Дыета мінус 60 Кацярыны Миримановой - апісанне, прыкладныя меню і рэцэпты страў, водгукі схуднелых

Кацярына Мириманова - не доктар і ня дыетолаг, а звычайная жанчына, якая стварыла папулярную дыету для пахудання. Аўтар сістэмы харчавання пасля родаў набрала крытычны вага - 120 кг, які стаў небяспечным для яго жыцця і здароўя. Кацярына пачала худнець з уласнаручна складзеным плане, сілкуючыся прадуктамі і стравамі, прадугледжанымі дыетай. Так з’явілася дыета мінус 60. Жанчыне ўдалося скінуць каля 60 кілаграмаў. Пасля гэтага Кацярына вырашыла падзяліцца з усімі сваёй выніковай методыцы.

Дыета мінус 60 Кацярыны Миримановой - апісанне, прыкладныя меню і рэцэпты страў, водгукі схуднелых

Дэталёвае апісанне дыеты Мінус 60 »

Кацярына сцвярджае, што дыета павінна пачынацца з правільнага псіхалагічнага настрою. Вам неабходна палюбіць сябе, худнець толькі дзеля свайго здароўя, знешняга выгляду, а не дзеля дасягнення агульнапрынятых стандартаў прыгажосці і не дзеля кагосьці, рабіць гэта трэба толькі для сябе. Ваша дыета пачынаецца прама цяпер, не адкладайце на потым.

Дыеты: Дыета мінус 60 Кацярыны Миримановой - апісанне, прыкладныя меню і рэцэпты страў, водгукі схуднелых

Сутнасць дыеты Миримановой мінус 60 складаецца ў выкананні прынцыпаў паасобнага харчавання прадукты рознага паходжання лепш ужываць асобна. Такая дыета не павінна быць часовай методыцы пахудання, яна будзе ладам жыцця, звычкі. Прымяненне новых правілаў харчавання ў спалучэнні з комплексам ўмераных фізічных практыкаванняў дазволіць, седзячы на ​​дыеце мінус 60 скінуць лішнюю вагу без галадання.

Прытрымліваючыся прынцыпаў сістэмы мінус 60 прыйдзецца адмовіцца ад прыёмаў ежы пасля 1800 - і гэта строгае правіла не паддаецца выключэнняў. Але велізарным плюсам дыеты з’яўляецца тое, што не трэба адмаўляцца ад любімых прадуктаў і страў, як таго патрабуюць іншыя дыеты. Разрэжу ўжываць тарты, пірожныя, тлустае мяса і іншыя прадукты ў неабмежаванай колькасці толькі да 1200.

Дыеты 2017

Правілы харчавання па дыеце Кацярыны Миримановой

Адмаўляцца ад любых прадуктаў не трэба, толькі ўжываць іх дазволена выключна да 1200 - на сняданак. Па сцвярджэннях аўтара дыеты, сняданак - гэта галоўны прыём ежы за дзень, ігнараваць які нельга. Ранішні прыём ежы павінен быць шчыльным і багатым. У іншы час трэба харчавацца толькі дазволенымі стравамі і прадуктамі.

Дыета мінус 60 Кацярыны Миримановой - апісанне, прыкладныя меню і рэцэпты страў, водгукі схуднелых | Дыеты 2017

Па методыцы мінус 60 рэкамендуецца звесці да мінімуму цукар у рацыёне. Поўнага адмовы ад гэтага прадукту не патрабуецца, але паменшыць яго колькасць у гарбаце і кава пажадана. На абед перавагу аддавайце дыетычных прадуктаў, агароднінных салатаў, страў з тушанай мяса і нятлустай рыбы. Для вячэры не выкарыстоўвайце бульба, макаронныя вырабы і гарбуз. Смела прымайце кісламалочныя прадукты, тушеные або свежыя гародніна.

Дыета мінус 60 Кацярыны Миримановой - апісанне, прыкладныя меню і рэцэпты страў, водгукі схуднелых | Дыеты

Табліца дазволеных прадуктаў па Миримановой

гародніна

садавіна

Мяса, рыба

крупы

напоі

Бульба і бабовыя прадукты забаронена сумяшчаць з мяснымі і рыбнымі стравамі

2 яблыка ў дзень (лепш з’ядаць іх на другі сняданак)

Адварная нятлустая каўбаса

Рыс, прыгатаваны на вадзе

несалодкі чай

Зялёны гарошак толькі ў чыстым, адварным або замарожаным выглядзе, але не кансерваваны

Свежыя слівы можна вялікімі порцыямі падчас дыеты

малочныя сасіскі

Грэчка (без алею, солі і малака)

Несалодкі кава без малака

Кукуруза, але не кансерваваная (ўжываць кансерваваныя прадукты падчас дыеты забаронена)

Цытрусавыя (ўжывайце на абед)

Катлеты, прыгатаваныя на пару

Макароны як самастойнае страва. Забаронена змешваць іх з сырам, мяснымі або рыбнымі вырабамі.

Вычышчаная прыродная вада без газу (не менш 2-х літраў у дзень падчас дыеты)

грыбы

2 лустачкі кавуна у дзень

Нятлустыя гатункі мяса, прыгатаваныя спосабам варэння ці тушэнні

Локшына на рысавай пакуце (падыходзіць для абеду)

Якаснае сухое чырвонае віно (не больш за 100 мл)

Свежыя гародніна (ідэальны варыянт для вячэры)

чарнасліў

Усе гатункі рыбы, крабавыя палачкі

Забаронена рыхтаваць крупы на малацэ або дадаваць да яго сметанковае масла

Нятлустыя кісламалочныя напоі

Трохі квашанай капусты, адзін салёны агурок у дзень, невялікая порцыя марской капусты

ківі

Вараныя курыныя яйкі (з’ядайце іх на сняданак)

Крупы спалучаюцца з гароднінай і садавінай

Малако з нізкім адсоткам тлустасці (піце на сняданак ці вячэра)

Стравы з рубрыкі «Гародніна» на сістэме мінус 60 спалучаюцца толькі з малочнымі прадуктамі, крупамі, садавінай.

ананас

Квашаніна (страва для абеду ці сняданку)

Натуральныя сокі без дадання солі і цукру (200 мл)

Забаронена адначасова прымаць бульба, гарошак, фасолю, баклажаны, авакада, грыбы, кукурузу, гарбуз.

Названыя ў спісе садавіна па методыцы мінус 60 дазволена спалучаць з малочнымі прадуктамі, а таксама гароднінай.

Дадзеная катэгорыя прадуктаў не спалучаецца з іншымі стравамі.

Пасля 1800 дазволена ўжываць несалодкі чорны чай і ваду.

Прыкладныя меню на тыдзень

панядзелак

  • Сняданак: грачаная каша, 2 бутэрброда з сырам, некалькі кавалкаў чорнага шакаладу, чорны чай.
  • Ланч: шклянку ёгурта, кава.
  • Абед: агароднінны суп, курыная катлета, зялёны чай.
  • Вячэра: агародніннай салата, яблык.

аўторак

  • Сняданак: бульбяное пюрэ (150 г), курыная печань у смятане, лустачку белага хлеба, кава.
  • Ланч: свежевыжатый фруктовы сок, зялёны чай.
  • Абед: агародніннае рагу, кавалак адварнога мяса (150 г), чорны чай.
  • Вячэра: тварожная запяканка, апельсін.

серада

  • Сняданак: яечня-яечні (2 яйкі), вараная каўбаса (100 г), кава.
  • Абед: банан.
  • Абед: салянка (250 мл), агародніннай сок без солі, чай.
  • Вячэра: тварог са свежымі ягадамі, гарбата, персік.

чацвер

  • Сняданак: аўсянка на вадзе, торт (1 кавалак), кава.
  • Абед: кубак кавы з некалькімі лустачкамі нятлустага цвёрдага сыру, чай.
  • Абед: агародніннай салата і кавалак рыбы, прыгатаванай на пару (150 г), чорны чай.
  • Вячэра: курынае філе (150 г), лісцяны салата, шклянку кефіру.

пятніца

  • Сняданак: грачаная каша на вадзе, кава з печывам.
  • Абед: ёгурт ці марозіва, зялёны чай.
  • Абед: суп з гародніны і кавалак адварнога мяса індычкі, чай.
  • Вячэра: кубак нятлустага сыру, ківі.

субота

  • Сняданак: рысавая каша, шакаладныя цукеркі (100 г), кава.
  • Абед: пітной ёгурт, некалькі пясочнага печыва, чай.
  • Абед: гарбузовы суп-пюрэ, грыбы на грылі, чай.
  • Вячэра: некалькі кавалкаў нятлустага цвёрдага сыру.

нядзеля

  • Сняданак: макароны, адзін памідор, кава.
  • Абед: гарбату з тортам.
  • Абед: капусныя капуста, лісцяны салата з варанай крэветкамі, кампот з сухафруктаў.
  • Вячэра: стейк з рыбы, свежыя агуркі (2 шт.), Грэйпфрут, травяной чай.

Дыеты 2017: Дыета мінус 60 Кацярыны Миримановой - апісанне, прыкладныя меню і рэцэпты страў, водгукі схуднелых

Рэцэпты страў на сняданак па сістэме «Мінус 60» (фота)

Прывучыць сябе ніколі не прапускаць сняданак. Калі ў вас мала часу, і вы спазняецеся на працу, дыета мінус 60 рэкамендуе хаця б перакусіць кубкам кавы ці гарбаты і бутэрбродам з сырам. У астатнія дні ранішні прыём ежы павінен быць шчыльным і багатым. На сняданак дазваляйце сабе кавалак торта, яечню, амлет або бутэрброды.

  • Бутэрброд «Сытны». Змяшайце кавалачкі адварнога курынага філе з нятлустым сырам, дадайце трохі цёртага сыру, свежай зеляніны, часнык, спецыі. Вырабіце масу на лустачкі хлеба, запячыце ў духоўцы на працягу 5-7 хвілін. Ўжывайце страва з кубкам кавы ці гарбаты.

Photo Дыеты 2017: Дыета мінус 60 Кацярыны Миримановой - апісанне, прыкладныя меню і рэцэпты страў, водгукі схуднелых

  • Агародніннай Омлет. Ўзбіце 2 яйкі, 100 мл малака, дадайце сечаную зеляніну, саломку салодкага перцу, дзелькі памідораў. Дапоўніце яечна-малочную сумесь іншымі любімымі гароднінай і прадуктамі (брокалі, струковай фасоллю). Выліце амлет на распаленую патэльню. Запякайце страву ў зачыненым вечкам каля 5 хвілін. Падавайце амлет на сняданак з кубкам кавы ці несалодкім гарбатай.

на абед

Плоў з айвой. Адну моркву нарэжце брусочкамі, адну цыбуліну нарэжце паўколамі. У сподзе або мультиварке на аліўкавым алеі падсмажце гародніну, дадайце два шклянкі прамытага рысу, а таксама нарэзаную невялікімі кавалачкамі адну айву. Пасоліце і паперчыце страва, дадайце некалькі зубчыкаў часныку. Уліце вады столькі, каб рыс быў цалкам пакрыты. Рыхтуйце 30 хвілін. Ўжывайце страва ў якасці абеду, будучы на ​​дыеце Миримановой мінус 60.

Дыета мінус 60 Кацярыны Миримановой - апісанне, прыкладныя меню і рэцэпты страў, водгукі схуднелых | Photo Дыеты 2017

Вушы каралеўская. Заліце ​​вадой 200 г сёмгі і такое ж колькасць судака, дадайце соль, перац. Варыце рыбу на працягу паўгадзіны. Здрабніце адну цыбуліну кольцамі, перац балгарскі (1 шт.) І памідор (1 шт.) Нарэжце кубікамі. Дадайце гародніну да рыбы. Праварыце вушы яшчэ 5 хвілін. Зачыніце рондаль вечкам, зніміце суп з агню. Дайце стравы настаяцца на працягу 20 хвілін, пасля чаго падавайце да стала гарачым.

на вячэру

Тварожная запяканка з яблыкамі. Нарэжце кубікамі 1 яблык, дадайце 6-7 шт. трускаўкі, трохі ванільнага цукру. Змяшайце садавіну з 300 г нятлустага тварагу, дадайце 50 мл ёгурта. Выкладваем тварогавую масу ў вогнетрывалы форму, прысыпаем карыцай. Рыхтуем страва для вячэры па сістэме мінус 60 у духоўцы пры тэмпературы 180 градусаў не менш за 20 хвілін. Такая запеканка падыходзіць не толькі для вячэры, але і для сняданку.

Дыеты Photo 2017

Салата з курыцай і ананасамі. 300 г варанага курынага філе нарэжце кубікамі, дадайце кавалачкі свежага ананаса. 200 г белакачаннай капусты дробна нашаткуйце і расцярыце з дробкай солі. Змяшайце капусту з ананасамі і курыцай. Зрабіце салатную запраўку з паловы чайнай лыжкі воцату, чайнай лыжкі гарчыцы, трох сталовых лыжак аліўкавага алею. Дадайце у ​​салату запраўку, падавайце да стала.

Водгукі аб выніках пасля пахудання

Надзея, 38 гадоў

«Дыета мінус 60 дапамагла мне пазбавіцца ад лішняга вагі. Спрабавала схуднець на варыянтах нізкакаларыйных дыет, але ў мяне заўсёды здараліся зрывы. Сістэма Миримановой мінус 60 добрая тым, што я магу папесціць сябе любімымі стравамі і прадуктамі без абмежаванняў. Кожны дзень у мяне пачынаецца з чаго-небудзь смачнага і зарадкі пад відеэаурокі. Рэкамендую ўсім дыету мінус шэсцьдзесят ».

Лера, 22 года

«Я заўсёды была поўная дзяўчынай, але за апошнія некалькі гадоў набрала занадта шмат. Перакаштавала шмат методык, дыет, разгрузных дзён. Мне часам ўдавалася на іх схуднець, але вага вяртаўся. Ад такіх дыет было больш шкоды, чым карысці. Ужо больш за паўтара года я на дыеце Миримановой мінус 60. За гэты перыяд схуднела на 32 кілаграма. Скінуты вага не паварочваецца, я шчаслівая ».

Віка, 29 гадоў

«Шчыльна снедаць, а вячэраць лёгка - галоўны прынцып і сакрэт пахудання на сістэме мінус 60. Для мяне гэта не дыета, а ўжо звыклы лад жыцця. Я лёгка перайшла на новыя прынцыпы харчавання. Ніякіх негатыўных адчуванняў, зверскага апетыту, толькі выдатнае самаадчуванне і радасць ад скінутага вагі. За паўгода дыеты схуднела на 18 кілаграм. Хачу пазбавіцца яшчэ ад 10 ».

Фота схуднелых да і пасля

Best Дыеты 2017

Дыета 6 пялёсткаў водгукі. Як працуе дыета 6 пялёсткаў? Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар