Практыкаванні з шарам для фітнесу

Практыкаванні на блакітным, ружовым, бэзавы або ярка-сінім шары для фітнесу могуць стаць займальнай гульнёй, шпацырам у бесклапотнае дзяцінства. Да таго ж, як адзначылі тэрапеўты, шары-Фітбол з-за сваёй рухомасці прымушаюць чалавека падтрымліваць баланс і раўнавагу, вядзе да выдатку неверагоднай колькасці калорый. У выніку хутка і лёгка зніжаецца вага, а постаць робіцца падцягнутасць і складнасць.

Шары для фітнесу дазваляюць надаць працы цягліц адзіны зладжаны рытм, гуляючы, давесці ўзровень іх фізічнай падрыхтоўкі да максімальнай нагрузкі. Нязмушаныя заняткі па цуд-мячом забяспечаць вашай постаці ідэальную форму, гнуткасць і грацыю.

Практыкаванні з шарам для фітнесу

Выконваючы практыкаванні з шарам для фітнесу, неабходна выконваць рэгулярнасць і тэхніцы бяспекі. Штодзённая трэніроўка дасць значна больш вынікаў, чым заняткі адзін раз у тыдзень з максімальным напружаннем. Выбіраючы шар-Фітбол, не варта купляць асобнікі з тонкай абалонкай, яны пры ціску могуць лопнуць. Добры мяч для фітнесу здольны вытрымліваць нагрузку да трохсот кілаграмаў! У адрозненне ад танных кітайскіх аналагаў, якасныя вырабы зберагуць вас ад траўмы рознай ступені цяжкасці. Вялікае значэнне ў эфектыўнасці трэніровак і бяспекі гэтага снарада мае памер:

  • Дзяўчатам, якія маюць рост да 170 см выбіраем пласт з дыяметрам 055 м;
  • Дзяўчыны з ростам 170-180 см могуць выбраць мяч для заняткаў дыяметрам 065 м;
  • Высокім уладальніца «баскетбольнага» росту ад 180 см і вышэй зручна трэніравацца на мячы дыяметрам ад 085 м.

Прысеўшы на Фітбол, праверце, пад якім вуглом знаходзяцца ступні, калені і клубы. Калі яго велічыня складае 90 градусаў, то такі мяч ідэальна вам пасуе.

трэніроўка

Дыеты: Практыкаванні з шарам для фітнесу

Адцісканні з Фітбол

Не трываецца прыступіць да трэніроўцы? Спачатку выканаем асноўныя практыкаванні:

  • Адціску. Фітбол падкладаем пад калені, а рукамі упіраемся ў падлогу. Корпус і ногі пры гэтым размешчаны паралельна падлозе. Згінаем локці і дакранаемся падбародкам падлогі. Ўдых ажыццяўляем пры згінанні локцяў, а выдых - пры выпростванні. Гэта практыкаванне умацоўвае мышцы рук, грудзей і нават прэса.
  • Расцяжка. Ўстаём на калені, рукі паклаўшы ў выцягнутым становішчы на ​​шар перад сабой. Пацягваючыся ўслед за мячом, павольна выцягваем цела. Пры гэтым акуратна ўраўнаважана. Паўтарыўшы рух раз 10 адпачываем, робім тры падыходу.
  • Ўмацавання прэса і ніжніх цягліц спіны. Спачатку неабходна легчы на ​​спіну, а ногі, сагнуўшы ў каленях, пакласці на гімнастычны мяч. Прытрымліваемся пры гэтым дзеянні прамы кут. Рукі замацоўваем за галавой, а корпус падымаем ўверх, да сагнутых нагах. Вяртаемся ў зыходнае становішча.
  • Гімнастка. Кладзёмся на шар жыватом і падымаем ногі, каб цела прыняло гарызантальнае становішча. Ўтрымліваем раўнавагу, лічачы да 5 потым вяртаемся ў зыходнае становішча. Спачатку можна паспрабаваць выканаць 5 падыходаў, але калі ваша спартыўная форма знаходзіцца на больш высокім узроўні - то гэты лік можна павялічыць.

Практыкаванні для розных груп цягліц

Дыеты 2017

Практыкаванне для ніжніх цягліц жывата

Абвыкшы атрымліваць зарад бадзёрасці і цудоўнага настрою ад гэтых практыкаванняў з шарам для фітнесу, можна пашырыць «рэпертуар» заняткаў апрацоўкай асобных груп цягліц:

I. У становішчы лежачы на ​​спіне, згінаем калені ць вуглом 90 градусаў. Захопліваем і ўтрымліваем ступнямі гімнастычны мяч, а рукі закладзем за спіной рукамі ўніз. Падцягваем калені да корпуса, падымаючы папярок. Вяртаемся ў зыходнае становішча, не дакранаючыся полу мячом. Практыкаванне добра трэніруе ніжнія мышцы жывата.

З той жа мэтай можна выканаць іншае дзеянне. Седзячы на ​​падлозе, зацісніце мяч для фітнесу паміж ступнямі выпрямленных ног. Упіраючыся рукамі ў падлогу, адхіліцеся трохі назад. Падцягваем калені да корпуса, утрымліваючы шар, вяртаемся ў зыходнае становішча. Жывот падцягваем, мышцы трымаем у напружаным стане, а мяч - над падлогай, не дакранаючыся яго.

Практыкаванні з шарам для фітнесу | Дыеты 2017

Практыкаванні для касых цягліц жывата

II. Лежачы на ​​спіне, зацісніце ступнямі мяч-Фітбол і падымем яго вертыкальна ўверх. Зафіксаваўшы рукі за галавой, цягнем кожны локаць да калена іншы, процілеглага ногі, якая «крокам» цягнецца насустрач. Другая нага пры гэтым павінна заставацца ў нерухомым стане. Падбародак ня прыціскаем да грудзей, а плячо ня адрываем ад падлогі. Вернемся ў зыходнае становішча і паўторым ў «люстраным» варыянце. Гэта практыкаванне спрыяе развіццю ніжніх і касых цягліц жывата.

Кладзёмся на спіну, згінаючы калені, шар фіксуем нерухома пад лыткамі, рукі раскідвалі ў бакі. Спускае ногі ўніз, то злева, то справа ад шара. Развіваюцца падчас гэтай дзеянні касыя мышцы прэса.

Кладзёмся бокам на шар, нагамі упіраемся ў падлогу, а рукі фіксуем з галавой. Апускаем і падымаем корпус да максімальнага становішча, пакідаючы тулава ў адной і той жа плоскасці, не напружваючы мышцы шыі. Выканаўшы, перакладваюць на другі бок і паўтараем.

Практыкаванні з шарам для фітнесу | Дыеты

Лежачы на ​​Фітбол

III. Кладзёмся на гімнастычны мяч спіной для ступні былі прыціснутыя да паў, а сцягна знаходзіліся паралельна яму. Крыжаваць рукі на корпусе і максімальна пацягваць наперад, падымаючы плечы над мячом. Падбародак да грудзях не нахіляем. Вернемся ў зыходнае становішча, прыціснуўшы спіной шар. Усе мышцы павінны быць напружаны, а прамыя мышцы на жываце - будуць развівацца.

IV. Упіраемся далонямі ў падлогу, а ступні фіксуем з куляй, корпус знаходзіцца паралельна падлозе тварам уніз. Пад’яжджае і вяртаем мяч, згінаючы-разгінаючы калені. Рукі, спіна і галава застаюцца нерухомымі. Калі накіроўваць калені то ўлева, то ўправа - задзейнічаюцца касыя мышцы прэса. Ўскладніць практыкаванне можна адначасовым адціскам рук.

Дыеты 2017: Практыкаванні з шарам для фітнесу

Практыкаванні для прэса на Фітбол

V. Пампаваць мышцы спіны можна са становішча лежачы тазам на мячы, тварам да падлогі. Шкарпэткамі упіраемся ў падлогу, ногі - на шырыні плячэй, рукі фіксуем з галавой, а локці развесці ў бакі. Падымаем корпус над шарам, прагінаючыся як мага далей таму. Вяртаемся ў і. п. Шыю не напружвае, падбародак не цягнем наперад і не схіляем да грудзей, а таз і ногі пакідаем ў нерухомым становішчы.

VI. Ляжце на мяч спіной, прыцісніце да яго ўпоперак і плечы, ступні апусціце на падлогу, ногі пастаўце перпендыкулярна падлогавай паверхні. Выцягніце рукі ўверх, завядзіце за галаву і пацягніцеся максімальна да падлогі. Вярніцеся ў зыходнае становішча. Гэта практыкаванне выдатна завяршае любы комплекс заняткаў.

Эфектыўныя практыкаванні з шарам для фітнесу акрамя карысці для цела прынясуць вам зарад бадзёрасці духу і цудоўнага настрою!

Лучшие приколы 2014 83 - Шары убийцы. Падения. Угар. Жесть. Неудачи на фитболе. Відэа.

Пакіньце Свой Каментар