Зборная дыета


Галоўнае правіла гэтай дыеты - усё кілаграмы павінны быць выдаткаваныя ў першай палове дня. Калі па нейкай прычыне чалавек, хто жыве паводле гэтую дыету захацеў кавалак тоўстай рыбы або шакалад, з'есці яго лепш да 12 гадзін. У плыні дня ёсць верагоднасць выдаткаваць лішнія калорыі.
Калі і адбыўся зрыў, не варта пачынаць дыету спачатку, можна працягнуць з таго месца, на якім адбылася прыпынак.
Пад словам гародніна, лепш за ўсё, варта разумець разнастайную зеляніна, шынкі, патысоны, кітайскую капусту, агуркі. Прычым як у гэтай дыеце, так і ў жыцці наогул. Бульба, хоць і ставіцца да гародніны, лепш адсунуць падалей.
Пры выкананні зборнай дыеты варта выпіваць 1,5 літра вады ў дзень. Гэта самае аптымальнае колькасць. Вада патрэбна, каб прадукты распаду вымываліся ныркамі з арганізма. Калі гэтага не зрабіць, можна зарабіць татальную інтаксікацыю, багата млоснасцю, галаўнымі болямі і іншымі "любатамі". Але шмат вады ўжываць таксама не варта, таму што будуць дрэнна растварацца тлушчы.
Неабходна сачыць, каб прадукты, якія ужываюцца падчас дыеты былі свежымі і з мінімальнай колькасцю кансервантаў. Неабходна купляць толькі правераныя маркі.
Зніжэнне вагі пры гэтай дыеце будзе адбывацца імкліва. Па гэтай прычыне варта запісацца на курс масажу, прычым лепш з ужываннем антіцеллюлітных комплексаў. Гэта неабходна зрабіць, каб скура не абвісла і не страціла эластычнасць.
Адна з асаблівасцяў гэтай дыеты - наяўнасць этапаў, падчас якіх адбываецца змена абмену рэчываў у арганізме.
Этап 1 - з 1 па 11 дзень. У гэты перыяд губляецца легкосгоняемый тлушч і вада. Сыходзіць у гэты час да 6 кг.
Этап 2 - з 12 па 22 дзень. За кошт сілы цягліц вага стабілізуецца.
Этап 3 - пачынаецца з трэцяга тыдня. Менавіта з гэтага тыдня ідзе нармалізацыя абмену рэчываў. Гэты этап вельмі важны. Ён не заўсёды нясе страту вагі, затое выдатна замацоўвае вынік, атрыманы на папярэдніх этапах. 1, 2, 3 дні:
Раніца: 150 г вады + 7 кропель цытрынавага соку + адна сталовая лыжка мёду - усё гэта размяшаць і хутка выпіць. Праз 10-15 хвілін чай ці кава без цукру.
Абед: адварная птушка з любымі гароднінай, не больш за 500 г у агульнай складанасці.
Вячэра: 200 г капусты заліць 300 г вады і варыць 20 хвілін без солі. Выпіць павольна за 30 хвілін.

4 дзень:
На выбар: 500 г нятлустага тварагу і 500 г кефіру за 5 прыёмаў або па 60 г 9% -творога і па 200 г малака за 5 прыёмаў.

5 дзень:
5 адварных бульбін ў мундирe + паўлітра кефіру.

6 дзень:
500 г адварнога мяса ці птушкі + паўлітра кефіру.

7 дзень:
500 г тварагу + паўлітра кефіру.

8 дзень:
500 г смятаны + паўлітра кефіру.

9 дзень:
Сухафрукты Неабмежаваны (акрамя разынак) + паўлітра кефіру.

10 дзень:
паўлітра кефіру і максімум літр вады.

11 дзень:
1,5 л мінеральнай вады

12 дзень:
Раніца: несалодкі чай.
12 гадзін: на выбар: мяккі тварыць (50-100 г) або 40-50 г сыру
Абед: крутое яйка і гарбату без цукру
Падвячорак: несалодкі ёгурт або тварог
Вячэра: 150-200 г адварнога мяса, рыбы або куры, агародніннай салата на алеі не больш 200-300 г

13, 14 дні:
Сняданак: чай, кава без цукру і 100 г сыру
Абед: яйка ўкрутую, 150 г адварнога мяса, рыбы або куры, 20-30 г сыру
Вячэра: 150-200 г адварнога мяса, рыбы або куры (тое, чаго не было ў абед), талерка агародніннага салаты без солі, але з зелянінай, можна апырскаць цытрынавым сокам. На ноч можна выпіць адвар мяты: 1 арт. Лыжка на шклянку кіпеню заварыць як чай.

15 дзень:
Або па 60 г тварагу і 200 г малака, або 500 г тварагу і 500 г кефіру (усё на 5 прыёмаў)

16-22 дні:
Прыёмы ежы: 8-10-12-14-16-18 гадзін, то ёсць кожныя 2 гадзіны. Кожную раніцу трэба выпіць кубак кавы або гарбаты без цукру.

16 дзень:
400г печанага ў духоўцы з лупінай бульбы і 500 г кефіру 1% -нага.

17 дзень:
400 г тварагу і 500 г кефіру

18 дзень:
400 г садавіны (акрамя вінаграда і бананаў) і 500 г кефіру

19 дзень:
400 г варанай куры без скуры і без солі і 500 г кефіру

20 дзень:
400 г садавіны і 500 г кефіру

21 дзень:
1,5 л мінералкі без газу

22 дзень:
400 г садавіны і 500 г кефіру

23 дзень:
Раніца: кава
Абед: рыба смажаная або адварная, салата з капусты з раслінным алеем
Вячэра: адварная рыба

24 дзень:
Раніца: кава, сухарык
Абед: рыба смажаная або адварная, салата з капусты з раслінным алеем
Вячэра: 200 г варанай ялавічыны, шклянку кефіру

25 дзень:
Раніца: кава, сухарык
Абед: смажаны шынок у раслінным алеі, яблыкі
Вячэра: 2 яйкі, 200 г варанай ялавічыны, салата з капусты з раслінным алеем

26 дзень:
Раніца: кава
Абед: 1 сырое яйка, 3 вялікіх адварных морквы з раст. алеем
Вячэра: садавіна

27 дзень:
Раніца: кава
Абед: 0,5 варанай курыцы, салата з свежай капусты або морквы
Вячэра: 2 яйкі, шклянка сырой морквы з раслінным алеем

29 дзень:
Раніца: чай
Абед: 200 г варанай ялавічыны, садавіна
Вячэра: любы з вячэр з 23 па 29 (акрамя 25)

30 дзень: як 29
31 дзень: як 28
32 дзень: як 27
33 дзень: як 26
34 дзень: як 25
35-ы дзень: як 24

Па заканчэнні дыеты, можна пераходзіць на нармальнае харчаванне. Адзіна патрабаванне, ня пераядаць. Пажадана, каб вячэру прыходзіўся на 17.00 і пасля яго не было ніякіх прыёмаў ежы.
Усе этапы варта выконваць строга, як яны распісаны. Невыкананне нормаў і чарговасці прадуктаў можа прывесці да нечаканых вынікаў.
Не варта забываць, што перад пачаткам выканання дыеты рэкамендуецца кансультацыя лекара-дыетолага і тэрапеўта.

Дадатковыя крыніцы:

  • Зборная дыета складаецца з некалькіх асобных этапаў і дазваляе за месяц, дакладней за 35 дзён схуднець на 10 кг.
Аўтар: Sovenok

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар