Прадукты спальваюць тлушчы на ​​жываце і баках

Надыходзіць момант у жыцці кожнага чалавека, калі ён пачынае клапаціцца пра сваё здароўе, сачыць за вагой і прадуктамі, якія штодня ўжывае. Мы ведаем, што існуюць прадукты харчавання з рознай каларыйнасцю, таму стараемся падлічваць калорыі і ня пераядаць. Але не многія чулі, пра тое, якія прадукты спальваюць тлушчы. Наш арганізм, каб перарабіць іх, марнуе значна больш энергіі, чым спажывае, таму яму даводзіцца аддаваць назапашаныя тлушчы. Пра тое, якія прадукты маюць адмоўную каларыйнасць, мы і пагаворым.

Якія прадукты дапамагаюць спальваць тлушчы ў арганізме чалавека

Арганізм патрабуе энергіі для ўсіх працэсаў, якія адбываюцца ўнутры яго. Не з’яўляецца выключэннем працэс стрававання, таму пры перапрацоўцы ежы выдаткоўваецца частка энергіі, якая паступае разам з ёй. Да прыкладу, яблыкі 100 г ўтрымліваюць ўсяго 55 калорый, а ў тоўстым мясе - каля 500. Каб перарабіць 100 г любых прадуктаў, арганізму трэба выдаткаваць 70 калорый. Пры элементарным падліку высвятляецца, што калі 05 кг з’есці, то арганізму прыйдзецца атрымаць з сваіх тлушчавых запасаў 15 лішніх калорый.

Сярэдні чалавек у дзень марнуе ад 2000 да 3000000 калорый. Займаючыся фізічнай нагрузкай або спортам, то выдатак калорый расце, але калі ўключыць у рацыён патрэбныя прадукты, дамагчыся зніжэння лішніх кілаграмаў будзе яшчэ лягчэй. Калі падыходзіць да свайго здароўя комплексна, спалучаючы правільнае харчаванне і штодзённая фізічная нагрузка, дамагчыся выдатнай фігуры і моцнага імунітэту не складзе вялікай працы.

Прадукты спальваюць тлушчы на ​​жываце і баках

Трэба ўмець адрозніваць прадукты: адны спальваюць тлушч, іншыя паскараюць тлушчавы абмен. Каб спальваць лішнія тлушчавыя адклады, варта ўключыць у свой рацыён:

  • Ягады: клубніцы, журавіны, маліну, трускаўку.
  • Садавіна: грэйпфруты, персікі, слівы, апельсіны, яблыкі, дыні, мандарыны, кавуны, лімоны.
  • Гародніна: капусту, моркву, салера, агуркі, рапс, таматы, гарбуз, буракі, радыска.
  • Кісламалочныя: кефір, ёгурт, сыраватка, тварог.

У сутачную норму неабходна ўключаць зялёны чай, бо ён таксама мае адмоўную каларыйнасць дзякуючы ўваходзяць у склад алкалоідаў: нофилину, кафеіну, параксантина, ксантина, гипоксантин. Навукоўцамі даказана, што зялёны чай прадухіляе развіццё недабраякасных пухлін, паляпшае працу сардэчнай цягліцы і паскарае абмен рэчываў. Праз 15 хвілін пасля ежы рэкамендуецца выпіць кубак зялёнага чаю - ён паскорыць страваванне, а калі ў дзень выпіваць каля 5 кубкаў, то арганізм вызваліць 70 калорый.

Дыеты: Прадукты спальваюць тлушчы на ​​жываце і баках

Пры складанні свайго меню з мінімальнай каларыйнасцю, улічвайце колькасць солі ў стравах. Яна затрымлівае ваду ў арганізме, пагаршаючы абмен рэчываў, выклікае ацёкі. Але не варта ўжываць у ежу толькі нізкакаларыйныя прадукты. Яны здольныя паменшыць долю каларыйных прадуктаў, але не змогуць цалкам іх замяніць. Харчаванне павінна быць збалансаваным, каб адпавядаць патрэбам чалавечага арганізма ў харчовых рэчывах і энергіі.

гародніна

Пра тое, якія прадукты спальваюць тлушчы, варта ведаць не толькі людзям, якія пакутуюць лішнім вагой. Калі лішнія кілаграмы не даюць спакою, то гародніна, спальваюць тлушч - ідэальная альтэрнатыва любой дыеце. Такі спосаб пахудання бяспечны, але доўгі, таму трэба набрацца цярпення. Гародніна, у адрозненне ад садавіны, амаль не ўтрымліваюць прыродны цукар, таму ёсць іх дазволена нават людзям, якія пакутуюць цукровым дыябетам. Гародніна багатыя вітамінамі, карыснай абалонінай і спатольваюць голад.

Негатыўна каларыйныя агароднінныя культуры - гэта асобная катэгорыя, а вылучыць з яе, якія хутчэй за ўсё «працуюць» з тлушчавымі адкладамі складана. Мы паспрабуем вылучыць топ асноўных гародніны, якія спальваюць тлушч:

  • Капуста займае першае месца. Пекінская, белакачанная, каляровая або брокалі - усё роўна, усе яны выдатна спальваюць тлушч.
  • Агуркі ідуць услед за капустай, так як яны лідэры па змесце волі і мінімальным утрыманнем калорый. Памідоры таксама сышлі недалёка, і мы іх смела паставім на другое месца побач з агуркамі.
  • Цукіні - гэта ідэальны прадукт для якія худнеюць. Ён амаль не змяшчае калорый, выводзіць лішак вадкасці з арганізма і валодае цудоўным густам.
  • Лук, салера не толькі спальваюць тлушч, але і насычаюць арганізм вітамінамі і карыснымі мікраэлементамі, якія павышаюць наш імунітэт. Гэтыя гародніна ўваходзяць у склад шматлікіх дыет для пахудання.
  • Нельга забыць пра гарбузу. У ёй утрымліваецца вялікая колькасць каратыну, яна лёгка здавальняе голад і выдатна засвойваецца.
  • Буряк не менш унікальны прадукт - спальваючы тлушчы, чысцячы арганізм ад дзындраў, яна, да таго ж яшчэ і мяккае натуральнае слабільнае. Буракі валодае цудоўнымі смакавымі якасцямі як у сырам, так і вараным выглядзе, а стравы з яе - выдатная прафілактыка атэрасклерозу, тромбафлебіту і анеміі.
  • Балгарскі перац - гэта кароль гародніны восені. Ён змяшчае вялікую колькасць вітаміна С. Паводле даследаванняў, нават пах балгарскага перцу правакуе арганізм на зніжэнне вагі.

Дыеты 2017

садавіна

Кожны чалавек ведае, што ў садавіне ўтрымліваюцца актыўныя кіслаты, якія дапамагаюць арганізму спальваць тлушчы. Таму мноства дыет для пахудання заснавана на садавіне. Мы даведаліся, якія асноўныя прадукты спальваюць тлушчы, але існуюць і пэўныя садавіна, валодаюць нізкай каларыйнасцю. Чалавека, якога спытаюць пра садавіну, якія спальваюць тлушч, адразу прыйдуць на розум цытрусавыя. І гэта сапраўды так, аднак не толькі цытрусавыя здольныя прыбіраць лішнюю вагу. Разгледзім спіс садавіны:

  • Грэйпфрут - на першым месцы. Змяшчаецца ў ім усяго 35 калорый, а апетыт ён здольны адбіць надоўга. Гэты чараўнік вельмі карысны для арганізма, бо ён уплывае на ўзровень інсуліну ў крыві. Навукоўцы падлічылі, што калі ёсць па палоўцы грэйпфрута ў дзень на працягу трох месяцаў, то без усялякіх нагрузак і дыет чалавек страціць да 2 кг.
  • Ананас на другім месцы. Гэты папулярны ва ўсім свеце сжигатель тлушчу змяшчае асаблівы фермент, які расшчапляе тлушчавыя адклады, нават састарэлыя. Да таго ж ананас спрыяе актыўнаму метабалізму дзякуючы вялікай колькасці просты абалоніны, якая дапамагае кішачніку правільна працаваць.
  • Ківі змяшчае ўсяго 47 калорый, таму па праву займае 3-е месца сярод жиросжигающую садавіны. Унікальныя ферменты, якія змяшчаюцца ў ківі, ліквідуюць тлушчы, блакавальныя артэрыі, а вялікая колькасць вітаміна З спрыяе павышэнню імунітэту.
  • Авакада мае вялікі каларыйнасцю - 208 ккал, але на чацвёрты месца ён патрапіў дзякуючы унікальнай здольнасці надоўга душыць апетыт і кантраляваць ўзровень гармонаў. Жиросжигающие ўласцівасці гэтага фрукта лёгка растлумачыць змяшчаецца амінакіслата L-карнитин, што гэтаму спрыяе.
  • Яблыкі выратуюць любога чалавека, які хоча схуднець. Нашы родныя садавіна нічым не саступаюць заморскім і спрыяюць пахуданню з-за вялікай колькасці пекціну. Яблыкі ўтрымліваюць: фосфар, кальцый, жалеза, натрый, фоліевую кіслату, магній, робіць іх каштоўным прадуктам.

Прадукты спальваюць тлушчы на ​​жываце і баках | Дыеты 2017

малочныя прадукты

На пытанне, якія прадукты спальваюць тлушчы, любая жанчына адкажа: «Капуста або грэйпфрут», не звяртаючы ўвагі на малочныя прадукты. Але навукова даказана, што нізкакаларыйныя малочныя не толькі карысныя, але і дапамагаюць арганізму спальваць тлушчы. Яны багатыя кальцыем, магніем, вітамінамі групы В, а мінеральных і арганічных рэчываў у іх утрымліваецца больш за 200 відаў.

Спальванне тлушчу з дапамогай тварагу, сыру ці нятлустага малака адбываецца за кошт кальцыя, вялікая колькасць якога змяшчаецца ў гэтым прадукце. Ён на клеткавым узроўні вызваляе тлушч, адначасова зніжаючы ўсмоктванне новых тлушчавых адкладаў. Да нізкакаларыйным малочных прадуктах адносяцца:

  • Нятлусты сыр.

Дазваляецца ёсць падчас любой дыеты нізкакаларыйныя гатункі сыру, напрыклад, адыгейскага або моцарелла. Існуе нават тварожная дыета, пры якой спальваюцца лішнія кілаграмы, а фігура складнасць. Нятлустыя гатункі сыру рыхтуюцца з авечага малака, таму валодаюць нізкай каларыйнасцю.

  • Сыр.

Пра каштоўнасць сыру расказана шмат. Што тычыцца яго здольнасці спальваць тлушчы, то хочацца прывесці адзін факт: у нятлустага тварагу ўтрымліваюцца ліпатропных рэчываў, якія зніжаюць ў печані тлушчавыя назапашвання, а таксама выводзяць іх з арганізма.

  • Ёгурт.

Ёгурт - выдатны прадукт для мікрафлоры кішачніка, нятлустыя яго гатункі спрыяюць спальванню тлушчу на жываце, вельмі парадуе палову чалавецтва. У жывой ёгурце ўтрымліваюцца: калій, цынк, фалійная кіслата, вітаміны групы В, ёд, жалеза, кальцый, біятын і мноства іншых карысных для арганізма рэчываў.

Прадукты спальваюць тлушчы на ​​жываце і баках | Дыеты

Прынцып дзеяння прадуктаў спальваюць тлушч

Звычайна хочацца паменшыць аб’ём цела, але не зніжаць мышачную масу. Але тлушч мае агідную асаблівасць назапашвацца на целе нераўнамерна, скажаючы прапорцыі фігуры: аплывае на станы, жываце або ў выглядзе целлюліта на нагах. Прадукты, якія спальваюць тлушч, працуюць па-рознаму, але аб’ядноўвае іх некалькі асноўных фактараў:

  • Яны нізкакаларыйныя, таму арганізм марнуе больш энергіі на іх перапрацоўку, чым атрымлівае.
  • Спрыяюць паскарэнню метабалізму, таму тлушчы не толькі ідуць, але і не засвойваюцца ў арганізме.
  • Мікраэлементы і вітаміны актывізуюць выпрацоўку гармонаў, якія выкарыстоўваюць для свайго росту запасы тлушчу.

Бялковыя (малочныя прадукты, якія з’яўляюцца жиросжигателями, лічацца будаўнічым матэрыялам для клетак, таму спрыяюць павелічэнню мышачнай масы, якая, вырастаючы, цягне на сябе дадатковую энергію. Арганізм вымушаны аддаваць энергію ў якасці тлушчавых адкладаў. Галоўнае, пры ўжыванні малочных не змешваць іх з цукрам , тады эфект ад іх будзе больш.

Моцнымі сжигателями тлушчу ва ўсе часы лічыліся спецыі. Яны не толькі дабратворна адбіваюцца на стане ўсяго арганізма, але і выклікаюць паскарэнне абмену рэчываў за кошт якія змяшчаюцца ў іх эфірных алеяў, здольных пашыраць посуд. Такая здольнасць патрабуе ад арганізма дадатковай аддачы энергіі, таму тлушчы спальваюцца інтэнсіўна.

Прадукты хутка спальваюць тлушч на жываце і баках

Каб дамагчыся ідэальнай таліі або плоскага жывата патрэбен комплексны падыход. Але калі ведаць, якія прадукты трэба ўжываць, працэс пахудання паскорыцца. Эфектыўна прыбіраюць тлушч у гэтых праблемных для кожнай жанчыны месцах цэлы шэраг нізкакаларыйных прадуктаў, а іх рэгулярнае ўжыванне дапаможа дабратворна паўплываць на агульнае здароўе. Падкажа, як пазбавіцца ад тлушчу на жываце прафесар-імунолаг, які распавядае аб жиросжигающих прадуктах ў відэа:

А мы раскажам аб трох іншых прадуктах, якія дапамогуць пазбавіцца ад тлушчу на баках і жываце, не менш эфектыўных:

  • Аліўкавы алей зніжае «дрэнны халестэрын» і павышае «добры», бо ў ім утрымліваецца шмат монаненасычанымі тлушчаў, а антыаксіданты прадухіляюць адукацыю бляшак на сценках сасудаў. Акрамя спальвання тлушчу, аліўкавы алей валодае выдатным супрацьзапаленчым дзеяннем.
  • Цытрына - гэта крыніца вітаміна С, а цытрынавы сок - выдатны жиросжигатель, які не дазваляе тлушчу засвойвацца ў арганізме. Калі вы сур’ёзна настроены схуднець, то заменіце фруктовыя сокі і алкагольныя напоі на ваду з даданнем цытрыны, якая не толькі дапаможа сысці тлушчу на баках і таліі, але і актывізуе перыстальтыку, прадухіляючы завалы.
  • Вострыя прыправы: карыца, імбір. Палоўка чайнай лыжкі карыцы у дзень і нацёртага імбіра дапаможа засвоіць цукар у крыві, зніжаючы ўзровень інсуліну. А бо высокі інсулін прыводзіць да адукацыі тлушчавых адкладанняў, асабліва на станы.

Дыеты 2017: Прадукты спальваюць тлушчы на ​​жываце і баках

Табліца прадуктаў добра спальваюць тлушчы

Каб прыбраць лішнія кілаграмы, недастаткова ведаць, якія прадукты спальваюць тлушчы - іх трэба рэгулярна ўжываць. Прычым сутачная доза з’едзеных калорый не павінна перавышаць іх выдаткі. Каб палічыць сутачную дозу энергетычнай патрэбы для кожнага чалавека індывідуальна, існуюць табліцы і формулы. Адна з папулярных:

  • Для жанчын 18-30 гадоў: (вага памножыць на 00621 + 20357) х 240.

31-60: (вага памножыць на 00342 + 35377) х 240.

61 і больш: (вага памножыць на 00377 + 27546) х 240.

  • Для мужчын 18-30 гадоў: (вага памножыць на 00630 + 28957) х 240.

31-60: (вага памножыць на 00630 + 28957) х 240.

61 і больш: (вага памножыць на 00491 + 24587) х 240.

Тая колькасць, якую атрымаецца ў працэсе разлікаў трэба памножыць на каэфіцыент 11 пры маларухомым ладзе жыцця, на 13 - пры сярэдняй актыўнасці і 15 пры высокіх фізічных нагрузках. Лік, якое атрымаецца ў выніку і будзе роўна колькасці патрэбных калорый у суткі вашаму арганізму. Каб скінуць лішнія кілаграмы, вам трэба паменшыць гэта колькасць на 20%, уводзячы ў рацыён нізкакаларыйныя прадукты, якія спальваюць тлушчы. Каб ведаць каларыйнасць выкарыстоўваюцца прадуктаў, мы прадставім табліцу каларыйнасці на фота:

Photo Дыеты 2017: Прадукты спальваюць тлушчы на ​​жываце і баках

якія прадукты спальваюць тлушч на жываце і баках Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар