Цыклічная дыета


Заўважана, што метабалізм запавольваецца, калі зніжаецца каларыйнасць ежы, таму цягліцы не высільваюцца, калі арганізму хапае харчавання. Да прыкладу, калі спажыванне вугляводаў зніжаецца ніжэй пэўнага ўзроўню, то адбываецца запаволенне іх засваяльнасці, з-за чаго шчытападобная жалеза пачынае выпрацоўку неактыўнай формы гармону, што ў выніку вырабляе да запаволення абмену рэчываў. Каб прадухіліць збой абмену рэчываў, была распрацавана праграма чаргавання каларыйнасці рацыёну.

На сняданак у першыя два тыдні трэба з'ядаць порцыю абястлушчанага ёгурта, ягады, аўсянку, кава і ваду. Паміж сняданкам і абедам ежце апельсін і піце ваду. На абед ўжывайце зялёны салата, паліты запраўкай, якая складаецца з аліўкавага алею і лыжкі воцату, з'ешце сэндвіч з курынага мяса, хлеба, палоўкі памідора і сталовай лыжкі гарчыцы, піце ваду.

Паміж абедам і вячэрай выпіце абястлушчанае соевае малако. Прыгатуйце на вячэру нятлусты рыбу на грылі, кубак адварной гародніны, запраўленых таматавым соусам, невялікую салодкую бульбіну з чайнай лыжкай лёгкага маргарыну. Піце ваду. Перад тым, як легчы спаць, выпіце кубак кефіру або абястлушчанага малака.

Другія 14 дзён мяркуюць наступнае меню:

- на сняданак прыгатуйце з палавіны кубкі яечнага парашку яечню-балбатуноў, пасыпце яе зялёным лукам. З'ешце невялікі кекс з джэмам, два ківі, піце ваду. Для перакусу перад абедам выкарыстоўвайце замарожаную чарніцу і несалодкі ёгурт.

- на абед прыгатуйце порцыю салаты, якая складаецца з кубкі зеляніны, памідора, запраўкі без алею. З'ешце пару кавалкаў хлеба, ростбіф, піце ваду. Перад вячэрай Пачастуем яблыкам і батончыкаў мюслі. Выпіце кубак абястлушчанага малака.

- на вячэру з'ешце адварной карычневы рыс, трохі рыбы, паўкубка фасолі, морквы, чырвонага перцу, нашаткаванага лука. Піце ваду. Пасля вячэры выпіце кактэйль з банана, апельсінавага соку і бялковага парашка.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар