90 Дзённая дыета паасобнага харчавання - сутнасць, асновы, меню

Усім даўно вядомыя прынцыпы і змест паасобнага харчавання, галоўным папулярызатарам якога быў Гербер Шэлтан, які стварыў табліцы сумяшчальнасці розных прадуктаў. На аснове дадзенага метаду, эфектыўнасць якога для зніжэння вагі даказаная часам і вопытам многіх людзей, славенцамі Поляншеком і Хробатом была распрацавана зачаравала свет 90-дзённая дыета паасобнага харчавання. Яна простая, яна даступная чалавеку любога ўзросту і ў любым стане здароўя.

Змест артыкула:

  • Сутнасць і прынцыпы дыеты паасобнага харчавання
  • Як правільна ўвайсці ў рэжым паасобнага харчавання?
  • Аснова 90-дзённай дыеты. чатырохдзённыя блокі
  • Рэкамендацыі для выканання 90-дзённай дыеты
  • Меню 90-дзённай дыеты паасобнага харчавання

Асноўная карысць дыеты - нармалізацыя абмену рэчываў, паляпшэння работы страўнікава-кішачнага гасцінца і эфектыўнасць зніжэння вагі.

Сутнасць і прынцыпы 90-дзённай дыеты паасобнага харчавання

90 Дзённая дыета паасобнага харчавання - сутнасць, асновы, меню

Дадзеная дыета дазваляе дасягнуць аптымальнага для сваёй фігуры вагі і скінуць (пры іх наяўнасці) у дваццаці пяці лішніх кілаграмаў. Пры захаванні прынцыпаў пісьменнага харчавання і пасля заканчэння дыеты дасягнуты вынік будзе захоўвацца.

Дыеты: 90 Дзённая дыета паасобнага харчавання - сутнасць, асновы, меню

Асноўныя прынцыпы 90-дзённай дыеты:

  • Ўжыванне толькі пэўных прадуктаў у іх правільным спалучэнні.
  • Адсутнасць неабходнасці мардаваць сябе галаданнем.
  • Падзел прадуктаў па групах і іх чаргаванне, што дазваляе арганізму эфектыўна скідаць тлушчавыя запасы, губляючы вага за кошт пазбаўлення ад лішніх тлушчавых рэсурсаў.
  • Паступовае зніжэнне вагі без шкоды для арганізма і замацавання выніку на доўгі тэрмін.

Як правільна ўвайсці ў рэжым дыеты паасобнага харчавання?

Дыеты 2017

У першую чаргу, настройцеся на вынік. Як правіла, лішак сантыметраў на станы - гэта наступствы парушанага абмену рэчываў, які нармалізуецца, дзякуючы гэтай дыеце. Эфектыўнасць паасобнага харчавання, даказаная часам, і зніжэнне каларыйнасці ежы дазволяць вам дасягнуць патрэбнага выніку і замацаваць яго на доўгі час.

  • Набярыцеся цярпення - без яго не абысціся, як і ў любой дыеце.
  • Старанна шануйце рэкамендацыі ў адпаведнасці з патрабаваннямі да рацыёну.
  • Не разлічвайце, што ўжо праз месяц вы ператворыцеся ў фотамадэль, і можна будзе з лёгкім сэрцам і лёгкім целам вярнуцца да ранейшага рацыёну. Курс дыеты - дзевяноста дзён.
  • Завядзіце нататнік. Запішыце сваю вагу ў самым пачатку дыеты, уключаючы аб’ёмы сцёгнаў, станы, грудзей. Сачыце за зменамі.
  • Спалучайце дыету з рухомым ладам жыцця (трэнажоры, зарадка па раніцах, прагулкі і г.д.).

Аснова 90-дзённай дыеты паасобнага харчавання. чатырохдзённыя блокі

90 Дзённая дыета паасобнага харчавання - сутнасць, асновы, меню | Дыеты 2017

Дадзеныя блокі з’яўляюцца «базай» 90-дзённай дыеты. Яны мяркуюць харчаванне толькі строга пэўнымі прадуктамі і ў пэўныя дні.

  • Бялковы дзень. Рацыён - выключна прадукты, багатыя вавёркамі. Гэта значыць, яйкі, рыба і мясныя прадукты. Таксама дазволена ўжываць гародніну.
  • Крухмальны дзень. Рацыён прадукты, багатыя крухмалам. Кашы, бульба, гародніна, якія змяшчаюць у складзе крухмал, хлеб з мукі, у складзе якой - суцэльныя збожжа. Можна агароднінныя супы.
  • Вугляводны дзень. Рацыён - крупяныя стравы, хлеб, выпечка (без малака, яек, дрожджаў), макароны, печыва. Дапушчальныя гародніна і трохі горкага шакаладу.
  • Вітамінавы дзень. Рацыён - любыя садавіна, богу арганізма. Таксама дазволеныя да ўжывання сухафрукты (сем-восем штук, для нармалізацыі працы страўнікава-кішачнага гасцінца), насенне і арэхі (не салёныя, і ў малой колькасці). Сокі можна (і нават рэкамендуемыя).

Што самае складанае ў гэтай дыеце? Кожны дваццаць дзевяты дзень дыеты ў ежу можна ўжываць толькі мінеральную ваду. Гэта, свайго роду, ачышчэнне арганізма для больш поўнага засваення раней спажытых прадуктаў. Такая «разгрузка» ажыццяўляецца тры разы за ўвесь тэрмін дыеты, пасля вітамінавага дня.

Рэкамендацыі для выканання 90-дзённай дыеты паасобнага харчавання

90 Дзённая дыета паасобнага харчавання - сутнасць, асновы, меню | Дыеты

  • На сняданак ўжывайце толькі садавіна.
  • Ня снедаюць раней, чым на 12:00. Пры вострым пачуцці голаду дазволена з’есці які-небудзь фрукт.
  • Вячэра мусіла быць не раней, чым праз 03:00 пасля абеду. У бялковы дзень перапынак складае не менш за чатыры гадзіны.
  • Пасля васьмі вечара прымаць ежу забаронена.
  • У вітамінавы дзень дапушчальныя частыя перакусы садавінай. Не варта перажываць, калі перакусаў будзе занадта шмат - далей апетыт пойдзе на зніжэнне.
  • Порцыя на абед - досыць вялікая, для поўнага насычэння, порцыя на вячэру - у два разы менш.
  • Прадукты для дыеты выбірайце толькі свежыя і натуральныя. Ніякіх дабавак і перабору ў вугляводах.
  • Агароднінныя салаты запраўляйце невялікай колькасцю расліннага алею. Ніякага маянэзу і соусаў.
  • Забудзьцеся на час дыеты аб печаных і смажаных стравах. Пераходзіце на тушеные стравы або прыгатаваныя на пару.
  • Дадайце трохі солі ў гатовую страву, прама ў талерцы (не соліце ў працэсе падрыхтоўкі). Замяняйце соль, па магчымасці, зелянінай і заправамі.

Дыеты 2017: 90 Дзённая дыета паасобнага харчавання - сутнасць, асновы, меню

  • Піце не менш за два літраў вады ў суткі.
  • Сачыце за ўзроўнем каларыйнасці страў - ён не павінен быць занадта высокім. Лічыце калорыі, карыстайцеся блакнотам.
  • Спалучаць дыету з фізічнымі нагрузкамі для замацавання выніку.

Асобнае харчаванне - меню дыеты на 90 дзён

Magazine for women: Woman-B.com

бялковы дзень

  • Сняданак - пара садавіны (шклянку ягад, грушы, яблыкі).
  • Абед - нятлустае, тушанае або адварное мяса, рыба ці два яйкі. Яшчэ адзін варыянт - булён, тварог, сыр, салата з гародніны без крухмалу. Зеляніна, кавалачак хлеба.
  • Вячэру - тое самае, што на абед, за выключэннем хлеба і булёна.

Пры адчуванні голаду на працягу дня дапушчальна ўжыванне гарбаты, вады, нятлустага малака.

Photo Дыеты 2017: 90 Дзённая дыета паасобнага харчавання - сутнасць, асновы, меню

крухмальны дзень

  • Сняданак - пара садавіны.
  • Абед - рыс, бабы або бульба. Таксама дазволена агародніннай булён або салата, кавалачак хлеба.
  • Вячэру - палова абеду, без хлеба.

90 Дзённая дыета паасобнага харчавання - сутнасць, асновы, меню | Photo Дыеты 2017

вугляводны дзень

  • Сняданак - два фрукта, па традыцыі.
  • Абед - макароны, бліны без яек і малака), адварныя гародніна з таматавым соусам. Дапушчальныя кашы (грэчка, ячмень і г.д.).
  • Вячэру - печыва (тры штучкі), чорны шакалад (тры кавалачка), малюсенькія пірожныя (колькасць), марозіва (пяцьдзесят гр.) - На выбар.

Дыеты Photo 2017

вітамінавы дзень

  • Меню гэтага дня вельмі простае: можна ёсць сырыя, вараныя або запечаныя садавіна на працягу ўсяго дня, узвары, сокі, трохі гародніны.

Эфект у дадзенай дыеце, у большай ступені, дасягаецца за кошт зніжэння каларыйнасці ужывальных страў. Так ці інакш, чым даводзіцца ахвяраваць - то кавалкам хлеба, то катлетай, замяняючы іх Нізкакаларыйнымі гароднінай. Працэс пахудання пры 90-дзённай дыеты не запавольваецца, што абумоўлена цыклічнасцю змены рацыёну.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар