Прадукты для дыеты Дзюка - спіс дазволеных і забароненых

Адным з найбольш эфектыўных спосабаў пахудання ў свеце дыета Дзюка. Яе меню заснавана на ўжыванні бялковых прадуктаў, якія доўга пераварваюцца. Пры такім харчаванні не ўзнікае пачуццё голаду, але кілаграмы знікаюць ўжо праз тыдзень. Прадукты для дыеты Дзюка старанна адабраныя для кожнага яе этапы. Працягласць знаходжання на дыеце для кожнага індывідуальная, першыя тры перыяду займаюць ад трох месяцаў да некалькіх гадоў.

Этапы дыеты дюка

Дыета Дзюка ўключае 4 перыяду: атака, дзяжурствы, замацаванне і стабілізацыя. На першым этапе арганізм пераходзіць цалкам на бялковую ежу, каб уключыць працэс пахудання, затым у другім адрэзку дадаюцца гародніна, для гарманізацыі стрававання. Два першыя этапы дапамагаюць прыбраць лішнія кілаграмы, няма абмежаванняў для памяншэння вагі.

Трэці этап фармуе асноўныя правільныя звычкі, ён створаны для таго, каб вага не мяняўся пасля заканчэння пахудання. Чацвёрты этап - гэта прынцыпы харчавання, якіх трэба прытрымлівацца ўсё жыццё. Гэтыя два перыяду даюць магчымасць утрымаць вынікі і навучыцца харчавацца гарманічна. Працягласць пахудання залежыць ад пачатковай масы і жаданага выніку.

круіз

Перыяд пад назвай Круіз створаны для далейшага пахудання, на тыдзень будзе ісці каля 1 кг вагі. Працягласць яго можа складаць некалькі месяцаў, важна дасягнуць намечанага выніку, а толькі потым пераходзіць да наступнага тыпу харчавання. Рацыён папаўняецца бялкова-агародніннымі днямі, а значыць, таксама павялічваецца колькасць прадуктаў для дыеты Дзюка.

Графік дзяжурства мяняецца, рэкамендаванымі лічацца 1/1 або 2/2. Прынцып такі: спачатку толькі бялковыя дні, затым бялкова-агароднінныя. Важна не ўжываць шмат вугляводаў і адмовіцца ад тоўстых прадуктаў. У пералік даступных рэчаў трапляе малако і яго вытворныя, спецыі, можаце араматызаваць прадукты. Не трэба забывацца ўжываць ваду і вотруб’е.

атака

Гэты перыяд доўжыцца ад двух да дзесяці дзён і цалкам пабудаваны на бялковых прадуктах. Падчас «Напады» забаронена ўжываць вугляводы. Арганізм адчувае стрэс ад вялікай колькасці бялку, таму пачынаецца выкарыстанне ўласных рэсурсаў. Ужо пасля заканчэння гэтай фазы бачныя першыя вынікі, па назіраннях, за тыдзень сыходзіць прыкладна 3-4 кг лішняга вагі.

Прадукты для дыеты Дзюка - спіс дазволеных і забароненых

Для гарманізацыі стрававання ў ежу дадаюцца аўсяныя вотруб’е, яны дапамагаюць пераварваць і выводзіць адходы ежы, неабходна ёсць 1-2 сталовыя лыжкі ў дзень. Ўключыць у рацыён давядзецца і ваду, трэба 2 літра вадкасці кожны дзень, каб адбываўся працэс ачышчэння арганізма. Проста ваду лепш замяніць травянымі чаямі, пажадана адмовіцца ад кавы.

кансалідацыя

Калі ідэальны вага дасягнуты, трэба пераходзіць да правільным звычкам. Замацаванне дазваляе скласці гарманічны рацыён, які ўжо не дапамагае схуднець, але затое вага не вяртаецца назад. Асаблівасць перыяду: 6 дзён на тыдзень харчавання будзе бялкова-агароднінныя, адзін дзень - цалкам бялковы. Працягласць залежыць ад колькасці страчанага вагі, на кожны кілаграм неабходна 10 дзён замацавання. Калі вы схуднелі на 12 кг, то на гэтым этапе трэба будзе пражыць 120 дзён.

Даступныя садавіна (адна порцыя кожны дзень), але застаецца забарона на бананы, вінаград, сухафрукты, арэхі. Яшчэ можаце зладзіць святочную трапезу і ёсць усе адзін раз у тыдзень, але пажадана ў першай палове дня. Абавязковыя для замацавання фізічныя нагрузкі, у дзень неабходна не менш за 20 хвілін выконваць практыкаванні для цягліц цела.

стабілізацыя

Стабілізацыя - гэта тып харчавання на ўсё жыццё. У рацыёне застаюцца аўсяныя вотруб’е, не менш 2х літраў вады і адзін бялковы дзень у тыдзень, але варта выкарыстоўваць як мага часцей прадукты з дазволенай табліцы. Рэкамендуецца ўладкоўваць па 2 святочныя трапезы, песціць сябе смачненькім, але аснову харчавання будуць складаць вавёркі і гародніна. Даступнымі становяцца цельнозерновые хлеб, сыр, трохі арэхаў, крахмалосодержащие прадукты.

Дыеты: Прадукты для дыеты Дзюка - спіс дазволеных і забароненых

Дазволеныя прадукты для дыеты

Стваральнік дыеты вылучыў некалькі рэчаў, якія неабходныя ў працэсе пахудання, іх варта выкарыстоўваць на ўсіх этапах:

  • аўсяныя вотруб’е
  • вадкасць
  • нішчымнае мяса
  • малочныя прадукты з нізкім утрыманнем тлушчу.

У перыяд дзяжурства ўключаюцца яшчэ гародніна, спецыі. Салодкае лепш выключыць, замяняючы цукру. У харчаванні выкарыстоўваецца сухое малако з тлустасцю не вышэй за 15%. Пастаянна трэба памятаць пра спіс з 100 дазволеных прадуктаў, складзеных доктарам Дюканов. Калі прадукт не ўвайшоў у гэтую табліцу, варта выключыць яго з рацыёну.

72 бялковых прадукту для этапу атака

Выбіраючы мяса, спыніцеся на варыянтах без тлушчавай праслойкі. Ідэальна падыдуць: ялавічына, цяляціна, мяса труса, курыца, вяндліна. Дапушчальныя субпрадукты - печань, сэрца, страўнік. Выкарыстоўваецца мяса птушкі, акрамя качкі. Адмоўцеся ад лупіны, яна змяшчае вельмі шмат тлушчу. Дазволена любая рыба і морапрадукты. Крэветкі, кальмары, мідыі могуць стаць асновай харчавання на любым этапе. Важна рыхтаваць ўсё гэта без дадання алею, а лепш яшчэ і абястлусціць.

Дыеты 2017

28 відаў гародніны пачынаючы з этапа чаргавання

Для агароднінных дзён дапускаецца 28 відаў раслін, якія дапамагаюць пазбаўляцца ад вагі: шынкі, буракі, перац, гарбуз, салера, соя, грыбы, шпінат. Згодна з дыеты Дзюка, іх важна падаваць без алею, лепш рыхтаваць на пару або ў свежым выглядзе. Пачынаючы з этапа дзяжурства, забароненыя гародніна з вялікім утрыманнем крухмалу: бульба, бабы, гарох, фасолю, кукуруза. Перыяды атакі і чаргаванне выключаюць ужыванне садавіны. Яны ўтрымліваюць шмат вугляводаў, а гэта можа спыніць працэс страты вагі. Не рэкамендуецца ўжываць арэхі.

Прадукты для дыеты Дзюка - спіс дазволеных і забароненых | Дыеты 2017

Спіс дазволеных прадуктаў і іх абмежаванні ў рамках дыеты

Ўжыванне прадуктаў для дыеты Дзюка трэба кантраляваць. Сярэдняя порцыя ня павінна быць велізарнай, важна ёсць да насычэння, пераяданне недапушчальна. У працэсе спажывання ежы трэба добра прожевывать ежу, не спяшацца, каб улавіць адчуванне сытасці. Вось яшчэ некалькі рэкамендацый па абмежаванні прадуктаў у бялковай дыеце:

  • Пазбягайце ў рэцэптах гародніны з вялікім утрыманнем крухмалу, прысмакаў, газаваных напояў.
  • Падчас дыеты Дзюка дапусцім алкаголь, але толькі з мінімальнай колькасцю цукру. Але любое спіртное памяншае пільнасць, і вельмі лёгка парушыць правілы пад яго уплывам.
  • У бялковыя дні можна тварог, кефір, ёгурт з нізкай тлустасцю, уключаныя ў спіс віды мяса і птушкі, рыба і морапрадукты. Рыхтаваць іх для дыеты лепш без алею, але магчыма заправіць цытрынавым сокам або соевым соусам.
  • У бялкова-агароднінныя дні старайцеся ужываць больш расліннай ежы: свежыя, тушеные або вараныя гародніну.
  • Выпечка з аўсяных вотруб’я дазволена ў любы дзень.

Магчыма, у вас зараз з цяжкасцю ўкладваюцца ў галаве ўсе гэтыя рэкамендацыі. Каб прывесці іх у сістэму, глядзіце змястоўнае інтэрв’ю з аўтарам дыеты - П’ерам Дюканов.

Suspense: 100 in the Dark / Lord of the Witch Doctors / Devil in the Summer House Відэа.

Пакіньце Свой Каментар