Як схуднець без цяжкіх дыет: практычныя парады


Здаровы лад жыцця, які мае на ўвазе правільнае харчаванне і высокую актыўнасць, - вось найбольш правільны спосаб скінуць вагу.

Арганізму чалавека ўласціва назапашваць запасы ва ўмовах стрэсу. Дыета - гэта і ёсць стрэс для арганізма. Ён не атрымлівае дастатковую колькасць калорый, харчаванне не збалансавана па вавёрак, тлушчаў і вугляводаў, не хапае мінеральных рэчываў і вітамінаў. Да таго ж, у большасці выпадкаў канчатак дыеты азначаецца святам жывата. Таму пасля яе часцяком кілаграмы вяртаюцца з сябрамі, і гэтыя сябры - не толькі дадатковыя кілаграмы, але і ломкія валасы, пазногці, стомленасць і дрэнны настрой і многія іншыя непрыемнасці.

Вазьміце за правіла харчавацца 5-6 раз у дзень маленькімі порцыямі. Гэта дасць магчымасць не адчуваць голад паміж прыёмамі ежы і не хапаць кавалкі. Збалансуецца сваё харчаванне па вавёрак, тлушчаў і вугляводаў. Гэта значыць, што бялкоў трэба спажываць не менш за 60 грамаў у дзень, а тлушчаў - не больш за 60. Асноўны аб'ём ежы, асабліва ў першай палове дня, павінны складаць вугляводы. Але выбірайце правільныя вугляводы - не простыя (прысмакі, здобныя выпечка і г.д.), а складаныя (вотруб'е, трава, вырабы з цвёрдых гатункаў пшаніцы і мукі другога гатунку). Складаныя вугляводы даўжэй затрымліваюцца ў страўніку, а значыць лепш і даўжэй пераварваюцца, што дазваляе як мага даўжэй не адчуваць голад.

Піце больш вады. Вы павінны выпіваць не менш за 1,5 літраў чыстай вады ў дзень. Вада дапамагае пераварваць ежу, печань ня шукае, дзе ўзяць у арганізме вадкасць, а займаецца сваёй справай, а менавіта расшчапляе тлушчы, чысціцца страўнікава-кішачны тракт і мачавая сістэма. Вада - крыніца здароўя, да таго ж бясплатны. Дык чаму б гэтым не карыстацца?

Для таго, каб скінуць вагу, вы павінны спальваць калорый больш, чым спажываеце. А для таго, каб арганізм не адкладваў запасы на чорны дзень, каб не адчуваць слабасць і харчавацца правільна і паўнавартасна, трэба спажываць не менш 1200 калорый. Атрымліваецца, рухацца трэба больш. Як мага больш хадзіце. Гэта карысна не толькі для постаці, але і для сардэчнай мышцы. Лекары рэкамендуюць праходзіць не менш за 10 тысяч крокаў у дзень. Купіце шагомер ў спартыўным краме і ў шлях! 10 тысяч крокаў - гэта не так шмат. Па шляху з працы дадому выйдзіце з аўтобуса на пару прыпынкаў раней і прайдзіцеся пешшу або здзейсніце вячэрнюю сямейную шпацыр.

Не трэба забывацца і пра спорт. Не абавязкова запісвацца ў спортклуб або басейн, хоць гэта было б нядрэнна. Вы можаце займацца спортам і выконваючы хатнія справы. Прысядайце, калі пыласос пакой. Нахіляйцеся, калі мыеце падлогу. Выконвайце павароты, калі рыхтуеце сабе і сваім блізкім здаровую ежу. Падымайце ногі, калі гладзіце бялізну. Руху можна і трэба знайсці месца ў сваім жыцці, бо рух і ёсць жыццё.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар