Прадукты, якія змяшчаюць ёд у вялікай колькасці: спіс табліца

Недахоп ёду ў арганізме прыводзіць не толькі да часовых парушэнняў асноўных яго функцый, але і становіцца прычынай шырокага круга захворванняў. Выправіць сітуацыю дапамогуць прадукты, якія змяшчаюць ёд і захаванне нормаў здаровага харчавання. Першымі прыкметамі парушэння нармальнага стану ёсць хранічныя галаўныя болі, адсутнасць апетыту, частыя паколвання суставаў, пастаяннае пачуццё стомленасці і дрымотнасці, схільнасць да прастудных захворванняў, а таксама зацяжныя дэпрэсіі.

Прадукты, якія змяшчаюць вялікая колькасць ёду

Галоўная функцыя ёду - нармалізацыя працы чалавечага арганізма. Гэта рэчыва неабходна для паўнавартаснага функцыянавання гармонаў шчытападобнай залозы, якія забяспечваюць стабільнае функцыянаванне сардэчна-сасудзістай, стрававальнай і іншых сістэм. Праз шчытападобную залозу кампанент трапляе ў кроў, посуд, тканіны і касцяны шкілет. Пры недахопе карыснага рэчывы парушаецца жыццядзейнасць усяго арганізма і абмен рэчываў пасля ежы.

Рэкардсменамі па ўтрыманні карысных элементаў з’яўляюцца марскія прадукты. У дадзеным выпадку гаворка ідзе не толькі пра рыбу і морапрадуктах, але і багавінне (ламінарыя, марская капуста). Калі такія прадукты рэдка дапаўняюць ваш звычайны рацыён харчавання, то папоўніць запас жыццёва важнага для арганізма вітаміна можна з дапамогай рэгулярнага ўжывання рыбінага тлушчу. Такія склады ёсць у вольным продажы і выпускаюцца ў вадкім выглядзе, а таксама ў форме таблетак і капсул.

Прадукты, якія змяшчаюць ёд у вялікай колькасці: спіс табліца

Да ліку найбольш карысных насельнікаў марскіх глыбінь ўваходзяць:

  • мідыі;
  • кальмары;
  • вустрыцы;
  • крэветкі;
  • скумбрыя;
  • сёмга;
  • ласось;
  • селядзец;
  • камбала.

Сярод гародніны, садавіны і ягад таксама плён, адрозніваюцца высокім утрыманнем ёду. Перад іх ужываннем або ажыццяўленні папярэдняй апрацоўкі не варта забываць аб тым, што цеплавое ўздзеянне ліквідуе большасць відаў вітамінаў. Ёд ў дадзеным выпадку не з’яўляецца выключэннем. Свежыя плады за кароткі прамежак часу здольныя папоўніць дэфіцыт карысных рэчываў ў спустошаным арганізме.

Максімальную колькасць ёду ўтрымліваюць плён - гародніна і садавіна, ягады:

  • капуста;
  • перац;
  • памідоры;
  • моркву;
  • бульба;
  • часнык;
  • бананы;
  • фейхоа;
  • хурма;
  • клубніцы;
  • слівы;
  • журавіны;
  • вінаград;
  • чарнаплодная рабіна;
  • лімон.

Дыеты: Прадукты, якія змяшчаюць ёд у вялікай колькасці: спіс табліца

Адрозніваюцца высокім утрыманнем ёду некаторыя бабовыя (гарох, фасоль) і злакавыя (жыта, пшаніца, авёс) культуры. Пералічваючы карысныя прадукты немагчыма не ўспомніць грэчку. Гэтая разнавіднасць крупы аб’ядноўвае вялікая колькасць вітамінаў і з’яўляецца крыніцай карысных элементаў. Рэгулярнае ўжыванне яе ў ежу нармалізуе працу шчытападобнай залозы, органаў стрававання і прыводзіць у норму халестэрын.

Меншая колькасць карысных рэчываў-ўтрымлівае малочная прадукцыя і яйкі. Дадзеныя прадукты таксама рэкамендуецца часцей ўжываць у ежу для забеспячэння сутачнай нормы ёду. Ідэальны варыянт - разнастаіць імі штодзённы рацыён.

Спіс прадуктаў пры цяжарнасці, дастаўляюць шмат ёду ў арганізм

Падчас цяжарнасці арганізм жанчыны мае патрэбу ў большай колькасці вітамінаў. Праблема папаўнення запасу ёду ўзнікае па прычыне характэрных змяненняў апетыту. Асобныя прадукты харчавання абсалютна не прымаюцца органамі стрававання пры наяўнасці індывідуальных асаблівасцяў або таксікозу. На выручку прыходзяць прэпараты з вялікім утрыманнем ёду і жалеза.

Дыеты 2017

Перш чым наведваць аптэчныя пункты, неабходна зразумець галоўны нюанс: лекавыя прэпараты лепш прымаць толькі ў крайнім выпадку. Плод падчас цяжарнасці сілкуецца тымі прадуктамі, якія трапляюць у арганізм жанчыны, таму развіццё дзіцяці цалкам залежыць ад рацыёну маці. Натуральныя кампаненты прынясуць больш карысці, а знайсці аптымальна прыдатныя варыянты сярод шырокага спісу йодсодержащих інгрэдыентаў атрымаецца пры любых абставінах:

  • марская рыба і печань трэскі;
  • марская капуста;
  • морапрадукты;
  • малако, кефір, смятана;
  • свежыя гародніна, садавіна, ягады;
  • арэхі.

Асобную катэгорыю прадуктаў, якія змяшчаюць ёд ўяўляюць інгрэдыенты, якія выкарыстоўваюцца для падрыхтоўкі паўсядзённых страў - курыныя кубікі, соль, некаторыя разнавіднасці запраў ці спецый. На ўпакоўках такіх вырабаў вытворцы робяць адпаведныя адзнакі аб падвышаным утрыманні асобных кампанентаў.

Прадукты, якія змяшчаюць ёд у вялікай колькасці: спіс табліца | Дыеты 2017

У харчовай прамысловасці з’явілася асобнае напрамак прадукцыі - на прылаўках стаў з’яўляцца шырокі асартымент хлебабулачных прадуктаў, якія змяшчаюць ёд. Калі вы спрабуеце папоўніць запас карысных рэчываў вашага арганізма, не спрабуйце гэта ажыццяўляць празмерна паскоранымі тэмпамі. Абмежаванне рацыёну харчавання толькі прадукты, якія змяшчаюць ёд, прывядзе да з’яўлення новых праблем. Дзякуючы адмысловай табліцы, які адлюстроўвае колькасць карыснага кампанента ў розных інгрэдыентах, кантраляваць сваё харчаванне будзе значна прасцей.

Улічваючы некаторыя нюансы, вы зможаце забяспечыць арганізму атрымання прыкладнай сутачнай нормы йодсодержащих кампанентаў.

Табліца йодсодержащих прадуктаў харчавання

найменне прадукту

Колькасць мкг ёду на 100 г

печань трэскі

370

фейхоа

350

кальмар

300

марская капуста

300

пікша

245

ласось

200

крэветкі

190

камбала

190

мінтай

150

макрэль

145

марскі акунь

145

трэска

130

селядзец

70-90

вустрыцы

60

фельдкаменданта салата

65

тунец

50

авёс

20

шампіньёны

18

яечны жаўток

18

малочныя прадукты

16-20

фасолю

12) ялавічына

12) шпінат

12) гарох

11) Сметанковае масла

8-9

моркву

6-7

капуста

6-7

бульба

5-6

грэчка

3-4

садавіна

2-6

On the Run from the CIA: The Experiences of a Central Intelligence Agency Case Officer Відэа.

Пакіньце Свой Каментар