Недарагія эфектыўныя дыеты


А дыеты на вадзе, гарбаце, кава і нават віне - наогул казка. Цэлы дзень трэба запаўняць страўнік вадкасцю, толькі зрэдку апускаючы туды маленькі кавалачак чаго-небудзь ежы.

Яшчэ адзін від недарагіх эфектыўных дыет - дыеты нізкакаларыйныя. У ход ідуць звычайна самыя простыя прадукты, але калі выбіраць і даражэй, то рэкамендаваныя порцыі настолькі мізэрныя, што наўрад ці нанясуць шкоду сямейным бюджэце.

Аднак у гэтых дыет ёсць і відавочныя недахопы. Монодиеты практычна немагчыма выконваць больш 3-5 дзён без шкоды для здароўя. Нізкакаларыйныя дыеты доўжацца даўжэй, але таксама досыць хутка надакучаюць.

Сёння я хачу прапанаваць вам дзве недарагія дыеты, якія, згодна з агульнай тэндэнцыі, не ўтрымліваюць шмат калорый або заснаваныя на адным прадукце, але пры гэтым адрозніваюцца некаторым разнастайнасцю і, па водгуках, досыць лёгка пераносяцца.

Недарагая дыета

Недарагая эфектыўная дыета, на якой можна страціць да 5 кг лішняга вагі без асаблівых высілкаў. Але ўсё ж варта памятаць асноўныя правілы.

Цукар цалкам выключыць, соль - абмежаваць. Замест солі можна выкарыстоўваць соевы соус ў неабмежаваных колькасцях. Адмаўляцца ад алкагольных напояў не абавязкова. Калі вы любіце піва, то вам дазваляецца выпіваць кубак раз у тры дні. Аматары больш вытанчаных напояў могуць замяніць піва куфлем віна.

Калі вы не можаце абысціся без салодкага, з'ешце маленькі кавалачак шакаладу, курагу (3 шт.), Чарнасліў (1 шт.) Або сталовую лыжку натуральнага мёду.

За вавёркі прымаецца мяса, бабовыя, тварог, яйкі. Каўбасу і іншыя каўбасныя вырабы з рацыёну лепш выключыць.

У адзін прыём ежы нельга ёсць адначасова вавёркі і тлушчы. Адсюль вынікае таксама, што смажыць, напрыклад, яечню на сметанковым алеі нельга, лепш выкарыстоўваць патэльню з адмысловым пакрыццём.

Прадукты, багатыя вугляводамі (кашы, садавіна, гародніна) можна спалучаць. Пры гэтым да іх можна дадаваць толькі адзін прадукт, які адносіцца да вавёрак.

Пакуль вы не выпрацуеце зручны рэжым харчавання, можна харчавацца, калі захочацца, але апошні прыём ежы павінен быць не пазней за 20 гадзін.

Трэба піць да 2-х літраў вадкасці ў дзень. Выбіраць лепш простую чыстую ваду без газу.
Чай і кава лепш выключыць, але калі неабходна, то абмежаваць да 2-х кубкаў у дзень. Цукар, малако, вяршкі дадаваць нельга.

Дзень 1
Сняданак: пярловая каша, звараная на вадзе без алею (200 г).
2 сняданак: шклянка кефіру.
Абед: порцыя агародніннага супу (300 г), пара лустачак жытняга хлеба.
Вячэра: яйка, зваранае ўкрутую (1 шт.), Салата з свежай капусты, морквы, цыбулі, яблыкаў (200 г).

Дзень 2
Сняданак: каша рысавая на вадзе без дадання алею (200 г).
2 сняданак: яйка варанае (1 шт.).
Абед: агароднінны суп (300 г), хлеб жытні (2 кавалачкі).
Вячэра: кефір (200 г), салата з свежай капусты, цыбулі і яблыкаў (200 г).

Дзень 3
Сняданак: варанае яйка.
2 сняданак: кефір (200 г).
Абед: суп агародніннай (300 г), аржаны хлеб (2 кавалачка).
Вячэра: каша грачаная, звараная на вадзе без алею (200 г), салата з свежай капусты, морквы, цыбулі і яблыкаў (200 г).

Дзень 4
Сняданак: яблык і моркву (150 г) нацерці на тарцы, заправіць аліўкавым алеем (1 ч. Лыжка).
2 сняданак: кефір (200 г).
Абед: агароднінны суп (300 г), бутэрброд з збожжавага хлеба з мяккім сырам, памідорам і зелянінай.
Вячэра: 1 грэйпфрут, дыетычны тварог (150 г).

Дзень 5
Сняданак: яблык з морквай (150 г) і аліўкавым алеем (1 ч. Лыжка), варанае яйка.
2 сняданак: шклянка кефіру.
Абед: суп-локшына на курыным булёне (300 г), салата з свежай капусты, морквы, цыбулі, яблыкаў (200г).
Вячэра: адварное курынае філе без скуры (150 г) з кетчупам (1 ст. Л.), Лустачку жытняга хлеба.

Дзень 6
Сняданак: аўсяныя шматкі з кавалачкамі свежага банана, яблыкаў (200 г) з аліўкавым алеем (1ч.л.).
2 сняданак: шклянка яблычнага соку.
Абед: таматавы суп (300 г), аржаны хлеб (2 кавалачка), тушеные грыбы (150 г).
Вячэра: грачаная каша з тушеные гародніна (200 г).

Дзень 7
Сняданак: аўсяныя шматкі з кавалачкамі свежага банана, яблыкаў (200 г) з чайнай лыжкай аліўкавага алею.
2 сняданак: кефір (200 г).
Абед: рыба ў сметанковым соусе (250 г), кавалачак жытняга хлеба.
Вячэра: філе селядца слабой солі (150 г), бульба, звараны ў мундзіры (150 г).

Дзень 8
Сняданак: яблык і морквай (200 г) цёртыя, запраўленыя аліўкавым алеем (1 ч. Л.).
2 сняданак: яблычны сок (200 г).
Абед: таматавы суп (300 г), бутэрброд з збожжавага хлеба з мяккім сырам, памідорам і зелянінай.
Вячэра: закуска з цёртай буракоў (250 г) з раслінным алеем і арэхамі (50 г), хлеб жытні (2 лустачкі).

Дзень 9
Сняданак: аўсяныя шматкі з кавалачкамі свежага банана, яблыка (200 г), з чайнай лыжкай аліўкавага алею.
2 сняданак: шклянка кефіру.
Абед: мяса з гароднінай, прыгатаванае на грылі (250 г)
Вячэра: бульба, запечаны з раслінным алеем і квашеной капустай (250 г).

Дзень 10
Сняданак: яблык і моркву цёртыя (150 г) з аліўкавым алеем (1ч. Л.), Варанае яйка.
2 сняданак: ёгурт ці пудынг (125 г).
Абед: агароднінны суп (200 г), лустачку жытняга хлеба, плоў з рысам і сухафруктамі (200 г).
Вячэра: мёд (1 ст. Л.) Або горкі шакалад (1015 г).

Аляксандра Панютина
Жаночы часопіс

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар