Як разлічыць свой ідэальны вага?


У рубрыцы Прыгажосць: Шоколадная касметыка

Гэта значыць вызначыць яго з дакладнасцю да 10 грамаў.

У Інтэрнэце можна знайсці нямала калькулятараў ідэальнай масы цела, якія, на жаль, не раскрываюць формулы, па якой гэты паказчык вылічваюць. Таму не зусім зразумела, ці варта ім давяраць. За тлумачэннямі па гэтым пытанні мы звярнуліся да дыетолага Валянціне Дзергачова.

«Пачынаючы з 40-х гадоў мінулага стагоддзя, дыетолагамі распрацаваны не адзін дзясятак метадаў разліку ідэальнага з пункту гледжання здароўя суадносін чалавечых параметраў, распавядае Валянціна Георгіеўна. - Узяўшы іх на заметку, чалавек можа дакладна даведацца, да якой вагі ён можа худнець без пагрозы для самаадчування і здароўя. А магчыма ён і зусім адмовіцца ад дыет, зразумеўшы, што менавіта яго паказчыкі - ідэальныя ».

Самы просты і набліжаны да рэальнасці, на думку Дзергачова, метад прапанаваў француз Поль Брок. Калі ваш рост складае 156-165, то формула такая: рост (см) -100. Пры росце 166-175 ад росту адымаецца 105. І адпаведна пры росце 176-185 адымайце 110, пры росце 186 і вышэй - 115.

Але, як адзначае дыетолаг, для вызначэння больш дакладнага паказчыка трэба ўлічыць яшчэ і тып свайго целаскладу. Іх усяго тры: тонкокостный, або астэнічны (хударлявы); нормокостный (нармальны); гіперсцянічнай (шырокая косць). Вызначыць, які з іх ваш, можна двума спосабамі.

1. Па аб'ёме (абхапіць) запясці рукі, той якой вы пішыце і часцей за ўсё робіце якую-небудзь працу.

«Для жанчын паказчыкі наступныя: запясце менш за 16 см - гэта астэнічны тып; ад 16 да 18 см - нормостенический; гіперсцянічнай тып - гэта больш за 18 см », - тлумачыць медык. Для мужчын іншыя лічбы. Менш як 17 см - хударлявы тып; ад 17,5 да 20 см - нармальны; больш за 20 см - ширококостный.

2. Па індэксе Пинье. Формула: ІП = L - (P + T), дзе L - рост (см), P - вага (кг), T - акружнасць грудной клеткі (см). Напрыклад, ваш рост 168, вага 57, аб'ём пад грудзьмі 76. Лічым: 169 - (57 + 76) = 36. Больш за 30 - гэта хударлявая канстытуцыя (наш выпадак), ад 10 да 30 - гэта норма, менш за 10 - прыкмета гиперстеников .

«Такім чынам, калі вы вызначылі тып сваёй канстытуцыі, трэба ўнесці праўку ў тую лічбу, якую вы вылічылі па формуле Брока», - працягвае дыетолаг. Калі вы ставіцеся да першага, астэнічны, тыпу - то адымеце 10%. Пры гіперсцянічнай - столькі ж патрэбна дадаць. Калі ж ваша целасклад у норме, то карэктаваць вынік па Брокен ня трэба.

Разбяром на папярэднім прыкладзе. Ад росту 168 адымаем 105, атрымліваецца 63. Робім «зніжку» на астэнічнага канстытуцыю цела 63 - 6,3 = 57,3.

«Гэта і ёсць ідэальны вага па Брокен, - рэзюмуе Валянціна Георгіеўна. - Але існуе і іншы метад, які дазваляе ацэньваць то, наколькі маса цела адрозніваецца ад ідэальнай. Гэта індэкс масы цела - ІМТ ».

Масу цела (кг) дзеляць на рост (х), збудаваны ў квадрат. Звярніце ўвагу, што рост вымяраецца менавіта ў метрах. Так, у чалавека з масай цела 57 кілаграм і ростам 1,68 метра ІМТ = 57 / 1,682. Атрымліваецца 20,2.
Цяпер аналізуем вынік. «Калі б атрымалася менш за 19, то азначала б недастатковую масу цела, - тлумачыць Дзергачова. - Ад 19 да 25 - гэта нармальны вынік. Ад 26 да 30 - залішняя вага. 31-35 - умеранае атлусценне. Вышэй 36 - гэта, ўжо сур'ёзнае атлусценне ".

Дарэчы, калі вы цвёрда вырашылі худнець, але не ўпэўнены, дзе праходзіць «грань разумнага», то з дапамогай ІМТ можна вылічыць і гэта. Для гэтага бераце мінімальны індэкс з катэгорыі «нормы» - гэта 19 - і прарабляеце адваротнае дзеянне. 19 = Х / 1,682. Значыць Х = 19х1,682. Выходзіць, што мінімальная маса цела, якая не пагражае здароўю хударлявай паненкі ростам 168 см, гэта 53,6 кг.

«Зразумела, гэтыя лічбы - гэта, так бы мовіць, папулярызаваў варыянт, - удакладняе дыетолаг. - Больш дакладныя, прафесійныя методыкі разліку ўлічваюць мноства паказчыкаў: узрост, род заняткаў, працэнт утрымання тлушчу ў арганізме і інш. Але і разгледжаныя намі вылічэнні, могуць перасцерагчы ад залішняга захаплення дыетамі і пахуданнем ».

Каханне Петрухина

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар