Дробавую харчаванне: першы крок на шляху да пахуданню


Ёсць маленькімі порцыямі, але часта - гэта асноўны прынцып дробавага харчавання. Прычым існуе два падыходу да размеркавання рацыёну на дзень. Па першым з іх ёсць можна і трэба тады, калі вы адчуеце голад, спыняць, калі насыціцеся. Так, калі вы паелі, але праз паўгадзіны зноў адчулі голад, то не варта яго трываць. Здаволіць яго з дапамогай яблычка, жменькі арэхаў, печыва. Галоўнае пры такім падыходзе - ня пераядаць.

У некаторых людзей пры такім падыходзе прыём ежы можа расцягнуцца з раніцы да позняга вечара. Але калі вы будзеце ўжываць у ежу гародніну, садавіна, рыбу, нятлустае мяса і выключыце салодкае, мучное, тоўстае, вэнджаная, фаст-фуд, то лішнія кілаграмы не з'явяцца. Варта таксама выпіваць у дзень не менш як 2 літраў вады, бо многія людзі блытаюць смагу і голад.

Паступова вы заўважыце, што вам не хочацца есці кожны гадзіну, вам будзе лягчэй кантраляваць свой апетыт і склад свайго рацыёну. А гэта не замарудзіць адбіцца на вашым вазе.

Другі падыход грунтуецца на тым, што ўвесь дзённы рацыён ежы павінен быць падзелены на 5 - 6 частак, з іх 3 асноўных прыёму ежы і 2 - 3 перакусу. Гэты падыход больш зручны для працуючых людзей, якія не могуць часта адцягвацца на ежу.

Як і для першага падыходу, тут дзейнічаюць правілы, што трэба выпіваць не менш як 2 літраў вады штодня, а таксама варта замяніць цяжкую, тлустую ежу на больш здаровую.

Галоўная перавага дробавага харчавання перад іншымі дыетамі заключаецца ў тым, што паскараецца абмен рэчываў. За кошт таго, што прыём ежы адбываецца часта, арганізм не паспявае адкладаць пажыўныя рэчывы пра запас. Спальваюцца не толькі ўсе спажываныя калорыі, але і дадатковыя. Такім чынам вы худнееце.

Каб працэс жиросжигания ішоў хутчэй, як гэта ні дзіўна, неабходна, каб у арганізм паступалі тлушчы. Але не трэба іх браць з мяса, смажанага на патэльні з вялікай колькасцю расліннага алею, з чыпсаў, фаст-фуда і іншых падобных прадуктаў. Для працэсу жиросжигания неабходныя амега-поліненасычаныя тоўстыя кіслоты, якія ўтрымліваюцца ў рыбе. Можна дадаткова прымаць рыбін тлушч.

Пры дробавым харчаванні паскараецца абмен рэчываў, а гэта прыводзіць, у сваю чаргу, да паляпшэння стрававання, нармалізацыі дзейнасці ЖКТ. Спачатку, магчыма, кішачнік будзе працаваць занадта актыўна, і гэта можа даставіць вам некаторыя нязручнасці. Але пасля таго як арганізм ачысціцца ад назапашаных ў ім дзындраў, усё нармалізуецца.

Яшчэ адным плюсам дробавага харчавання з'яўляецца той момант, што вы не будзеце адчуваць пачуццё голаду. У дзень вам трэба ўжываць каля 1500 - 1600 ккал. Гэта не так ужо і мала. Асабліва калі скласці рацыён з карысных, нізкакаларыйных прадуктаў.

Пры харчаванні па такой сістэме не варта забываць і аб фізічных нагрузках. Калі не займацца спортам, то пры пахуданні ўчасткі цела, з якіх сышоў лішні тлушч, могуць набыць непрывабны вонкавы выгляд. Скура можа стаць адрузлай, абвіснуць. Гэтага варта баяцца асабліва тым людзям, у якіх першапачатковы вага быў вялікі. Але нават простыя штодзённыя прагулкі, здзяйсняныя актыўным крокам, дапамогуць пазбегнуць гэтай праблемы.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар