Практыкаванні для пахудання больш эфектыўныя?

У сучасным свеце праблема лішняга вагі з’яўляецца вельмі папулярнай. Мільёны людзей мараць палепшыць сваю фізічную форму, але не заўсёды ўдаецца дасягнуць добрых вынікаў. Катуючы сябе строгімі дыетамі, жанчыны часта не атрымліваюць цела сваёй мары. Скура становіцца адрузлай, а фігура хоць і схуднелы, але не вельмі прывабнай. Трэба запомніць раз і назаўжды - толькі правільнае харчаванне і спорт у комплексе змогуць прынесці жаданы эфект.

Які від спорту выбраць?

Пры выбары фізічных нагрузак важна ўлічваць не толькі обличчясти перавагі, але і праблемныя зоны, якія маюць патрэбу ў карэкцыі. Напрыклад, калі ў вас няма прыкмет атлусцення, то можна пачаць з 15-хвілінных прабежак, скачкоў на скакалцы або лёгкага шэйпінгу. Аэробныя нагрузкі дапамогуць не проста скінуць лішнюю вагу, але і палепшыць працу сардэчна-сасудзістай сістэмы.

Галоўнае перад пачаткам заняткаў пракансультавацца са сваім які лечыць лекарам, так як толькі спецыяліст можа даць пэўныя парады, якія дапамогуць засцерагчы сябе ад негатыўных наступстваў. Магчыма, вам не падыходзіць той від спорту, якім вы хочаце займацца. У такім разе лекар параіць найбольш аптымальную для вас нагрузку.

Практыкаванні для пахудання больш эфектыўныя?

Дыеты: Практыкаванні для пахудання больш эфектыўныя?

правільнае харчаванне

Ужо даўно даказана, што 70% поспеху залежыць ад харчавання. Нават пры цяжкіх і частых нагрузак, але адсутнасць збалансаванага рацыёну станоўчых змяненняў у постаці можна не чакаць. Гаворка ідзе менавіта аб правільным харчаванні, а не пра суровых праграмах пахудання. Усё проста: мінімальная колькасць салодкага, тлустага, вэнджанага, больш садавіны, бялковых прадуктаў, гародніны, круп. Не забывайце пра ўжыванне вады - не менш 2-х літраў у суткі. Гэта спрыяе выводзінам вадкасці і ачышчэнню арганізма. Акрамя таго, вада дапамагае аздаравіць скуру.

Многія дзяўчаты шукаюць цудадзейную дыету для пахудання ног, сцёгнаў або жывата. Аднак немагчыма схуднець лакальна, гэта значыць у пэўным месцы. Лішні вага сыходзіць з усяго цела паступова, а не з асобных яго участкаў. Затое можна падцягнуць тыя ці іншыя мышцы, адкарэктаваўшы іх форму.

Практыкаванні для пахудання жывата і бакоў

Жывот - праблемная зона як у мужчын, так і ў жанчын. Такія практыкаванні дапамогуць вам прывесці ў тонус цягліцы прэса і зрабіць жывот плоскім.

скручвання

Ляжце на падлогу, прыцісніце да яго ўпоперак. Трымаеце ногі сагнутымі ў каленах, рукі размесціце за галавой, локці - прамыя і расправлены ў бакі. На ўдыху падніміце лапаткі і галаву, на выдыху вярніцеся ў зыходнае становішча. Галоўнае ў гэтым практыкаванні не нагружаць мышцы шыі. Вы павінны працаваць толькі з дапамогай прэса.

Практыкаванне для касых цягліц прэса

Прыміце становішча лежачы і пастаўце на падлогу ногі з сагнутымі каленамі. Рукі выцягніце перад сабой. Падымайце корпус і цягніцеся рукамі да адной калене, а затым у іншы. Вам неабходна адчуць кожную касую цягліцу асобна.

Дыеты 2017

Практыкаванне для ног, сцёгнаў і ягадзіц

Сцёгны і ягадзіцы самае падаюцца карэкцыі. Толькі рэгулярныя практыкаванні дапамогуць зрабіць мышцы ягадзіц пругкімі, а сцягна стройнымі.

Практыкаванне для ўнутранай боку сцягна

Ляжце на спіну, дадайце рукі далонямі ўніз пад ягадзіцы. Падніміце прамыя, трохі разведзеныя ў бок ногі ад зямлі і падцягніце шкарпэткі на сябе. У гэтым становішчы зводзіць і разводзьце ногі.

Практыкаванне для ягадзіц і сцёгнаў

Пастаўце ногі на шырыні плячэй шкарпэткамі ў бакі. Трымаеце рукі на паясніцы і павольна прысядайце. У працэсе выканання напружвае цягліцы сцёгнаў і ягадзіц. Прысеўшы да паралелі з падлогай, замры ў гэтым становішчы на ​​некалькі секунд.

Практыкаванне для цягліц ног

Ляжце на бок, Абапрыцеся на локаць. Сагніце верхнюю нагу ў калене і перамесціце яе як мага далей наперад. Ніжнюю пры гэтым старайцеся падымаць і апускаць настолькі высока, наколькі ў вас атрымаецца. Паўтарайце практыкаванне ў кожны бок.

Практыкаванні для пахудання больш эфектыўныя? | Дыеты 2017

Практыкаванні для пахудання рук

У працы над пабудовай прыгожага цела не трэба забывацца і пра рукі. Калі яны занадта вялікія, то гэта наўрад ці надасць вобразу лёгкасці і вытанчанасці.

Практыкаванне для задняй паверхні рук

Устаньце прама і вазьміце ў рукі гантэлі (1, 5-2 кг). Спіну трымаеце роўна. Сагніце рукі ў локцях. Выконвайце інтэнсіўныя згінання і выпроствання на працягу некалькіх хвілін.

Адцісканні ад сцяны

Абапрыцеся далонямі аб сцяну і адціскацца ў максімальна хуткім тэмпе. Таксама адціску можна выконваць ад усякай апоры ў гарызантальным становішчы. Для гэтага падыдзе канапа ці крэсла. Калі вашы мышцы стануць мацней, можна пачынаць адціскацца ад падлогі.

Захаванне правільнага харчавання і заняткі спортам зробяць вашу фігуру прадметам увагі для мужчын і зайздрасці - для жанчын.

Week 5, continued Відэа.

Пакіньце Свой Каментар