Худнеем па грэцкай дыеце


Грэцкая дыета, па прызнанні спецыялістаў, - гэта не проста дыета, а цэлая сістэма харчавання. Звязана гэта з тым, што самі грэкі аддаюць перавагу харчавацца штодня менавіта па ёй. Праведзеныя даследаванні паказваюць, што такая дыета на 25% зніжае ў людзей рызыка ўзнікнення рака і розных хвароб сэрца.

Асноўны прынцып такога рацыёну - прадукты толькі з вельмі нізкім утрыманнем глікемічнага індэкса (ГІ). Яны папулярныя тым, што рэзка не павышаюць цукар у крыві, а значыць не даюць з'яўляцца лішнім кілаграмам. Да такіх прадуктаў адносяць аўсянку, чорны збожжавы хлеб, гарох, сою, гародніна і садавіна. Акрамя гэтага абавязкова ў кожны прыём ежы трэба ёсць бялок: мяса (нішчымнае), птушку, рыбу, морапрадукты і малако (абястлушчанае). Каб не парушаць баланс паміж усімі складнікамі прадуктаў, тлушчы ўжываць у ежу таксама трэба, але ўмерана і толькі тыя, якія ўтрымліваюцца ў арэхах, авакада і аліўкавым алеі. Галоўнае правіла грэцкай дыеты - ніякай солі. Яна затрымлівае вадкасць у арганізме, што ў сваю чаргу прыводзіць да ацёкаў.

Сэнс такога харчавання заключаецца ў тым, што неабходна падзяляць тыя прадукты, якія патрэбныя арганізму чалавека штодня ад тых, якія можна ўжываць раз у тыдзень. Таму асноўныя прынцыпы дыеты выглядаюць наступным чынам.

Ўжываць штодня трэба хлеб, розныя макаронныя і рысавыя вырабы, а таксама кашы. З гародніны ў штодзённым рацыёне не забараняецца ні адзін, нават бульбу. Тое ж самае тычыцца і да садавіне. Перакусы паміж прыёмамі ежы штодня можна праводзіць семкамі (сланечніка або гарбузы) або арэхамі. Ежу запраўлялі можна парай лыжак аліўкавага алею. З пітва кожны дзень дазволены мінімум 8 шклянак звычайнай вады і віно (3 куфля - норма для мужчын, 2 - для жанчын).

Што ж тычыцца тых прадуктаў, якія ўжываюцца не кожны дзень, то да іх адносяцца: морапрадукты і рыба (ёсць іх неабходна не менш за 4-х раз у тыдзень), яйкі (таксама 4 разы), трохі прысмакаў.

Прадукты, якія можна ёсць толькі некалькі разоў у месяц, - гэта нішчымнае мяса і розная птушка (курыца, індычка). Таксама толькі вітаецца ў рацыёне дыетычнае мяса, напрыклад, трус.

Каб дыета прыносіла карысць, яе абавязкова неабходна спалучаць з хоць бы 20-хвіліннымі трэніроўкамі аэробікі або іншых відаў актыўнага фітнесу.

Сярод плюсаў такога харчавання - яно выдатна падыходзіць для ўсіх людзей без выключэння. Але варта ўлічваць, што нацэлена яна не столькі на пахуданне, колькі на паляпшэнне якасці вашага штодзённага харчавання. Гэта значыць, што эфект ад страты лішніх кілаграмаў будзе не так выразна прыкметны, затое адчуваць сябе вы заўсёды будзеце проста выдатна.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар