Аўсяная дыета - план, меню, водгукі.

Аўсяная дыета ў апошні час стала вар’яцка папулярнай. Яно і зразумела! З ёй ты скінеш пару лішніх кілаграм, а заадно прывядзеш у парадак страўнікава-кішачны тракт. Але пра ўсё па парадку!

Сутнасць і карысць аўсянай дыеты

У склад аўсяных шматкоў ўваходзіць мноства карысных рэчываў. Сярод іх крухмал, складаныя вугляводы, абалоніна, вітаміны, мінералы, мікраэлементы, вітаміны А і В. Аўсяная дыета дазволіць схуднець не толькі хутка, але і з карысцю для здароўя!

Як ты ўжо, напэўна, здагадалася, галоўнае правіла гэтай дыеты - аўсянка, аўсянка і яшчэ раз аўсяная каша, звараная на малацэ або на вадзе. А вось ад солі, алею, цукру, бульбы, вінаграда і бананаў прыйдзецца адмовіцца. Праўда, некаторыя моманты ўсё ж існуюць:

  • Ты можаш пакінуць у сваім рацыёне садавіна (вішню, сліву, трускаўку, яблыкі) і гародніна (памідоры, капусту, агуркі і моркву).
  • Таксама на тваім стале павінны з’явіцца сухафрукты, у прыватнасці інжыр. А іх можна есці разам з кашай або асобна ад яго, але толькі ў першай палове дня і ў невялікіх колькасцях.
  • Не забывай пра мінеральнай вадзе і зялёны чай. Пі гэтыя напоі за паўгадзіны да прыёму ежы або праз паўтары гадзіны пасля яго.

Аўсяная дыета ставіцца да монодиеты, таму яе можна прытрымлівацца даўжэй 7-10 дзён. Але разгрузныя дні на аўсянай кашы яшчэ ніхто не адмяняў! Пару такіх дзён на тыдзень дапамогуць табе захаваць цела ў добрай форме.

Цябе цікавяць вынікі?! За тыдзень такога рацыёну ты можаш страціць 3-5 кг. Пры жаданні дыету можна паўтарыць праз шэсць месяцаў.

План аўсянай дыеты

Курс аўсянай дыеты складаецца з двух стадый:

  • Першая стадыя - ачыстка арганізма

На гэтай стадыі ты можаш харчавацца ў звычайным рэжыме, але не пераядаць, пазбягаць кулінарных празмернасцяў, салодкага, мучнога і тоўстага. Прыкладна гадзін за 5 да сну ўсе паходы на кухні трэба спыніць, нельга піць нават ваду.

Таксама неабходна прыгатаваць спецыяльны адвар спрыяе ачышчэнню арганізма і пахудання. Залі 4 арт. л. рысу 1 л вады і пакінь яго настойвацца на ўсю ноч. Раніцай праварыць рыс на ціхім агні на працягу гадзіны. У цябе павінна атрымацца адвар, па вонкавым выглядзе нагадвае кісель. Вось яго-то і трэба выпіць. Вельмі важна на працягу наступных 05:00 нічога ня есьці і ня піць.

  • Другая стадыя - непасрэдна сама дыета

На сняданак, абед і вячэру ты павінна ёсць толькі аўсянку і вышэйпералічаныя гародніна і садавіна.

Меню аўсянай дыеты

Варыянтаў ангельскай дыеты існуе нямала. Мы пазнаёмім цябе з найбольш эфектыўнымі яе відамі.

Аўсяная дыета на 1 месяц

Яна праходзіць чатыры этапы:

1 этап

Кашу трэба рыхтаваць на вадзе без солі і цукру. Яе, а таксама ваду і зялёны чай, можна ёсць у любых колькасцях на працягу ўсяго дня. Але за 5:00 да сну харчавання спыняецца. У такім рэжыме трэба пратрымацца роўна тыдзень. У выніку ты атрымаеш мінус 3-4 кг і свежы колер асобы.

2 этап

На восьмы дзень дыеты можаш ўключыць у рацыён гародніна і лісце салаты. Яны дапамогуць аднавіць дэфіцыт вітамінаў. З гэтага моманту кашу можна рыхтаваць на малацэ або кефіры (заліваеш шматкі на ноч, а раніцай атрымліваеш гатовую кашу), але таксама без солі, цукру і алею. Можна піць чай з рамонкі. Гэты этап доўжыцца 14 дзён.

З этап

Пачалася трэці тыдзень аўсянай дыеты. Цяпер ты можаш не толькі варыць кашу на малацэ, але і дадаць у яе трохі солі, цукру і сметанковага масла. Акрамя таго, дазволеныя гародніна ў невялікіх колькасцях. Таксама забываеш аб зялёным або рамонкавы чаі.

4 этап

На працягу апошняга тыдня можна ёсць лёгкія прадукты ў малых дозах (але толькі не перад сном!).

Аўсяная дыета на 4 дні

Гэты варыянт менш жорсткі, чым папярэдні, але таксама дае вельмі добры вынік.

1 дзень

Сняданак: аўсянка (для падрыхтоўкі кашы спатрэбіцца палова шклянкі шматкоў), прыгатаваная на вадзе.

Другі сняданак: 5 арэхаў, зялёны чай.

Абед: аўсяныя шматкі, запараны кіпенем, 1 гарбатная лыжка мёду.

Падвячорак: салата з агуркоў і радыскі.

Вячэра: аўсяная каша, звараная на вадзе, жменька свежых або замарожаных ягад.

2 дзень

Сняданак: аўсяная каша, звараная на вадзе.

Другі сняданак: 200 гр. кефіру.

Абед: аўсяныя шматкі, запараны кіпенем, 1 гарбатная лыжка мёду.

Падвячорак: зялёны чай, палова грэйпфрута

Вячэра: аўсяная каша, звараная на вадзе, 1 інжыр, 2 курагі, 2 чарнасліву.

3 дзень

Сняданак: аўсяная каша, звараная на вадзе.

Другі сняданак: ёгурт (абястлушчаны і без якіх-небудзь дадаткаў).

Абед: аўсяныя шматкі, запараны кіпенем, 1 гарбатная лыжка мёду. Падвячорак: зялёны чай, 1 апельсін.

Вячэра: аўсяныя шматкі, запараны кіпенем, невялікая жменька разынак.

4 дзень

Сняданак: аўсяная каша, звараная на вадзе.

Другі сняданак: 200 гр. кефіру.

Абед: аўсяныя шматкі, запараны кіпенем, 1 гарбатная лыжка мёду. Падвячорак: салатныя лісце, 1 апельсін.

Вячэра: аўсяныя шматкі, запараны кіпенем, 1 груша.

Такая чатырохдзённы дыета дазволіць скінуць табе 2-3 кг. Калі пачуццё голаду будзе проста невыносным, пі больш вады і трохі павялічыць порцыю аўсянай кашы. А вось колькасць мёду, арэхаў і сухафруктаў павінен застацца нязменным.

Водгукі аб аўсянай дыеты

«Я люблю кашы, у тым ліку і аўсянку. Таму такая дыета не стала для мяне чымсьці звышнатуральным. Увогуле, ела я аўсянку раніцай разам з сухафруктамі. Днём жавала капусту ці агуркі. Увечары - шклянку кефіру. Ад голаду мяне ратавала хатняе аўсянае печыва. Так я здолела скінуць каля 3 кг і дабілася таго, што мой жывот стаў абсалютна плоскім. А самае галоўнае - гэта адчуванне неверагоднай лёгкасці ў целе! Паспрабуйце! Усім раю! »

Кацярына 30. гадоў.

«Гэта лепшая дыета, на якой мне калі-небудзь даводзілася сядзець! Пачыналі худнець на пару з сяброўкай, але яна сарвалася ўжо праз тыдзень. Я ж цвёрда стаяла на сваім. У выніку атрымала юнацкую талію і ачысціла арганізм ад усякай гадасці. Адразу палепшылася настрой, павысілася працаздольнасць, стала неяк лёгка дыхаць! Я схуднела на 45 кг за месяц і падлячыць страўнік ».

Яўгена, 39 гадоў.

«За зіму набрала цэлых 6 кг. Прачытала водгукі аб аўсянай дыеты і вырашыла паспрабаваць яе на сабе. Зараз ідзе трэці тыдзень, ужо скінула 3600. Планую пратрымацца месяц, спадзяюся скінуць яшчэ каля 2 кг ».

Паліна, 43 гады.

Раздельное питание для похудения "ДИЕТОЛОГ НА ДИЕТЕ" ( Андрей Никифоров ) Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар