Нізкакаларыйная працяглая дыета: як збалансаваць харчаванне


У апошні час у ЗША набыла вялікую папулярнасць дыета ўрача-кардыёлага Артура Агастона «Дыета паўднёвага пляжу» (South beach diet). Першапачаткова яна была распрацавана для пацыентаў-стрыжняў, якім дрэнна падыходзіў традыцыйны низкожировой рацыён.

Доктар заўважыў, што, акрамя паляпшэння самаадчування, пацыенты, ідучы за яго рэкамендацый, пачалі губляць лішнія кілаграмы. Ён унёс некаторыя змены і атрымаў нізкакаларыйных дыету, якая дазваляе скідаць вагу патроху.

Рэжым харчавання «Дыеты паўднёвага пляжу» - 3 паўнавартасных прыёму ежы і тры «перакусу». Порцыі для асноўнага прыёму ежы павінны быць разумныя, але не мізэрныя.

Прадукты бяруцца з спісу дазволеных. Спіс вы можаце раздрукаваць і павесіць на кухні (ці ў іншым зручным для вас месцы).

Дыета дзеліцца на тры фазы. Першая доўжыцца 2 тыдні, яна самая строгая. За гэты час арганізм губляе да 6 кг. Другая працягваецца да дасягнення жаданага вагі або да тых часоў, пакуль вы не перастанеце худнець. Трэцяя фаза доўжыцца ўсё астатняе жыццё. У ёй можна дазволіць сабе амаль усе, але імкнуцца не ўжываць у ежу бульбу, белы хлеб, белы рыс, макароны з мукі вышэйшага гатунку, прысмакі.

Падчас першай і другой фаз вы абвыкнеце да «патрэбным» прадуктам і сформируете правілы правільнага харчавання.

Пры неабходнасці, можна вярнуцца да першых двух фазам на некалькі дзён, напрыклад, пасля якія зацягнуліся святаў з багатымі застоллямі.

Такім чынам, спіс дазволеных прадуктаў для першай фазы: ялавічына - філе і выразка, адварная; цяляціна - філе, выразка, адбіўныя, адварная; свініна - выразка, адварная, вараная вяндліна; птушка без скуры - курыная і індычнай грудкі, смажаная індычка; дыетычная каўбаса; іншая мясная гастраномія - абястлушчаныя або маложирные прадукты; усе віды морапрадуктаў; абястлушчаны або маложирный сыр; тофу; арахісавае масла (1 ст.л. у дзень); арэхі - фісташкі (30 штук), арахіс (20 штук), грэцкія арэхі (7 штук); яйкі - курыныя, вараныя ўкрутую; сланечнікавы і аліўкавы алею; гародніна - бабовыя, спаржа, артышокі, брокалі, каляровая і белакачанная капусты, баклажаны, шынкі, агуркі, памідоры (1 у дзень), усе віды салаты, салера, шпінат, балгарскі перац, рэпа; грыбы; спецыі - усё, у якіх няма цукру, перац, хрэн; ванільны і міндальныя экстракты; цытрынавы сок; смачнасці (да 75 калорый у дзень) - лядзяшы без цукру, какава-парашок, жэлацін, карамель ледзянцовыя.

Строга забароненыя садавіна, алкаголь, фруктовыя сокі, салодкія напоі.

Дазволеныя продуты для другой фазы - прадукты першай фазы і, у дадатак да іх: садавіна - грэйпфруты, апельсіны, ківі, манга, яблыкі, грушы, персікі, абрыкосы, сліва, Мускусная дыня; ягады - чарніцы, вінаград, вішня, клубніцы; малочныя прадукты - нятлустыя або абястлушчаныя малако і ёгурты, соевае малако; хлеб (у разумным колькасці) - мультизерновой, цельнозерновые, аржаны; крупы - аўсянка (не хуткарастваральнага), цельнозерновые рыс і макароны, рассыпісты рыс; папкорн; бульба; зялёны гарошак; смачнасці - абястлушчаны пудынг, горкі шакалад; чырвонае сухое віно.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар