Дыета Кавалькова: пахуданне плюс аздараўлення

Методыка вядомага расійскага лекара-дыетолага Аляксея Кавалькова з’яўляецца вельмі папулярнай і эфектыўнай. Праграма дапамагае не проста знізіць масу цела, але і спрыяе комплексным аднаўленні метабалізму. Дыета дазваляе цалкам перабудаваць рацыён і перайсці ў фазу здаровага харчавання.

Сістэма Кавалькова мае некалькі плюсаў:

Дыета Кавалькова: пахуданне плюс аздараўлення

стабілізацыя абмену рэчываў

ачышчэнне арганізма, вывядзенне дзындраў;

адсутнасць пачуцця голаду

якасны вынік і яго захаванне ў будучыні.

Дыета дазваляе ўжываць у ежу любімыя прадукты, але ў разумным колькасці. Такі падыход выключае развіццё стрэсу на фоне пастаянных абмежаванняў. Методыка доктара Кавалькова стала адной з самых выніковых ў свеце.

Асноўнае правіла дыеты - ужыванне прадуктаў з нізкім глікемічны індэксам (менш за 50). Лекар лічыць, што вугляводы з высокім індэксам спрыяюць развіццю атлусцення, і раіць цалкам выключыць з рацыёну хоць бы ў першыя этапы праграмы.

Этапы дыеты Кавалькова

Дыеты: Дыета Кавалькова: пахуданне плюс аздараўлення

У перыяд першага этапу адбываецца нармалізацыя функцый страўнікава-кішачнага гасцінца. Кожную раніцу неабходна выпіваць шклянку цёплай вычышчанай вады. У рацыён паступова ўводзіцца нятлустае малако, яйкі, кісламалочныя прадукты.

У другім этапе дазваляецца ўжыванне нятлусты гатункаў рыбы і мяса, сыру з нізкім адсоткам тлустасці, любых морапрадуктаў, грыбоў.

На трэцім этапе дасягаецца замацаванне атрыманага выніку. Арганізм прывыкае да такой сістэмы харчавання, адбываецца аднаўленне працы абмену рэчываў і зніжэння вагі. Апошняя фаза павінна доўжыцца ўсё жыццё, але не варта палохацца. Часам можна дазволіць сабе з’есці салодкага і іншых каларыйных страў, выпіць крыху алкаголю. Аднак на наступны дзень пасля застолля рэкамендуецца правесці разгрузны дзень па прынцыпе першай фазы.

Дыета Кавалькова: меню з прыкладамі

Прыёмаў ежы дыетолаг рэкамендуе не менш 5. Першая фаза разлічана на 14-25 дзён. Магчыма, яна падасца крыху складанай пры незвычайных правілаў. Трэба ператрываць гэты перыяд, бо далей будзе нашмат лягчэй. Прыклад рацыёну першага этапу:

сняданак: 250 мл натуральнага ёгурта з даданнем вотруб’я або арэхаў, зялёны чай без цукру;

другі сняданак: два яблыкі;

абед: агародніннай салата з раслінным або аліўкавым алеем;

падвячорак: яблык ці апельсін;

вячэру: два вараных яйкі, чай без цукру.

Прыклады меню другога этапа:

Дыеты 2017

сняданак: ёгурт з арэхамі або вотруб’я, невялікі кавалак чорнага хлеба;

другі сняданак: шклянка фруктовага або агародніннага натуральнага соку

абед: тушеные гародніна з філе курыцы, нятлусты тварог;

падвячорак: 300 г садавіны

вячэру: два вараных яйкі, агародніннай салата.

Другая стадыя павінна доўжыцца ад 1 да 3 месяцаў.

Мэта трэцяй стадыі заключаецца ў стабилизированиы атрыманага выніку. Правілы дадзенага этапу:

выключэнне мукі вышэйшага гатунку, цукру, вычышчанага рысу. Рэдка можна з’ядаць трохі шакаладу або выпечкі;

ўжыванне вугляводаў з высокім глікемічнага індэксам не пазней 6:00 вечара;

не змешваць хуткія вугляводы з тоўстымі прадуктамі. Павольныя вугляводы можна спалучаць з тлушчамі.

Вынікі выканання дыеты

Дыета дае максімальна хуткі эфект на першых двух этапах. За першы месяц страта вагі ў сярэднім роўны ад 5 да 10 кг, а за другі можна скінуць ад 2 да 5 кг. Далей адбываецца затрымка вагі. Гэта звычайная з’ява, якое трэба перачакаць. На працягу трэцяга этапа дасягаецца карэкцыя астатніх недахопаў фігуры і поўная нармалізацыя абменных працэсаў. Першыя тыдні могуць праходзіць нялёгка, магчымыя з’яўлення перападаў настрою, хуткай стамляльнасці. Аднак пасля працэс становіцца лёгкім і няцяжкім.

Як сведчаць пра дыеце Кавалькова водгукі, такая методыка вучыць пераставаць вечна атакаваць халадзільнік, рабіць перакусы на хаду і ёсць нервовых напружанняў. Дарэчы, перакусы пры выкананні дадзенай сістэмы забароненыя, асабліва, калі пачынаецца перабудова метабалізму.

Перад тым як вырашыцца на дыету па Кавалькоў, важна добра прааналізаваць стан свайго здароўя. Калі існуюць сур’ёзныя хранічныя хваробы, методыка дазволена толькі па рэкамендацыі спецыяліста.

Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова Відэа.

Пакіньце Свой Каментар