Схуднець па-амерыканску


панядзелак

Абед: адварная ці смажаная рыба, запраўленая цытрынавым сокам, невялікі кавалачак хлеба, кава або чай (пажадана без малака).

Вячэра: 150 г дробна парэзанага адварнога мяса, хлеб і шклянку малака.

аўторак

Абед: 150 г смажанай курынай або ялавічнай печані і тушаная капуста, 2 невялікія вараныя бульбіны, чай ці кава.

Вячэра: салата з свежай гародніны (з памідораў, капусты, буракоў ці морквы), запраўлены алеем, лустачку хлеба, 1 варанае яйка і 1 шкляначку ёгурта.

Паміж іх

Абед: агародніннай салата (з любой гародніны, акрамя бульбы і бабовых), хлеб, 200 г смажанага нятлустага мяса, 1 буйное яблык, 1 грэйпфрут (ці апельсін), кубак кавы ці гарбаты.

Вячэра: 2 вараных яйкі, 2 памідора, невялікі лустачку хлеба, 1 шкляначку ёгурта, груша ці яблык.

чацвер

Абед: 200 г варанага ці смажанае кураня, салата з свежай капусты, запраўленай сокам цытрыны, кавалачак хлеба, кава або чай.

Вячэра: 50 г тварагу (тварог не варта запраўляць смятанай і дадаваць у яго цукар), кавалачак балгарскага перцу, радыска (5-6 штук), кавалачак хлеба і шклянку малака.

пятніцу

Абед: 150 г адварнога мяса, 2 невялікія, звараныя ў мундзіры, бульбіны, салата з свежай гародніны, кубак кавы ці гарбаты.

Вячэра: Глазуноў з 2х яек са свежымі памідорамі, балгарскім перцам і цыбуляй, салата з памідораў, запраўлены цытрынавым сокам і зялёным лукам, 1-2 яблыка.

суботу

Абед: 150 г варанай рыбы, трохі зялёнага салаты з сокам цытрыны, лустачку хлеба, кубак кавы ці гарбаты.

Вячэра: 200 г варанай ялавічыны, салата з памідораў і агуркоў з сокам цытрыны, шклянку малака і яблык.

нядзелю

Абед: 200 г варанай курыцы і трохі варанага рысу, зялёны салата, запраўлены цытрынавым сокам, чай ці кава, яблык.

Вячэра: смятана, кефір або ёгурт, лустачку хлеба, яблык.

На час дыеты з рацыёну цалкам выключаюцца соль, перац, алей, тлушч і алкагольныя напоі.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар