Дыета з марозівам: як смачна худнець


Варыянты сняданку (прыблізна 330 калорый):
1.Тост з хлеба, 20 грам сыру, 150 грам агародніннага салаты, зялёны чай без цукру.
2.Геркулесовая каша на вадзе - 150 грамаў, 100 грам свежых ягад, зялёны чай без цукру.
3.125 грам абястлушчанага ёгурта, ½ шклянкі свежых ягад, 1 банан, зялёны чай без цукру.
4.200 грам агародніннага салаты, тост з хлеба, 1 варанае курынае яйка.
5.150 грам тварагу, 200 грам свежых садавіны, зялёны чай без цукру.

Варыянты абеду (прыблізна 500 калорый):
1.Любой агародніннай суп - 200 грам, паравая грэчка - 100 грам, вараная ялавічына - 100 грам, памідор - 1 штука, агурок - 1штука, кампот - 250 мілілітраў.
2.Рассольник - 200 грам; адварная рыба - 100 грам, гародніна на пару - 100 грам, тост з чорнага хлеба, зялёны чай.
3.Постный боршч - 200 грам, адварная курыная грудка - 150 грам, вараны рыс - 100 грам, памідор - 1 штука, агурок - 1 штука, зялёны чай.
4.Уха - 200 грам; бульба ў мундзіры - 2 штукі, аліўкавы алей - 2 чайнай лыжкі, памідор - 1 штука, агурок - 1 штука, кампот - 250 мілілітраў.
5.Окрошка - 200 грам; адварное мяса птушкі - 100 грам; гародніна паравыя - 100 грам; зялёны чай.

Варыянты падвячорку (прыблізна 165 калорый):
1.Молоко - 1 шклянка, мёд - 2 гарбатныя лыжкі.
2.Банан - 1 штука, зялёны яблык - 1 штука.
3.Обезжиренный ёгурт - 125 грамаў, сухафрукты - 3 штукі.
4.Обезжиренный ёгурт - 125 грамаў, персік - 1 штука.
5.Яблоко - 2 штукі.

Варыянты вячэры (прыблізна 235 калорый):
1.Овощное рагу - 150 грамаў, тост з чорнага хлеба - 1 штука, марозіва - 150 грам.
2.Спагетти - 150 грам, марозіва - 150 грам.

Асноўнае правіла гэтай дыеты харчавання - не перабраць з каханым прадуктам. Бо ваша мэта - скінуць вагу.

Агульная колькасць калорый у дзень - 1500. Так што вам без працы атрымаецца схуднець за месяц прыблізна на 2-3 кілаграма.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар