Дыета мінус 60 - худнеем з задавальненнем


Сістэма мінус 60: рэжым харчавання

Абмовімся адразу: сістэма мінус 60 не з'яўляецца строгай і занадта катэгарычнай. Яна не ўтрымлівае забароны на ўжыванне якіх-небудзь пэўных прадуктаў, ня прапісвае разгрузных дзён і выматвальных трэніровак у спартзале. Наадварот, асноўнае правіла дыеты - працягвайце харчавацца так, як вы прывыклі. Можна ўжываць ўсё: мяса, бульбу, віно, любыя садавіна і, нават, вашы любімыя пірожныя. Адзінае, чаго варта прытрымлівацца, дык гэта вызначанага рэжыму харчавання і некаторых, зусім няцяжкіх, рэкамендацый.

Дыета мінус 60 Кацярыны Миримановой падзяляе штодзённы рацыён на тры прыёму: сняданак, абед і вячэру. Прычым, сняданак ігнараваць нельга - ён запускае працу ўсяго арганізма. На сняданак можна ёсць усё, што вы прывыклі: кашы, гародніна, кісламалочныя прадукты, мяса, рыбу і г.д. І запіваць усё гэта каханым гатункам гарбаты ці кавы. Лічыцца, што ўсе з'едзенае да 12 гадзін дня выдатна засвойваецца, ня адкладаючыся на станы і баках непатрэбным "грузам". Таму, вы можаце дазволіць сабе ўсё, аж да піражкоў ці здобнай выпечкі - арганізм усё паступілі калорыі пусціць на "энергазабеспячэнне" жыццядзейнасці. Вядома, гаворка не ідзе пра цэлы блясе салодкіх булачак - з такой колькасцю калорый ні адна дыета не справіцца. Але дазволіць сабе кавалачак торта або шкляначку марожанага - дапушчальна. Гэтак жа, паміж асноўнымі прыёмамі ежы, можна перакусваць - з'есці фрукт, ёгурт, кавалачак сыру ці печыва.

Абедзенны прыём ежы павінен быць у 13-14 гадзін і складацца з асноўнага стравы (мяса, рыба, кашы), агародніны на другое і садавіны ці ёгурта (кісламалочных прадуктаў) на дэсерт. Рыхтаваць лепш на пару або ў духоўцы, з мінімальным даданнем масла. Старайцеся не змешваць бялковую ежу з вугляводнай - сістэма пахудання мінус 60 рэкамендуе прытрымлівацца прынцыпаў паасобнага харчавання. Гэта не так складана, як здаецца на першы погляд: не ўжывайце мяса, рыбу і яйкі з бульбай і макаронамі. Да мясных і рыбных страў у якасці гарніру выдатна падыдуць тушеные гародніна ці рыс (дапускаецца грэчка). Хлеб пажадана ўжываць отрубной або з мукі грубага памолу. Выдатным варыянтам для абедзеннага меню будзе суп: на мясным булёне без бульбы ці на агароднінным булёне з бульбай (памятаем пра паасобнае харчаванні!).

Вячэраем не пазней 18 гадзін - гэта павінен быць самы лёгкі па каларыйнасці прыём ежы. Можна з'есці на выбар: кавалачак курынай грудкі, салата з гародніны, агародніннае рагу з ёгуртам або любы гатунак кашы. У якасці салатнай запраўкі выкарыстоўваем аліўкавы алей, цытрынавы сок, спецыі (стараемся пазбягаць смятаны і маянэзу). Запіваць кубкам гарбаты - лепш зялёнага або травянога. Увага! Пасля 18 гадзін перакусы дапушчальныя толькі ў крайніх выпадках (фрукт або лёгкі ёгурт). Можна піць - несалодкі чай ці мінеральную ваду без газу.

Дыета мінус 60: абмежаванні і дадатковыя рэкамендацыі

Вядома, дыета не была б дыетай, калі б не мела абмежаванняў. Што забараняе (ці, дакладней, не рэкамендуе) дыета мінус 60 Кацярыны Миримановой? Паступова паспрабуйце выключыць з рацыёну цукар, соль, газаваныя напоі. Віно лепш ужываць сухое, шакалад - горкі. Калі празмернасці і дапушчальныя, то толькі да 12 гадзін! Не ўжывайце шмат вады - яна ніяк не ўплывае на працэс пахудання. Піце роўна столькі, колькі патрабуе ваш арганізм.

Фізічныя нагрузкі

Акрамя правільнага харчавання, якое дапаможа вам скінуць лішнія кілаграмы, неабходна даваць арганізму фізічную нагрузку. Кацярына Мириманова не прыхільнік знясільваючых трэніровак - заняткі павінны дастаўляць вам задавальненне. Не абавязкова кожны дзень наведваць спартзалу - вы можаце трэніравацца дома, але рабіць гэта рэгулярна. Для падтрымання цягліцавага тонусу будзе дастаткова 3-х трэніровак на тыдзень па 40-60 хвілін. Аэробіка, танцы, практыкаванні з гантэлямі - падыдзе любы кірунак. Больш шпацыруйце на свежым паветры, катайцеся на ровары, гуляйце ў валейбол, бадмінтон. Фізічная нагрузка зробіць вашу скуру пругкай і падцягнутай, прадухіліць з'яўленне расцяжак.

Сыход за скурай

Абавязкова заляцайцеся за сабой: рабіце пажыўныя маскі для асобы і шыі, ужывайце якасны крэм. Каб паскорыць працэс пахудання, пазбавіцца ад целлюліта і надаць скуры тонус, карыстайцеся кававым скрабом, які можна зрабіць у хатніх умовах. Зварыце натуральны кава, працадзіце гушчу і ссоўваюць яе з невялікай колькасцю малачка для цела. Інтэнсіўна расцярыце праблемныя ўчасткі гэтай сумессю, апаласніце пад прахалодным душам і вышмаруйце цела ўвільгатняе ці пажыўным ласьёнам.

Нягледзячы на ​​сваю прастату, дыета мінус 60 (водгукі схуднелых можна прачытаць на любым "дыетычным" форуме) вельмі эфектыўная. Не ешце пасля 18 гадзін, абмяжуйце ўжыванне высокакаларыйных прадуктаў і рэгулярна займайцеся спортам - гэтыя нескладаныя правілы дапамогуць вам здабыць прыгожую, падцятую фігуру.

Святлана Крутова
Жаночы часопіс

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар