Як схуднець падчас цяжарнасці - дыета для цяжарных

Адным з вызначальных фактараў плыні цяжарнасці без лішніх цяжкасцяў з’яўляецца збалансаванае харчаванне на ўвесь перыяд выношвання малога. Многія цяжарныя пытаюцца: «Ці можна худнець падчас цяжарнасці?» Скід лішняга вагі ажыццяўляецца за кошт разнастайнай ўжытнай ежы па ледзь-ледзь, але з невялікімі прамежкамі ў часе.

Як схуднець падчас цяжарнасці - дыета для цяжарных

Чытайце таксама: Правілы харчавання цяжарнай жанчыны ў першым, другім і трэцім трыместрах.

Дыеты: Як схуднець падчас цяжарнасці - дыета для цяжарных

Дыеты 2017

Змест артыкула:

  • Ці можна цяжарным худнець?
  • Асноўныя правілы харчавання цяжарнай для пахудання
  • Рацыён і дыета цяжарнай жанчыны для пахудання

Ці можна цяжарным худнець - рэкамендацыі спецыялістаў

Невялікія адхіленні ад прадугледжаных нормаў у вазе - гэта нармальна. Хуткая прыбаўка ў масе можа стаць падставай для развіцця цукровага дыябету і гіпертаніі. Будучай маме варта задумацца пра ўскладненні радавога працэсу з-за лішняга вагі і як пасля яго скідаць лішні тлушчавую масу.

Чытайце таксама: Табліца дадатку ў вазе падчас цяжарнасці - што з’яўляецца нормай?

Як схуднець падчас цяжарнасці - дыета для цяжарных | Дыеты 2017

  • Пазбавіцца ад непатрэбных тлушчавых адкладаў можна адным эфектыўным спосабам: адмовіцца ад смажаных страў, ласункаў (цукерак, торцікаў), солі, вэнджаніны. Пры гэтым значыць не 3 разы, як прынята, а 5-6 раз, але міні-порцыямі, і ня ляжаць на канапе, а трошкі пазаймацца фізічнымі практыкаваннямі, адпаведныя кожнаму трыместра цяжарнасці. Па дадзеных амерыканскіх даследаванняў, правільная дыета падчас цяжарнасці з невялікімі фізічнымі нагрузкамі прыносіць карысць - як маме, так і малому.
  • Пахуданне для цяжарных не павінна быць фанатычным. Да прыкладу, нельга прытрымлівацца незбалансаваных дыет - напрыклад, такіх, як крамлёўская, апельсінавая, кефір і т. Д. У рацыёне цяжарнай абавязкова павінны ўтрымлівацца вавёркі, якія ўтрымліваюцца ў рыбе, нятлустае мясе, яйках, а таксама кукурузы, бабовых, арэхах, рысе .
  • Норма прыросту масы за ўсю цяжарнасць, па розных звестках, знаходзіцца ў інтэрвале ад 12 да 20 кг і залежыць ад першапачатковага вагі жанчыны да цяжарнасці.
  • Калі жанчына вырашыла скінуць лішнія кілаграмы падчас цяжарнасці, то дыету і фізічную нагрузку абавязкова трэба абмеркаваць з лекарам.
  • Лекары раяць у пачатку цяжарнасці (першыя тры месяцы), ёсць ежу, багатую вавёркамі, так як бялок - будаўнічы матэрыял чалавечага арганізма.
  • У другім трыместры трэба аддаваць перавагу прадуктам, багатым кальцыем: тварог, смятана, міндаль, аўсянка, ячная крупы.
  • На апошніх месяцах гінеколагі не раяць налягаць на мяса, т. К. Мясныя стравы аказваюць негатыўны ўплыў на эластычнасць вагінальных тканін.

Як схуднець падчас цяжарнасці - дыета для цяжарных | Дыеты

Асноўныя правілы харчавання для пахудання падчас цяжарнасці - як схуднець цяжарнай?

Лекары з вялікім вопытам работы даюць парады будучым мамам, якія не хочуць перабіраць з вагой:

  • У дыеце цяжарнай жанчыны галоўнае - якасць ужывальных прадуктаў, іх разнастайнасць, а не іх колькасць;
  • Не варта кардынальна мяняць звыклы рацыён за невялікі прамежак часу. Прылучаць паступова свой арганізм да рацыянальнага сілкавання;
  • Не варта слепа верыць і прытрымлівацца радам сяброў, знаёмых і т. Д. Слухайце ваша ўнутранае "я", свайго лекара і голас розуму;
  • Ўзнікненне дзіўных жаданняў ў ежы - напрыклад, захацелася мелу або квашеной капусты - кажа, што ў арганізме недастаткова якіх - небудзь рэчываў. Неабходна аднаўляць вітамінна - мінеральны баланс;
  • Ўжывайце прадукты, якія падтрымліваюць нармальную працу кішачніка: аўсянка, пярлоўка, моркву, яблыкі.

Дыеты 2017: Як схуднець падчас цяжарнасці - дыета для цяжарных

Рацыён і дыета цяжарнай жанчыны для пахудання - пазбаўляемся ад лішняга вагі падчас цяжарнасці

Штодзённая энергетычная каштоўнасць прадуктаў, прысутнічае ў меню цяжарнай павінна размяркоўвацца так:

  • Першы сняданак - 30% сутачнай нормы ежы;
  • Другі сняданак - 10%;
  • Абед - 40%;
  • Падвячорак - 10%;
  • Вячэру - 10%.

Прычым снедаць лепш праз 1, 5 - 02:00 пасля абуджэння, а вячэраць за 2-3 гадзіны да наступу сну.

Photo Дыеты 2017: Як схуднець падчас цяжарнасці - дыета для цяжарных

У дзённую порцыю ежы абавязкова павінны ўключацца:

  • Вавёркі (100 - 120 гр), дзе 80 - 90 грам павінны быць жывёльнага паходжання (рыба, сыр, яйкі, мяса)
  • Тлушчы (90 - 100гр), дзе 15-20 грам расліннага паходжання (сланечнікавы, аліўкавы алей)
  • Вугляводы (350-400гр) - як простыя (хуткарастваральныя), так і складаныя. Простыя ўтрымліваюцца ў садавіне, мёдзе, гародніне. Складаныя ўтрымліваюцца ў бульбе, бабовых, збожжавых.
  • Вада. Сутачная норма 1-1, 5 літра, акрамя іншай вадкасці.

Сайт прадастаўляе даведачную інфармацыю, якая не з’яўляецца медычнай рэкамендацыі. З нагоды дыеты ад лішняга вагі пры цяжарнасці абавязкова пракансультуйцеся з лекарам!

Табу для цяжарных - гэта алкаголь, дужы чай і кава, фаст - фуд, салодкія напоі, якія змяшчаюць натуральныя кампаненты.

Чытайце таксама: 10 самых карысных прадуктаў падчас цяжарнасці.

Ці даводзілася Вам худнець падчас цяжарнасці? І як Вы гэта рабілі? Падзяліцеся сваім вопытам у каментарах ніжэй!

Як цяжарным эканоміць падчас крызісу? / Асабісты капітал Відэа.

Пакіньце Свой Каментар