Сістэма мінус 60: апісанне харчавання, прыкладныя меню і рэцэпты страў (водгукі, фота)

Людзі, якія выпрабоўваюць дыскамфорт з нагоды свайго лішняга вагі, стараюцца схуднець ўсімі магчымымі сродкамі. Некаторыя з іх спрыяюць страце некалькіх кілаграм, іншыя - толькі выманьваюць грошы і не даюць патрэбнага эфекту. Сістэма мінус 60 Кацярыны Миримановой дазваляе скінуць лішнія кілаграмы і не абмяжоўваць сябе ў прыёме прадуктаў. Такая сістэма харчавання прадугледжвае ўжыванне да 12 дня ўсіх прадуктаў у любой камбінацыі.

Асноўныя прынцыпы харчавання па сістэме мінус 60

Сістэма мінус 60: апісанне харчавання, прыкладныя меню і рэцэпты страў (водгукі, фота)

  • Прыёмы ежы лепш падзяліць на 3 разы. Перакусы не забараняюцца. Галоўнае, каб порцыі былі невялікага аб’ёму і ўключалі ў сябе лёгкія прадукты, напрыклад, садавіна ці гародніна. На сістэме мінус 60 дазваляецца ўжываць чай, кава і алкаголь. Заменіце звычайны рафінаваны цукар фруктозы або карычневым цукрам, так як яны лепш засвойваюцца арганізмам і маюць большую колькасць вітамінаў, чым у звычайным цукры. Сістэма сілкавання Миримановой дапускае ўжыванне сухога віна.
  • Забараняецца прапускаць сняданак. Хаця вы можаце скараціць яго да маленькай порцыі жытняга хлеба або сыру. Вы можаце ёсць салодкае, але толькі да поўдня. Сілкуючыся сістэме Миримановой, пра малочны шакалад трэба забыць і паступова прывучаць сябе да горкага. Белы хлеб таксама можаце ўжываць толькі да поўдня. Дазволена есці аржаны хлеб, але пажадана абыходзіцца без яго.
  • Падрыхтоўка гарніру па сістэме Миримановой можа ўключаць такія крупы, як рыс, грэчка ці пярлоўка. Спажыванне макарон і бульбы неабходна паступова зводзіць да мінімуму. Гарнір дазволена апрацоўваць па-рознаму: варыць, тушыць, пассеровать, а вось ужыванне смажанай ежы па магчымасці варта пазбягаць. Калі выканаць гэта не атрымоўваецца, тады нельга дадаваць у стравы смятану і маянэз. Сістэма сілкавання Миримановой мінус 60 забараняе сумяшчаць бульбу з мясам, гэтыя прадукты неабходна ўжываць асобна.
  • Апошні прыём ежы ў сістэме Миримановой павінен быць да 1800. Гэта не жорсткае патрабаванне, а хутчэй савет. У выпадку неабходнасці дазволены вячэру ў 8 вечара, але тады варта прыняць што-небудзь не цяжкае, напрыклад, ёгурт або садавіна. З цягам часу арганізм пачне прывыкаць да такіх вячэр, і голад перастане турбаваць вас з вечарах.
  • Сістэма мінус 60 не патрабуе спажывання вады ў вялікім аб’ёме, калі ваш арганізм у гэтым не мае патрэбы. Яе колькасць у рацыёне не асоба паўплывае на працэдуру пахудання, таму адсутнічае неабходнасць сябе гвалтаваць і прымаць па некалькі літраў вадкасці штодня. Гэта адносіцца і да солі - фанатызм ў сістэме Миримановой не вітаецца. Не варта галадаць або падвяргаць свой арганізм разгрузным днях, бо гэта можа спрыяць узнікненню стрэсу і парушэнні правільнага выканання дыеты.

Што ёсць на дыеце Кацярыны Миримановой?

Дыеты: Сістэма мінус 60: апісанне харчавання, прыкладныя меню і рэцэпты страў (водгукі, фота)

Меню па сістэме правільнага харчавання мінус 60 складаецца з улікам спісу дазволеных прадуктаў. Вызначаючы рацыён, не забывайце аб абмежаванні па спалучэнні прадуктаў адзін з адным. Да прыкладу, мяса дазволена прымаць любыя, аднак сасіскі, каўбасы, а таксама іншыя падобныя паўфабрыкаты пажадана прыбраць з рацыёну або вельмі рэдка. Сілкуючыся па гэтай сістэме, прытрымвайцеся наступных рэкамендацый:

  • Калі вы збіраецеся ўжываць курыцу на сняданак ці вячэру, то выдаліце ​​з яе тоўстыя часткі і скуру. Рыба і морапрадукты ў сістэме Миримановой дапушчаныя ва ўжыванне, а вось крабавыя палачкі варта выключыць або ёсць рэдка. Гародніна, грыбы і бабовыя можаце ёсць усё. Бульба ж лепш звесці да мінімуму, як і макаронныя вырабы. Калі вам па душы макароны, купляйце тыя, для вырабу якіх выкарыстоўвалі цвёрдыя гатункі пшаніцы.
  • Меню сістэмы харчавання Миримановой мінус 60 змяшчае любыя арэхі, садавіна, сухафрукты і ягады: слівы, цытрусавыя, яблыкі, кавун, чарнасліў (не больш за 6 штук на працягу дня), авакада і ананас. Бананы па прычыне сваёй прысмакі і вялікай колькасці крухмалу можаце ёсць у невялікай колькасці толькі да 12:00. Малачка дазволена пры ўмове, што вы будзеце ўжываць прадукцыю з нізкім адсоткам тлустасці. Цэльнае малако мае любы адсотак тлушчу, пры харчаванні па гэтай сістэме, пажадана выпіваць да 1200 Сыр ўжывайце любой тлустасці, але не больш за 50 г у дзень.
  • Запраўляецца смятанай, маянэзам або аліўкавым алеем толькі тыя стравы, якія ясьце да 14 гадзін, але ў колькасці да 5 мл (1 маленькая лыжка). Сілкуючыся сістэме Миримановой, разнастайныя гатовыя соусы (гарчыца, кетчуп, хрэн, бальзамічны і соевы соус) неабходна прымаць у ранішнія гадзіны. Усе наяўныя натуральныя травы і спецыі, часнык і зеляніна можна дадаваць у стравы без абмежаванняў.

Спіс дазволеных прадуктаў на сняданак

Дыеты 2017

Ранішняга прыёму ежы ў сваёй сістэме Кацярына Мириманова надае асаблівую ўвагу. Неабходна своечасова паесці (да 12 00). Сняданак прапускаць нельга. Калі вам не хочацца есці раніцай, звядзіце аб’ём прадуктаў у гэты час да мінімуму, паеўшы тосты, ёгурт або кавалачак жытняга хлеба з сырам. Згодна з правіламі сістэмы, на сняданак ўжываць дазволена ўсё, тут неабавязкова ёсць маленькімі порцыямі, але пераядаць таксама не варта. Колькасць солі і цукру таксама не абмяжоўваецца. Аднак замяніць цукар можаце фруктозай.

Рэкамендаваны прадукты на абед

Сістэма мінус 60: апісанне харчавання, прыкладныя меню і рэцэпты страў (водгукі, фота) | Дыеты 2017

Прыступіць да абеду неабходна да 1400 У гэты прыём ежы можна ёсць супы, боршч, прыгатаваныя як на вадзе, так і на булёне. У сістэме Миримановой дазволена смажыць на грылі, тушыць або запякаць ежу, а таксама выкарыстоўваць маянэз, смятану або соусы. Першыя стравы рыхтуйце без дадання бульбы - выключэнне складаюць песні агароднінныя супы. У даданні да абеду ежце садавіна: цытрусавыя, ананасы, ківі, яблыкі, слівы, кавун.

на вячэру

Сістэма мінус 60: апісанне харчавання, прыкладныя меню і рэцэпты страў (водгукі, фота) | Дыеты

Вячэраць не пазней 1800 Калі час выпушчана, спаць прыйдзецца на галодны страўнік. Пасля 1800 жадаючым скінуць лішнюю вагу па сістэме правільнага харчавання мінус 60 бок забаронена. Калі не было магчымасці паесці да гэтага часу, вячэру уключыце лёгкія прадукты (кефір, садавіна, гародніна). Але паесці вы павінны не пазней, чым за 3:00 да сну.

Прыкладныя меню на тыдзень

Дыеты 2017: Сістэма мінус 60: апісанне харчавання, прыкладныя меню і рэцэпты страў (водгукі, фота)

Харчаванне па дыеце мінус 60 можа быць самым разнастайным. Ужываючы смачныя і карысныя стравы, вы яшчэ будзеце губляць лішнія кілаграмы. У сістэме ўжо распрацаваны прыкладныя меню на тыдзень, дзякуючы якім кожны чалавек можа нарыхтаваць неабходныя прадукты і прыгатаваць стравы. Згодна з правіламі дыеты, у меню ўключаны разнастайныя стравы на кожны дзень.

панядзелак:

  • Сняданак - прыняць кашу і 2 бутэрброда;
  • Абед - суп і салата з гародніны;
  • Вячэру - каша і гародніна ў выглядзе салаты;

аўторак:

  • Сняданак - хлеб, яечня з памідорамі, слодыч.
  • Абед: суп, салата.
  • Вячэра: малочная каша, садавіна.

асяроддзе:

  • Сняданак - любая каша, 2 бутэрброда.
  • Абед - мясной суп, гародніну.
  • Вячэра-мяса.

чацвер:

  • Сняданак: амлет, 1 бутэрброд, слодыч.
  • Абед: суп, салата.
  • Вячэру - рыба.

пятніца:

  • Сняданак - каша, 2 бутэрброда.
  • Абед - суп, салата.
  • Вячэру - каша, агародніннай салата.

субота:

  • Сняданак - яйкі, звараныя ўсмятку, выпечка.
  • Абед: мясной суп, гародніну.
  • Вячэру - малочная каша, садавіна.

нядзеля:

  • Сняданак - каша, 2 бутэрброда.
  • Абед-суп, салата.
  • Вячэра-мяса.

Рэцэпты страў па дыеце Миримановой

Photo Дыеты 2017: Сістэма мінус 60: апісанне харчавання, прыкладныя меню і рэцэпты страў (водгукі, фота)

Сістэма дыеты мінус 60 Кацярыны Миримановой прыцягвае многіх жадаючых схуднець, т. К. Уключае падрабязныя рэцэпты страў. Вось некаторыя з іх:

вушы Растоўская

Для падрыхтоўкі стравы вам спатрэбяцца: судак - 200 г, рэпчаты лук - 1 штука, сёмга - 200 грам, чырвоны памідор - 1 штука, балгарскі перац - 1 штука, зеляніна пятрушкі, соль, перац.

  • Заліваеце рыбу халоднай вадой, дадаць спецыі па гусце і варыце на працягу 20-30 хвілін на павольным агні.
  • Затым рыхтуеце гародніна: лук павінен быць нарэзаны кольцамі, памідор і перац - кубікамі. Усё гэта змесціце да рыбы.
  • Рыхтаваць вуха яшчэ трэба 5-10 хвілін.
  • Ўлівацца ў рондаль пераліку настойку, здымаеце яе з юшкай з агню, накрываем і даць настаяцца 30 хвілін.

Плоў «Духмяны»

Неабходныя для падрыхтоўкі прадукты: рыс - 500 г, рэпчаты лук -1 штука, моркву - 2 штукі, сланечнікавы або аліўкавы алей - 100 мл, айва - 1 штука, соль, кардамон, перац і зеляніна.

  • Нарэзаныя гародніна: морква - саломкай, лук - паўколамі.
  • Абсмажваем іх у кацялку або жароўні.
  • Дадаць нарэзаную сліву, прыправы, рыс і часнык.
  • Усе заліваеце вадой, так каб яна пакрыла рыс на 2 пальца.
  • Рыхтаваць плоў неабходна пад вечкам на сярэднім агні на працягу 40 хвілін, не змешваючы.
  • Таксама можаце выкарыстоўваць для гэтых мэтаў мультиварку, задаўшы праграму "Плоў".
  • Для ўпрыгожвання стравы выкарыстоўваць дробна нарэзаную зеляніну.

Перац «Венецыянскі»

Прадукты для падрыхтоўкі: балгарскі перац - 2 штукі, яйкі - 2 штукі, алей, сыр -200 грам, сушеный базілік, часнык - некалькі зубчыкаў, соль.

  • Яйкі трэба адварыць, нацерці на тарцы разам з сырам.
  • З дапамогай Чеснокодавилка здрабняюць часнык, усё змешваюць і дадаюць соль.
  • Перац ачышчаеце ад насення і нафаршировываете прыгатаванай сумессю.
  • Кладзеце перцы у разагрэтую духоўку на 20 хвілін, а зверху прысыпаем прыправай.

Недахопы сістэмы харчавання мінус 60

Сістэма мінус 60: апісанне харчавання, прыкладныя меню і рэцэпты страў (водгукі, фота) | Photo Дыеты 2017

Улічваючы ўсе перавагі, сістэма Кацярыны Миримановой мінус 60 валодае і некаторымі недахопамі. Як правіла, яны неістотныя. Скарыстаўшыся гэтай сістэмай дыетычнага харчавання, многія адзначаюць, што эфект надыходзіць вельмі павольна. Жадаючым схуднець за невялікі тэрмін дадзеная дыета не падыходзіць. Пасля дасягнення неабходных вынікаў, скінутыя кілаграмы не вернуцца, толькі калі прытрымлівацца той жа сістэмы харчавання і выконваць правільны лад жыцця.

Водгукі аб выніках пахудання

Святлана, 35 гадоў

«Сістэма правільнага харчавання мінус 60 мне вельмі спадабалася. За год я страціла 17 кг. Да вартасцяў дыеты хацела б аднесці разнастайнасць прадуктаў, якія дазволена ўжываць у неабмежаванай колькасці. З задавальненнем ім свае любімыя стравы, але не наношу шкоды постаці ».

Кацярына, 27 гадоў

«Аб сістэме харчавання Миримановой даведалася ад сваёй сяброўкі і адразу захацела выпрабаваць, бо даўно спрабую вырашыць праблему, звязаную з лішнім вагой. За год у мяне атрымалася скінуць 15 кг, чаму я вельмі рада. Да вартасцяў дыеты мінус 60 я б аднесла тое, што галадаць не даводзіцца ».

Іна, 25

«Сістэма правільнага харчавання мінус 60 - рэальна дзейнічае. Спачатку я прытрымлівалася яе прынцыпаў падчас цяжарнасці, а пасля груднога гадавання села на яе. За паўгода харчавання па гэтай сістэме мне ўдалося скінуць 20 кг Лічу, што гэта выдатны вынік. Якія недахопы? Тут патрэбен пэўны стымул, а таксама сіла волі, каб не было зрываў ».

Фота схуднелых да і пасля

Дыеты Photo 2017

Our Miss Brooks: Deacon Jones / Bye Bye / Planning a Trip to Europe / Non-Fraternization Policy Відэа.

Пакіньце Свой Каментар