Як правільна выконваць крамлёўскую дыету? Асноўныя правілы

Калі Вы цвёрда вырашылі выкарыстаць для пахудання шырока вядомую крамлёўскую дыету, то спачатку варта азнаёміцца ​​з яе правіламі. Любая самадзейнасць ў такім важным пытанні, як дыета, або не дасць Вам ніякіх значных вынікаў, ці нават выкліча парушэнні самаадчування. Крамлёўская дыета паказу вынікі, якія радуюць мільёны жанчын.

Змест артыкула:

  • Агульныя рэкамендацыі Крамлёўскай дыеты
  • Табліцы умоўных адзінак
  • Правілы харчавання па крамлёўскай дыеце
  • Колькі часу трэба выконваць крамлёўскую дыету
  • Важныя папярэджання прыхільнікам крамлёўскай дыеты
  • Адзнака крамлёўскай дыеты спецыялістамі

Агульныя рэкамендацыі Крамлёўскай дыеты - пра што неабходна ведаць загадзя

    Photo Дыеты 2017: Як правільна выконваць крамлёўскую дыету? Асноўныя правілы

    • Галоўнае патрабаванне Крамлёўскай дыеты - зрэшты, як і любы іншы, перад яе выкананнем неабходна пракансультавацца з лекарам і прайсці поўнае абследаванне. Добра, калі Вы можаце атрымаць кансультацыю ў прафесійнага дыетолага - ён можа скарэктаваць Ваш рэжым харчавання па гэтай дыеце, зыходзячы з стану Вашага здароўя, целаскладу, наяўнасці хранічных захворванняў, алергій і г.д. Калі ў Вас ёсць нейкія захворванні, ўстойлівыя парушэнні самаадчування, слабасць, няясныя сімптомы, якія паказваюць на наяўнасць якіх-небудзь парушэнняў здароўя, выкарыстоўваць крамлёўскую дыету нельга, да высвятлення ўсіх абставінаў з лекарам, праходжання поўнага абследавання, лячэння.

    • У сувязі з тым, што падчас крамлёўскай дыеты Вы будзеце ўжываць значна больш бялковай ежы, для стабільнай працы нырак, сардэчна-сасудзістай сістэмы, кішачніка, як прафілактыка адукацыі камянёў у нырках, неабходна штодня піць шмат чыстай пітной вады (не газаванай, без дабавак і падсалодвальнікаў). Аб’ём вады для пітва павінен быць не менш за 2, 5-3 літраў штодня. Ваду для піцця лепей браць бутыляваную або піць ваду з бытавога фільтра.
    • Да крамлёўскай дыеты нельга ставіцца з фанатызмам, зрэзу каларыйнасць свайго меню, адначасова з памяншэннем колькасці ужывальных вугляводаў. Ежа павінна быць смачнай, па меры сытнай, каб не было ў Вас пастаяннага пачуцця голаду.
    • Колькасць вугляводаў у ежы таксама не павінна быць менш за 40 умоўных адзінак у дзень, інакш можа паўстаць пагаршэнне здароўя.
    • Вугляводы лепш за ўсё браць у арэхах, ягадах, насенні, свежай гародніне. Часам можна сабе дазволіць ёсць кашы, садавіна, а таксама стравы з бульбы.
    • Не варта доўга трываць пачуццё голаду - неабходна паесці, як толькі ў Вас з’явіцца жаданне прыняць ежу. Доўгі перажыванне пачуцця голаду звычайна прыводзіць да зрываў у дыеце.
    • Неабходна рыхтаваць ежу толькі з тых прадуктаў, якія можна крамлёўскай дыетай, і ўстрымлівацца ад ужывання забароненых прадуктаў.
    • Ад хлеба і хлебабулачных вырабаў, у склад якіх уваходзіць белая мука, неабходна ўстрымлівацца цалкам.

      Купляючы прадукты, паўфабрыкаты ў краме, уважліва прачытваюцца склад - няма ў іх «схаваных» вугляводаў, цукроў, араматызатараў і фарбавальнікаў, транс-тлушчаў. Не варта купляць гатовыя соусы, кетчуп, марынаваныя гародніна, паўфабрыкаты з мяса.

    • Вынікаючы крамлёўскай дыеце, неабходна больш ужываць прадукты, багатыя расліннай абалонінай: насенне лёну, ліставыя зялёныя гародніна і зеляніна, авакада. Можна таксама прымаць абалоніну ў выглядзе харчовай біялагічна актыўнай дабаўкі.
    • У сувязі з тым, што пры захаванні крамлёўскай дыеты ў чалавека можа паўстаць авітаміноз з прычыны змяншэння колькасці ужывальных гародніны і садавіны, неабходна з першых дзён дыеты прымаць вітамінна-мінеральны комплекс (лепш айчынны). Пра выбар вітамінаў пракансультуйцеся з урачом.
    • Паколькі арганізма вельмі важная норма, які паступае з ежы вітаміна З, неабходна больш ужываць прадукты, якія яго ўтрымліваюць у значных колькасцях: квашаная капуста, ліставая салата, печань, парэчка, цытрусавыя, памідоры, шчаўе, маліна, радыска, клубніцы, агрэст.
    • Не забывайце выконваць фізічныя практыкаванні, актыўна рухацца ў працэсе выканання крамлёўскай дыеты. Гэта неабходна для актывізацыі работы кішачніка і мочавыдзяляльнай сістэмы, а таксама для набыцця скурай эластычнасці і тонусу.

    Дзе даведацца вага вугляводаў у прадуктах? Табліцы умоўных адзінак

    Як правільна выконваць крамлёўскую дыету? Асноўныя правілы

    Дыеты: Як правільна выконваць крамлёўскую дыету? Асноўныя правілы

    Для таго, каб прыхільнікам крамлёўскай дыеты было лёгка арыентавацца ў свеце прадуктаў, адбіраючы для свайго рацыёну толькі самыя карысныя, складзеныя спецыяльныя табліцы крамлёўскай дыеты, у якіх можна паглядзець і змест вугляводаў у самых папулярных прадуктах, і іх каларыйнасць. Колькасць вугляводаў у табліцах крамлёўскай дыеты прыведзены ў умоўных адзінках (1 грам вугляводаў на 100 грамаў прадукта).

    Вялікі спіс прадуктаў з указаннем ачкоў (умоўных адзінак)

    Дыеты 2017

    Табліца ўтрымання вугляводаў у ягадзе (разлік на шклянкі)

    Як правільна выконваць крамлёўскую дыету? Асноўныя правілы | Дыеты 2017

    Табліца дазволеных і забароненых прадуктаў, страў для крамлёўскай дыеты

    Як правільна выконваць крамлёўскую дыету? Асноўныя правілы | Дыеты

    Складаем меню. Правілы харчавання па крамлёўскай дыеце

    • Як мы ўжо згадвалі, штодзённае ўжыванне колькасці вугляводаў для чалавека, які жадае скінуць свой лішні вага, мае абмежавацца 40 умоўнымі адзінкамі.
    • Для чалавека, які ўжо схуднеў, але жадае ўтрымаць паказчык свайго дасягнутага вагі, колькасць штодня ужывальных вугляводаў не павінна перавышаць 60 умоўных адзінак.
    • Менавіта строгае абмежаванне ў крамлёўскай дыеце тычыцца цукру, ласункаў, прадуктаў, багатых вугляводамі (белы хлеб).
    • Калі порцыя мяса, мясной стравы - нуль умоўных адзінак па табліцы, гэта зусім не азначае, што Вы можаце ёсць яго любую колькасць, да некалькіх кілаграмаў у дзень. Тое ж самае варта ведаць і пра алкаголь - прымаць яго можна, але ў меру. Тым больш, што алкаголь часта правакуе ўзмацненне апетыту, што нязменна прывядзе да зрываў дыеты.
    • З часам Вы заўважыце, што пачуццё голаду значна зніжаецца, і памяншаецца колькасць з’ядаем у дзень прадуктаў. Працягвайце дыету, прытрымліваючыся норм, але ў любым выпадку - не скарачайце іх дадаткова.
    • Каб стравы ня здаваліся Вам прэснымі і безгустоўным, неабходна дадаць да іх невялікая колькасць зеляніны, імбіра, гарчыцу, часнык, лук, розныя перцы, хрэн.
    • У якасці перакусаў, згодна з крамлёўскай дыеце можна выкарыстоўваць невялікая колькасць арэхаў і насення, аліўкі, адварныя яйкі, чыпсы з смажанага сыру (без мукі), адварное мяса з агурком або зелянінай, крэветкі, скваркі з сала, волкая гародніна.

    Прыкладныя меню на тыдзень па крамлёўскай дыеце

    Дыеты 2017: Як правільна выконваць крамлёўскую дыету? Асноўныя правілы

    Як хутка худнеюць на крамлёўскай дыеце, і колькі часу яе неабходна прытрымлівацца?

    Страта вагі на крамлёўскай дыеце можа складаць ад 5 да 8 кг у тыдзень. Але да такой сістэмы харчавання неабходна ставіцца вельмі разумна, не імкнучыся фарсіраваць падзеі, і значна абмяжоўваць свой рацыён. Вельмі рэзкае пахуданне багата для здароўя. Акрамя таго, хуткае збавенне ад лішніх кілаграмаў не дазваляе скуры набываць тонус, і яна можа абвіснуць. Самая разумная страта вагі на крамлёўскай дыеце - ад 2 да 4 кілаграмаў у тыдзень.

    Перад дыетай неабходна вырашыцца, запісаць сваю вагу ў нататнік. Ўзважвання неабходна праводзіць штодня раніцай, пасля ранішняга туалета, запісваючы дадзеныя ў той жа нататнік. Штодзённая страта вагі не павінна перавышаць 300-400 грамаў, інакш дыета будзе шкодная для здароўя.

    Колькі выконваць крамлёўскую дыету па часе - гэта пытанне індывідуальны, і на яго няма адназначнага адказу. Гэта залежыць перш за ўсё ад таго, дасягнулі Вы Ваш ідэальны вага, ці ўсё яшчэ знаходзіцеся на шляху да яго. Гэта таксама залежыць і ад Вашага самаадчування, здароўя. У прынцыпе, здаровы чалавек без супрацьпаказанняў можа выкарыстоўваць гэтую дыету для падтрымання ўласнага вагі так доўга, як ён гэтага хоча. Правільнае выкананне ўсіх рэкамендацый дыеты дазволіць пазбегнуць ускладненняў і пагаршэння самаадчування. Прыкладам для прыхільнікаў крамлёўскай дыеты можа служыць вядомы лекар, кардыяхірург Леа Бакерыя - ужо больш за дваццаць пяць гадоў ён сілкуецца па сістэме крамлёўскай дыеты, і адчувае сябе выдатна, маючы добрую фігуру, высокую працаздольнасць, выдатнае здароўе.

    Важныя папярэджання прыхільнікам крамлёўскай дыеты

    • Ваш арганізм доўгія гады атрымліваў з прадуктаў харчавання поўны набор пажыўных рэчываў, у тым ліку і вялікая колькасць вугляводаў. У сувязі з рэзкім абмежаваннем гэтай колькасці да 40 умоўных адзінак у дзень, арганізм можа адрэагаваць слабасцю, млявасцю, хуткай стамляльнасцю, схільнасцю да дэпрэсіі, слязлівасцю, пасіўнасці. Але, як толькі арганізм абвыкне да гэтага рэжыму харчавання, усё вернецца ў норму.
    • Дыета гэтая не так простая, які здаецца на першы погляд. Справа ў тым, што ў працэсе пераварвання бялкоў у арганізме ўзнікае вялікая колькасць кетоновых тэл. Гэтыя цела здольныя выклікаць інтаксікацыю арганізма, а іх значнае назапашванне ў арганізме можа прычыніць значную шкоду здароўю. Атручэнне кетоновые целамі - кетоз, прыкметы якога складаюцца ў з’яўленні спецыфічнага паху ацэтону і прысмак у роце. Калі Вы заўважылі прысутнасць пастаяннага паху ацэтону ў роце, варта спыніць гэтую дыету, і абавязкова схадзіць на кансультацыю да ўрача.

    Адзнака крамлёўскай дыеты спецыялістамі

    Кардыяхірург Леа Бакерыя ўхваляе «крамлёўская дыета»

    Адзнака крамлёўскай дыеты дыетолагам

    Крамлёўская дыета: прафесійныя рэкамендацыі і супрацьпаказанні

    Сайт папярэджвае: усё прадстаўлена інфармацыя прадастаўлена толькі для азнаямлення і не з’яўляецца медычнай рэкамендацыі. Перад ужываннем дыеты абавязкова пракансультуйцеся з лекарам!

    Як правільна схуднець Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар