90-дзённая дыета паасобнага харчавання


Усе 90 дзён дыеты падзеленыя на чатырохдзённыя цыклы, у якія вы павінны карміцца ​​па наступнай схеме:

1. Бялковы дзень дазваляе ўжываць акрамя садавіны на сняданак: любое мяса (ялавічыну, свініну, трусяціну, цяляціну, кураціну, індычку), любую рыбу, морапрадукты, тварог, сыр і любыя іншыя малочныя прадукты, яйкі, шклянка булёна, розную гародніну, за выключэннем бульбы. Акрамя гэтага падчас абеду можаце з'есці кавалачак цельнозерновые хлеба.

2. Крухмальны дзень. У гэты дзень можаце есці ўсё бабовыя прадукты (фасоль, нут, гарох, сачавіцу, сою), любыя гародніна, уключаючы бульбу, трава (пярлоўку, рыс, проса, грэчку) і агародніннай булён. Акрамя гэтага падчас абеду можаце з'есці адзін кавалачак цельнозерновые хлеба.

3. Вугляводны дзень. Можаце ўжываць многія мучныя вырабы: аладкі, крекеры, макароны, выпечку без дадання малака і яек (печыва, бліны). У абед з'ешце кашу, прыгатаваную з грэчкі, ячменю ці проса. Таксама можаце есці любыя гародніна і спецыі. На вячэру можна з'есці 1 пірожнае ці тры невялікіх печыва, а таксама палоску цёмнага шакаладу.

4. Вітамінавы дзень. У такі дзень можаце есці садавіну ў любым выглядзе, лепш папярэдне замочаныя ў вадзе, семечкі і арэхі (не больш за 25 грамаў). Піце агародніннай або фруктовы сок. Ўжывайце гародніна.

Кожны 29 дзень дыеты з'яўляецца разгрузным (усяго іх атрымліваецца 3 за 90 дзён). У такія дні ёсць нельга, дазваляецца толькі піць чыстую негазаваную ваду. Пры гэтым разгрузны дзень павінен заўсёды ісці за вітамінным, а суправаджацца бялковым.

Асноўныя прыёмы ежы павінны адбывацца ў перыяд з 12 гадзін дня да 20 гадзін вечара. У гэты час вы павінны паабедаць і павячэраць. З раніцы да паўдня старайцеся есці як мага менш, лепш за ўсё налягайце на садавіну, піце шмат вады, а таксама некаларыйны напояў. На працягу дня неабходна выпіць не менш за два літраў вады. Кожны дзень у абед з'ядайце вялікую порцыю, а за вячэрай - у два разы меншую.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар