Як прыбраць тлушч з жывата з дапамогай правільнага харчавання і практыкаванняў

Тлушч на жываце не заўсёды залежыць ад падлогі або вагі. Ён назіраецца ў худых або поўных мужчын і жанчын у любым узросце. Адкладаецца ён, як правіла, на сцёгнах і станы, прадстаўляючы пагрозу не толькі знешнім выглядам, але і здароўю: тлушч на жываце павялічвае рызыку цукровага дыябету, хвароб сардэчна-сасудзістай сістэмы і нават анкалогіі. Таму пытанне аб тым, як прыбраць тлушч з жывата застаецца актуальным заўсёды. Некаторыя спрабуюць прыбраць тлушч з дапамогай соды, іншыя - звяртаючыся да хірургічнага ўмяшання, але больш эфектыўны комплексны падыход да гэтай праблемы.

Эфектыўныя спосабы прыбраць лішні тлушч з жывата

Распаўсюджанымі прычынамі ўзнікнення тлушчавай масы ў вобласці стану лічацца:

  • Няправільнае харчаванне.
  • Дрэнная праца кішачніка.
  • Расцягнутыя мышцы прэса пасля цяжарнасці.
  • Назапашванне дзындраў у арганізме.
  • Залішняе назапашванне тлушчу на органах, размешчаных у вобласці жывата.

Прыбраць тлушч з жывата не так цяжка, як некаторыя людзі думаюць. Галоўнае ў гэтым працэсе праявіць самадысцыпліну, выконваючы некалькі простых крокаў:

  • Раўнамерна схуднець, каб прыбраць лішнія адклады тлушчу з праблемных участкаў.
  • З дапамогай нескладаных фізічных практыкаванняў ўмацаваць мышцы прэса.
  • Ачысціць кішачнік, каб наладзіць добры абмен рэчываў.

Пастаўленыя задачы паміж сабой ўзаемазвязаны, таму, каб прыбраць з жывата лішнія адклады, варта працаваць у некалькіх напрамках адначасова і тады вынік не прымусіць сябе доўга чакаць. Каб паскорыць працэс, пажадана звярнуцца да розных касметычным працэдурах для жывата, паслуг масажыстаў, рабіць абкручванні і збалансавана харчавацца. Рабіць гэта трэба рэгулярна, а не час ад часу, каб канчаткова развітацца з праслойкамі тлушчу на жываце.

Як прыбраць тлушч з жывата з дапамогай правільнага харчавання і практыкаванняў

Правільнае харчаванне ад унутранага тлушчу

Некаторыя лічаць, што перастаўшы ёсць, яны хутка пазбавяцца ад падскурных тлушчавых праслоек на жываце, але гэта не так. "Дыеты-камікадзэ" не дапамогуць, бо арганізм пасля знясільваючай галадоўкі захоўвае яшчэ больш тлушчу ў жываце, думаючы, што яму хутка зноў давядзецца галадаць. Лепш выбраць зберагалы метад сілкавання:

  • Штодня дадавайце ў рацыён адзін карысны прадукт, які дазволіць з часам цалкам перайсці на збалансаванае харчаванне.
  • Доўгі захоўванне ежы зніжае яе карысныя ўласцівасці, таму купляйце столькі прадуктаў, колькі зможаце з’есці за адзін дзень.
  • Не адмаўляйцеся цалкам ад спажывання тлушчаў - яны замарудзяць пераварвання, а поўная адсутнасць тлушчаў у рацыёне прывядзе да таго, што яго месца зоймуць вугляводы, а гэта не пазбавіць вас ад праблемы.

Галоўнае, не забываць піць больш простай вады 2-3 літры ў дзень. Яна паскорыць абмен рэчываў, і тлушч на жываце стане раставаць хутчэй. Хочацца адзначыць такія прадукты-карнитин - малочныя прадукты з нізкай тлустасцю, гародніна, садавіна, бялковая ежа: рыба, яйкі, аліўкавы алей, арэхі. Важная частка правільнага харчавання - кантроль спажывання вугляводаў. З рацыёну пажадана зусім прыбраць цукеркі, печыва, булачкі, абмежаваць колькасць цукру, замяніўшы яго натуральным мёдам.

Дыеты: Як прыбраць тлушч з жывата з дапамогай правільнага харчавання і практыкаванняў

фізічныя нагрузкі

Лепшы стымулятар для спальвання тлушчу ў вобласці жывата - рэгулярныя фізічныя нагрузкі. Калі цяжка бегаць па раніцах, то выбавіць хуткая хада. Спачатку дазваляецца проста хадзіць па вуліцах, паступова павялічваючы тэмп. Рэгулярнае плаванне таксама з’яўляецца эфектыўным спосабам для таго, каб назаўсёды прыбраць тлушч з таліі і бакоў. А хатні орбитрек, велатрэнажор або бегавая дарожка - гэта проста знаходка для тых, у каго няма часу на працяглыя прагулкі па свежым паветры.

Маларухомы лад жыцця - гэта адна з асноўных прычын назапашвання ўнутранага тлушчу, якая стаіць на другім месцы па няправільным харчаваннем па значнасці. Калі не хочацца набыць з часам небяспечныя захворванні, трэба сябе перабароць і пастаянна займацца любым спортам, няхай гэта будзе ранішняя гімнастыка або вячэрні бодзіфлекс. Віды спорту кожны павінен выбіраць па меры сваіх пераваг і магчымасцяў.

Дыеты 2017

касметычныя працэдуры

Калі да правільным харчаванні і фізічным практыкаванням дадаць касметычныя працэдуры, то прыбраць тлушч з жывата ўдасца значна хутчэй. Да сродкаў пахудання на станы і сцёгнах адносяць:

  • рускую лазню з венікамі;
  • сауну;
  • кантрасны душ;
  • гідрамасаж;
  • масаж жывата,
  • абкручванні.

Гідрамасаж дапамагае змагацца з тлушчавымі адкладамі на жываце, паляпшаючы кровазварот. Лазня таксама хутка спраўляюцца з лішнімі кілаграмамі, актывуючы метабалізм і выводзячы праз поры шкодныя таксіны. Толькі за адзін сеанс рускай лазні з бярозавым венікам губляецца да 3 кг тлушчу. Пры кантрасным душы таксама адбываецца актыўнае спальванне тлушчавых клетак і паскарэнне абмену рэчываў.

Як прыбраць тлушч з жывата з дапамогай правільнага харчавання і практыкаванняў | Дыеты 2017

абкручванні

Як эфектыўна прыбраць тлушч на станы з дапамогай абкручванні? Вельмі проста! Гэтая працэдура мае даўнія карані, і карысталіся ёю яшчэ жанчыны Старажытнага Егіпта. Абкручванні насычаюць кіслародам скуру, ўзмацняе крывацёк, вызваляюць арганізм ад таксінаў, чым спрыяюць вывядзенню лішняй вады і спальванню тлушчу на жываце. Гэтую паслугу прапаноўваюць практычна ўсе салоны прыгажосці, аднак у хатніх умовах яе правесці не складзе працы.

Для гэтага скуру ў вобласці жывата трэба ачысціць любым скрабом, напрыклад, молатым кавы ці марской соллю, памасіраваць, пашчыпаць, папляскаць праблемныя месцы. Затым на жывот трэба нанесці выбраную сумесь, напрыклад, шакалад, мёд, воцат, багавінне, гліну, гарчыцу і нават віно. Калі адчувальная скура жывата, то рабіць некаторыя абкручванні трэба ў прапорцыі з раслінным алеем 2: 1. Далей варта нашмараваць жывот і бакі сумессю, абгарнуць харчовай плёнкай, закруціў месца цёплым шалікам і актыўна рухацца на працягу паўгадзіны, а пасля змыць.

Як прыбраць тлушч з жывата з дапамогай правільнага харчавання і практыкаванняў | Дыеты

масаж

Падскурны тлушч з жывата прыбраць няцяжка з дапамогай спецыяльнага масажу. Але такі масаж павінен рабіць толькі спецыяліст, бо ў гэтай зоне размешчаны ўнутраныя органы. Прафесіянал размінаюць праблемныя вобласці жывата, ужываючы розныя сагравальныя рэчывы. Гэтым ён ўзмацняе кровазварот, правакуючы расшчаплення тлушчавых клетак. Нярэдка пасля працэдуры застаюцца гематомы, якія хутка праходзяць пасля заканчэння курса, складае не менш за 15 сеансаў.

Дыеты 2017: Як прыбраць тлушч з жывата з дапамогай правільнага харчавання і практыкаванняў

Як прыбраць тлушч з жывата дома з дапамогай практыкаванняў?

Прыбраць лішні тлушч на сцёгнах і станы дапамогуць фізічныя практыкаванні, калі рабіць іх сістэматычна, злучаючы з правільным харчаваннем і здаровым ладам жыцця. З агульнымі правіламі, якіх трэба прытрымлівацца падчас фізічных практыкаванняў, адносяцца:

  • Любы комплекс практыкаванняў варта пачынаць з размінкі, напрыклад, паскакаць на скакалцы, пакруціць абруч або пазаймацца на велатрэнажоры не менш за 5 хвілін.
  • Каб прыбраць тлушч з сцёгнаў і жывата, усе практыкаванні варта выконваць па чарзе не спыняючыся. Паміж паўтарэння дапускаецца адпачынак у 30 секунд. Лік паўтораў вагаецца ад 15 да 20 у 3 падыходу.
  • Размінка павінна заканчваць увесь комплекс практыкаванняў.
  • Рэгулярнасць - залог поспеху. Выберыце тыдзень 3 дні, калі вы зможаце займацца па 30 хвілін.

Практыкаванні для жанчын для спальвання падскурнага тлушчу

Каб прыбраць тлушч з бакоў і таліі, трэба напампаваць прэс, таму прапануем жанчынам цэлы комплекс для верхняга, бакавога і ніжняга прэса.

  • Верхні прэс: а) лежачы на ​​спіне, рукі за галавой, выконваем скручвання, для чаго падымаем верхнюю частку тулава, а ногі застаюцца ўнізе на падлозе; б) зыходнае становішча тое ж, але ногі прыўзнятыя, сагнутыя ў каленях. Падымаючы верхнюю частку тулава, выконваем скручвання, не апускаючы ўніз ног.
  • Бакавой прэс: а) ногі паставім на шырыню плячэй, сагнуўшы ў каленях, а рукі замацуем ў замку, і закіньце за галаву. Выконваем нахілы цела ў розныя бакі; б) лежачы на ​​спіне, ногі на падлозе і сагнутыя ў каленах. Пятку левай нагі падымаем і упіраемся ў правае калена, правая рука за галавой, левая - на падлозе. Задача: пацягнуцца локцем правай рукі максімальна да левага калена, затым рукі і ногі памяняць.
  • Ніжні прэс: а) стаім проста, на шырыні таза выставім ступні, трохі сагніце ногі. Трэба максімальна падцягнуць да таліі спачатку левае калена, затым правае; б) Стаім прама, рукі на поясе, жывот уцягнуць. Пераносім вага на левую нагу, правую выцягваем ў бок і наадварот.

Photo Дыеты 2017: Як прыбраць тлушч з жывата з дапамогай правільнага харчавання і практыкаванняў

На ніз жывата

Існуе шмат эфектыўных практыкаванняў на ніжнюю частку жывата. Прапануем некалькі больш эфектыўных:

  • Вертыкальныя нажніцы. Лежачы на ​​падлозе, рукі пад ягадзіцамі, паясніца прыціснута да падлогі. Абедзве ногі паднятыя пад вуглом 90 градусаў. Павольна апускайце левую нагу ўніз, затым паварочвайце таму. Правая нага нерухомая. Памяняйце ногі і зрабіце 20 паўтораў.
  • Зморшчына. Седзячы на ​​падлозе, ногі прамыя, рукі абапіраюцца аб падлогу ззаду. Рэзка скруцілі, падводзячы абодва калена да грудзей, а корпус павінен імкнуцца да ног насустрач. Вярніцеся ў зыходнае становішча, але ногі пакіньце на вазе. Зрабіце 20 паўтораў.
  • Скалалазы. Пор лежачы, як на адціску: ногі на насках, рукі прамыя, рукі на шырыні плячэй. Правую нагу адарвіцеся ад падлогі, сагніце ў калене і затым рэзка прыцягнуць яго да грудзей, павольна паварочваючы назад. Памяняйце ногі і зрабіце 20 паўтораў.

Відэа-трэніроўкі на прэс і бакі

Калі тэрмінова трэба прыбраць тлушч з жывата, то парады па правільных трэніровак і харчаванню ад прафесійнага фітнес-трэнеры дапамогуць вам у гэтым. Як хутка прыбраць падскурныя тлушчавыя адклады з дапамогай эфектыўнай праграмы для пахудання, глядзіце відэа:

Комплекс практыкаванняў для мужчын

Мужчынам таксама неабходна прыбіраць з жывата лішні тлушч, таму спецыялістамі была распрацавана праграма для пахудання. Каб хутка дасягнуць станоўчага выніку, трэба надаваць гэтым практыкаванням не менш за 20 хвілін штодня.

  • Становішча лежачы на ​​спіне, калені сагнутыя, рукі за галавой. Локці рассунутыя ў розныя бакі і зафіксаваныя ў гэтым становішчы на ​​працягу ўсяго практыкаванні. Варта падымаць і апускаць тулава, і сачыць за тым, каб пяткі Не адрываючы вачэй ад падлогі. Для надзейнасці замацуеце іх пад батарэю або ложак. Пачынайце з мінімальнай, кожны раз павялічваючы колькасць уздымаў, каб у выніку змаглі зрабіць за 50 разоў.
  • Становішча тулава, рук і ног такое ж, але падчас ўздыму локці падцягвацца да процілеглага калена, скручваючыся.
  • Становішча тое ж, ногі прамыя паднятыя і размешчаны на 35 гл ад падлогі. Пратрымаецеся ў гэтым становішчы некалькі зможаце, а затым паслабцеся. Зрабіце 20 паўтораў. З часам да ног знізу варта прывязаць гантэлі для пацяжэнні.

Відэа-парады: Як пазбавіцца ад вісцаральная тлушчу на жываце

Існуе некалькі відаў тлушчу ў арганізме, якія назапашваюцца і згараюць-рознаму. Прыбраць вісцаральная тлушч бывае вельмі складана, нават дыеты і практыкаванні не даюць станоўчых вынікаў. Як прыбраць жывот вісцаральная тлушч, раскажа кандыдат біялагічных навук Ст. Цюніна ў відэа:

Даходліва аб правільным харчаванні для спальвання тлушчу і набору мышачнай масы Відэа.

Пакіньце Свой Каментар