6 простых саветаў па падтрыманні вагі ў норме


Для прафілактыкі лішняга вагі і падтрымання добрай формы спецыялісты рэкамендуюць штодня праходзіць не менш за 1 км пешшу. Гэта можна рабіць, напрыклад, па шляху на працу або з працы, калі выходзіць на 2 прыпынкі раней, чым неабходна. У выхадныя - шпацыраваць за горадам. У абавязковым парадку 2-3 разы на тыдзень наведвайце басейн або трэнажорная зала. Без заняткаў спортам ваша постаць не зможа заставацца такой жа прыгожай і падцягнутай, як цяпер.

Добры прафілактычны эфект у барацьбе з залішняй вагой прыносіць наведванне сауны. Асабліва, калі сумясціць высокую тэмпературу з лячэбнымі абкручваннямі. У прыватнасці, для захавання фігуры паказаны мядовыя абкручванні. Мёд награваецца да 50 градусаў, наносіцца на праблемныя ўчасткі цела, пакрываецца фальгой ці шчыльнай плёнкай. Працягласць працэдур - каля 15 мін. Эфект не замарудзіць адбіцца і стане прыкметны літаральна адразу ж.

Перагледзьце рэжым харчавання. На жаль, рэальнасць такая, што многія з нас ігнаруюць сняданкі, наведваюць прадпрыемствы харчавання падчас базнес-ланча, а вечарам дома спажываюць практычна ўвесь дзённай рацыён. Нічога добрага ад такога рэжыму чакаць не даводзіцца. Таму вазьміце за правіла дробавую харчаванне. Гарачы сняданак, які складаецца з травы, прыгатаваных тым ці іншым спосабам, павінен пачынаць кожны дзень. Прыкладна ў 11 гадзін можна перакусіць яблыкам, грушай, жменькай сухафруктаў або арэшкаў. Абед лепш браць з сабой з дому. Гэта можа быць агародніннай салата і мяса або рыба, прыгатаваныя на пару. Каля 16 гадзін мае сэнс папіць гарбату з цельнозерновые перапечкі. А дома - пажадана да 19 гадзін, прыгатаваць сабе агароднінную або тварогавую запяканку.

Не на апошнім месцы ў нялёгкай справе падтрымання вагі ў норме варта збалансаванае меню. Старайцеся, каб у прадуктах прысутнічалі ўсе незаменныя вітаміны і мікраэлементы. Часта бывае, што адмова ад якіх-небудзь з іх цягне за сабой сур'ёзны дысбаланс, які ўплывае на абмен рэчываў. Як вынік - лішнія кілаграмы не ад таго, што зьелі лішняе, а зусім наадварот.

Выключыце з рацыёну рафінаваныя прысмакі і тоўстыя дэсерты. Калі вы - ласун, спажывайце дэсерты з садавіны ці арэхаў. У іх акрамя цукру ўтрымліваюцца амінакіслоты, якія спрыяльныя для нашых арганізмаў. І раз на тыдзень ўладкоўвайце разгрузныя дні, скараціўшы колькасць ежы ўдвая і адмовіўшыся ад быстроусвояемых вугляводаў: бульбы, вырабаў з пшанічнай мукі, прысмакаў.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар