Асобнае харчаванне для пахудання: прынцыпы, меню, водгукі

У пагоні за складнасцю жанчыны вымотваюць свой арганізм разнастайнымі дыетамі, якія дапамагаюць толькі падчас іх прымянення, але не захоўваюць вынік. Але як жа дабіцца ўстойлівага выніку? Паспрабуйце асобнае харчаванне для пахудання! У адрозненне ад дыет гэтая сістэма не шкодзіць здароўю, а наадварот, спрыяе ачышчэнню, амаладжэнню арганізма.

Сістэма паасобнага сілкавання: асноўныя прынцыпы і правілы

Сістэма паасобнага харчавання заснавана на прынцыпах прымянення толькі аб’яднаных прадуктаў і не змешванні несумяшчальныя ў адзін прыём ежы. Асноўнае правіла - не спалучаць вавёркі, а таксама вугляводы. Для расшчаплення бялкоў у стрававальным гасцінцы павінна быць кіслае асяроддзе, а для вугляводаў - шчолачная. Пры сумяшчэнні адначасова бялковых і вуглевадародных прадуктаў арганізм вылучае адначасова кіслотныя і шчолачныя ферменты, якія нейтралізуюць адзін аднаго.

Асобнае харчаванне для пахудання: прынцыпы, меню, водгукі

У выніку стрававання запавольваецца, частка прадуктаў зусім ня пераварваецца, адкладаецца ў тлушч, солі і дзындры. На асобнае харчаванне для пахудання справы ідуць інакш, дзякуючы ўжывання бялкоў, вугляводаў, тлушчаў паасобна або ў дапушчальных спалучэннях, прадукты харчавання цалкам пераварваюцца ў страўнікава-кішачным гасцінцы і ня засмечваюць арганізм. Вось асноўныя прынцыпы харчавання для пахудання з улікам падзелу прадуктаў на групы:

  • Бялкі з вавёркамі не змешваюцца. Гэта значыць прымаць адначасова мяса, рыбу або арэхі, яйкі не варта. Хоць для іх пераварвання патрэбныя кіслотныя ферменты, склад бялку ў іх розны, па яго расшчаплення пойдзе занадта шмат часу і энергіі. Да таго ж, прадуктах могуць засвоіць толькі часткова, што прывядзе да зашлакованностью арганізма, дрэннага самаадчування і газаўтварэнне ў кішачніку.
  • Тлушчы і вавёркі разам вельмі шкодныя. Тлушчы не даюць вылучацца страўнікавым соку ў патрэбнай колькасці, таму працэс пераварвання прадуктаў запавольваецца і перашкаджае працэсу пахудання.
  • Бялкі з кіслотамі несумяшчальныя. Бялковую ежу не варта ўжываць з кіслымі гароднінай і садавінай. Для яе пераварвання цалкам хапае страўнікавага соку, дадатковыя кіслаты могуць толькі затармазіць стрававання. Не варта ёсць мясныя, рыбныя стравы з салатай, дзе прысутнічае тамат, або сыр з лімонам. Гэтыя прадукты запавольваюць працэс пахудання.
  • Вугляводы, кіслаты - не лепшы спалучэнне. Фруктовыя кіслоты (цытрусавыя, яблыкі, вінаград) або зеляніна з кіслінкай (шчаўе) руйнуюць фермент птыалін, які адказвае за расшчапленне вугляводаў.
  • Вугляводы з вугляводамі таксама шкодныя. Страўнік ў стане пераварыць за раз толькі адзін від вугляводаў, а іншыя ён не закране, што прывядзе да закісання. Таму для пахудання не варта заядаць бульба, крупы, пірожнымі і булачкамі.

Акрамя падзелу розных прадуктаў, некаторыя з іх трэба ўжываць асобна ад іншых. Гэта дыня, малако. Дыня ў спалучэнні з іншай ежай выклікае засмучэнне страўніка, закісання, а малако практычна не пераварваецца. У мэтах пахудання рэкамендуем часам з’яўляецца Дынько асобна, каб мякка ачысціць кішачнік. Каб скінуць вагу, недастаткова ведаць спалучальнасць прадуктаў і прынцыпы паасобнага харчавання для пахудання, важна таксама правільна скласці меню, распрацаваць адмысловую схему дыеты.

Схема дыеты і меню на тыдзень

Дыеты: Асобнае харчаванне для пахудання: прынцыпы, меню, водгукі

На асобным харчаванні колькасць прыёмаў прадуктаў для пахудання не абмежавана, вы можаце харчавацца 2-4 разы на дзень. Галоўнае, каб паміж прыёмамі была розніца 04:00. Схема дыеты для тых, хто збіраецца асвоіць асобнае харчаванне, выглядае прыкладна так:

  • На сняданак рэкамендуецца ўжываць някіслыя ежу, багатую абалонінай, напрыклад, кашы. Таксама ежце садавіна, гародніна, малочныя прадукты.
  • У абед лепш за ўсё з’есці мяса або рыбу, на гарнір дазволеныя гародніна. Праз гадзіну пасля абеду Пачастуем кіслымі садавінай, для іх як раз будзе спрыяльнае асяроддзе ў страўніку.
  • На вячэру варта ўжываць вугляводы.

Прыклад тыднёвага меню для пахудання на асобным харчаванні:

  • 1 дзень. На сняданак ідзе ківі, аўсянка на вадзе або абястлушчаным малацэ, чай без цукру. Перакус - яблык і зялёны салата з раслінным алеем. У абед у меню адварная грудка (палова), два лустачкі сыру. Праз гадзіну можаце прыняць грушу. На вячэру-агародніннай суп, амлет, прыгатаваны без тлушчу.
  • 2 дзень. На сняданак апельсін, грэчка на вадзе або малацэ, чай. Праз гадзінку-другую можна перакусіць яблыкам. У абед з’ешце адварную рыбу (100 г) з тушеные гародніна і салатай. Праз некалькі гадзін дазволена перакусіць ёгуртам. А на вячэру ідзе агародніннай суп, салата на аснове зялёных гародніны.
  • 3 дзень. На сняданак свежевыжатый апельсінавы сок, разведзены напалову з вадой, жытняя каша на абястлушчаным малацэ. Перакус праз пару гадзін - яблык. Абед - адварная цяляціна або іншае нятлустае мяса (100 г), тушеные гародніна, салата. Наступны перакус - жменю арэшкаў. На вячэру запечаны ў духоўцы пад сырам каляровая капуста.
  • 4 дзень. На сняданак ідзе ячменная каша на вадзе або абястлушчаным малацэ, мандарыны, чай, тост з мукі грубага памолу. Далей яблычны перакус. На абед вараныя кальмары, грам 100 тушеные баклажаны, пару кавалкаў сыру. Увечары неабходна прымаць чарнасліў. На вячэру - яечня з памідорамі, а таксама адварныя гародніна.
  • 5 дзень. У пачатку дня падсілкавацца ківі, аўсянкай з ёгуртам, садавінай, гарбатай. Затым Пачастуем яблыкам. Паабедайце паловай курынай грудкі з агароднінным салатай, варанымі каляровай капустай брокалі. Вечарам Пачастуем апельсінам або бананам. Павячэраць агароднінным супчык, памідорамі, запечанымі з сырам.
  • 6 дзень. Сняданак - апельсін, грэчка на вадзе, гарбата. Падвячорак - банан або яблык. Абед - вараная рыба (100 г), агароднінны суп, салата, пару кавалкаў сыру. Перакус - арэшкі. Вячэру - грыбны амлет і агародніннай салата.
  • 7 дзень. У мэтах пахудання гэты дзень рэкамендуецца зрабіць разгрузным, пажадана ўжываць толькі яблыкі да 15 кг.

Сістэма такога паасобнага харчавання строгая, вытрымаць яе ў першыя дні можа быць складана. Аднак ужо на трэці дзень, пахудання голад памяншаецца, самаадчуванне паляпшаецца, у выніку правільнай працы ЖКТ. Для пачатку галоўнае - пратрымацца ў такім рэжыме тыдзень. Вынікі пахудання не прымусяць сябе чакаць: вага будзе змяншацца, здароўе пачне паляпшацца.

Табліца сумяшчальнасці прадуктаў

Пры выкананні правіл паасобнага харчавання для пахудання на першых этапах не абысціся без табліцы сумяшчальнасці прадуктаў. У ёй прыведзены найбольш распаўсюджаныя тыпы прадуктаў, як яны спалучаюцца паміж сабой. З дапамогай табліцы лёгка знаходзіць добра сумяшчальныя прадукты харчавання, складаць меню на кожны дзень. Да прыкладу, у ёй відаць, што мяса спалучаецца толькі з гароднінай, прычым, лепш некрахмалистыми, таму яго не варта ўжываць з кашамі ці малочнымі прадуктамі. А вось гародніна не спалучаюцца толькі з малаком, з іншымі прадуктамі можаце ўжываць без боязі.

Дыеты 2017

З табліцы становіцца зразумела, што некаторыя распаўсюджаныя стравы цалкам не адпавядаюць прынцыпам паасобнага харчавання для пахудання, іх прыйдзецца выключыць з дыеты. Да такіх страў ставяцца пельмені, чабурэкі, боршч, мяса па-французску і т. Д. Але не варта хвалявацца, бо вы можаце скласці новыя рэцэпты з сумяшчальных прадуктаў. Уявіце, якое поле для эксперыментаў перад вамі адкрываецца! Больш падрабязна аб гэтай сістэме харчавання і спалучэнні прадуктаў глядзіце ў відэа ніжэй.

Вынікі і водгукі схуднелых аб асобным харчаванні

Асобнае харчаванне для пахудання - эфектыўная сістэма для збавення ад лішніх кілаграмаў. Выконваючы гэтыя прынцыпы на працягу трох месяцаў, вы можаце скінуць ад 10 да 30 кілаграмаў, у залежнасці ад зыходных дадзеных. Таксама, асобнае харчаванне для пахудання прывучае харчавацца здаровай, карыснай ежай, дзякуючы чаму вага застаецца нармальным пасля дыеты. Гэта пацвярджаюць водгукі людзей, якія прытрымліваюцца дадзенай сістэмы.

Святлана:

«Прывыкнуць да новага рацыёну было складана спачатку, але ўжо праз тыдзень я адчула сябе лягчэй, у мяне палепшылася страваванне, я стала больш бадзёры, больш актыўна. За тры месяцы мне ўдалося схуднець на 9 кг без асаблівых высілкаў і хітрыкаў. Я не абмяжоўвала сябе ў колькасці ежы, але выбірала толькі здаровыя, якасныя прадукты. Цяпер да звычайнага «змешанага» харчавання вяртацца не хочацца ».

Антон:

«Паасобнае сілкаванне дапамагло мне за паўгода скінуць 22 кг, у гэты час я харчаваўся строга па табліцы, а не змешваў забароненыя прадукты, адмовіўся ад салодкага, мучнога, газаванай вады, перастаў ужываць хлеб. Лічу, што асобнае харчаванне - самы эфектыўны, бяспечны спосаб схуднець ».

Алена:

«Я спрабавала шмат усякіх дыет, яны сапраўды дапамагалі схуднець на некаторы час, але потым вага вяртаўся. Асобнае харчаванне пачала ўжываць пасля адной монодиеты, дзякуючы яму мне ўдалося не толькі скінуць яшчэ пару кілаграмаў, а зафіксаваць вынік. Ужо прайшоў год, я іду асноўных прынцыпаў паасобнага харчавання, ўжываю правільныя прадукты і ня толстею ».

Рэцэпты страў паасобнага харчавання з фота

Ёсць меркаванне, што ў сістэме паасобнага харчавання меню аднастайнае, сумнае, ежа на смак прэсная. Але гэта далёка не так. Мноства рэцэптаў маюць проста дзіўны густ. Напрыклад, страва з хека і гародніны, агародніннай плоў або бурачны салата з морквай. Каб дадаць іх у вашу сістэму харчавання для пахудання, скарыстайцеся нашай падборкай рэцэптаў.

Хек і гародніна ў фальзе прыгатаваныя ў пароварке

Асобнае харчаванне для пахудання: прынцыпы, меню, водгукі | Дыеты 2017

Вам спатрэбяцца філе хека, цытрынавы сок, моркву, балгарскі перац, соль, спецыі. Рыбу варта замаріновать ў соку цытрыны, затым падсаліць, дадаць спецыі і загарнуць у фальгу. Гародніна парэзаць, таксама нядоўга промариновать ў цытрыне, пасаліць, загарнуць у фальгу разам з рыбай адправіць у параварку на паўгадзіны. Гародніна і рыбка рыхтуюцца ў асобных лістах фальгі, каб іх водары ня змешваліся.

Асобнае харчаванне для пахудання: прынцыпы, меню, водгукі | Дыеты

агародніннай плоў

На асобным харчаванні нават плоў дазваляецца толькі незвычайны, а агародніннай. Для яго прыгатавання неабходна ўзяць паўтара шклянкі рысу, 2 балгарскіх перчыка, вялікую цыбуліну, 2 саспелых таматаў, 3 шклянкі вады. Лук пачысціць, парэзаць кольцамі, два разы абліць кіпенем. Перац памыць, пачысціць і нашаткаваць. Памідоры парэзаць тонка, у выглядзе паўкола. У гарачую ваду выкласці гародніна, рыс, змяшаць, перакласці ўсё ў патэльню, зачыніць яе вечкам, змясціць у духоўку. Пакінуць хвілін на 45 пры не вельмі высокай тэмпературы, плоў павінен таміцца.

Дыеты 2017: Асобнае харчаванне для пахудання: прынцыпы, меню, водгукі

Бурачны салата з морквай

Ну і як жа без салат? Прыгатуйце лёгкі бурачны салата для пахудання. Буракі - 1 шт, бульба - 2 шт, моркву 1 шт, каляровы капусты - 150 г, зялёныя, лісце салаты. Моркву, буракі, бульбу трэба адварыць, парэзаць кубікамі. Каляровую капусту разабраць ў суквецці, адварыць, затым нашаткаваць і змяшаць са іншымі гароднінай. Пасаліць ўсё, заправіць аліўкавым алеем, ўпрыгожыць лісцем салаты, зелянінай.

Асобнае харчаванне для пахудання - не абавязкова жорсткая дыета, гэта цалкам універсальная сістэма, якая дазваляе палепшыць здароўе, скінуць вагу. У першы час паасобны рацыён можа здацца непитательными і занадта простым. З часам у вас сфармуецца здаровая звычка ўжываць несумяшчальныя прадукты асобна. Вы не зможаце вярнуцца да складаным, шкодным страў, паколькі ваш арганізм гэтага не захоча.

Асобнае харчаванне для пахудання. Прынцыпы паасобнага сілкавання Відэа.

Пакіньце Свой Каментар