Дыета Алены Малышавай. Меню з прыкладамі

Знакаміты доктар Алена Васільеўна Малышава ўжо працяглы час вядзе перадачу "Здароўе", у якой дае мноства карысных саветаў па харчаванню і здароўя ў цэлым. Яе рэкамендацыі дапамаглі вялікай колькасці людзей скінуць вагу, нармалізаваць абмен рэчываў і навучыцца падтрымліваць атрыманы вынік. Хопіць пакутаваць ад лішніх кілаграмаў! У нашай артыкуле прадстаўлены парады па харчаванню і гатовы рацыён, якой дапаможа вам кардынальна змяніць сваю знешнасць і жыццё

Голаду - не!

Многія людзі лічаць, што для таго каб схуднець, трэба нічога не есці. Гэта абсалютна няправільны падыход, які не прывядзе да жаданага выніку. Несумненна, вы скінеце вагу, але ненадоўга. Пасля галоднай дыеты ваш арганізм пачне ўдвая запасацца тлушчам, бо нічога не ёсць пастаянна вы проста не зможаце. Хутчэй за ўсё, праз некаторы час наступіць так званы «зрыў», падчас якога вы будзеце ёсць любімыя прадукты ў неабмежаванай колькасці.

Акрамя таго, галаданне наносіць сур’ёзную шкоду арганізму. Нярэдка развіваецца стеатоз печані (тлушчавая дыстрафія). Гэта выклікана тым, што ў печані сінтэзуецца тлушч, які разбурае яго структуру. У працэсе лабараторных даследаванняў даказана: пасля вяртання да нармальнага рацыёну усе функцыі печані нармалізуюцца, і халестэрын прыходзіць у норму.

Дыета Алены Малышавай. Меню з прыкладамі

Дыета Алены Малышавай выключае магчымасць негатыўнага ўплыву на арганізм, меню накіравана на карэкцыю фігуры метадам правільнага харчавання.

Што, калі і колькі трэба ёсць?

Дыеты: Дыета Алены Малышавай. Меню з прыкладамі

Харчаванне павінна быць дробавым (5-6 раз у дзень). Аднак важная ўмова - колькасць ежы не павінна перавышаць аб’ём, які змясціўся б у шклянку (прыкладна 200 грам). Для больш дакладнага вымярэння падыдуць электронныя кухонныя шалі. Дадзены спосаб дапаможа навучыцца кантраляваць свой апетыт.

Калі вам здаецца, што ежы вельмі мала, і вы не насычае - паспрабуйце за 15-20 хвілін да ежы выпіваць шклянку вады ці з’ядаць яблык. Гэта часткова запоўніць ваш страўнік, і насычэнне наступіць хутчэй.

Тры галоўныя правілы дыеты Алены Малышавай:

Што рабіць, калі вага перастаў зніжацца?

калі вы любіце піць натуральныя сокі, то прызвычаіць сябе разводзіць іх напалову вадой. Нават у свежевыжатых соках ўтрымоўваецца вялікая колькасць фруктозы, якая з’яўляецца тым жа цукрам. Дадзены прадукт лічыцца высокакаларыйным;

заменіце пюрэ з бульбы пюрэ з каляровай капусты. Па гусце яны вельмі падобныя, але ў апошнім значна менш калорый. Акрамя таго, такое пюрэ хутчэй і лягчэй засвойваецца;

ня замяняйце цукар на заменнікі, якія ў шырокім асартыменце прапануюць аптэкі і крамы. Не ўсе ведаюць, што яны зусім не так бяспечныя, як хацелася б. У іх склад звычайна змяшчаецца сахарын, цикламат і аспартам. Досведы на жывёл паказалі, што празмернае ўжыванне сахарына прыводзіць да раку мачавой бурбалкі і іншых сур’ёзных паталогій. Аспартам і цикломат таксама правакуюць анкалагічныя захворванні.

Дыеты 2017

Першыя некалькі кілаграм ідуць хутка. Аднак затым наступае так званае "плато". Гэта азначае, што страта вагі спыняецца на некаторы час. Дадзенае з’ява выклікана складанымі хімічнымі працэсамі, якія адбываюцца ў цягліцах. Каб падшпіліць далейшую страту тлушчу, трэба падключыць да сваёй праграмы пахудання фізічныя нагрузкі. Можна пачаць з малога: хадзіць штодня хуткім крокам па 40-50 хвілін, скакаць 100-150 раз на скакалцы або проста замест ліфта выбіраць лесвіцу.

Галоўнае не адчайвацца, а перачакаць гэты перыяд. Памятаеце, што палову шляху пройдзена, а наперадзе вас чакае прыгожае і здаровае цела!

Дыета Алены Малышавай. Меню з прыкладамі

На сняданак (08:00) рэкамендуецца ёсць аўсяную кашу, прыгатаваную на вадзе, нятлусты кефір або ёгурт. Аўсянка спрыяе зніжэнню ўзроўню халестэрыну.

Для другога сняданку (10:00) падыдуць два яблыкі або мандарын (садавіна могуць быць рознымі).

Абед (13:00) у абавязковым парадку павінен змяшчаць бялок: яйкі, мяса, рыбу, курыцу. Таксама неабходныя складаныя вугляводы ў выглядзе розных каш.

На падвячорак можна з’есці прыкладна тое ж, што і на другі сняданак.

На вячэру (19:00) лепш абраць што-небудзь лёгкае: агародніннай салата, варанае яйка, кефір, тварог ці ёгурт.

Для перакусаў аптымальна падыдуць садавіна, гародніна або арэхі.

Водгукі схуднелых з дапамогай дыеты Малышавай даказваюць эфектыўнасць метаду. Людзі запэўніваюць у тым, што ім атрымалася не проста стаць зграбней, але і значна палепшыць самаадчуванне. Магчыма, вы ўжо паспелі выпрабаваць на сабе гэтую дыету і дамагліся вынікаў. Раскажыце пра свае адчуванні і падзяліцеся вопытам.

Меню диеты елены малышевой сбрось лишнее или МИНУС 30 кг без диет и тренировок Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар