Дыета Кавалькова - меню на месяц, думкі і водгукі лекараў

Самае складанае ў любой дыеце - працягваць прытрымлівацца устаноўленых рамак. Таму рэзкае і гвалтоўнае змяненне рацыёну, стылю, спосабу харчавання прыводзіць часцяком да непрацяглага выніку і зніжэнні вагі. Разумеючы гэта, доктар Кавалькоў распрацаваў праграму харчавання, згодна з якой чалавек плаўна, паэтапна, крок за крокам мяняе свае харчовыя перавагі і скідае лішнюю вагу. Дыета Кавалькова ўжываецца тымі, хто настроены на працяглы вынік. Яна актуальная для людзей, якія вырашылі змяніць сваё жыццё.

дыета Кавалькова

Дыета Кавалькова - меню на месяц, думкі і водгукі лекараў

Так у чым жа асаблівасць дыеты, якая названая ў гонар свайго стваральніка доктара Кавалькова? Асноўным адрозненнем сістэмы харчавання з’яўляецца тое, што гэтая дыета не скіравана на нейкі вызначаны вынік, напрыклад, скінуць 10 ці 20 кілаграмаў вагі. Насупраць, паслядоўнікі гэтай дыеты мяняюць сваё меню, рацыён харчавання, свае кулінарныя звычкі, перавагі так, што ўсё жыццё ідуць толькі ім.

Рэцэпт пахудання ад доктара Кавалькова - гэта хутчэй лад жыцця, чым асобная працэдура па зніжэнні вагі, хай нават гэта комплексная дыета. Вы не будзеце мучыць сваё цела, вам не давядзецца галадаць і жыць толькі думкамі пра халадзільніку і часу, калі дыета скончыцца. Ежа стане для вас сродкам для падтрымання жыцця, але не яе мэтай. Ад сняданку да вячэры вы будзеце поўныя энергіі, сон будзе здаровым, а вага стане паступова зніжацца, кілаграм за кілаграмам.

Дзякуючы сістэме доктара Кавалькова (дыеты) вы не толькі пазбавіцеся ад праблем з страўнікава-кішачны тракт і вагой, але таксама атрымаеце шмат станоўчых эмоцый як ад дасягнутых вынікаў, так і ад энергіі, якая будзе перапаўняць вас кожны дзень.

Ўсю дыету прынята ўмоўна дзяліць на тры асноўныя этапы, якім папярэднічае падрыхтоўчая частка, якая характарызуецца забаронамі ў харчаванні для першага скіду вагі. Гэтую стадыю шматлікім вельмі складана прайсці, але без яе нікуды. Вы павінны цалкам выключыць у сваім меню рацыёне прадукты, якія раней складалі большую частку вашага штодзённага меню:

  • Белы хлеб, выпечка. Любая, нават уласнай падрыхтоўкі.
  • Макароны, нават пустыя. Высакаякасныя, дарагія таксама.
  • Белы рыс. Цалкам, у складзе плову і.
  • Бульба ў любых стравах.
  • Моркву, кукуруза, вараная буракі.
  • Прысмакі. Не падманвайце сябе, ні зефір, ні шакалад (так-так, нават чорны) нельга. Салодкія садавіна таксама варта выключыць.
  • Алкаголь у любым выглядзе - ён першы сябар лішняга вагі
  • З выпечкі магчыма ўжыванне толькі жытняй (чорны) хлеб і вырабы з мукі грубага памолу.

Дыеты: Дыета Кавалькова - меню на месяц, думкі і водгукі лекараў

Вы становіцеся на шлях удасканалення, таму цалкам зразумела, што такія абмежаванні ў харчаванні могуць быць для вас дыскамфортна. Але паверце: тыя бонусы, якія вы атрымаеце разам са зніжэннем вагі і адначасовым павышэннем жыццёвага тонусу, вас будуць радаваць куды больш, чым засмучэньня, звязаныя з адсутнасцю булачак ў вашым харчаванні.

Тым больш, падрыхтоўчыя забароны дыеты доўжацца ўсяго месяц, а за гэты час ваш арганізм падрыхтуецца да тых пазітыўных зменаў, якія прыўнясуць ў вашу жыццё энергію, сілу, лёгкасць, здаровы сон, зніжэнне вагі. Канчатковы вынік дыеты будзе залежаць на 100% ад вашай здольнасці дзейнічаць у адпаведнасці з усталяванымі правіламі.

Дыеты 2017

Этап 1 (першы)

З рацыёну доктар Кавалькоў рэкамендуе цалкам выключыць бялок жывёльнага паходжання, у прыватнасці, мяса жывёл, птушак, рыб. Акрамя таго, падчас гэтага этапу, а ён доўжыцца да двух тыдняў, у меню варта пазбягаць прадуктаў, глікемічны індэкс якіх вышэй 60 глікемічны індэкс - гэта паказчык ўплыву таго ці іншага прадукту на ўзровень цукру ў крыві чалавека пасля ўжывання. Ён разлічаны для кожнага прадукту ў асобнасці.

Дыета Кавалькова мяркуе шырокі дыяпазон розных страў і прадуктаў, якія вы можаце выкарыстоўваць, таму дыскамфорт ад абмежаванняў будзе мінімальным, а кілаграмы стануць ісці. Такім чынам, прыблізнае меню для паўнавартаснага харчавання на першай фазе:

Дыета Кавалькова - меню на месяц, думкі і водгукі лекараў | Дыеты 2017

  • Сняданак: нятлусты натуральны ёгурт або кефір плюс (грэцкія арэхі, кешью, фундук, арахіс) або вотруб’е (жытнія, пшанічныя, аўсяныя), зялёны чай.
  • Другі сняданак: яблык ці груша.
  • Абед: агародніннай салата (капуста, памідор, агурок, зеляніна, лісце салаты, авакада - прадукты для вашай дыеты), запраўлены алеем (аліўкавым, кукурузным, сланечнікавым). Дадайце воцат або трохі сыру пры жаданні.
  • Падвячорак: 250 мл натуральнага соку гародніны або садавіны на ваш выбар. Яблык.
  • Вячэра: выпіць бялок двух яек ці шклянку нятлустага малака.

Як бачыце, рацыён у працэсе дыеты можна камбінаваць, а ў выніку атрымаць вялікі выбар меню страў для харчавання на кожны дзень.

На гэтым этапе дыеты важна не адступаць ад распарадку дня і рэжыму прыёму ежы, а таксама ад прапанаваных прадуктаў харчавання. Так вы будзеце прывучаць свой арганізм не толькі да смакавых змен, але і перыядычнасці прыёму ежы. Праз адзін-два тыдні апетыт у вас будзе з’яўляцца строга ў вызначаныя гадзіны, а значыць, вы зможаце кантраляваць усё больш карыснага часу ў вашым дне. Рэжым дня - прамая дарога да зніжэння вагі.

Дыета Кавалькова - меню на месяц, думкі і водгукі лекараў | Дыеты

Адмова ад трэніровак у спартзале на час першага этапу дыеты будзе апраўданы, паколькі ў гэты час вы не будзеце атрымліваць дастатковай колькасці бялку ад вашага харчавання, каб запоўніць яго пасля трэніроўкі. У такім выпадку вы будзеце адчуваць непераадольнае пачуццё голаду, а вага можа пахадзіць за кошт цягліц, а не за кошт харчавання. І тут вам прыйдзецца альбо больш ёсць, або прыкладаць празмерных высілкаў волі, каб стрымліваць сябе. Ні той, ні іншы варыянт не дасць станоўчага эфекту. Для таго, каб наладзіцца на лёгкасць, вы павінны быць лёгкія і маральна.

Аднак ранішняя прагулка на працягу гадзіны-паўтары на гэтым этапе дыеты не будзе лішняй. Старайцеся праводзіць яе максімальна актыўна, шпацыруйце хуткім крокам, не пераходзячы на ​​бег. Запомніце: лішнія кілаграмы ў асноўным падобныя за кошт правільнага падыходу да сілкавання, і толькі на 20-30% залежаць ад фізічнай нагрузкі. Асноўным пасылам першага этапу методыкі доктара Кавалькова з’яўляецца ўвядзенне вашага арганізма ў стан стрэсу, прывучванне яго да малых порцый ежы.

Дыеты 2017: Дыета Кавалькова - меню на месяц, думкі і водгукі лекараў

Этап 2 (другі)

Працягласць другога этапу такой дыеты складае ад месяца да сямі, а яна працягваецца да таго часу, пакуль не будзе дасягнуты жаданы вагу. Харчаванне ў гэты час больш разнастайнае, чым на першым этапе, і ад гэтага больш камфортна. Спальванне тлушчу адбываецца за кошт таго, што ў арганізм практычна не паступаюць складаныя вугляводы, абалоніна, але дзякуючы гародніне вы атрымліваеце дастатковую іх колькасць у лёгказасваяльных выглядзе. Ць дадзенай дыеты вавёркі.

Падчас дыеты трэба актыўна займацца спортам, бегаць, наведваць трэнажорная зала, фітнес, аэробіка. На жаль, вялікімі дасягненнямі ў гэты перыяд вы пахваліцца не можаце, бо асноўныя сілы арганізма будуць накіраваныя на барацьбу з лішнім вагой, але эфект будзе для вас значны і прыкметны. Пачынайце свой дзень са шклянкі цёплай вады і прагулкі на свежым паветры - так раіць Кавалькоў. Па магчымасці рабіце гэта шпацыр у хуткім тэмпе, бегам. Вы павінны інтэнсіўна нагружаць свае мышцы кожны дзень.

Photo Дыеты 2017: Дыета Кавалькова - меню на месяц, думкі і водгукі лекараў

Прыкладныя меню на месяц

Мы пералічыў вам прадукты харчавання, якія можна выкарыстоўваць на другім этапе дыеты, камбінуючы якія вы зможаце разнастаіць свой рацыён максімальна. Адным з важных правілаў дыеты з’яўляецца разнастайнасць сілкавання: вы не павінны з дня ў дзень адно і тое ж, меню павінна быць багатым.

  • Сняданак: ёгурт, кефір, сыраватка і кешью, фундук, арахіс, грэцкі арэх, кедравы арэх, а таксама вотруб’е - выдатны прадукт дыетычнага харчавання
  • Другі сняданак: яблык, груша, грэйпфрут, морапрадукты.
  • Абед: прыгатаваныя на пару спецыяльна для дыеты гародніна з індычкай, рыбай, курыцай на выбар, курыны булён, сухі абястлушчаны тварог.
  • Вячэра: агародніннай салата на раслінным алеі, сырыя яйкі (бялок).

Вельмі важным элементам дыеты Кавалькова матывацыя і пазітыўны настрой. Вы не павінны прыносіць у ахвяру ўласныя эмоцыі і радасць ад жыцця, нават падчас пахудання. Паспрабуйце трымаць свой настрой на мажорным ладзе. Больш кантактуйце, займайцеся спортам і любімымі справамі. Атрымлівайце асалоду ад жыццём і вынікамі, якія вам прыносіць здаровае, збалансаванае харчаванне. Атрымлівайце асалоду ад новым вагой кожны дзень.

Дыета Кавалькова - меню на месяц, думкі і водгукі лекараў | Photo Дыеты 2017

Дыета Кавалькова: водгукі і вынікі

Ілона, 27 гадоў

Я схуднела за два тыдні на 8 кілаграм на першым этапе і працягваю скідаць вагу ўжо на другім! Дыета сапраўды дае вынік! Да яе я перакаштавала шмат розных методык харчавання, але ні адна не давала мне такога камфорту. Мне проста не хочацца «зрывацца» і пачынаць ёсць усё запар, як гэта было раней. Кавалькоў распрацаваў сапраўды каштоўную рэч! Галоўная думка, якую мне змог данесці аўтар дыеты: забараніць ёсць немагчыма. Раней усе дыеты прымушалі мяне забараняць і ў мяне нічога не атрымлівалася.

Насця, 35 гадоў

Мой ранейшы вага складала 87 кілаграм. Я з жахам успамінаю гэты час, калі падняцца на пяты паверх для мяне была цэлая праблема. Зараз я вешу 66! Мінус 21 кілаграмаў, за пяць месяцаў! І працягваю рухацца ў тым жа кірунку! Надзвычайная лёгкасць, а галоўнае - я не адчуваю пастаянны голад, як гэта было на дыетах раней, а абмен рэчываў палепшыўся! Галоўная ўмова - не сумнявацца ў выніку і не спыняць дыету, да таго ж яна простая па харчаванню, не трэба ніякіх празмернасцяў.

Дыеты Photo 2017

Маша, 38 гадоў

Многае перакаштавала для барацьбы з вагой: дыеты, цуда-таблеткі, паясы розныя. Нельга сказаць, што эфекту не было. У цэлым за год барацьбы са сваім праблемным вагой я схуднела на 6 кілаграм і да пачатку прымянення дыеты важыла ўжо 80 кг. Вырашыла паспрабаваць і не пралічылася! Ніякага дыскамфорту ў харчаванні, ніякіх мараў аб халадзільніку. Кілаграмы знікаюць з найменшымі намаганнямі і для гэтага зусім не ўжываецца сіла волі. Трэба толькі старанна падбіраць прадукты. Цяпер мой вага 69 кілаграм і я працягваю худнець. Мару аб сваім выпускным сукенка!

Галіна, 25 гадоў

Дыета выпадкова патрапіла мне на вочы ў адным форуме па пахуданню і прыцягнула мяне тым, што вынік дасягаўся не цвёрдая абмежаваннем сябе ва ўсім, а паступовым, планамернай зменай ладу харчавання, ладу жыцця, падбору прадуктаў. Зараз я дзякую лёс за тое, што прачытала два гады таму аб гэтай дыеце. Мне 25 мая вага 55 кілаграм! Куды дзелася мая «шырокая косць» і генетычная схільнасць да паўнаты! З лішнімі кілаграмамі пайшла няўпэўненасць і ў жыцці з’явілася лёгкасць і месца для кахання. Я замужам. Я поўная сіл і энергіі!

Меркаванне і водгукі лекараў

Анастасія Марозава, урач-дыетолаг

Як дыетолаг я займаюся аналізам розных методык пахудання і падтрымання вагі. Вельмі важную частку маёй працы складае назірання за пацыентамі, якія абралі розныя спосабы барацьбы з непажаданымі тлушчавымі адкладамі і, вядома, лішнім вагой. Група людзей, якія прытрымліваліся дыеты доктара Аляксея Кавалькова пад маім кіраўніцтвам - а гэта 12 чалавек - дасягнула значных вынікаў у параўнанні з іншымі методыкамі. Назіралася зніжэнне вагі ад 10 да 30%, у кілаграмах гэта выглядала пераканаўча.

Best Дыеты 2017

Мікалай Пятроў, дыетолаг

Хуткае пахуданне (скід вагі) не з’яўляецца асноўным перавагай дадзенай дыеты. Дзякуючы выкарыстанню збалансаванага харчавання, лёгказасваяльных прадуктаў і рэчываў, пацыент атрымлівае на працягу дня ўвесь неабходны запас бялкоў, тлушчаў, вугляводаў, вітамінаў і мінералаў, не выпрабоўваючы голаду і іншых расстройстваў. Дзякуючы такому падыходу выпадкаў зрыву дыеты на маім вопыце не зафіксавана.

Пацыенты проста не хочуць пераходзіць на іншы рацыён, т. К. Цалкам прывыкаюць да правільным харчаванні. Рыхтаваць стравы лёгка. Акрамя ліквідацыі лішняга вагі адзначаны значныя паляпшэння здароўя страўнікава-кішачнага гасцінца ў назіраных, павышэнне агульнага тонусу, паляпшэнне сну. Зыходзячы з атрыманага станоўчага досведу я стаў рэкамендаваць дадзеную дыету ўсім сваім пацыентам.

Best Дыеты 2017

Відэа: дыета Аляксея Кавалькова

Хто лепей можа расказаць пра сістэму пахудання, чым сам аўтар? Доктар Кавалькоў сам раней пакутаваў ад залішняй вагі, пазбавіўся ад яго з дапамогай дыеты, а зараз дапамагае прайсці гэты шлях усім жадаючым. Глядзіце відэа і не сумнявайцеся ў эфектыўнасці гэтай дыеты:

Дыета Дзюка - поўны агляд дыеты, водгукі схуднелых, меню, апісанне Відэа.

Пакіньце Свой Каментар