Каця Мироманова - сістэма мінус 60


Сняданак, другі сняданак (усе строга да 12 гадзін). Можна ёсць усё, не лічачы калорыі.

Абед (строга да 14 гадзін). Можна:

- у невялікай колькасці маянэз, смятана, соевы соус, раслінны алей, марынады і саленні;
- свежая гародніна;
- суп (калі на агароднінным булёне, то можна дадаваць у першае бульбу, калі на мясным булёне - без бульбы);
- гарнір: агародніна (вараныя, тушеные), грэчка, рыс. Калі гарнір складаецца з бульбы, бабовых або макароны, то ўжывайце без мяса / рыбы.
- мяса: сасіскі, катлеты, вараная каўбаса, квашаніна, шашлык (не вельмі тоўсты);
- рыба, крабавыя палачкі, морапрадукты, сушы;
- вараныя яйкі;
- грыбы вараныя або тушеные;
- садавіна (цытрусавыя, яблыкі, ківі, кавун, ананас, чарнасліў, слівы).

Варыянты вячэры (да 18 гадзін, у крайнім выпадку, да 19). Варта абраць толькі адзін варыянт.

- садавіна: цытрусавыя, яблыкі, ківі, кавун, ананас, чарнасліў, слівы (дапускаецца спалучаць садавіна з малаком, ражанка, кефірам, ёгуртам без дадаткаў);
- гародніна: акрамя бульбы, гарбузы, баклажанаў, кукурузы, а таксама бабовых і грыбоў (дапускаецца спалучаць гародніна з крупамі (грэчка, рыс) або малочнымі прадуктамі);
- мяса / рыба: дазволеныя (гл. Абед), вараныя яйкі (ні з чым не спалучаць);
- тварог, ёгурт або сыр (да 50 г) (усе, акрамя сыру, дапускаецца спалучаць з садавінай або гароднінай).

Напоі

Можна:

- кава (пасля 6 вечара - без малака і цукру);
- гарбата (тое ж самае);
- малачка і кисломолочка;
- чырвонае віно сухое (у разумных дозах);
- свежевыжатые сокі з гародніны або дазволеных садавіны.

Прынцыпы правільнага харчавання па «Сістэме 60»

1. Піць вады столькі, колькі патрабуе арганізм. Да мінеральнай вадзе з газам варта ставіцца асцярожна - яна ўзбуджае апетыт.
2. Пасля паўдня прыбраць з рацыёну цукар і сахаросодержащие прадукты, мёд.
3. Паміж прыёмамі ежы, а таксама пасля вячэры дапускаюцца перакусы з дазволеных садавіны ці гародніны.
4. Вітаецца прыём полівітамінаў.
5. Садавіны за дзень варта з'ядаць трохі (дастаткова 3-4 шт) - у вялікіх колькасцях яны перашкаджаюць працэсу пахудання.
6. Рыбныя і мясныя прадукты рыхтуюцца метадам тушэння, варэння, запякання. Можна смажыць на патэльні, але без алею.

Паколькі «Мінус 60» - гэта не дыета, а сістэма харчавання, то яе прынцыпаў пажадана прытрымлівацца ўсё жыццё.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар