Дыета доктара Барушека


На сняданак вы можаце з'есці 1 любы фрукт сярэдняга памеру, 50 грам збожжавых шматкоў і выпіць шклянку малака. Ці зварыць 250 грам кашы на вадзе без дадання солі, з'есці 20 грам сухафруктаў з малаком. Добрым сняданкам будзе 1 курынае яйка, зваранае ўкрутую, 1 любы фрукт, 1 тост і арэшкі. І яшчэ адзін варыянт сняданку: сыр - 20 грам, фрукт - 1 штука, тост са сметанковым алеем - 1 штука.

На абед можаце прыгатаваць агародніннай суп - 250 грам, бульба ці рыс адварной - 200 грам, нятлустае мяса (рыба або курыная грудка) - 100 грам, агародніннай салата - 250 грам, фрукт - 1 штука.

Вячэру вы так жа можаце прыгатаваць у залежнасці ад сваіх смакавых пераваг. Можаце адварыць 100 грам курыцы, зрабіць 250 грам салаты з гародніны і з'есці гэта ўсё з двума кавалачкамі хлеба, намазала алеем. Або прыгатаваць адварное мяса індычкі і 4 тоста з маслам, а ў завяршэнні трапезы парадаваць сябе любым фруктам на сваё меркаванне. Ну і нарэшце, раўнацэнным па колькасці калорый вышэйапісаным варыянтам вячэры будзе, калі вы адварыце 60 грам цяляціны, зробіце 4 крекеры з маслам і завершыце усё гэта 20 грамамі сухафруктаў.

Мяса ў меню можна замяніць па выбары на:
-отварной тунец - 100 грам;
-отварной ласось - 70 грам;
-творог - 100 грам;
-йогурт - 200 грам;
-сыр - 75 грам;
-орехи - 25 грам.

Да прапанаваным варыянтам харчавання ў дзень дазваляецца дадаваць па 1,5 шклянкі малака, 3 сталовых лыжкі расліннага алею ці 4 сталовых лыжкі сметанковага масла і 30 грам любых арэшкаў або 1/2 авакада.

Каб дыета не была аднастайнай штодня можна мяняць варыянты сняданку, абеду і вячэры.

Дыета доктара Барушека з'яўляецца цалкам збалансаванай і змяшчае прыкладна 1500 кілакалорый у суткі.

На працягу ўсяго перыяду дыеты неабходна ўжываць полівітаміны.

Дыета аўстралійскага дыетолага Барушека разлічана на 14 дзён, за якія можна пазбавіцца ад 7-8 кілаграмаў лішняга вагі.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар