Як схуднець у 50 гадоў


Лічыце калорыі.
Амерыканскія навукоўцы пасля праведзеных даследаванняў высветлілі вельмі цікавы факт. Аказваецца, для жанчын старэйшыя за 50 гадоў цалкам не важны рэжым харчавання. Калі ў маладосці колькасць прыёмаў ежы мела вялікае значэнне, то з узростам гэтая залежнасць праходзіць. Вы можаце прапускаць сняданак, ёсць часта і маленькімі порцыямі ці наадварот ўвесь дзень перакусваць, а вечарам арганізаваць свята страўніка - гэта ніяк не адаб'ецца на вашым вазе. Галоўнае цяпер - гэта падлік калорый. Таму пры складанні дыеты надасце вялікую ўвагу таму, каб расход энергіі перавышаў яе спажыванне на працягу дня.

Перагледзьце свае перавагі ў ежы.
Не рызыкуйце здароўем з-за дыет. Галоўнае цяпер - гэта правільны падбор прадуктаў харчавання. Спалучайце спажыванне мяса і рыбы з гарнірам з гародніны. Не верце тым, хто прапаноўвае з узростам адмовіцца ад бялковай ежы. Бялок - галоўны матэрыял для цягліц, а яны вам зараз цалкам неабходныя. Хай гэты бялок будзе больш лёгка засваяльным. Аддайце перавагу рыбе, курыцы, тварагу і сыру. Апошнія два асабліва важныя, бо з'яўляюцца крыніцай кальцыя. Змена ўзроўня жаночых гармонаў вымывае кальцый з вашых костак, а гэта рызыка з'яўлення такога ўзроставага захворвання, як астэапароз.

Жанчыны, строга падлічваючы калорыі, нярэдка дапускаюць адну памылку. Абмежаваўшы колькасць порцый, яны недаатрымліваюць такі важны элемент, як жалеза. Статыстыка сведчыць, кожная пятая жанчына ва ўзросце 31-50 гадоў пакутуе ад недахопу жалеза. Лепшымі крыніцамі жалеза з'яўляюцца субпрадукты, бо яны не толькі не саступаюць па пажыўнай каштоўнасці мясу, яны яшчэ і не ўтрымліваюць тлушчу. Уключыце ў сваё меню стравы з печані птушкі - яна лёгка засвойваецца і не занадта дарога.

Ешце хлеб толькі з мукі грубага памолу - ён багаты клятчаткай, каліем і магніем. А гэта добрая прафілактыка дыябету.

Калі на працы вам даводзіцца перакусваць «сухім пайкай», адмоўцеся ад булачак, печыва або тостаў. Незаўважна для сябе вы атрымаеце амаль 700 кілакалорый і ўсё роўна будзеце адчуваць сябе галоднай. Лепш вазьміце на працу помытые і нарэзаныя гародніна. Агурок, моркву, памідоры досыць сытны, але шмат іх не з'ясі. Да таго ж гародніну - важная крыніца вітамінаў і мінералаў.

Піце ваду.
З гадамі ваш арганізм усё менш успрымальны да пачуцця смагі. Калі вы рэгулярна адчуваеце стамляльнасць і стомленасць, магчыма, што гэта прыкмета смагі. Без дастатковай колькасці вільгаці вашаму арганізму цяжка спраўляцца з вывядзеннем дзындраў і таксінаў з арганізма, пакутуюць суставы, назапашваюцца солевыя адклады. Да таго ж дастатковую колькасць вады спрыяе паскарэнню абмену рэчываў.

Займайцеся фізічнымі практыкаваннямі.
Улічыце, што з узростам мяняецца колькасць эстрогена, выпрацоўваемага вашым арганізмам, і на гэтым фоне адбываецца скарачэнне мышачнай масы. А бо мышцы - галоўны сжигатель энергіі, якую атрымліваюць з ежы. Значыць адначасова з пераглядам свайго рацыёну вы павінны абавязкова надаваць увагу фізічных нагрузак. Калі вы ніколі не займаліся спортам, гэта не падстава адмаўляцца ад яго цяпер. Пачынаць ніколі не позна, толькі памятайце, што ваша цела зараз больш адчувальна да траўмаў з-за перагрузак.

Прыблізны план трэніровак можа быць такім: штодзённыя кардионагрузки ў сярэднім тэмпе на працягу гадзіны ці больш. Лепш калі гэта будуць язда на ровары або прагулкі ў сярэднім тэмпе. Двойчы на ​​тыдзень дадайце сілавую трэніроўку з лёгкімі гантэлямі на працягу 20-30 хвілін. Адзін раз у тыдзень дадайце высокаінтэнсіўнага кардыятрэніроўкі на працягу 30 хвілін. Гэта могуць быць танцы або хуткі бег.

Худнейце паступова. Знайдзіце аднадумцаў. Зменіце свой рацыён харчавання. Параіўшыся з лекарам, падбярыце фізічную нагрузку. І памятайце, вашыя лепшыя гады яшчэ наперадзе!

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар