Дыета "Паўднёвы пляж": асноўныя прынцыпы дыеты


На працягу двух тыдняў варта выключыць толькі садавіна, хлеб, рыс, бульбу, макароны, мучныя вырабы, цукар і алкаголь. Можна есці гародніну, ялавічыну, курыцу, рыбу і морапрадукты, яйкі, сыр і арэхі. На працягу дня можна тры разы паесці і яшчэ тры разы перакусіць і, у такім выпадку, вы не будзеце адчуваць пачуццё голаду. За першыя два тыдні ваш арганізм будзе пазбаўляцца ад лішніх вугляводаў, якія з'яўляюцца самымі галоўнымі ворагамі стройнай фігуры.

Прыкладныя меню на першыя два тыдні дыеты «Паўднёвы пляж». Сняданак павінен у сябе ўключаць яйкі ўсмятку з зелянінай, два кавалачкі бекону, травяны чай ці кава без кафеіну і цукру. На другі сняданак можна з'есці некалькі кавалачкаў сыру. Абед павінен складацца з салаты «Цэзар», але без хлеба і сухарыкаў. На вячэру з'ешце філе нятлустай рыбы, прыгатаванай на пару, запечаныя гародніна або агародніннай салата, запраўлены аліўкавым алеем. На дэсерт можна з'есці цытрынавы мус або фруктовае жэле.

На другім этапе дыеты можна есці ўсё, што было раней забаронена, толькі ў ўмераных колькасцях. Асабліва гэта тычыцца хлеба, бульбы і цукру. Другі этап дыеты варта працягваць да таго часу, пакуль не будзе дасягнуты жаданы вагу.

Меню другога этапа дыеты. На сняданак ежце аўсяную кашу на нятлустага малака з даданнем трускаўкі і невялікай колькасці грэцкага арэха, піце травяной чай ці кава без кафеіну і цукру. На другі сняданак можна з'есці яйка, зваранае ўкрутую. На абед ежце Салацік з грудкі курыцы або індычкі і лісця салаты з аліўкавым алеем. На вячэру рэкамендуецца ласось са шпінатам і гароднінай, агародніннай салата з воцатам і алеем алівы. На дэсерт: свежая клубніцы і чорны горкі шакалад.

Асноўная задача трэцяга этапу заключаецца ў тым, каб не набраць вагу нанова. Для гэтага варта прытрымлівацца збалансаванага харчавання, пазбягаць цяжкіх вугляводаў, такіх як хлеб, мучныя вырабы, макароны з мяккіх гатункаў пшаніцы. Больш ўжывайце ў прыгатаваныя стравы аліўкавы алей. Не пераядайце і на працягу дня піце не менш за паўтары літраў вады. У тым выпадку, калі вы зноў сталі набіраць вагу, то вярніцеся да першага этапу.

На трэцім этапе ваш сняданак павінен складацца паловы грэйпфрута, омлета, лустачкі хлеба з розных травы, кава без кафеіну або травянога гарбаты. На абед прыгатуйце ялавічыну, запечаную ў цесце. Вячэра можа складацца з кураня-грыль з гароднінай. На дэсерт можна папесціць сябе клубніцамі з ёгуртам.

Каб не набраць на адпачынку лішнія кілаграмы, праводзіце свой дзень актыўна. І як ні дзіўна, высыпаюць.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар