Японская дыета на 14 дзён


Аднак не варта думаць, што ўсё так проста. Заяўленыя ў меню прадукты нельга замяняць ні на якія іншыя, нават калі вам цалкам сапраўды здаецца, што замена дарэчная. Нельга прапускаць дні дыеты. На два тыдні трэба цалкам выключыць з рацыёну соль, цукар, алкаголь у любым выглядзе, мучныя вырабы. Пітную ваду заменіце на мінеральную, у дзень неабходна піць да 2 л.

Улічыце, японская дыета па сутнасці сваёй незбалянсаваны, так як складзена яна без уліку патрэбаў арганізма ў пажыўных рэчывах, мікраэлементах і вітамінах. Не чакайце чарадзейства, бо па заканчэнні дыеты прыйдзецца працягваць пэўныя абмежаванні ў харчаванні, каб вага не вярнуўся зноў.

Прыкладныя меню на 14 дзён выглядае наступным чынам.

Дзень першы: на сняданак выпіце чорны кава. Абедам паслужаць 2 яйкі (зварыце іх укрутую), салата з свежай белакачаннай капусты з лыжкай расліннага алею, 0,2 л (адзін шклянку) натуральнага таматнага соку, які можна замяніць адным свежым памідорам. У якасці вячэры з'ешце смажаную або вараную нятлусты рыбу з капусным салатай на раслінным алеі.

Дзень другі. Сняданак - зноў кавы, на гэты раз з адным сухарыкі. Абед - рыба (яе засмажце на аліўкавым алеі або адварыце), агародніннай салата (агуркі, памідоры, радыска і зеляніна), капуста белакачанная з аліўкавым алеем. Вячэру - стограммовую кавалачак варанай ялавічыны, які дазваляецца запіць шклянкай кефіру.

Дзень трэці. Заўтра аналагічны сняданку папярэдніх дзён. На абед можна з'есці адзін буйны шынок, абсмажаную кавалачкамі ў аліўкавым алеі. Вячэру - два звараных укрутую яйкі, салата з капусты і 200 г варанай нятлустай ялавічыны.

Дзень чацвёрты. Заўтра - кубак кавы, зразумела, без цукру. Абед - адно сырое яйка, тры невялікіх вараных морквы з аліўкавым алеем, маленькі (не больш за 15 г) кавалачак цвёрдага сыру. Вячэру - некалькі садавіны (выключыце бананы і вінаград).

Пяты дзень. Сняданак - адна сырая морква (апырскайце яе цытрынавым сокам). Абед - рыба і таматавы сок. Вячэру - садавіна, але не вінаград і бананы.

Шосты дзень. Сняданак - несалодкі кавы. Абед - 300 г курынага белага мяса, салата з белакачаннай капусты на аліўкавым алеі. Вячэру - зноў два звараных укрутую яйкі і салата з сырой морквы з маслам.

Сёмы дзень. На сняданак - гарбата (зялёны і без цукру). На абед - 200 г варанай нішчымнай ялавічыны і садавіна. На вячэру - паўтарыце любой з апісаных вячэр, акрамя вячэры 3 дні.

Восьмы дзень паўтарае меню шостага дня. Дзевяты дзень паўтарае меню пятага дня. Дзесяты дзень паўтарае меню чацвёртага дня. Адзінаццаты дзень паўтарае меню заўчора. Дванаццаты дзень паўтарае меню другога дня. Трынаццаты дзень паўтарае меню першага дня.

Апошні дзень. Сняданак - несалодкі кавы. Абед - смажаная або адварная рыба, салата з капусты з алеем (лепш аліўкавым). Вячэру - адварная ялавічына і шклянку нятлустага кефіру.

Выходзіце з японскай дыеты паступова і акуратна, не адмаўляйцеся адразу ад звыклых прадуктаў і не накідвацца на любімыя, але не карысна стравы. Японская дыета павінна стаць пачаткам новага жыцця без шкодных звычак, а не экстрэмальным катаваннем арганізма.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар