Дробавую харчаванне для пахудання - сутачнае меню і рэцэпты страў

У выпадку праблем з вагой не абавязкова садзіцца на строгую дыету, практычна нічым не сілкуючыся. Лепш перайсці на дробавае харчаванне для пахудання, уяўляе сабой падзел асноўных прыёмаў ежы на некалькі маленькіх порцый. Дзякуючы гэтаму ў арганізме не паспявае выпрацоўваецца гармон Грэлін, лішак якога выклікае пачуццё голаду. Галодны чалавек у такім стане з’ядае значна больш прадуктаў, чым неабходна.

Дробавую харчаванне для пахудання: асноўныя прынцыпы і правілы

У адрозненне ад звыклых дыет, накіраваных на змяншэнне колькасці прыманай ежы, дзе зніжэнне вагі адбываецца за кошт голаду, выкарыстанне дробавага харчавання не абавязвае ёсць толькі хлеб і ваду, а скарэктаваць рацыён і колькасць спажыванай ежы. У сувязі з адсутнасцю голаду, арганізму неабходна прыкладна на пятнаццаць адсоткаў менш.

Дробавую харчаванне для пахудання - сутачнае меню і рэцэпты страў

Першы варыянт дробавага харчавання ўяўляе сабой прыём ежы, як толькі з’яўляецца голад, а колькасць прадуктаў павінна хапаць толькі для яе здаволення. Такім чынам харчавання падыходзіць трохі, паколькі патрабуе пастаяннай увагі за самаадчуваннем і акрамя пераваг мае шэраг недахопаў:

  • З улікам малой колькасці прыманай ежы за адзін раз, пачуццё голаду можа з’явіцца ўжо праз пятнаццаць хвілін.
  • Захапіўшыся чым-небудзь, пачуццё голаду нельга не звярнуць увагу.
  • Стрававальная сістэма адчувае перагрузкі, як следства дрэнна засвойваюцца пажыўныя рэчывы.
  • Пасля доўгага перыяду арганізм можа адчуваць недахоп вітамінаў.

Другі варыянт дробавага харчавання падыходзіць працуюць людзям, калі няма магчымасці пастаянна мець пры сабе ежу. Ён уяўляе сабой тры паўнавартасных прыёму ежы, а паміж імі павінен быць перакус. Для правільнага, разнастайнага харчавання неабходна памятаць некалькі правілаў прыёму ежы, якія дапамогуць прывесці постаць у парадак:

  • На працягу гадзіны пасля абуджэння неабходна сняданак з наяўнасцю складаных вугляводаў.
  • Паміж прыёмамі ежы не павінна перавышаць трох гадзін.
  • У дробавым харчаванні тры разы на дзень павінна быць гарачая ежа.
  • Сумарная колькасць калорый для жанчын пры дробавым харчаванні не павінна перавышаць 1600 ккал.
  • Адна порцыя спажыванай ежы - не больш за шклянкі.
  • Аб’ём прынятай вадкасці павінен быць не менш за два літраў у дзень (супы, салодкі чай, узвары у разлік не бяруцца).

Сутачнае меню па гадзінах пры правільным дробавым харчаванні

Пахудання можна дасягнуць з дапамогай правільнага харчавання і фізічных практыкаванняў, і знізіць вага за некалькі тыдняў. Перайшоўшы на дробавую харчаванне, шмат не гатовыя адмовіцца ад звыклых страў. Для пачатку паменшыце іх аб’ём на траціну, далей напалову, а праз пару дзён ежа павінна змяшчацца ў шклянку. Хоць на першы погляд гэта не складана, пры ўмове, што норму порцыі ежы вы не памерыце «тазікі».

Дыеты: Дробавую харчаванне для пахудання - сутачнае меню і рэцэпты страў

Наступным крокам будзе перагляд меню. За кошт таго, што пераход на асобнае харчаванне не навязвае ніякіх правілаў, яно ідэальна падыходзіць людзям з праблемамі страўнікава-кішачнага гасцінца, так і тым, хто прытрымліваецца пэўнага харчавання (сыроедом, вегетарыянцы, веганцы). Існуе некалькі меркаванняў па адносінах да правільнага дробавага харчаванню. Некаторыя дыетолагі супраць ужывання не толькі шкодных напояў, чыпсаў, тоўстай ежы, тартоў, але і «смачнасцяў» тыпу арэшкаў, шакаладу, гарбаты з цукрам.

Імкнучыся да здаровага дробавага харчаванню, не варта абмяжоўваць сябе ва ўсім. Гэта прывядзе спачатку да дэпрэсіі, а затым да зрыву дыеты. Часам можна папесціць сябе кавалачкам чорнага шакаладу, паміж прыёмамі ежы з’есці трохі свежых арэхаў або самастойна спячы печыва з нізкім колькасцю калорый. Увогуле, усё ўпіраецца ў звыклы спіс меню і фантазію.

Сняданак - асноўны прыём ежы ў харчаванні, паколькі ў гэты час арганізм «зараджаецца» энергіяй у дзень, таму снедаць павінна ўвайсці ў звычку. Пры недахопе часу на прыгатаванне, можна падрыхтаваць сняданак ўвечары. Калі раніцай няма апетыту, значыць варта знізіць каларыйнасць вячэры, і наадварот, калі праз паўгадзіны пасля сняданку зноў з’явілася пачуццё голаду, трэба дадаць нешта ў ранішні рацыён (кашы або мюслі, амлет з гароднінай).

Дыеты 2017

Абед таксама не павінен быць нізкакаларыйным, паколькі будзе вялікая спакуса шчыльна паесці вечарам, а пры дробавым харчаванні для пахудання на абед адводзіцца 35-40%, а да пяці гадзін вечара трэба з’есці 60-70% ежы. Зараз не праблема ўзяць з сабой неабходную колькасць ежы на працу, так як існуюць розныя кантэйнеры для перавозкі, а ў буйных гарадах па магчымасці здаровую ежу можна.

Дробавую харчаванне для пахудання - сутачнае меню і рэцэпты страў | Дыеты 2017

Вячэру неабходна разлічыць так, каб ён праходзіў па 2:00 да сну. Не варта падчас дробавага харчавання класціся з пачуццём голаду, паколькі спаць у такім стане спакойна не атрымаецца. Добрым рашэннем будзе агародніннай салата з адварной ялавічынай ці курыным філе, можна запекчы гародніна. У якасці перакусаў падыдуць кісламалочныя прадукты (кефір, ёгурт, сыр) і садавіна.

Прыкладныя меню дробавага харчавання на тыдзень:

Сняданак, 08: 00

  • Амлет з 2 яек з хлебам, агароднінным салатай.
  • Аўсяныя шматкі з мёдам, сухафруктамі.
  • Адварная рыба або грудка з вінегрэтам, хлебам.
  • Запечаная рыба з гароднінай і кавалачкам хлеба.
  • Грачаная каша з кавалачкам запечанай ялавічыны.

Дробавую харчаванне для пахудання - сутачнае меню і рэцэпты страў | Дыеты

Другі сняданак, 10: 00

  • Сыр, ёгурт, кефір з даданнем садавіны.
  • Тварожная запяканка.
  • Тушеные яблыкі з рысам, сухафруктамі і карыцай.

Абед, 1200

  • Запечаная рыба з гароднінай.
  • Тэфтэлі з ялавічыны з агароднінным салатай і хлебам.
  • Рыбныя кнелі з зялёным гарошкам і бульбяным пюрэ з кавалачкам хлеба.

Другі абед, 1400

  • Булён з локшынай і гароднінай.
  • Вуха з хлебам.
  • Суп з фасоллю і курынай грудкай.

Падвячорак у 1600

  • Любы кісламалочны прадукт.
  • Цёртая морква з яблыкамі.
  • Адварная рыба ці мяса.

Першы вячэру, 1800

  • Ком на пару з гароднінай.
  • Тушаная капуста з ялавічынай.
  • Амлет з 2 яек з агароднінным салатай.

Другі вячэру, 2000.

  • Спаржа на пару з каляровай капустай.
  • Пюрэ з гарбуза.
  • Агародніннае рагу.

Дыеты 2017: Дробавую харчаванне для пахудання - сутачнае меню і рэцэпты страў

Рэцэпты страў пры дробавым харчаванні

Асноўнае правіла ў вашым пахуданні - станаўленне на здаровы лад жыцця і якаснае, здаровае харчаванне. Самымі шкоднымі лічацца фаст-фуд, салодкія газіроўкі, маянэз і іншыя крамныя соусы, занадта тоўстая ежа, празмернае ўжыванне салодкага і алкаголю. Кожнаму хочацца часам папесціцца гэтымі «вкусняшка», гэта можна рабіць, але вельмі рэдка.

Асноўная ежа павінна быць карыснай, тады дробавую харчаванне дапаможа не толькі пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў, але і дабратворна адбіцца на стане ўсяго страўнікава-кішачнага гасцінца. Карысная ежа можа быць смачнай, выклікае апетыт і напаўняе арганізм карыснымі рэчывамі. Вось некалькі рэцэптаў для дробавага харчавання, якія дапамогуць разнастаіць рацыён:

Photo Дыеты 2017: Дробавую харчаванне для пахудання - сутачнае меню і рэцэпты страў

  • Ялавічына на падушцы з гарбуза: 300 г ялавічыны, 500 г гарбузы, балгарскі перац, пучок зеляніны, зубчык часныку. Усе наразаем кубікамі, Запраўляем соллю, перцам. Выкладваем на бляху, змазаны невялікай колькасцю алею пластамі: спачатку гародніна, потым мяса, зноў гародніна, зверху зеляніна. Накрываем фальгой і ставім у духоўку на гадзіну пры 180 градусах. Такі рэцэпт падыдзе як для паўсядзённага жыцця, так і для святочнага стала.
  • Свежы салата з пекінскай капусты пры дробавым харчаванні: 300 г капусты, пучок шпінату, моркву, зеляніна, балгарскі перац, кунжут, алей, цытрынавы сок. Крош капусту і зеляніна, моркву шаруе на тарцы, рэжым зеляніна і перац. Усе змешваем, запраўляем алеем, цытрынавым сокам, соллю, цукрам па гусце. Дадаем кунжут. Такі салата выдатна падыдзе для насычэння арганізма вітамінамі.

Дробавую харчаванне для пахудання - сутачнае меню і рэцэпты страў | Photo Дыеты 2017

  • Добрым рашэннем пры дробавым харчаванні будзе аўсянае печыва з нізкім утрыманнем калорый 1 шклянку ёгурта без дадаткаў, 2 яблыка, 50 гр. сухафруктаў, дробка карыцы, 200 г аўсяных шматкоў. Заліваем шматкі ёгуртам, тром яблыкі на буйной тарцы, курагу заліваем кіпенем і рэжым дробнымі кубікамі. Усе змешваем, дадаваны карыцу. Выкладваем на бляху, устеленный пергаментнай паперай, выпякаем пры тэмпературы 180 градусаў 40 мін.

Водгукі і вынікі схуднелых, фота да і пасля

Марына, 21 год: "Я не магла глядзець на сябе ў люстэрка. У семнаццаць гадоў я важыла 96 кілаграм. Пакуль мае аднагодкі выбіралі сукенка на выпускны вечар, я сёдлаў дома ў глыбокай дэпрэсіі. Дыеты дапамагалі ненадоўга, паколькі пачуццё голаду адольваюць сілу волі. У харчаванні прысутнічала вялікая колькасць тоўсты ежы. Пасля таго як даведалася пра дробавую харчаванне для пахудання і паспрабаваўшы яго, я амаль адразу ўбачыла вынік. Цяпер мне 21 ёсць хто любіць і каханы хлопец і мой вага 55 кілаграм ».

Алена, 27 гадоў: «Пасля нараджэння дзіцяці паправілася і не магла схуднець. Колькі дыет было перакаштаваў для дасягнення запаветнай мэты, але ўсё дарма. Даведаўшыся з сеткі аб дробавым харчаванні, не верылася, што гэта да чаго-то прывядзе, але з думкай: «Горш не будзе», я паспрабавала. Праз год я постаць як да цяжарнасці ».

Дыеты Photo 2017

Правільнае харчаванне для пахудання, меню на тыдзень, адзін 1 дзень Відэа.

Пакіньце Свой Каментар