ўсім. Скінуты вагу пасля пахудання ня вяртаецца.

Вольга, 32 гады

Мне трэба было да важнай падзеі схуднець на 3 кг Вырашыла паспрабаваць меню на 1200 калорый. За тыдзень у мяне сышло 4 кг - нават больш, чым хацела. Падчас дыеты не было прыступаў голаду, сілкавалася строга па прадстаўленым меню.

Лідзія, 25 гадоў

Перыядычна сяджу на гэтай дыеце, яна мяне ратуе, калі трэба хутка схуднець. Ведаю, што галадаць на ёй не буду, а вага будзе эфектыўна ісці. Вынік мяне заўсёды радуе. За два тыдні дыеты худнею прыкладна на 5 кг.

Как избежать задолженности: Уоррен Баффет - финансовое будущее американской молодежи (1999) Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар