Дыета для добрага сну


Карыснымі для сну з'яўляюцца суцэльныя збожжа, якія багатыя харчовымі валокнамі, такія як карычневы мал. Ён змяшчае амінакіслату трыптафан, якая з'яўляецца незаменнай. Гэтая амінакіслата выпрацоўвае, у сваю чаргу, серотонін, заспакаяльны нервовую сістэму, а таксама мелатонін, які здольны выклікаць моцны сон. Да таго ж, пасля ўжывання зерняў застаецца адчуванне сытасці, якое захоўваецца доўгі час. Такія прадукты ідэальна падыдуць тым людзям, хто прывык прачынацца ўначы, каб падсілкавацца.

Манга і бананы - трапічныя садавіна, якія таксама спрыяюць добраму і здароваму сну. Яны могуць нават замяніць высокакаларыйны дэсерт тым, хто любіць салодкае. Каб не адмаўляцца цалкам ад вячэры, проста заменіце спажываныя вугляводы (хлеб, выпечка), якія часта перашкаджаюць заснуць, разнастайнымі садавінай.

Неймаверна заспакаяльна дзейнічаюць на арганізм чалавека тушеные гародніна і лёгкія агароднінныя супы. Яны засвойваюцца значна лягчэй за кошт таго, што ўтрыманне цукру і крухмалу ў іх падчас працэсу гатавання значна зніжаецца. Патушыце гародніна ці ж прыгатуйце іх на пару, пасля падрыхтоўкі вы можаце заправіць іх аліўкавым алеем і падаць на стол.

Шкоднымі для сну з'яўляюцца прадукты з утрыманнем жывёл тлушчаў. Іх спажыванне неабходна зніжаць. Напрыклад, у чырвоным мясе ўтрымоўваецца досыць вялікая колькасць тиразина. Гэта гармон, які здольны павышаць узровень адрэналіну ў крыві. Ён выклікае досыць моцную рэакцыю ў арганізме і павышае тонус, што не дае чалавеку спакойна заснуць. Прадукты, якія ўтрымліваюць жывёлы вавёркі, лепш за ўсё ўжываць толькі ў абедзенны час і раніцай, паколькі яны стымулююць арганізм.

Прысмакі таксама здольныя справакаваць ўсплёск энергіі, паколькі яны даюць арганізму хуткія вугляводы, якія, у сваю чаргу, таксама хутка сканчаюцца. У выніку чалавек можа прачнуцца сярод ночы з-за пачуцця голаду.

Пры ўжыванні чаго-небудзь халоднага нашаму арганізму неабходна затрачваць дадатковую энергію, каб ежа сагрэлася да тэмпературы нашага цела. Калі ж страва было прыгатавана толькі што, падобных намаганняў нашаму арганізму не спатрэбіцца, а чалавек зможа спакойна заснуць.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар