Эфектыўная дыета для пахудання ў свеце

Кожнай прадстаўніцы слабага полу вядома, што такое дыета. Гэта вельмі карпатлівая праца - адмаўляць сабе ў тым, чаго вар’яцка жадаецца; худнець, губляць кілаграм за кілаграмам, радавацца выніках, а потым раптам зноў усё вяртаць. Вельмі крыўдна, калі ўсё, да чаго імкнуўся цэлы год, пайшло кату пад хвост, таму што быў няправільна падабраны рэжым харчавання. Якая найбольш эфектыўная дыета для пахудання? Дыет цэлае мноства, але немагчыма выпрабаваць кожную на сабе. Давайце разгледзім найбольш дзейсныя варыянты.

Найбольш папулярныя і эфектыўныя дыеты ў свеце

Дыета - гэта спосаб рэжымнага харчавання і адзін з найбольш эфектыўных спосабаў сачэння за знешнасцю, фігурай і здароўем. Усіх цікавяць у большай ступені дыеты, якія дапамагаюць хутка і эфектыўна схуднець, але трэба разумець, якіх крытэраў варта прытрымлівацца пры выбары. Паспрабуйце выкарыстоўваць такія рэкамендацыі, каб зрабіць правільны выбар для хуткага, правільнага і эфектыўнага пахудання:

  • Важна аддаваць перавагу не толькі хуткае, але і здаровае зніжэнне вагі, падчас якога ваш вітамінавы мінімум на дзень не будзе абмежаваны, а арганізм не адчуе стрэсу з-за хуткай страты карысных рэчываў і элементаў.

Эфектыўная дыета для пахудання ў свеце

  • Калі вы не можаце вытрымаць жорсткую дыету, не ўцягваць у сябе, значыць, гэта не для вас, падбярыце больш зберагалы рэжым харчавання.
  • Асноўны прынцып усіх дыет - гэта падлік калорый, і строгае падтрыманне сутачнага максімуму, які вы можаце дазволіць сабе ў ежы (ён павінен быць не меней 1200 ккал).

Памятаеце, што кожны арганізм і розныя працэсы ў ім індывідуальныя, таму самастойна даволі цяжка вылічыць, якая дыета вам падыдзе ўсяго наяўнага разнастайнасці. Улічвайце яшчэ і стан свайго здароўя. Звярніцеся да дыетолага, які прафесійна падбярэ вам ідэальны спосаб харчавання. Але каб у вас было з чаго абраць, азнаёмцеся са спісам папулярных дыетычных рацыёнаў свету і падбярыце для сябе найбольш эфектыўную дыету для пахудання.

галівудская дыета

Экстравагантнае назву гэтая сістэма набыла папулярнасць на галівудскай фабрыцы зорак. Асноўнай яе кампанент - морапрадукты. Неабходна адмовіцца ад хлеба і старанна сачыць за колькасцю спажываных тлушчаў, вугляводаў, цукру, солі. Зоркі губляюць з такой дыетай ў сярэднім па 7 кг. Прадукты, якія варта ўжываць, згодна з галівудскім рэжыму харчавання, гэта больш яек, рыбных прадуктаў, белае мяса, садавіна і гародніна з нізкім утрыманнем вугляводаў. Вось некаторыя правілы гэтай дыеты:

  • Снеданне не прадугледжаны, адзінае, што вы можаце сабе дазволіць - гэта адна кубачак кавы / гарбаты або з’есці палоўку ад грэйпфрута.
  • Метад апрацоўкі ежы - паравы, адварной, запякання.
  • Харчаванне традыцыйна дзеліцца на 5-6 падыходаў.
  • Багата піце ваду (2 літра ў дзень).

Дыеты: Эфектыўная дыета для пахудання ў свеце

Бялковая - мінус 20 кг

Гэта самая эфектыўная дыета для пахудання падыходзіць тым, хто абсалютна абыякавы да ласункаў і імкнецца больш да мясных прадуктах. Сістэма грунтуецца на спажыванні пратэінаў (гэта значыць гэта больш мясныя стравы): прынцып грунтуецца на харчаванні бялковымі прадуктамі, якія паспяхова спатольваюць голад. А яшчэ дадзеная дыета карыстаецца шырокім попытам у спартсменаў, так як эфектыўная ў нарошчванні мышачнай масы. Асноўныя правілы, якія варта выконваць падчас бялковага рэжыму харчавання:

  • Адна порцыя заўсёды складаецца з бялковага прадукта плюс ежа з высокім утрыманнем карысных рэчываў.
  • Прытрымліваецца дробавую харчаванне і маленькая парцыённыя страў.
  • Снедайце праз гадзіну пасля абуджэння, а вячэраць за пару гадзін перад сном.
  • Толькі ў першай палове дня дазваляецца з’есці адзін любы несалодкі цытрусавы фрукт.
  • Традыцыйна - багатае пітво.
  • Прытрымлівацца такой дыеты дапускаецца максімальна да двух тыдняў у год (шкодна працяглы час абыходзіцца без вугляводаў і тлушчаў).

Дыеты 2017

Асобнае харчаванне - мінус 30 кг за 90 дзён

Асобнае харчаванне прадугледжвае асаблівы рэжым, падчас якога вы строга сочыце за прадуктамі і ўжывалі іх у ежу, не сумяшчаючы адны з іншымі. Дазволена ёсць практычна ўсё, пры адной умове: прадукты павінны быць сумяшчальныя паміж сабой, або інтэрвал іх прыёму не павінен быць менш за дзве гадзіны. Выконвайце наступныя правілы харчавання, каб выканаць дадзеную дыету:

  • Розныя віды бялкоў нельга ўжываць разам.
  • Ня аб’ядноўвае ў харчаванні тлушчы і вавёркі.
  • Кіслыя садавіна не рэкамендуецца ёсць з бялковай ежай.
  • Прадукты, якія наогул ні з чым спалучаць нельга: малако, памідоры, кавун, груша, дыня.

Эфектыўная дыета для пахудання ў свеце | Дыеты 2017

Лепшыя дыеты для пахудання па водгуках

Асноўная маса жанчын у выбары аптымальнай дыеты для сябе кіруюцца колькасцю станоўчых водгукаў за той ці іншы рэжым дыетычнага харчавання. Ёсць дыеты, якія ўніверсальныя і дапамагаюць практычна абсалютнай колькасці людзей для дасягнення стопрацэнтнага выніку. Эфект будзе хуткім і значным, аднак гэты від адрозніваецца беднасцю рацыёну харчавання і ставіцца да жорсткіх дыет, якія здольны вытрымаць далёка не кожны. Разгледзім некаторыя дыеты, лепшыя ў барацьбе з лішняй вагой, згодна з водгуках.

Кефірнай - худнеем за 3 дні

Асаблівасцю такой сістэмы з’яўляецца строгае харчаванне па адведзенага часу (кожнага прыёму ежы - свой час для ўжывання). І асноўны прадукт, які прысутнічае ўсю працягласць дыеты - гэта кефір. Эфектыўнасць напрамую залежыць ад таго, які ваш зыходны вага: чым ён больш - тым большая колькасць кілаграмаў вас будзе пакідаць. Азнаёмцеся з прыкладам меню на тры дні, якое вы можаце выкарыстоўваць у сваім рэжыме харчавання па дадзенай дыеце (аднастайнае харчаванне на кожны дзень, інтэрвал кожнага прыёму ежы - 02:00):

  • Прачнуўшыся ў 7 раніцы, выпіце зялёны чай без цукру (скарыстайцеся цукру).
  • Прыгатуйце сабе маркоўны салата: дзве морквы на тарцы з адной чайнай лыжкай аліўкавага алею.
  • Адно яблык, запіце шклянкай однопроцентный кефіру.
  • Для абеду прыгатуйце адварную ялавічыну (100 грам), можна замяніць белым мясам курыцы або індычкі без скуркі.
  • Адно несалодкія яблык.
  • Чарнасліў (10 штук).
  • Апошні прыём ежы ў 7:00 вечара, ён абмяжоўваецца адным шклянкай такога ж нятлустага кефіру.

Эфектыўная дыета для пахудання ў свеце | Дыеты

Грачаная - мінус 10 кг за тыдзень

Адносіцца да вельмі строгіх дыет, яе сутнасць заключаецца ў паглынанні асноўнага прадукту - грэчкі, якая рыхтуецца з вечара: заліць гарачай вадой, пачакаць, пакуль запарыць. Беднае разнастайнасць прадуктаў складае ўжыванне кефіру ці зялёнага гарбаты. Але водгукі адносяць да аднаго з найбольш эфектыўных і карысных сістэм дыетычнага рэжыму. Важныя ўмовы, якія неабходна выконваць ў харчаванні:

  • Дапускаецца ёсць за 05:00 перад сном.
  • Калі вельмі моцна хочацца есці вечарам ці вы пакутуеце завалай, за гадзіну да сну, вы можаце дазволіць сабе адзін шклянку абястлушчанага кефіру.
  • Важная ўмова падрыхтоўкі грэчкі: заварвання.
  • Яшчэ адзін прадукт, які можаце сабе дазволіць - слабой кансістэнцыі зялёны чай.

Дыеты 2017: Эфектыўная дыета для пахудання ў свеце

Меню на кожны дзень:

  • За паўгадзіны да сняданку прыгатуйце і выпіце шклянку цёплай вады, дадаўшы чайную лыжку мёду і пару дзелек цытрыны.
  • Уласна сняданак павінен складацца з невялікай порцыі запаренном грэчкі і несалодка зялёнага чаю.
  • Абед такі ж, як і сняданак.
  • Вячэру - аналагічна.
  • Заўсёды памятаем пра ваду, не менш за 2 л у дзень.

Разгрузачныя дні для пахудання ў хатніх умовах

Па заканчэнні зацяжных святаў ўсім патрэбныя разгрузныя дні ў харчаванні не толькі ў мэтах кантролю вагі, але і для аднаўлення нагружанай стрававальнай сістэмы, прывядзення ў парадак свайго самаадчування. Некаторыя выкарыстоўваюць дадзены спосаб дыет рэгулярна (раз у тыдзень / месяц), каб праводзіць прафілактыку з’яўлення лішніх кілаграмаў і мінімізаваць рызыкі паправіцца. Аб эфектыўнасці разгрузных дзён для пахудання глядзіце ў відэа:

Простыя і эфектыўныя дыеты для пахудання пасля родаў

Стан жанчыны пасля родаў само па сабе патрабуе дыеты, нават не з мэтай схуднець, а каб корміць мама не нашкодзіла свайму маляню тым, што яна ўжывае ў ежу. Таму рацыён харчавання становіцца максімальна дыетычным, пры якім катэгарычна забараняюцца тоўстыя прадукты, смажаныя, усе віды прысмакаў (акрамя галетного печыва), большая колькасць гародніны, практычна ўсе віды садавіны. Уся ежа рыхтуецца на пару, тушыцца або варыцца, у крайнім выпадку, запякаецца ў духоўцы. Некалькі правіл пры дыеце пасля родаў:

  • Прысмакі і ўсе віды тэсту выключыце са свайго рацыёну.
  • Харчаванне павінна быць сціплым у порцыях, але частым.
  • Па 4:00 да сну вырабляеце апошні прыём ежы.
  • Нятлустыя мясныя прадукты павінны прысутнічаць у вашым харчаванні абавязкова, гэтак жа як і іншыя карысныя рэчывы, якія востра неабходныя вам у гэты перыяд (вітаміны).
  • Выключыце салёныя, вэнджаныя, вострыя, рэзкія стравы.

Меню разгрузных дзён, заснаваных на бялковых прадуктах:

  • На цэлы дзень размяркуеце паўкілаграма абястлушчанага тварагу.
  • Да абеду адварыце паўкілаграма белага мяса без дадання солі або рыбу.
  • На вячэру ешце адварныя яйкі (дзве штукі) плюс дзённая норма сыру - 300 грам.
  • На працягу дня выпівайце адзін літр абястлушчанага ражанкі, кефіру.

Разгрузачная дыета, харчаванне якой заснавана на ўжыванні вугляводаў. Яна прадугледжвае прыём у ежу сырых садавіны ці гародніны ў паўтара кілаграма (нельга вінаград і бананы). Для разнастайнасці можаце запякаць сабе яблыкі. Дапаўняйце стравы невялікай колькасцю нятлустай смятаны або аліўкавага алею. Выкарыстоўвайце наступнае меню ў сваім харчаванні:

  • Размяркоўвайце працягу дня адзін літр нятлустага кефіру, да сняданку - 200 грамаў вотруб’я.
  • На працягу дня ешце сумарна адзін кілаграм адварнога бульбы.
  • Вазьміце 150 грам адварнога рысу, падзяліўшы яго на тры порцыі, ежце да сняданку з карыцай, на абед - з нацёртым яблыкам, а на вячэру - з морквай ці салодкім перцам.
  • Выконвайце строгі рэжым у прыёме ежы.

Photo Дыеты 2017: Эфектыўная дыета для пахудання ў свеце

Водгукі аб выніках пасля прымянення дыет

Дыета - гэта, як выбар сукенкі: падыходзіць адным, а іншым катэгарычна не ідзе. Заўсёды важна ўлічваць уласныя перавагі, магчымасці сілы волі і стан здароўя. Вельмі небяспечна выбіраць рэжым харчавання, рэкамендаваны сяброўкай, калі ў самой праблемы, напрыклад, з стрававальнай сістэмай. Ня займайцеся самадзейнасцю, а звярнуцца да спецыялістаў-дыетолагам, каб ўлічыць усе свае асаблівасці, вылечыць болькі, а толькі потым выбіраць інтэнсіўны курс пахудання.

Яна, 35 гадоў

«Мой муж - прыхільнік паасобнага харчавання. Вось ужо другі год, як ён прытрымліваецца такога рэжыму, вынік - плыўная страта вагі на 15 кг. яна яму падыходзіць больш за ўсё, таму што дапусцім ёсць літаральна ўсе прадукты, але пры асаблівых умовах. Я сама хачу яе паспрабаваць, але інтэнсіўная праца не дае такой магчымасці: бо там неабходна захаванне прыёму ежы кожныя 2:00 ».

Валерыя, 25 гадоў

«У студэнцкія гады набрала 25 кілаграм, і гэта стала сапраўднай праблемай для мяне. Сяброўкі па пакоі ўвесь час выкарыстоўвалі грачаную дыету, а я скептычна да гэтага ставілася, таму што была ўпэўненая ў яе неэфектыўнасці. Пазней паспрабавала сама, вынік ашаламіў - я практычна аднавіла ранейшую форму, таму самай эфектыўнай дыетай для пахудання лічу грачаную ».

Ірына, 44 гады

«Нядаўна нарадзіла прыгожага сыночка і вырашыла разгрузіцца правільным харчаваннем: ім кожныя 2:00, усё рыхтую на пару або вару. Жывот не спаў, як мне хочацца, але з’явілася адчуванне лёгкасці. З наступнага тыдня зноў пачну разгрузным днях на кефіры ».

Таццяна, 30 гадоў

«А я спрабавала прымусіць сябе сесці на бялковую дыету. Хачу сказаць адно: магчыма, гэта і правільны рэжым харчавання, але мне ён не дапамог - за месяц страціла адзін кілаграм. Я разумею, што без спорту дыета мала дапамагае, але ёсць і такія сістэмы харчавання, эфектыўнасць якіх больш, напрыклад, грачаная ».

Салат с креветками и авокадо - Новогодний салат / Shrimp Avocado Salad Recipe Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар