Правільнае харчаванне: меню на тыдзень, рэцэпты і водгукі аб эфектыўнасці

Дзяўчыны, якія прывыклі сядзець на строгіх дыетах і пазбаўляць сябе ежы, здзівяцца таго фату, што лепшы спосаб для пахудання - нармальна ёсць. Ёсць смачную разнастайную ежу і худнець - гэта не мара, а рэальнасць, калі правільна арганізаванае харчаванне. Распрацаваўшы правільнае харчаванне меню на тыдзень, вы зможаце нармалізаваць сваю вагу і пазбавіцца ад многіх праблем са здароўем, ежа стане больш разнастайнай, а настрой захопленым. Пачніце паляпшаць сваё жыццё прама зараз!

Правільнае харчаванне: меню на тыдзень, рэцэпты і водгукі аб эфектыўнасці

Асноўныя прынцыпы правільнага харчавання

Калі вы вырашылі перайсці на здаровы лад жыцця і распрацаваць для сябе правільнае харчаванне меню на ўвесь тыдзень, звярніце ўвагу на асноўныя прынцыпы такога рэжыму. Лепш, каб меню вам распрацаваў урач-эндакрынолаг, на аснове вашых індывідуальных паказчыкаў, але нават простае выкананне гэтых прынцыпаў, дапаможа палепшыць сваё здароўе і прывесці вага ў норму:

  • Харчаванне павінна быць разнастайным, палова ад агульнага аб’ёму - садавіна і гародніна.
  • Асобнае харчаванне.
  • Скароціце спажыванне круп, хлеба.
  • Ўжывайце нятлустыя малочныя вырабы.
  • Скараціць спажыванне тлушчаў.
  • Ежа павінна быць пераважна адварной або прыгатаванай на пару.
  • Зімой, восенню прымайце вітаміны ў таблетках.
  • Цукар, соль, газіроўка, кандытарскія вырабы павінны прысутнічаць у мінімальных колькасцях.
  • Ўжывайце каля 2 л вады (мінеральнай і чыстай пітной).
  • Піце не раней, чым за 20 хвілін да і пасля ежы.
  • Старайцеся ўжывання алкаголю.

Дыеты: Правільнае харчаванне: меню на тыдзень, рэцэпты і водгукі аб эфектыўнасці

Як спланаваць рэжым харчавання для здароўя і складнасці?

  • Плануючы свой новы рацыён, абапірайцеся на тыя прадукты, якія вы любіце, але не супярэчаць прынцыпам правільнага харчавання.
  • Звяртайце ўвагу на каларыйнасць прадуктаў, дзённай расход калорый.
  • Ешце па гадзінах.
  • Ешце дробава (5-6 разоў), дзе тры прыёму ежы - асноўныя, і 2 перакусу.
  • Не адмаўляйцеся ад сняданку, плануйце яго як першы па каларыйнасці прыём ежы (калі арганізм «прачынаецца» дагэтуль ») ці іншы пасля абеду.
  • Плануйце меню кожнага прыёму ежы загадзя - гэта прыбярэ псіхалагічны аспект пачуцці голаду.
  • Кожны асноўны прыём ежы павінен насыціць, але не перанасычаць арганізм.
  • Больш аб здаровым харчаванні для пахудання даведацца, паглядзеўшы відэа:

Меню на тыдзень для пахудання мужчын і жанчын

Для сям’і, чальцы якой схільныя да паўнаты, важна выпрацаваць агульны рэжым харчавання, які дапаможа схуднець без шкоды для здароўя. Ён павінен грунтавацца на правільным размеркаванні харчавання па часе сутак, дзе на сняданак павінна прыходзіцца большы аб’ём каларыйнай ежы. «Вялікі сняданак» ў спалучэнні з іншымі прынцыпамі правільнага харчавання, дапаможа не толькі скінуць лішнюю вагу, але і атрыманы вынік. Гэта меню дазваляецца падзяліць на 5 прыёмаў ежы, але дадатковыя вусы забараняюцца. меню «Вялікі сняданак»:

панядзелак:

  • Сняданак - порцыя рысу, невялікі кавалак а, зялёны салата (200 г), невялікі фрукт, гарбата з лімонам.
  • Абед - посная рыба, 2 тоста, незаправленный зялёны салата, мінеральная вада з долькай цытрыны.
  • Вячэру - тост, тушеные гародніна, вада з лімонам.

аўторак:

  • Сняданак - бульба (адварной) з зялёнай фасоляй, курыная грудка з сырам пармезан, невялікі фрукт, гарбата з лімонам.
  • Абед - 1 порцыя рысу (бурага) з тушеные гародніна, невялікі фрукт, 1 шклянку гарбаты (мятного).
  • Вячэру - абястлушчаны тварог (150 г), шклянку вады, маленькі фрукт.

асяроддзе:

  • Сняданак - зялёны салата, перапечкі са травой, амлет з двух яек, травяной чай, 1 фрукт (невялікі).
  • Абед: зялёны салата, тост, адварное мяса, мінеральная вада (з сокам або долькай цытрыны).
  • Абед - вараная рыба, тост, зялёны салата, вада з лімонам.

чацвер:

  • Сняданак - печаная бульба (150 г), курыная грудка з сырам пармезан, 1 яблык, чай (зялёны) з лімонам, арэхі (30 - 40 м).
  • Абед - буры рыс (1 порцыя), тушеные гародніна (350 г), 1 фрукт, зялёны чай, 1 шклянку ёгурта (нятлустага, без цукру).
  • Вячэру - сыр (нятлусты, 150 г), 1 фрукт.

пятніца:

  • Сняданак - курыная грудка (вараная, 60-80 г), зялёны салата (салера, моркву, запраўка з расліннага алею і цытрынавага соку), 1 кавалак хлеба (цельнозерновые) з сырам, зялёны чай з 1 ч. Л. мёду, банан або яблык.
  • Абед - печаная бульба (150 г), запраўлены 1 арт. л. алею, зялёны салата з капусты (150 - 200 г), мяса (варанае, 80 г), зялёны чай, кефір або нятлусты ёгурт (200 мл).
  • Вячэру - рыба (200 г), зялёны салата (моркву, капуста, запраўленыя лімонам і маслам).

субота:

  • Сняданак - прыгатаваная на пару спаржавая фасоля, брокалі, 2 яйкі (ўсмятку), чай ці кава без цукру.
  • Абед - суп з гародніны (300 мл), рыба ці мяса (у грылі або на пару).
  • Вячэру - сыр (200 г), ягады або зялёны салата, ёгурт.

нядзеля:

  • Сняданак - яйкі, узбітыя з рэзкімі затаўкамі і марской соллю, абсмаленыя з гароднінай (злёгку), чай ці кава.
  • Абед - агародніннай салата (моркву, шынкі, лук, зеляніна), курыная грудка на грылі (300 г).
  • Вячэру - каша (ячная або прасяная) з прыправамі, раслінным алеем.

Дыеты 2017

Варыянты штодзённага меню для спартсменаў

Правільнае харчаванне меню на тыдзень спартсмена некалькі адрозніваецца ад умеранага звычайнага рацыёну чалавека, паколькі яго арганізм вельмі мае патрэбу ў бялку праз фарміраванне большай колькасці цягліц. Неабходныя ім і вугляводы, т. К. Яны даюць энергію арганізму. Таму, правільнае харчаванне для спартсменаў заключаецца ў гарманізацыі меню, у стварэнні зберагалага рэжыму для печані.

Правільнае харчаванне: меню на тыдзень, рэцэпты і водгукі аб эфектыўнасці | Дыеты 2017

У свой штодзённы рацыён спартсмены могуць уключыць спартыўныя кактэйлі, прымаючы іх адразу пасля сілавых нагрузак. Ніжэй прадстаўлены 3 варыянту штодзённага прыклад меню, могуць узяць на ўзбраенне любыя спартсмены, якія займаюцца трэніроўкамі не менш за 5 раз у тыдзень (3 з якіх - з сілавымі нагрузкамі) і жадаючых спалучаць іх з правільным харчаваннем:

1 меню

  • Сняданак: аўсяная каша на малацэ з курагой, разынкамі, малако, 2 яйкі (ўсмятку).
  • Другі сняданак: ёгурт, апельсін, 2 банана.
  • Абед: грачаная каша з любымі грыбамі, курыная локшына, свежы салата з памідорамі, гарбузом, сок (хатні або пакупной несалодкі).
  • Падвячорак: бутэрброд з сырам, малако.
  • Вячэра: курыная адбіўную, агародніннае асарці, малако або кефір.

2 меню

  • Сняданак: рыба ў кляре, бульбяное пюрэ, малако.
  • Другі сняданак: яблык, сыр (абястлушчаны) са смятанай.
  • Абед: агародніннае асарці (неприправленное), вушы, сок, катлетку з сырам.
  • Падвячорак: сок, салата (памідоры, запраўленыя смятанай).
  • Вячэра: грэцкі салата, рыбныя катлеты, малако.

3 меню

  • Сняданак: мульты зёлкавыя мюслі на малацэ, фруктовы сок, 2 яйкі.
  • Другі сняданак: малако, бліны, нафаршаваць сырам.
  • Абед: грачаная каша, боршч, зразы з памідорам і сырам, малочная какава.
  • Падвячорак: ёгурт, сезонныя садавіну па сезоне.
  • Вячэра: вінегрэт, адварная курыца, сок фруктовы.

Дыетычнае меню падлеткаў на кожны дзень - табліца

У пагоні за прыгожай фігурай, тынэйджары часта адыходзяць ад прынцыпаў правільнага харчавання, сядаючы на ​​дыеты і ушчамляючы сябе ў карыснай ежы. Гэтага нельга рабіць, т. К. Падлеткавы арганізм - які расце, а недаатрыманне з харчаваннем неабходных пажыўных рэчываў можа прывесці да сур’ёзных праблем са здароўем. Таму яны могуць садзіцца на дыеты толькі з дазволу лекара, а вось выконваць прынцыпы правільнага харчавання - дазволена ў любы час і самастойна.

Правільнае харчаванне: меню на тыдзень, рэцэпты і водгукі аб эфектыўнасці | Дыеты

Ніжэй прадстаўлена табліца з прыблізных правільным харчаваннем меню на тыдзень для падлеткаў, якое можна дапрацоўваць з улікам рэкамендацый эндакрынолага:

дзень тыдня

Характар ​​прыёму ежы

меню

панядзелак

сняданак

Нятлусты сыр - 100-150 грам

Зялёная гарбата

абед

агародніннай суп

Хлеб цельнозерновые - 1 кавалак

мал

Запечаная рыба - 1 кавалак

падвячорак

Арэшкі (міндаль, фундук або кешью) - 50 г

вячэру

Запяканка тварожная з разынкамі

Цёплае малако - 1 ст.

аўторак

сняданак

Амлет з бялкоў 2-х яек

тост

Чай (зялёны) з 1 лыжкай мёду

абед

посны боршч

бульбяное пюрэ

катлета

падвячорак

2-3 садавіна (любыя, акрамя вінаграда і бананаў)

вячэру

Салата (сыр фета і свежыя гародніна)

Запечаная курыная грудка з зелянінай (100 г)

серада

сняданак

Аўсяная каша на малацэ, чай, сухарыкі

абед

Суп-пюрэ (моркву і гарбуз)

Тварожная запяканка (100 г)

падвячорак

Паласе з натуральнага ёгурта без дадаткаў або кефіру з садавінай

вячэру

Салата (памідор черрі, рукалы, кансерваваны тунец)

Таматавы сок - 1 ст.

чацвер

сняданак

Малочная рысавая каша

чай

сухар

абед

грыбны суп

Запечаны бульба - 3 шт.

ягадны кампот

падвячорак

Яблычная шарлотка - 1 кавалак

Цёплае малако - 1 ст.

вячэру

Зялёны салата (свежыя гародніна, зеляніна)

запечаная рыба

пятніца

сняданак

Аўсянка на вадзе

Яйка варанае - 1 шт.

Цельнозерновые хлеб - 1 кавалак

абед

Сухафрукты або арэхі - 1 жменю

падвячорак

Запечанае з сырам яблык

вячэру

Рататуй (баклажаны, цукіні, памідоры, бульба)

субота

сняданак

Бліны (тонкія)

Чай (зялёны)

абед

агародніннай суп

макароны

Курыная грудка - 1 кавалак

падвячорак

Ёгурт (несалодкі)

булачка

вячэру

Салата (крабавыя палачкі, авакада)

нядзеля

сняданак

Тосты з сырам і маслам - 2 шт.

Чай (зялёны)

абед

Суп-пюрэ (сліўкі, брокалі, гарбузовыя семечкі)

Запяканка з шынкоў

падвячорак

садавіна

вячэру

Салата «шопскі»

Запечаная курыца пад сырам

Рэцэпты страў для збалансаванага харчавання

Прапануем вам азнаёміцца ​​з пакрокавымі рэцэптамі прыгатавання страў з смачнага і галоўнае правільнага харчавання. У склад усіх ніжэйпералічаных страў ўваходзяць выключна карысныя прадукты. Спадзяемся, што з нашай дапамогай Вам ўдасца разнастаіць сваё меню і атрымліваць максімум задавальнення ад прыёму ежы.

Посны боршч з грыбамі і чарнаслівам

Дыеты 2017: Правільнае харчаванне: меню на тыдзень, рэцэпты і водгукі аб эфектыўнасці

склад

  • Агароднінны булён - 800 мл;
  • Моркву - 200 г;
  • Буракі - 400 г;
  • Бульба - 300 г;
  • Лук рэпчаты - 100 г;
  • Таматы - 300 г;
  • Чарнасліў - 100 г;
  • Белыя грыбы - 250 г;
  • Белая фасолю - 50 г;
  • Вінны воцат - 40 г;
  • Аліўкавы алей - 50 г;
  • Часнык - 10 г;
  • Цукар - 40 г;
  • Перац і соль - па гусце.

падрыхтоўка:

  • Нарэжце усе гародніна саломкай.
  • Наліце ​​на патэльню алей і пассеруют на ім лук і морква.
  • У іншай патэльні патушыце таматы і буракі з даданнем цукру і воцату.
  • У рондаль з булёнам пакладзеце фасолю і капусту. Варыце да напалову.
  • Дадайце ў рондаль бульбу. Варыце да гатовасці.
  • Абсмажце грыбы.
  • Нашаткуйце чарнасліў.
  • За 5 хвілін да канца прыгатавання дадайце грыбы, чарнасліў і ўтрыманне двух патэльняў (з лукам і бураком).
  • Давядзіце да густу.
  • У гатовы боршч дадаць парася, ягня часнык і дайце настаяцца.

Суп-пюрэ з салерай і морквай

Photo Дыеты 2017: Правільнае харчаванне: меню на тыдзень, рэцэпты і водгукі аб эфектыўнасці

склад

  • Бульба - 2 шт.;
  • Морква - 05 кг;
  • Лук - 2 шт.;
  • Салера - 2 клубня;
  • Ёгурт (несалодкі) - 4 ст. л.;
  • Агароднінны булён - 600 мл;
  • Раслінны алей - 2 ст. л.;
  • Кунжут - 2 ст. л.;
  • Зеляніна (сечаная) - 2 ч. Л.;
  • Перац (молаты), соль - па гусце.

падрыхтоўка:

  • Пачысціце і нарэжце дробнымі кубікамі моркву, салера і бульба, дробна парэжце лук.
  • Тушыце лук на раслінным алеі.
  • Дадайце да лука бульбу, моркву і салера, заліце ​​агароднінным булёнам і тушыце 5 хвілін.
  • Перабіць ўсе блендеров, пасоліце, паперчыце.
  • Дадайце ёгурт.
  • Пячыце на слабым агні кунжут (алей дадаваць не трэба) да залацістай скарыначкі.
  • Перад падачай пасыпце кунжутам і зелянінай салеры гатовы суп-пюрэ.

клубнічны торт

Правільнае харчаванне: меню на тыдзень, рэцэпты і водгукі аб эфектыўнасці | Photo Дыеты 2017

склад

  • Арэхі (любыя) - 100 г;
  • Сметанковае масла - 50 г;
  • Клубніцы - 100 г;
  • Сыр - 05 кг;
  • Ёгурт - 1 шт.
  • Фруктоза - 4 ст. л.;
  • Сок цытрыны - 1 шт.;
  • Жэлацін - 7 г
  • Вада - 1 ст.

падрыхтоўка:

  • Замочыце ў вадзе жэлацін.
  • Размялі арэхі і дадайце іх у алей.
  • Выкладзеце арэхі на дно формы.
  • Зрабіце пюрэ з трускаўкі з дапамогай міксера.
  • Выкладзеце клубніцы на арэхі.
  • Ўзбіце ёгурт, сыр і фруктозу.
  • Дадайце ў сок цытрыны жэлацін, падцяпліце і працадзіце яго.
  • Ўзбіце міксерам жэлацін і сыр.
  • Атрыманую тварогавую масу выкладзеце на пласт з трускаўкі.
  • Пастаўце ў халадзільнік.
  • Упрыгожце узбітымі сліўкамі і садавінай.

Водгукі аб эфектыўнасці правільнага харчавання

Вера, 27 гадоў

"Урач-эндакрынолаг пасадзіў мяне на дыету, якая апынулася правільным харчаваннем. Выключыўшы са свайго рацыёну салодкае, фаст-фуд, абмежаваўшы ўжыванне мучнога (акрамя хлеба з цёмнай мукі), бульбы, бананаў, салодкіх садавіны, сыроў, маянэзу, перайшоўшы на 5-6 разавае харчаванне з спажываннем вялікай колькасці вадкасці (2-3 л у дзень), я за месяц без дыскамфорту для сябе страціла 4 кг »

Наталля, 24 гады

«Пасля цяжарнасці я паправілася на 20 кг Сядзела на дыетах, але пасля спынення іх выканання вагу зноў пачынаў вяртацца. Таму і перайшла на правільнае харчаванне. Ідучы за яго меню, вага памяншаецца лёгка і стабільна, прайшлі іншыя праблемы са здароўем (экзэма, вугры на твары, тлустасць скуры і іншыя) ».

Юлія, 30 гадоў

«Перайшла на меню правільнага харчавання і вага стаў зніжацца. Ўжо скінула 5 кг, што мяне радуе, т. К. Дыеты мне даюцца з вялікай працай. Прытрымлівацца прынцыпаў правільнага харчавання лёгка, амаль нічога не мяняла, але адмовілася ад салодкага, імкнуся ёсць часцей, але маленькімі порцыямі, рыхтаваць ежу на пару, стала ёсць больш гародніны. Нават макароны і бульба ўваходзяць у меню, але мне іх не хочацца. Яшчэ правільнае харчаванне добра адбіваецца на фінансах, т. К. растратах на ежу рэзка зменшыліся ».

3000+ Common English Words with British Pronunciation Відэа.

Пакіньце Свой Каментар