Дыеты, якія рэальна дапамагаюць ўсім без выключэння

Знайшоўшы ў сябе пару лішніх складочек на жываце, мы пачынаем біць трывозе - «Як хутчэй пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў?» І «Якую дыету лепш выконваць?». Шматлікія дзяўчыны ў гэтым выпадку звяртаюцца да «хуткіх» дыет, не задумваючыся пры гэтым пра іх эфектыўнасць. Але калі ты рашуча наладзілася дасягнуць ідэальных формаў і выглядаць захапляльна, разгледзім дыеты рэальна дапамагаюць схуднець.

Найбольш папулярныя дыеты

На сённяшні дзень дыеты - гэта не толькі спосаб пазбавіцца ад лішняга вагі, але і магчымасць ачысціць арганізм ад дзындраў, таксінаў, а таксама нармалізаваць свой абмен рэчываў. Галоўным пры выбары дыеты з’яўляецца прынцып не нашкодзіць арганізму і пры гэтым дасягнуць добрых вынікаў. Існуе мноства сістэм харчавання, распрацаваных для пахудання, але найбольш эфектыўнымі з іх з’яўляюцца:

  • Дыета «-60»
  • Дыета Кіма Пратасава
  • дыета Аткінса
  • крамлёўская дыета
  • тыбецкая дыета
  • японская дыета
  • асобнае харчаванне

Сутнасць і асноўныя правілы дыет

Дыета «-60»

Дадзеная сістэма ўяўляе сабой збалансаваны рэжым харчавання, не выключае з рацыёну твае любімыя прадукты, каларыйную і смажаную ежу. Асноўным прынцыпам дыеты з’яўляецца тое, што пэўную групу прадуктаў ты можаш ўжываць толькі ў пазначаны час.

Асноўныя правілы:

  • У дзень павінна быць роўна 3 прыёму ежы.
  • На сняданак ты можаш ёсць усё што заўгодна і ў любым колькасці, але толькі 12:00 дня.
  • Прыгатаваная на абед ці на вячэру ежа павінна быць у вараным ці тушаным выглядзе. Забараняецца смажанае і тоўстае.
  • Пасля 18: 00 ёсць строга забараняецца.

Дыета Кіма Пратасава

Вельмі эфектыўная сістэма, якая дзейнічае адразу ў некалькіх кірунках: нармалізуе абмен рэчываў і пазбаўляе ад лішніх кілаграмаў.

Сутнасць дыеты складаецца ў тым, што твой рацыён складаецца ў асноўным з неапрацаваных гародніны і садавіны, а таксама кісламалочных прадуктаў з нізкім утрыманнем тлушчу. Гэтая дыета разлічана на 5 тыдняў і складаецца з двух этапаў.

  • Першыя 2 тыдні. Можаш ўжываць любыя гародніна і кісламалочныя прадукты да 5% тлустасці. У дзень дазваляецца з’ядаць 3 яблыка і 1 яйка.
  • Наступныя 3 тыдні. Можна ўжываць агародніну і кісламалочныя прадукты. Дазваляецца ўвесці ў дзённай рацыён 300 г мяса ці рыбы.

Па заканчэнні дыеты, каб не набраць лішніх кілаграмаў, трэба паступова ўводзіць у рацыён кашы, садавіна і іншыя прадукты ў невялікіх колькасцях.

дыета Аткінса

Сярод низкоуглеводных сістэм сілкавання варта адзначыць дыету Аткінса, сутнасцю якой з’яўляецца скарачэнне апрацаваных вугляводаў (крухмалістыя прадукты, мучное, салодкае) на 50%. Паменшыўшы ўжыванне такіх прадуктаў, у арганізме стымулюецца адукацыя кетоновых тэл, пры якім энергія ўжо бярэцца не з ежы, а з уласных тлушчавых адкладаў.

крамлёўская дыета

Яшчэ адным прыкладам низкоуглеводной дыеты з’яўляецца крамлёўская дыета. Да пераваг дадзенай сістэмы можна аднесці тое, што рацыён яе дастаткова збалансаваны і не пазбаўляе арганізм карысных рэчываў. Ты можаш рабіць усё, акрамя салодкага, мучнога, макароны, рысу і бульбы. Таксама варта скараціць ужыванне прадуктаў з высокім утрыманнем цукру, у тым ліку садавіны і гародніны.

Каб скінуць пару лішніх кілаграм колькасць вугляводаў не павінна перавышаць 40 г у дзень, але не варта ад іх адмаўляцца наогул, так як гэта, у першую чаргу, крыніца энергіі для арганізма.

тыбецкая дыета

Распрацоўшчыкі тыбецкай дыеты запэўніваюць, што для эфектыўнага пахудання рацыён павінен складацца пераважна з расліннай ежы і невялікай колькасці кісламалочных прадуктаў. Пры гэтым трэба цалкам выключыць ўжыванне мяса, якое запавольвае працэс стрававання. Прадукты варта ўжываць у сырам, вараным, тушаным і запечаным выглядзе. Смажыць на раслінным алеі строга забаронена.

японская дыета

Японская дыета разлічана на 12-14 дзён, за якія адбываецца поўная перабудова абмену рэчываў. Выразна выконваць усе правілы, ты зможаш страціць да 8 кг і нармальна харчавацца на працягу наступных некалькіх гадоў, а не набіраючы вагі страчанага.

Сутнасць дыеты складаецца ў строгай адмова ад мучнога, алкаголю, солі, цукру, дэсертаў і смажанай ежы. Але не варта рабіць сабе патуранняў і адхіляцца ад рэжыму хоць на дзень, інакш, чаканай перабудовы абмену рэчываў не будзе.

асобнае харчаванне

Прынцып такой дыеты заключаецца ў правільным спалучэнні розных па хімічным складзе груп прадуктаў у адным прыёме ежы. Прытрымліваючыся такога харчавання, вы зможаце страціць да 6 кілаграм лішняга вагі за месяц.

Для дасягнення найлепшых вынікаў трэба ўлічваць наступнае:

  • Не дапушчальныя спалучэння вавёркі вугляводы або бялкі - тлушчы ў адным прыёме ежы.
  • Ня пажадана ўжываць адразу некалькі прадуктаў адной групы, каб не перагружаць стрававальную сістэму.
  • Забараняецца ўжываць за адзін прыём крухмала - і сахаросодержащие прадукты.

Перш, чым садзіцца на дыету ў першую чаргу трэба высветліць, ці няма адхіленняў у абмене рэчываў, і не паўплывае абраная табой дыета на здароўе арганізма ў цэлым.

Ты рашуча наладзілася і сабрала ўсю сілу волі ў кулак? Так мацуйся, і вынікі не прымусяць цябе чакаць.

ЯК ХУТКА ПОХУДЕТЬ? фруктова-агароднінная дыета + ягады і мяса! НЕ рэкламе! Відэа.

Пакіньце Свой Каментар