Японская дыета на 14 дзён

Японская дыета па праву лічыцца адной з самых эфектыўных і папулярных сучасных дыет.

Чаму? Таму што на працягу досыць невялікага тэрміну - 14 дзён, ты можаш пазбавіцца ад 7 да 11 лішніх кілаграм.

Японская дыета на 14 дзён

Такі хуткі эфект тлумачыцца тым, што японская дыета не з’яўляецца збалансаванай, гэта значыць складаецца без нормаў уліку прапорцый тлушчаў, бялкоў і вугляводаў. Да таго ж, меню японскай дыеты досыць нізкакаларыйнае з-за малога ўтрымання ў ім вугляводаў, прымушае арганізм працаваць над спальваннем уласнай тлушчавай праслойкі.

Галоўная мэта японскай дыеты - змена рытму абменных працэсаў у арганізме, што дазваляе пасля максімальна захаваць эфект ад пахудання на 2-3 гады.

Сутнасць японскай дыеты

Сутнасць японскай дыеты - харчаванне з павышаным колькасцю бялку, які пастаўляецца дазволенымі ў дыеце прадуктамі: мясам, рыбай, малочнымі прадуктамі.

Японскую дыету лічаць досыць жорсткай з-за строгіх абмежаванняў у меню. Падчас японскай дыеты нельга ўжываць:

  • соль;
  • прыправы;
  • цукар і кандытарскія вырабы;
  • алкаголь.

Зрэшты, калі ты прывыкла на сняданак піць толькі кава, а з ежы аддаеш перавагу мяса і рыбу, японская дыета не падасца табе такой ужо складанай. Тым больш, што адным з плюсаў гэтай дыеты з’яўляецца дазволены ў рацыёне кісламалочныя прадукты, садавіна і гародніна.

Спажыванне вадкасці падчас японскай дыеты не абмежаваны - піць можна столькі, колькі будзе хацецца на працягу дня, але не менш за 15 літра ў дзень. Можна ўжываць мінеральную ваду, чай ці проста чыстую ваду.

Існуе некалькі варыянтаў меню японскай дыеты на 14 дзён, не моцна адрозніваюцца адзін ад аднаго складам прадуктаў. Але калі ты абрала адзін варыянт, ня варта пераскокваць на іншы, калі першы раптам не падышоў табе па нейкіх прычынах.

Меню японскай дыеты на 14 дзён

Дыеты: Японская дыета на 14 дзён

Строга выконвайце меню, названае ў табліцы ніжэй:

сняданак

абед

вячэру

дзень 1

Кубак кавы

2 вараных яйкі, салата з капусты з раслінным алеем, шклянку таматнага соку.

адварная ці смажаная рыба (200 грам)

дзень 2

кава, 1 сухарык (галетное печыва)

100 г варанай або смажанай рыбы, салата з капусты (з раслінным алеем).

адварная ялавічына (100 грам), шклянку кефіру.

дзень 3

кава, сухарык (галетное печыва)

абсмажаную на алеі шынок (200 грам)

2 вараны яйкі, 200 грам варанай ялавічыны, салата з капусты.

дзень 4

кава

сырое яйка, 3 сырых цёртых морквы з раслінным алеем, 20 грам пармезану

садавіна

дзень 5

цёртая морква, запраўленая лімонам.

адварная ці смажаная рыба (200 грам), шклянку таматнага соку

садавіна

дзень 6

Кубак кавы

1/2 варанай курыцы, салата з морквы з капустай

2 звараных укрутую яйкі, цёртая морква, запраўленая алеем

дзень 7

Зялёная гарбата

адварная ялавічына (200 грам), садавіна

любы вячэру папярэдніх дзён (акрамя трэцяга!)

дзень 8

Зялёная гарбата

1/2 варанай курыцы, салата з морквы з капустай

2 вараных яйкі, салата з капусты і морквы

дзень 9

кава

200 г варанай або смажанай рыбы, шклянку таматнага соку

любыя садавіна

дзень 10

кава

1 яйка (сырое), 3 трэнні морквы з раслінным алеем, 20 грам пармезану

садавіна

дзень 11

кава, 2 несалодкіх печыва

шынок, абсмажаную на алеі (200 г)

2 яйкі (звараныя ўкрутую), 200 грам варанай ялавічыны, салата з капусты

дзень 12

кавы (2 сухога печыва)

адварная ці смажаная рыба (200 грам), салата з морквы або капусты

200 грам варанай ялавічыны, шклянку кефіру

дзень 13

кава

2 звараных яйкі, салата з капусты з морквай, 1 шклянку таматнага соку

адварная ці смажаная рыба (200 грам)

дзень 14

кава

смажаная або адварная рыба (200 грам), салата з капусты з морквай

200 грам варанай ялавічыны, шклянку кефіру

План і правілы японскай дыеты

Дыеты 2017

1.Консультация з лекарам.

  • Па-першае, японская дыета прадугледжвае пастаяннае спажыванне чорнай кавы, які можа быць проціпаказана людзям з сардэчна-сасудзістымі захворваннямі, гіпатонікам і гіпертонікам. Лекар можа парэкамендаваць замяніць чорны кава на зялёны чай.
  • Па-другое, вялікая колькасць бялку прыводзіць да нагрузкі на ныркі, з-за чаго можа паўстаць слабасць і заняпад сіл, галаўныя болі, прысмак ацэтону ў роце.

Японская дыета проціпаказаная:

  • якія кормяць маці і дзецям;
  • пры фізічных нагрузках і цяжкай працы.

2. Падрыхтоўка да дыеце.

Непасрэдна пера дыетай неабходна задаволіць разгрузны дзень: замест сняданку і абеду рэкамендуецца выпіць 2-3 шклянкі кефіру ці малака, на вячэру - невялікая порцыя грэчкі ці рысу і салата з свежай гародніны.

3. Прадукты падчас дыеты.

  • Кава, які выкарыстоўваецца падчас дыеты павінен быць натуральным, так як у ім змяшчаюцца антыаксіданты, якія падтрымліваюць арганізм.
  • Мяса і рыбу рэкамендуецца рыхтаваць у пароварке ці падсмажваць на невялікай колькасці алею.
  • Алей для запраўкі агароднінных салатаў рэкамендуецца аліўкавы.

4. Вітаміны.

Нізкакаларыйная дыета не можа забяспечыць арганізм неабходнымі рэчывамі, таму падчас абавязкова варта прымаць вітамінна-мінеральны комплекс.

5. Выхад з дыеты.

Нельга ладзіць «свята жывата» з нагоды выхаду з дыеты і накідвацца на прадукты.

Каларыйнасць рацыёну павінна нарошчвацца паступова дадаваць соль у ежу трэба патроху, мучное і салодкае ўжываць умерана.

Галоўныя правілы японскай дыеты:

  • Сапраўды выконваць рацыён па днях, паслядоўнасць дзён не блытаць.
  • Выкарыстоўваць толькі прадукты, названыя ў меню.
  • Штодня выпіваць 15 літра вадкасці.
  • Не працягваць дыету больш за 14 дзён.

Водгукі аб японскай дыеты на 14 дзён

1.Видгукы лекараў.

Японская дыета лічыцца вельмі жорсткай, таму ў першую чаргу неабходна мець псіхалагічны настрой, каб не дапусціць нервовых зрываў падчас дыеты. Арганізм атрымлівае стрэс на ўвазе нізкакаларыйнай ежы і таму магчымыя часовыя парушэнні абмену рэчываў і «харчовыя зрывы».

2. Іншыя водгукі.

Таццяна: На сваім вопыце хачу сказаць, што японскую дыету ну вельмі цяжка вытрымаць. Асабліва ў першыя дні. Затое вынік - мінус 9 кг. Прычым прайшло ўжо 4 месяца, а вага не вярнуўся, праўда, падтрымліваю форму з дапамогай фітнесу.

Кацярына: жорсткія першыя 4 дні. Нават галавакружэнне было. Але вынік акупіўся на 100%. Мінус 10 кіло! І арганізм добра чысціцца за гэты час.

Ксенія: З плюсаў - смачныя прадукты, не трэба душыцца кефірам або грэчкай. З мінусаў - слабасць у першыя дні, пачуццё голаду. Вынік - мінус 7 кіло.

Як бачым, эфектыўнасць дыеты пацвярджаецца на справе, аднак, прыступаючы да дыеце, галоўнае - сабраць усю сваю волю ў кулак і пастарацца не сарвацца.

Рыбный день 14 - Конго! Дзен Линкор Відэа.

Пакіньце Свой Каментар